Ответ. Для че­ло­ве­ка, пы­та­юще­го­ся спря­тать­ся от жиз­ни, та­кая ве­ро­ят­ность, мо­жет, и су­щес­т­ву­ет. Од­на­ко это вряд ли мож­но наз­вать при­вы­ка­ни­ем. Тем же, у ко­го воз­ни­ка­ет же­ла­ние «прос­пать всю жизнь» ра­ди осоз­нан­ных сно­ви­де­ний, мож­но по­со­ве­то­вать при­ме­нить свои на­ход­ки в ми­ре сна к бод­р­с­т­ву­ющей жиз­ни. Вол­ну­ющая ре­аль­ность осоз­нан­ных сно­ви­де­ний дол­ж­на вдох­но­вить вас сде­лать свою жизнь бо­лее яр­кой, на­сы­щен­ной и ра­дос­т­ной, т.е. по­хо­жей на свои сны. И в том, и в дру­гом ми­ре ваш опыт во мно­гом оп­ре­де­ля­ет­ся ва­шим по­ве­де­ни­ем.

Вопрос. Я прохожу в настоящее время курс психотерапии. Можно ли мне попробовать заняться осознанным сновидением? Поможет ли это в лечении?

Ответ. Вам сто­ит об­су­дить этот воп­рос со сво­им пси­хо­те­ра­пев­том. Но пред­ва­ри­тель­но убе­ди­тесь, что ваш врач по­ни­ма­ет, о чем вы го­во­ри­те, и что он зна­ком с те­ку­щей ин­фор­ма­ци­ей по это­му воп­ро­су. В гла­вах 8, 10 и 11 дан­ной кни­ги пред­ла­га­ют­ся спо­со­бы ис­поль­зо­ва­ния осоз­нан­ных сно­ви­де­ний в ка­чес­т­ве пси­хо­те­ра­пев­ти­чес­ко­го сред­с­т­ва. Ес­ли ваш пси­хо­те­ра­певт счи­та­ет, что вам не сто­ит за­ни­мать­ся осоз­нан­ным сно­ви­де­ни­ем в дан­ный мо­мент, пос­лу­шай­тесь его со­ве­та. Вам нуж­но до­ве­рить­ся его опы­ту, ли­бо, ес­ли вы не сог­лас­ны с ним, най­ти дру­го­го, ко­то­рый зна­ет, как по­мочь вам ис­поль­зо­вать осоз­нан­ные сно­ви­де­ния в пси­хо­те­ра­пев­ти­чес­ких це­лях.

ПЕРВЫЕ ШАГИ В ПОЗНАНИИ СВОИХ СНОВ

Как вспоминать сны

Как уже го­во­ри­лось, в осоз­нан­ных сно­ви­де­ни­ях все оп­ре­де­ля­ет­ся спо­соб­нос­тью пом­нить. По­ка вы не на­учи­тесь под­роб­но вспо­ми­нать свои сны, вы не добь­етесь боль­ших ус­пе­хов в осоз­нан­ном сно­ви­де­нии. Это­му есть две при­чи­ны. Во-пер­вых, осоз­нан­ное сно­ви­де­ние, да­же ес­ли оно у вас и бы­ло, не име­ет ни­ка­ко­го зна­че­ния, ес­ли вы не мо­же­те его вспом­нить. В те­че­ние жиз­ни мы все, ве­ро­ят­но, пе­ре­жи­ли мно­жес­т­во осоз­нан­ных сно­ви­де­ний, ко­то­рые тут же за­бы­ли. Во-вто­рых, для дос­ти­же­ния осоз­нан­нос­ти не­об­хо­ди­мо по­нять во сне, что это дей­с­т­ви­тель­но сон, а для это­го нуж­но хо­ро­шо знать, на что он по­хож.

В об­щих чер­тах, вы зна­ете, что та­кое сон. Од­на­ко в пе­рес­ка­зе его не всег­да мож­но от­ли­чить от ре­аль­нос­ти. В об­щем, сны на­по­ми­на­ют ре­аль­ную жизнь, за не­ко­то­рым ис­к­лю­че­ни­ем, свя­зан­ным с тем, что мир сно­ви­де­ний не под­чи­ня­ет­ся за­ко­нам, дей­с­т­ву­ющим в ми­ре бод­р­с­т­во­ва­ния. По­это­му вам не­об­хо­ди­мо изу­чать об­с­та­нов­ку сво­их снов, что­бы вы­явить ее ха­рак­тер­ные приз­на­ки. Это­го мож­но до­бить­ся, за­пи­сы­вая свои сны и вы­де­ляя ха­рак­тер­ные для них эле­мен­ты.

