Заведите журнал сновидений

Записывайте в жур­нал все свои сны. На­ко­пив не ме­нее де­сят­ка, пе­ре­хо­ди­те к сле­ду­юще­му эта­пу.

Составьте каталог

Продолжая за­пи­сы­вать сно­ви­де­ния, от­ме­чай­те приз­на­ки сна. Под­чер­ки­вай­те их, а в кон­це каж­до­го опи­са­ния сос­тав­ляй­те их спи­сок.

Рассортируйте признаки сна по категориям своего каталога

Напротив каж­до­го приз­на­ка сна из ва­ше­го спис­ка на­пи­ши­те, к ка­кой ка­те­го­рии из ка­та­ло­га он от­но­сит­ся. Нап­ри­мер, ес­ли вам прис­нил­ся че­ло­век с го­ло­вой ко­та, это бу­дет приз­нак ка­те­го­рии фор­мы.

Выберите базовую категорию признаков сна

Определите, как час­то встре­ча­ют­ся приз­на­ки каж­дой из ка­те­го­рий (внут­рен­няя ос­ве­дом­лен­ность, дей­с­т­вие, фор­ма или об­с­то­ятель­с­т­ва) и про­ран­жи­руй­те их в от­но­ше­нии час­то­ты. Ка­те­го­рия, ко­то­рая бу­дет сто­ять во гла­ве спис­ка, бу­дет ва­шей ба­зо­вой ка­те­го­ри­ей приз­на­ков сна на сле­ду­ющем эта­пе. Ес­ли нес­коль­ко ка­те­го­рий встре­ча­ют­ся оди­на­ко­во час­то, вы­бе­ри­те ту, ко­то­рая вам боль­ше нра­вит­ся.

Упражняйтесь в поиске признаков сна в бодрствующем состоянии

Возьмите за при­выч­ку и днем от­ме­чать со­бы­тия, со­от­вет­с­т­ву­ющие приз­на­кам ва­шей ба­зо­вой ка­те­го­рии. Нап­ри­мер, ес­ли ва­ша ба­зо­вая ка­те­го­рия - дей­с­т­вие, сле­ди­те за тем, что де­ла­ете вы, дру­гие лю­ди, жи­вот­ные, пред­ме­ты и ма­ши­ны. Вни­ма­тель­но прис­мат­ри­вай­тесь к обыч­ным в ре­аль­ном ми­ре ве­щам - это по­мо­жет вам уз­на­вать не­обыч­ные ве­щи в ми­ре сна.

УСТАНОВКА НА УСПЕХ

Осознанное сно­ви­де­ние - это сво­его ро­да пси­хи­чес­кий трюк, по­это­му вы мо­же­те вос­поль­зо­вать­ся уже от­ра­бо­тан­ны­ми ней­ро­лин­г­вис­ти­чес­ки­ми тех­ни­ка­ми для бо­лее эф­фек­тив­но­го его ис­пол­не­ния. Спор­тив­ны­ми пси­хо­ло­га­ми бы­ли про­ве­де­ны круп­ные ис­сле­до­ва­ния, с целью по­вы­сить эф­фек­тив­ность выс­туп­ле­ний спор­т­с­ме­нов. Од­ни из на­ибо­лее мощ­ных средств из их ар­се­на­ла - те­ория и прак­ти­ка це­ле­вой ус­та­нов­ки.

Целевая ус­та­нов­ка ра­бо­та­ет. Уче­ные, обоб­щив­шие бо­лее 100 ис­сле­до­ва­ний, приш­ли к вы­во­ду, что «по­лез­ный эф­фект ус­та­нов­ки на вы­пол­не­ние пос­тав­лен­ной за­да­чи явил­ся од­ним из на­ибо­лее серь­ез­ных и вос­п­ро­из­во­ди­мых в ли­те­ра­ту­ре по пси­хо­ло­гии». Бо­лее то­го, эта ра­бо­та вы­яви­ла мно­жес­т­во де­та­лей пра­виль­но­го ис­поль­зо­ва­ния це­ле­вых ус­та­но­вок.

Ниже при­во­дят­ся ре­ко­мен­да­ции од­но­го из ис­сле­до­ва­те­лей по по­во­ду эф­фек­тив­но­го ис­поль­зо­ва­ния це­ле­вых ус­та­но­вок для при­об­ре­те­ния на­вы­ков осоз­нан­но­го сно­ви­де­ния.

УПРАЖНЕНИЕ: УСТАНОВКА НА УСПЕХ

Назначайте ясные, конкретные цели и сроки

Выбранные ва­ми це­ли за­ви­сят как от ва­ших по­тен­ци­аль­ных, так и от ре­аль­ных воз­мож­нос­тей. Ре­аль­ность вы­пол­не­ния на­ме­чен­ной це­ли (за­по­ми­нать один или два сна каж­дую ночь или, или иметь, по край­ней ме­ре, од­но осоз­нан­ное сно­ви­де­ние в не­де­лю или в ме­сяц) за­ви­сит от ва­ше­го опы­та. В на­ча­ле ра­бо­ты над дис­сер­та­ци­ей, я пос­та­вил пе­ред со­бой за­да­чу ви­деть с каж­дым ме­ся­цем все боль­ше осоз­нан­ных сно­ви­де­ний. Это да­ло мне воз­мож­ность наб­лю­дать за рос­том мо­его мас­тер­с­т­ва.

Ставьте цели трудные, но достижимые

Для мно­гих та­кой целью яв­ля­ет­ся, преж­де все­го, спо­соб­ность осоз­на­вать се­бя во сне. Для бо­лее опыт­ных оней­ро­нав­тов цель мо­жет быть слож­нее, нап­ри­мер, на­учить­ся ле­тать во сне или пре­одо­леть страх пе­ред неп­ри­ят­ной встре­чей. Ва­ше мас­тер­с­т­во бу­дет рас­ти про­пор­ци­ональ­но слож­нос­ти за­дач, с ко­то­ры­ми вы бу­де­те справ­лять­ся.

Ставьте как близкие, так и перспективные цели

Выберите для се­бя ре­аль­но дос­ти­жи­мую на дан­ное вре­мя цель, нап­ри­мер, за­пом­нить оп­ре­де­лен­ное ко­ли­чес­т­во сно­ви­де­ний или про­вес­ти оп­ре­де­лен­ное ко­ли­чес­т­во про­ве­рок за день (см. гла­ву 3). Пер­с­пек­тив­ной целью мо­жет быть, нап­ри­мер, хо­тя бы од­но осоз­нан­ное сно­ви­де­ние в ме­сяц. Для дос­ти­же­ния оп­ре­де­лен­ных на­вы­ков вы дол­ж­ны ус­та­но­вить оп­ре­де­лен­ные сро­ки, нап­ри­мер: «К пер­во­му июня я хо­чу пе­ре­жить че­ты­ре осоз­нан­ных сно­ви­де­ния».