Йога-Сукшма-Вьяяма — последовательность мощных упражнений, оказывающая очень сильное воздействие непосредственно на энергетическое тело, а также на все слои энергетической структуры, энергетические центры, железы, органы и все органическое тело практикующего йогу.

Йога-Стхула-Вьяяма — последовательность мощных упражнений, идущая как дополнение к последовательности Йога-Сукшма-Вьяяма, и оказывающая более мощное воздействие непосредственно на органическое тело.

Прогибы, как отдельная группа асан. Основные противопоказания

К выполнению. Принципы и приемы безопасного выполнения.

Примеры асан на прогибы и контр-асан к ним.

Оказывают стимулирующее действие, хорошо раскрывают грудную клетку, увеличивают емкость легких, пробуждают, открывают навстречу внешнемк миру. Воздействуют стимулирующе на гормональный фон. Особенность прогибов – всегда выполняются на вытяжение. Следует уделять внимание пояснице при наиболее опасных прогибах и работать через раскрытие грудной клетки. В прогибах в положении лежа не создавать давление в области поясницы и крестца. Прогибы увеличиваю лардоз в области шеи и поясницы а также переводят кифоз грудного отдела в легкий лардоз. Выполняют всегда на вдохе. Перед выполнением глубоких прогибов необходимо убедиться в здоровье позвоночника. Прогибы сложны для сердечников, их нужно сократить.В прогибе дыхание задерживать нельзя.

Комплекс асан из разряда прогибов для практикующих в основном классе.

1. АдхоМукхаВирасана

2. АдхоМукхаШванасана

3. Уттанасана

4. АдхоМукхаШванасана

5. Уттанасана

6. УттхитаТриконасана

7. АрдхаЧандрасана

8. Вирабхадрасана 1

9. ПаривритаТриконасана

10. Уттанасана

11. СаламбаШиршасана

12.Бхарадваджасана 1

13. Бхарадваджасана 1

14.ЭкаПадаБхекасана

15-16.АрдхаШалабхасана

17. Шалабхасана

18. Дханурасана

19. ЧатурангаДандасана

20. УрдваМукхаШванасана

21-22. Уштрасана

23. ЧатушПадасана

24.УрдхваДханурасана

25. Суптатадасана

26 - 27 ЭкаПада и ДвиПадаСуптаПаванаМуктасана

28.УрдхваПрасаритаПадасана

29. АдхоМукхаШванасана

30. Уттанасана

31. Маричасана 3

32. Халасана

33. СаламбаСарвангасана

34. СетуБандхаСарвангасана

35. АдхоМукхаВирасана

36. Шавасана

37 - 38. Варианты Шавасаны для расслабления спины

Асаны с 1 по 5 по 1-2 минуты.,

асаны с 6 по 9 по 20-40 сек. в каждую сторону, асан 11 - 5 мин., асан с 12 по 14 по 1 мин. в каждую сторону асаны с 15 по 23 по 20 -40 сек., асаны с 24 по 31 по 1 мин. в кардую сторону, асана 32 - 2 мин. асана 33 - 5 мин., асана 345 -3 мин., асана 35 - 2 мин., асана 36 - от 7 до 10 мин. Если осталось напряжение в мышцах спины сделать шавасану 37 или 38.

Комплекс прогибов не делать во время месячных, беременности, при обострениях болей в спине,животе, голове, при повышеном давление, высокой теппературе, возбужденном эмоциональном состоянии.Более точные инструкции, варианты исполнения асан при тех или иных проблемах Вы можете получить у Вашего преподавателя.