Ваши уси­лия в ра­бо­те над тех­ни­ка­ми осоз­нан­но­го сно­ви­де­ния, об­ре­тут смысл лишь в том слу­чае, ес­ли вы на­учи­тесь вспо­ми­нать хо­тя бы один сон за ночь. Сле­ду­ющие ре­ко­мен­да­ции по­мо­гут вам дос­тичь этой це­ли.

Во- первых, на­до хо­ро­шо вы­сы­пать­ся. От­дох­нув­ше­му че­ло­ве­ку лег­че сос­ре­до­то­чить­ся на за­по­ми­на­нии сно­ви­де­ний и лег­че вста­вать ночью, что­бы за­пи­сать их. Во-вто­рых, не­об­хо­ди­мость до­пол­ни­тель­но­го сна обус­лов­ле­на тем, что дли­тель­ность и час­то­та пе­ри­одов REM-сна уве­ли­чи­ва­ют­ся в те­че­ние но­чи. Пер­вый сон са­мый ко­рот­кий, обыч­но око­ло де­ся­ти ми­нут, тог­да как спус­тя во­семь ча­сов его дли­тель­ность мо­жет уве­ли­чить­ся до со­ро­ка пя­ти - шес­ти­де­ся­ти ми­нут.

В те­че­ние REM-пе­ри­ода у вас мо­жет быть нес­коль­ко сно­ви­де­ний, раз­де­лен­ных крат­ков­ре­мен­ны­ми про­буж­де­ни­ями, ко­то­рые ча­ще все­го за­бы­ва­ют­ся. Па­мять о них сох­ра­ня­ет­ся лишь в том слу­чае, ес­ли че­ло­век прос­нул­ся на дос­та­точ­но дли­тель­ное вре­мя, до пе­ре­хо­да в дру­гие ста­дии сна.

Если вы спи­те слиш­ком креп­ко, что­бы прос­нуть­ся пос­ре­ди сна, поп­ро­буй­те ис­поль­зо­вать бу­диль­ник. REM-пе­ри­оды нас­ту­па­ют с пе­ри­одич­нос­тью при­мер­но де­вя­нос­то ми­нут, по­это­му за­во­ди­те его на вре­мя, крат­ное де­вя­нос­та ми­ну­там с то­го мо­мен­та как ля­же­те спать. То есть, для про­буж­де­ния в от­да­лен­ной REM-фа­зе бу­диль­ник дол­жен заз­во­нить че­рез 4.5, 6, или 7.5 ча­сов, пос­ле то­го как вы лег­ли спать.

Другим не­об­хо­ди­мым ус­ло­ви­ем за­по­ми­на­ния снов яв­ля­ет­ся мо­ти­ва­ция. Что­бы за­пом­нить сон, мно­гим лю­дям дос­та­точ­но прос­то нас­т­ро­ить­ся на это и на­пом­нить се­бе о сво­ем на­ме­ре­нии пе­ред сном. За­да­ча об­лег­ча­ет­ся, ес­ли соз­да­ет­ся ус­та­нов­ка на ин­те­рес­ные ос­мыс­лен­ные сно­ви­де­ния. Жур­нал для за­пи­си сно­ви­де­ний, ко­то­рый во вре­мя ва­ших про­буж­де­ний на­хо­дит­ся воз­ле ва­шей пос­те­ли, ук­ре­пит ва­ше на­ме­ре­ние. Ра­бо­та с жур­на­лом по­мо­жет сос­ре­до­то­чить­ся и под­роб­нее вспом­нить сон. Ре­ко­мен­да­ции по ве­де­нию жур­на­ла при­ве­де­ны ни­же.

