Классифицировать физические упражнения — значит распределить
их на группы и подгруппы согласно признакам. В практике широко распространена
классификация физических упражнений по их преимущественным требованиям к
физическим качествам: 1) скоростно-силовые упражнения: 2) упражнения, требующие
определенной выносливости; 3) упражнения, требующие высокой координации.
Упражнения в боксе следует классифицировать по комплексному
проявлению физических качеств в условиях переменных режимов двигательной
деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий, а также по их
биомеханике (поступательные движения, вращательные, сложно-пространственные
действия). Поэтому следует учитывать неразрывную связь формы движения с его
содержанием.
Вместе с классификацией действия систематизируют, т. е.
устанавливают взаимосвязь между группами приемов и распределяют их в
определенной последовательности, по степени трудности, сложности структуры и т.
д. Это способствует формированию у занимающихся правильного представления о
технике, последовательности этапов овладения ею, эффективному процессу
обучения.
Первым попытался классифицировать и систематизировать действия
боксера А. Гетье (1934 г.),
за ним, более подробно, А. Г. Харлампиев — в работе «Практические действия
боксера» (1935 г.).
В 50-х годах эти вопросы разрабатывали Е. И. Огуренков, А. И. Булычев, В. М.
Романов и В. А. Федченко. Современную классификацию и систематику приемов и
действий разработал К. В. Градополов.
В настоящее время действия боксера, которые составляют
технику, подразделяют на три вида: удары, защиты и контрудары.
Классификация и
систематика ударов
По направленности движений к партнеру удары могут быть с
фронта— прямые и снизу, и с фланга — боковые. Всего насчитывается 12 ударов: 1)
прямой удар левой в голову; 2) прямой удар правой в голову; 3) прямой удар
левой в туловище; 4) прямой правой в туловище; 5) боковой удар левой в голову;
6) боковой удар правой в голову; 7) боковой удар левой в туловище; 8) боковой
удар правой б туловище; 9) удар снизу левой п голову; 10) удар снизу правой в
голову; 11) удар снизу левой в туловище; 12) удар снизу правой в туловище.
Обучение ударам проходит в такой же последовательности.
Каждый из перечисленных ударов может видоизменяться по длине и
направленности. Это зависит от дистанции, с какой он наносится. Например, чем
ближе находятся боксеры друг к другу, тем короче удары; если это боковой, то
угол между плечом и предплечьем меньше. Прямой удар, наносимый с дальней
дистанции, достигает цели при вытянутой руке, а со средней — при полусогнутой.
В практике нанесения ударов направление движений может изменяться; удар снизу
может быть несколько сбоку, боковой — немного снизу, прямой—снизу или сбоку и
т. д. Это зависит от положения рук противника, его защиты, дистанции между
боксерами, их боевого положения, а также от самого атакующего, который должен
страховаться защитами во время своих атак. Такие изменения в направлении ударов
приходят с опытом на базе совершенствования технического мастерства. Начинающие
боксеры изучают и совершенствуют удары строго прямо, сбоку и снизу.
Классификация и
систематика защитных действий
На каждый из трех основных ударов (в туловище и голову) —
прямой, боковой и снизу — может быть несколько защит. Классифицируются защитные
действия в зависимости от вида удара и структуры движений (передвижением,
руками и туловищем). Защиты передвижением—это шагами назад, в стороны, по
кругу, назад- в сторону, в сторону-по кругу и т. д. Защиты руками — подставки,
отбивы, накладки; туловищем — уклоны и нырки. Применяются и комбинированные защиты,
допустим, шаг назад с подставкой ладони от удара прямого в голову или уклон с
одновременной страховкой головы тыльной поверхностью открытой кисти и др. В
практике бокса насчитывается 36 основных защит, каждая из которых может быть
выполнена различными способами. Так, уклоны могут быть назад и в стороны, в
сторону-назад; нырки — вниз, вниз-по кругу и т. д. Все зависит от дистанции,
направленности удара, исходных положений для контратаки и ряда тактических
замыслов боксера, применяющего защиту. Защиты передвижением являются основными
и потому изучаются первыми, затем новички овладевают защитами при помощи рук
(эти защиты легко сочетаются с передвижением). Наиболее сложные — защиты
туловищем.
