Апанасана — Поза апаны

араnа — живой воздух, отвечающий за процессы выделения

Апанасана — это еще одно полезное упражнение, в котором увязываются между собой дыхание и движения тела и которое является одним из основных терапевтических средств йоги. Прижимание коленей к туловищу на выдохе стимулирует расслабление диафрагмы. Традиционно это упражнение выполняется только за счет использования мышц живота и мышц, сгибающих тазобедренные суставы. Руки спокойно лежат на коленях, не принимая активного участия.

Можно добиться интересного эффекта, если расслабить мышцы бедер и живота и использовать руки для притягивания коленей к груди, за счет чего выдох становится более глубоким. Ввиду того что закрепощенность мышц поясницы зачастую создает излишнее напряжение в диафрагме, апанасана является одним из самых простых, но эффективных средств, позволяющих разгрузить нижние отделы позвоночника, обеспечить свободу движения диафрагмы и высвободить мышцы брюшной полости для выполнения функций по сохранению осанки.

БИЛЕТ № 37

Асаны на улучшение гибкости позвоночника.

Асаны, развивающие гибкость

​Асаны, развивающие гибкость — в данный раздел включены асаны с прогибом позвоночника назад, для гибкости позвоночника и различных групп мышц, скрученные асаны. Разумеется, что все представленные асаны обладают многогранным воздействием на физическое тело, а также влияют на движение энергии в тонких структурах.. Стоит особо заметить, что адепты йоги никогда не ставили для себя целью развитие супергибкости, суперсилы и супервыносливости. Это приходило само, как побочный эффект практики. Истинная цель практики асан — здоровое тело и подготовка к более высоким ступеням йоги. Об этом стоит помнить всегда.

Асаны, развивающие гибкость:

Ардха-матсиендрасана

Ардха-падма-пашчимоттанасана

Ардха-шалабхасана

Бхуджангасана

Бхунаманасана

Вришчикасана (поза скорпиона)

Вьяграсана

Гомукхаса​на

Горакшасана (поза йога Горакхнатха)

Джану-ширшасана

​Дханурасана

​Йога-мудра

​Кандхарасана

​Кати-чакрасана

Марджариасана

Пада-прасар-пашчимоттана​сана

Пада-хас​тасана

​Паривритти-джану-ширшасана

Пашчимоттанасан​а

Приштхасан​а

​Пурна-бхуджангасана

Пурна-дханурас​ана

​Пурна-шалабхасана

​Триконасана

Уттхан-приштхасана

​Уттхита-джнану-ширшасана

​Уштрасана

​Хануманасана (поза бога Ханумана)

​Чакрасана

​Шашанк-бхуджангасана

​Шумеру-асана

​Эка-пада-падмоттанасана

2. Группа асан на баланс. Общая характеристика и варианты