Выработайте у се­бя при­выч­ку в мо­мент про­буж­де­ния спра­ши­вать се­бя: «Что я ви­дел во сне?» Это пер­вое, что вы дол­ж­ны сде­лать, что­бы дру­гие мыс­ли не смог­ли вас от­в­лечь от со­дер­жа­ния сна. Ста­рай­тесь не ме­нять по­ло­же­ния, в ко­то­ром прос­ну­лись, не ду­май­те о пред­с­то­ящих де­лах, пос­коль­ку все это мо­жет по­ме­шать ва­шим уси­ли­ям. Ес­ли вы не мо­же­те сра­зу вспом­нить сон, нес­коль­ко ми­нут по­ле­жи­те, не дви­га­ясь и ни о чем не ду­мая. Ско­рее все­го, вы смо­же­те вспом­нить хо­тя бы от­дель­ные фраг­мен­ты. Ес­ли нет, спро­си­те се­бя: «О чем я толь­ко что ду­мал?» и «Что я толь­ко что чув­с­т­во­вал?» Сре­ди этих мыс­лей и чувств час­то мож­но най­ти ни­ти, поз­во­ля­ющие вспом­нить весь сон.

Возьмитесь за лю­бую из них и по­пы­тай­тесь вос­ста­но­вить со­бы­тия с это­го мес­та. По­том спро­си­те се­бя, что про­ис­хо­ди­ло рань­ше, и еще рань­ше, вос­к­ре­шая со­бы­тия в об­рат­ном по­ряд­ке. Прой­дет нем­но­го вре­ме­ни, и вы на­учи­тесь под­роб­но вос­ста­нав­ли­вать сон по од­но­му лишь фраг­мен­ту, ос­тав­ше­му­ся в па­мя­ти. Ес­ли же не по­мо­га­ет и этот при­ем, по­пы­тай­тесь по­фан­та­зи­ро­вать на те­му сна, ко­то­рый у вас мог бы быть: от­меть­те, что вы чув­с­т­ву­ете, сос­тавь­те спи­сок то­го, что вас бес­по­ко­ит, и спро­си­те се­бя: «Ви­дел ли я это во сне?» Да­же вспом­нив толь­ко об­щее нас­т­ро­ение сна, опи­ши­те его в жур­на­ле сно­ви­де­ний. Ес­ли вы ни­че­го не вспом­ни­ли в пос­те­ли, вы смо­же­те это сде­лать днем, по­это­му дер­жи­те руч­ку и жур­нал на­го­то­ве.

Бывает, что прог­ресс в за­по­ми­на­нии сно­ви­де­ний идет мед­лен­но по срав­не­нию с дру­ги­ми на­вы­ка­ми. Не от­ча­ивай­тесь, со вре­ме­нем ус­пех при­дет и к вам. Как толь­ко вы смо­же­те за­по­ми­нать за ночь хо­тя бы один сон, мо­же­те прис­ту­пать к за­ня­ти­ям осоз­нан­ным сно­ви­де­ни­ем. Ско­рее все­го, это не зай­мет у вас мно­го вре­ме­ни, а мо­жет быть, к это­му мо­мен­ту опыт осоз­нан­ных сно­ви­де­ний у вас уже бу­дет.

Как вести журнал сновидений

Купите тет­радь или за­пис­ную книж­ку для за­пи­си сво­их сно­ви­де­ний. Эта за­пис­ная книж­ка дол­ж­на вам нра­вить­ся и пред­наз­на­чать­ся ис­к­лю­чи­тель­но для сно­ви­де­ний. Най­ди­те ей мес­то воз­ле пос­те­ли, что­бы она на­по­ми­на­ла вам о не­об­хо­ди­мос­ти за­пи­сы­вать сны. Прос­нув­шись, сра­зу же за­пи­сы­вай­те сны. При этом вы мо­же­те ли­бо сра­зу за­пи­сать весь сон, ли­бо сос­та­вить крат­кий его план, ко­то­рый по­том рас­ши­рить.

Не сто­ит до­жи­дать­ся ут­ра, что­бы за­пи­сать сны. Ка­ки­ми бы от­чет­ли­вы­ми ни ка­за­лись вам де­та­ли сна ночью, ут­ром вы мо­же­те все за­быть. По-ви­ди­мо­му, в на­шей го­ло­ве су­щес­т­ву­ет неч­то, сти­ра­ющее сно­ви­де­ния, бла­го­да­ря че­му со­бы­тия, про­ис­хо­дя­щие во сне, при­по­ми­на­ют­ся труд­нее, чем со­бы­тия дня. По­это­му, прос­нув­шись, сра­зу за­пи­сы­вай­те хо­тя бы нес­коль­ко клю­че­вых слов о сно­ви­де­нии.