Биомеханические
основы движений боксера
Задача биомеханики заключается в том, говорил А. А. Ухтомский,
чтобы установить «те условия, при которых движущие силы мускулатуры действуют
на твердые части скелета и могут превращать тело животного в рабочую машину с
определенным полезным эффектом». Удары и защитные действия боксера заключают в
себе как поступательное, так и вращательное движения. Поступательным называется
такое движение, когда любая линия, условно проведенная внутри тела,
перемещается параллельно самой себе (например, движение боксера вперед при
атаке прямым ударом левой в голову). При вращательном движении все точки тела
описывают окружности, центры которых лежат на прямой, называемой осью вращения.
Движение может быть больше поступательным, чем вращательным,
или наоборот. Поступательные и вращательные движения, совершаемые одновременно,
образуют сложное движение. В ряде случаев действия боксера включают движения в
вертикальном направлении. Так, удар, нанесенный правой или левой рукой снизу в
голову в ближней дистанции, связан с разгибанием ног, с направляющим усилием
вверх.
В действие, даже самое простое, вовлекаются разные группы
мышц: одни сокращаются более энергично и выполняют основную работу, другие
менее активны, но без их участия это движение не получилось бы. Например, при
разгибании и сгибании руки в локтевом суставе работают не только двуглавая и
трехглавая, но и плечевая мышца. При наклоне туловища в стороны главную работу
выполняет наружная косая мышца живота, но если это уклон в сторону с небольшим
уклоном вперед, то подключается и прямая мышца живота; наклон туловища в
сторону может сочетаться с небольшим уклоном назад, в таком случае подключаются
поперечно-остистая и короткие межостистые мышцы. Рис. 5 и 6 дают представление
об основных мышцах человека и о выполняемых ими функциях. Мышцы, сокращаясь в
разной последовательности и сочетании, приводят в движение отдельные части
(конечности, туловище) тела. При частом повторении одних и тех же движений
мышцы совершенствуются качественно, движения делаются быстрыми и точными.
| Рис. 5. Мышцы человека (вид спереди):1 - грудино-ключично-сосцевидная мышца (поворачивает и наклоняет голову); 2 - большая грудная мышца (приводит верхнюю конечность к туловищу и поворачивает ее внутрь); 3 - передняя зубчатая мышца (тянет пояс верхней конечности книзу-вперед); 4 - разгибатели кисти и пальцев: 5 - прямая мышца живота (принимает участие в сгибании и наклоне туловища вперед); 6 - четырехглавая мышца бедра (разгибает нижнюю конечность в коленном суставе, сгибает в тазобедренном); 7 - разгибатели стопы и пальцев; 8 - портняжная мышца (сгибает нижнюю конечность одновременно в тазобедренном и коленном суставах, а при согнутом колене вращает голень внутрь); 9 - наружная косая мышца живота (наклоняет туловище в сторону); 10 - двуглавая мышца (бицепс - сгибает руку в локтевом суставе); 11-12 - дельтовидная мышца (состоит из трех пучков: ее передний пучок (11) отводит ее в сторону, задний (см. рис. 6, 12) отводит поднятую назад). |
| Рис. 6. Мышцы человека (вид сзади): 1 - трапецевидная мышца (сближает обе лопатки и совместно с другими мышцами укрепляет их); 2 - большая кругля мышца (верхнюю конечность тянет назад и книзу, приводит к туловищу); 3- глубокие длинные мышцы спины (выпрямляют туловище, наклоняют в стороны и вращают его); 4 - двуглавая мышца бедра (сгибает и разгибает нижнюю конечность в коленном суставе и вращает голень кнаружи); 5 - трехглавая мышца (разгибает стопу, поднимает пятку кверху); 6 - сгибатели стопы и пальцев; 7 - полусухожильная и полуперепончатая мышцы (разгибают нижнюю конечность в тазобедренном суставе, приводят ее и вращают голень внутрь); 8 - большая ягодичная мышца (разгибает нижнюю конечность в тазобедренном суставе, поворачивает бедро несколько наружу, выпрямляет туловище, отклоняя его назад); 9 - сгибатели кисти и пальцев; 10 - широчайшая мышца спины (совместно с большой грудной мышцей опускает поднятую верхнюю конечность назад и книзу, расширяет грудную клетку); 11 - трехглавая мышца плеча (трицепс - разгибает верхнюю конечность в локтевом суставе, участвует в приведении плеча к туловищу); 12 - дельтовидная мышца (задний пучок). |
Каждый преподаватель, тренер и боксер должны хорошо себе
представлять анатомическое строение человеческого тела, функции отдельных мышц
с тем, чтобы правильно ориентироваться в подборе упражнений. Например, для
развития скорости и силы бокового удара правой в голову надо подбирать такие
упражнения, которые бы развивали, главным образом, большую грудную и
дельтовидную мышцы.
