4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце, и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на всё своё мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблён.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учёными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Профилактика здорового образа жизни

К сожалению, далеко не все люди понимают и даже не задумываются о том, как гармонично и с пользой для себя, для своего здоровья построить свою жизнь.

Поэтому перед работниками культуры стоит очень важная и благородная задача – донести до жителей, проживающих на территории поселений, где находится учреждение культуры, эти знания и побудить их к ведению здорового образа жизни.

Существует много форм работы по формированию здорового образа жизни: лекции, беседы, устные журналы, встречи со специалистами здравоохранения и спорта, демонстрация фильмов, видеопрезентаций и пр.

Но наиболее интересной, доступной и ненавязчивой формой являются игровые программы, направленные на формирование здорового образа жизни и борьбу с вредными привычками. Они позволяют ненавязчиво и легко получать знания, думать, принимать решения, понимать, что хорошо, что плохо.

Приложение № 1

Предлагаем комплекс психологических тестов для старшеклассников. Данные тесты помогут в самооценке: определят тип темперамента, уровень волевых качеств, помогут разобраться в эмоциях, мотивах поведения, определят уровень психофизического самочувствия, здоровья.

Самооценка

Людям свойственно сравнивать себя с окружающими и на основе этого оценивать самих себя. Кто-то оцени­вает себя очень высоко, а кто-то, наоборот, оценивает себя низко, полагает ни на что не годным. Помимо об­щей самооценки личности, людям привычно оценивать и свои отдельные качества: в каких-то качествах оцени­вать себя выше, а в каких-то – ниже.

Здоровая личность имеет достаточно высокую (но не слишком!) самооценку, главное – чтобы она была адекватной, то есть оценка человеком своих качеств соответствовала бы его реальным качествам и достижениям.

Тест «Отношение к себе»

Инструкция. Ответь словами «да» или «нет».

1. Чувствуешь ли ты себя хорошо таким, каков ты есть?

2. Считаешь ли ты, что тебя преследуют неудачи?

3. Когда совершаешь какой-нибудь поступок, думаешь ли ты о том, что подумают или скажут о тебе люди?

4. Есть ли у тебя привычка вспоминать происходившее с тобой, высказывания людей в происходив­ших ситуациях, размышлять о том, какое мнение складывается у людей о тебе?

5. Испытываешь ли ты смущение, если тебя хвалят в твоём присутствии?

6. Можешь ли ты длительное время находиться в одиночестве?

7. Чувствуешь ли ты связь между твоим хорошим настроением и наличием у тебя денег?

8. Часто ли у тебя появляется такое чувство, что случится что-то плохое?

9. Трудно ли проявлять свои чувства к другим людям?

10. Можешь ли ты высказывать свое мнение классу, независимо оттого, принимается оно классом или нет?

Обработка результатов. За каждый ответ, совпавший с ключом, ученик получает 5 баллов.

Ключ: ответ «да» – на вопрос 1-й и 10-й, ответ «нет» – на все остальные вопросы.

Интерпретация

35-50 баллов. Ты любишь себя, ты жизнерадостен, способен к тому, чтобы проявлять любовь к другим людям. Это даёт тебе возможность быть успешным в своих собственных глазах и глазах своих друзей.

Ты необходим окружающим тебя людям, это придаёт тебе жизненные силы. Ты считаешь, что жизнь имеет смысл. Ты – человек, который дорожит своим достоинством и не умаляет достоинства других людей.

15-35 баллов. Трудно сказать, любишь ли ты себя. Скорее всего, ты над этим не задумываешься. Ты слабо используешь свои способности, считая, что у тебя ничего не получится. В других людях ты больше ищешь их слабости, чем их достоинства. Тебе трудно дарить людям свою доброту и внимание, даже по отношению к себе ты делаешь это крайне редко. Это сказывается на твоих взаимоотношениях с родными и близкими людьми.

0-15 баллов. Ты определённо не любишь себя. Иногда бывают такие дни, что ты сам себя ненавидишь. При этом ты часто испытываешь неуверенность в себе, своих силах. Это приводит к тому, что ты принимаешь неверное решение и совершаешь поступки, за которые бывает стыдно и приходится раскаиваться за их совершение. Пора задуматься над тем, к чему может привести такое равнодушное к своей личности. Тебе нужно тренировать свою волю, свой характер, чтобы взрослая жизнь не застала тебя врасплох.