Не на­до под­ра­жать под боль­шо­го пи­са­те­ля. Ваш жур­нал сно­ви­де­ний - это ин­с­т­ру­мент, и един­с­т­вен­ный, кто его бу­дет чи­тать - это вы. Как важ­ную ха­рак­те­рис­ти­ку вы дол­ж­ны за­фик­си­ро­вать об­с­та­нов­ку сна, все, что во сне вос­п­ри­ни­ма­ли ва­ши ор­га­ны чувств, а так­же ва­ши эмо­ци­ональ­ные ре­ак­ции на про­ис­хо­дя­щее. За­пи­сы­вай­те все не­обыч­ное, все не от­но­ся­щи­еся к ре­аль­нос­ти со­бы­тия, свой­с­т­ва пред­ме­тов, нап­ри­мер, ле­та­ющие свиньи, воз­мож­ность ды­шать под во­дой или за­га­доч­ные сим­во­лы. Что-то мож­но да­же за­ри­со­вать в жур­на­ле. При этом, так же как и в пись­мен­ном из­ло­же­нии, не стре­ми­тесь воз­вы­сить­ся до уров­ня ис­кус­ства. Это все­го лишь спо­соб для вас ус­та­но­вить связь с об­ра­зом на уров­не ас­со­ци­аций и ин­ту­иции, что мо­жет по­мочь дос­тиг­нуть осоз­нан­нос­ти в бу­ду­щих снах.

Вверху стра­ни­цы пос­тавь­те да­ту. Ни­же опи­ши­те сно­ви­де­ние, не эко­но­мя бу­ма­гу. Пос­ле опи­са­ния каж­до­го сна ос­тав­ляй­те чис­тую стра­ни­цу для пос­ле­ду­ющих уп­раж­не­ний.

Если вы за­пом­ни­ли лишь фраг­мент сна, все рав­но за­пи­ши­те его, ка­ким бы бес­связ­ным он ни ка­зал­ся. Вспом­нив весь сон, озаг­лавь­те со­от­вет­с­т­ву­ющую стра­ни­цу в жур­на­ле ко­рот­ким ем­ким наз­ва­ни­ем, от­ра­жа­ющим суть и нас­т­ро­ение сна. Нап­ри­мер, «Хра­ни­тель вес­ны» или «Бунт в клас­се».

Приступив к за­пи­сям в сво­ем жур­на­ле сно­ви­де­ний, прос­мат­ри­вай­те и ана­ли­зи­руй­те пре­ды­ду­щие сны. Ис­поль­зо­ва­ние сим­во­лов сна для са­мо­ана­ли­за не яв­ля­ет­ся целью дан­ной кни­ги, но для ра­бо­ты с жур­на­лом сно­ви­де­ний по­лез­ны вся­кие тех­ни­ки.

Для ин­тер­п­ре­та­ции снов су­щес­т­ву­ет мно­жес­т­во ме­то­до­ло­гий. Осоз­на­ва­емое сно­ви­де­ние - это не те­ория, а сос­то­яние соз­на­ния, и по­это­му в рав­ной сте­пе­ни мо­жет быть при­ме­не­но ко мно­гим ви­дам ра­бо­ты со сном. Не­за­ви­си­мо от ти­па ана­ли­за, ис­поль­зу­емо­го в ра­бо­те с жур­на­лом сно­ви­де­ний, мож­но за­ме­тить, что на­вы­ки осоз­нан­но­го сно­ви­де­ния уг­луб­ля­ют по­ни­ма­ние ме­ха­низ­мов, с по­мощью ко­то­рых ваш ум по­рож­да­ет сим­во­лы. Это, в свою оче­редь, сти­му­ли­ру­ет ва­ши уси­лия, нап­рав­лен­ные на са­мо­со­вер­шен­с­т­во­ва­ние (см. гла­ву 11). Бо­лее то­го, пос­то­ян­ный ана­лиз за­пи­сей сво­его жур­на­ла по­мо­жет вам вы­явить не­ко­то­рые осо­бен­нос­ти ва­ших сно­ви­де­ний, по ко­то­рым вы впос­лед­с­т­вии смо­же­те уз­на­вать, что вы спи­те.