Движения в боксе в зависимости от морфологических,
физиологических и психологических особенностей боксера имеют свои
пространственные, временные, скоростные и динамические характеристики. Поэтому
их вариативность не имеет предела. Для биомеханического анализа ударных
действий боксера даем изложение нескольких фрагментов из работы В. М. Клевенко
[Клевенко В.М., Быстрота в боксе, М. "Физкультура и спорт", 1968] .
Если посмотреть на кинематическую структуру тела человека, то
легко представить оси вращения и точки опоры при нанесении ударов (рис. 7).
Участие нижней части тела боксера в механике ударов происходит по следующей
трехсуставной кинематической цепи: стопа — голень— бедро. Эта кинематическая
цепь, передавая поступательное движение туловищу, способствует ускорению
вращения таза. При опоре на левую ногу вращение происходит вокруг вертикальной
оси, проходящей через левую стопу и левый тазобедренный сустав; при опоре на
правую ногу — вращение происходит вокруг оси, проходящей через правую стопу и
правый тазобедренный сустав. Диагональная ось вращения при опоре на левую стопу
проходит через левую стопу и правый тазобедренный сустав; при опоре на правую
стопу — через правую стопу и левый тазобедренный сустав.
| Рис. 7. Опорные точки осей вращения |
От кинематической цепи стопа — голень — бедро движение
передается в следующую трехсуставную цепь: плечо — предплечье — кисть. Звенья
пояса верхней конечности подвижны, например, одна половина пояса может
производить движения независимо от другой (правая от левой или левая от
правой).
При нанесении ударов усилия- передаются от стопы на голень и
бедро, затем на таз, туловище к поясу верхней конечности и от него на ударную
часть кисти (рис. 8). Таким образом, начиная с первого момента ударного
действия (от толчка стопой) и до заключительного (действия ударной части
кисти), сила и скорость как бы нарастают в каждой цепи. Чем меньше мышцы, тем
быстрей они могут сокращаться, но вместе с тем они должны быть достаточно
сильными, чтобы поддержать поступательный эффект крупных мышц и ускорить
действие, т. е. увеличить силу удара.
|
| Рис. 8. Направления сил при ударах |
В зависимости от направления удара (прямой, боковой, снизу или
комбинированный — снизу-сбоку, прямой-сбоку и т. д.) в активную работу
включаются те или иные группы мышц, от качественного действий которых зависят
скорость, сила. Зная особенности, расположение и функции мышц, преподавателю
(тренеру) нетрудно определить, на какие из них следует обратить внимание для
качественного целенаправленного их развития, какие следует выбрать средства для
каждого боксера в отдельности.
Особенно большое внимание следует уделить развитию внутренних
и наружных косых мышц живота, широчайшей мышцы спины, большой и малой грудных
мышц, трапециевидной, участвующих в «скручивании» верхней части туловища вокруг
вертикальной оси. После нанесения удара и некоторого закручивания туловища
тело, естественно, стремится к раскручиванию, а следовательно, создаются биомеханические
условия для нанесения последующих ударов другой рукой.
Серия коротких ударов в ближнем бою, независимо от движения
ног, в основном наносится за счет активных действий мышц пояса верхней
конечности при весьма малых вращательных движениях туловища. Наиболее сложные
движения совершают части тела при защитных действиях, когда боксеру необходимо
не только уйти от удара противника, но и создать исходное положение для
собственных активных действий.
Прежде чем перейти к изучению механики движений ударов,
определим места, в которые их следует наносить для получения наибольшего
эффекта.
Чувствительные места
Судьи дают оценку за выполненные удары, учитывая место удара и
точность, беспрепятственность его нанесения. Боксер старается нанести удары в
наиболее уязвимые места противника.
Наиболее чувствительными местами являются (рис. 9):
а) нижняя челюсть - наносятся удары прямые, боковые и снизу
(как левой, так и правой);
б) область чревного (солнечного) сплетения — в основном прямые
удары или снизу, реже боковые;
в) правая и левая подхрящевые области (область печени и
область селезенки) — в основном прямые, снизу и реже сбоку;
г) область сердца — удары прямые, снизу, иногда боковые.
|
| Рис. 9. Чувствительные места |
Наибольший эффект ощущения дает удар в нижнюю челюсть,
несколько меньше — в область чревного сплетения и еще меньше — в подхрящевые
области. В течение боя у боксеров высокого класса попытки нанести удары в
голову в среднем составляют 70%, чревное сплетение — 15, в подхрящевые области
— 10 и сердца — 5%. Поэтому, естественно, боксеры в процессе обучения и
тренировки уделяют больше внимания защитным действиям головы.
Конечно, количество попыток в нанесении ударов зависит от
боевой дистанции боксеров. Например, при ведении ближнего боя резко
увеличивается количество ударов снизу по туловищу. Но в какой бы дистанции
боксеры ни вели бой, нижняя челюсть больше всего занимает их внимание, потому
что даже при несильном ударе в нижнюю челюсть эффект ощутимости будет большим,
чем в туловище.
Следует определить положение кулака при ударах. Ударная
нагрузка на кисть довольно велика, поэтому слабое сжатие ее в кулак или
неправильное нанесение удара приводит к ушибам кисти и растяжениям связок. В
большинстве случаев боксеры травмируют кисть в начале своей спортивной
деятельности вследствие неправильного положения кулака в удара или ударов в
твердые части тела противника—в локоть, лоб и пр.
Правильное положение кулака — пальцы согнуты и прижаты к
ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного пальца. Пястные
кости, на которые приходится вся тяжесть удара (рис. 10), испытывают при ударе
жесткое давление. Дополнительную, «рессорную», функцию ударного места на кисти
выполняют проксимальные (основные) фаланги пальцев, на которые действует при
ударе поперечное давление. Кулак не должен быть напряжен в начальный момент
движения, лишь перед самым ударом его крепко сжимают. При постоянном сжимании
кулака затрудняются подготовительные движения рук, утомляются мышцы предплечья,
и боксер в конце боя уже не сумеет сжать кисть достаточно сильно.
|
| Рис. 10. Ударная часть кулака |
Боевые позиции и
боевая стойка
Боевая позиция должна быть наиболее выгодной для активных
действий в нанесении ударов и надежной защиты (не сковывать движений и
создавать достаточную устойчивость). Боевых положений у боксера может быть много
в зависимости от дистанции, ситуации в обороне, атаке и контратаке.
На боевую позицию, как и вообще на технику в целом, влияют
индивидуальные физические, психологические и технические особенности боксера.
Так, у С. Щербакова была боевая стойка несколько низкой, собранной; он
стремился хорошо защищаться руками, подойти к противнику и нанести сильный
боковой удар, которым владел в совершенстве. В. Енгибарян, наоборот, был
несколько выпрямлен, не надеялся на защиту подставками, а уходил от ударов
уклонами, передвижением, оставляя свободными для действия обе руки. В.
Мусалимов, хорошо передвигаясь, использовал это качество для ведения боя на
дальней дистанции, внезапного сближения, не принимал согнутого положения в
ближнем бою, а, наоборот, выпрямлялся, часто делал захваты, мешая противнику
действовать.
Боевые положения могут быть разные, во время поединка они
меняются в зависимости от активности боя у каната, в центре ринга или в углу
(рис. 11, 12, 13).
| Рис. 11. Боевая позиция Л. Паппа (справа). |
| Рис. 12. Боевая позиция А. Киселева (справа). |
| Рис. 13. Боевая позиция М. Крохмального (справа). |
Обучение начинают с классической боевой стойки. Боевая стойка
— это универсальное положение, при котором боксер находится в защите и вместе с
тем в боевой готовности для нанесения ударов. Она позволяет боксеру
осуществлять свои намерения и предупреждать намерения противника. В дальнейшем,
с совершенствованием спортивного мастерства боксера, классическая боевая стойка
трансформируется в индивидуальную позицию, наиболее отвечающую его манере
ведения боя.
С самого начала обучения боксу занимающихся ставят в
левостороннее (более сильная правая рука) или правостороннее (более сильная
левая рука) боевое положение. При левостороннем положении левая нога,
выдвинутая вперёд, опирается о пол передней частью стопы, правая находится на
расстоянии примерно 1/2 шага назад и вправо параллельно левой и упирается в пол
носком (рис. 14). По отношению к партнеру стопы повернуты несколько вправо.
Масса тела равномерно распределена на обеих слегка согнутых ногах, что дает
возможность, отталкиваясь то одной, то другой, короткими шагами легко
передвигаться вперед, назад, влево и вправо, сохраняя устойчивость. Каждый занимающийся
сам выбирает расстояние, на которое ему удобнее расставлять ноги. Туловище
выпрямлено, что способствует большей маневренности и сохранению равновесия.
Выставленная вперед левая рука согнута в локте приблизительно под прямым углом,
с немного сжатым кулаком на уровне подбородка, локоть опущен книзу, плечо
несколько приподнято. Правая рука полусогнута, ее кулак защищает подбородок,
локоть прижат к туловищу с тем, чтобы прикрыть правую подхрящевую область
(область печени) и область чревного (солнечного) сплетения, и вместе с тем
готова к нанесению ударов. Голова немного опущена.
| Рис. 14. Учебная боевая стойка. |
Боксер, находящийся в боевой стойке, должен как можно меньше
напрягать мышцы, чтобы преждевременно не утомляться и в нужный момент
мобилизоваться для активного действия.
Изучение боевой стойки следует начинать с построения группы в
зале в колонну по три или четыре с интервалом на вытянутые в стороны руки.
Показывающий демонстрирует положение стойки фронтально н сбоку (слева и
справа), объясняет положение ног, туловища, головы и рук по команде «Принять
боевое положение!» дает общие указания. Потом он ставит в боевую стойку каждого
в отдельности ученика, делая индивидуальные замечания. Затем поворачивает
группу налево, направо и кругом, подавая команду принять боевое положение.
Боевые дистанции
В практике ведения боя существует три дистанции — дальняя,
средняя и ближняя. Боксер должен уметь вести бой в каждой из них, чтобы лучше
ориентироваться во всех ситуациях боевой обстановки.
Расстояние между боксерами, ведущими бой, определяет время,
необходимое для нанесения ударов, выполнения защит и контрударов.
Ведя бой на дальней дистанции, боксер более выпрямлен,
активнее передвигается и старается наносить удары вытянутой рукой, сам
оставаясь недосягаемым для противника. Приближаясь к противнику, боксер
становится более собранным, положение ног устойчивее, руки закрывают голову и
туловище.
Действия боксера в той или иной дистанции вызваны рядом
факторов: уровнем его физической подготовки, умением координировать свои
действия, быстротой, выносливостью, силовыми качествами, ловкостью, технической
подготовленностью (искусством нанесения ударов и владением защитами),
психологическим состоянием, тактической задачей и т. д. Боксер с быстрой
реакцией, убедившись в том, что его противник действует более медленно,
стремится к ведению боя в средней дистанции; вызывая противника на атаку, будет
ее перехватывать, опережать своими ударами и поражать в открытые места. Этими
приемами умело пользовались О. Григорьев, В. Попенченко, И. Соболев. Невысокий,
физически сильный, владеющий сильным ударом боксер будет стремиться навязать
силовой бой и идти на сближение с боксером, который не владеет сильным ударом.
Подвижный боксер будет стараться избежать сближения и держаться на дальней
дистанции, что с успехом делали Р. Тамулис, В. Мусалимов, Д. Торосян и др.
Поэтому выбор дистанции для ведения боя зависит от тактических замыслов и
технического умения боксера, стремящегося к ведению боя в выгодной для него
дистанции. Если оба боксера по стилю подходят друг другу, то бой часто ведется
в какой-то одной дистанции. Но, как правило, дистанции все время меняются, и
боксер, который умеет вести бой во всех дистанциях, может применить более
широкий арсенал технических средств.
Дальняя дистанция
Дальняя дистанция определяется расстоянием, с которого боксер
может достичь противника только продвинувшись вперед. При этом боксеры находятся
или вне досягаемости ударов (вне боя) и для атаки один из них должен
приблизиться настолько, чтобы, сделав еще шаг к противнику, нанести удар, или
же между ними такое расстояние, с которого достаточно сделать один шаг (и даже
без шага) и произвести удар. Боксер, избегающий активных действий по
тактическим соображениям, активным передвижением сохраняет дистанцию вне боя.
Несмотря на то, что боксеры на дальней дистанции имеют время продумать свои
действия, начать атаку в этой дистанции всегда труднее, так как оба боксера
пребывают вне зоны ударов, собраны и готовы встретить атакующего. Каждый из них
легко воспринимает начальные движения противника и успевает среагировать на них
защитами и контрдействиями. Чтобы атака успешно завершилась, боксер, готовя удар,
должен отвлечь от него внимание противника постоянной сменой своих положений и
ложными действиями. Поэтому дальняя дистанция требует виртуозного исполнения
.южных и подготовительных действий, легких непринужденных передвижений и
решительных атак в сочетании с искусными защитами во время собственных атак.
Мастерски проведенный бой на дальней дистанции — красивая форма поединка,
которая приносит эстетическое наслаждение любителям этого вида спорта.
Боксеры, ведущие бой на дальней дистанции, чаще всего бьют ближней
к противнику рукой (в левостороннем положении — левой, в правостороннем —
правой) в основном прямыми ударами в голову и туловище, а также боковым ударом
в голову.
Левши, находящиеся в правостороннем боевом положении,
предпочитают бой на дальней дистанции, чтобы успешней использовать свою левую
руку — сильнейшую — для эффективных ударных действий, учитывая тот факт, что
положение левши несколько необычно для правши.
При дальней дистанции применяются такие защиты, как подставки
открытой ладони, шаги назад, в стороны, шаги в стороны с поворотом, уклонами,
отбивами, боковые подставки тыльной стороны перчатки или плеча, а также
комбинированные защиты, допустим, шаг назад с уклоном назад или уклоном назад с
отбивом и др. Ведение боя на дальней дистанции имеет психологические
особенности. Боксер должен обладать острым восприятием, уметь отличить ложные
действия противника от настоящих, одновременно выработать план собственных
активных действий и быть готовым перехватить атаку противника, в чем решающее
значение имеет чувство дистанции и времени.
Боксеры на дальней дистанции ведут бой в более выпрямленном
положении, для большей подвижности ноги расставив нешироко. Малоподвижному
боксеру трудно вести бой на дальней дистанции.
Средняя дистанция
Средняя дистанция — промежуточная между ближней и дальней:
расстояние между боксерами такое, что можно наносить прямые, боковые и удары
снизу (в голову и туловище), не подходя к противнику вплотную. Практически
боксеры беспрерывно меняют дистанцию — с дальней. переходят в среднюю, со
средней — в дальнюю. Средняя дистанция между боксерами образуется в результате
либо стремления к этому одного из боксеров, либо обоих; во втором случае бой
более продолжительный. На этой дистанции у боксеров значительно меньше времени
для размышления, чем на дальней. Боксер стремится опередить контратаку своего
противника, заранее предугадать его контрдействия. Если на дальней дистанции
боксеры пользуются одиночными или двойными ударами, то в средней они применяют
серии ударов — прямых с боковыми или боковых и снизу и т. д., которые требуют
также быстрых защитных действий. Бой принимает наиболее активную форму. Следует
иметь в виду, что самые сильные удары наносятся в средней дистанции, так как
положение боксеров более устойчивое и собранное, а это способствует
эффективному вращению туловища и мощному отталкиванию ногами.
В активных действиях на средней дистанции руки боксера должны
быть свободны для ударов. Движения ног используются не столько для
маневрирования, как на дальней дистанции, сколько для сохранения дистанции,
выбора места для удара, увеличения силы ударов и применения наиболее надежных
защит. Все маневренные и обманные действия производятся здесь только
перемещением короткими скользящими шагами и движениями туловища. В этой дистанции
боксеры в основном пользуются защитами туловищем (уклонами и нырками),
подставками перчаток, рук, согнутых в локтях, делают накладки на предплечье и
плечо партнера и т.п.
Ближняя дистанция
Бой на ближней дистанции ведется при помощи коротких ударов
снизу и сбоку; при этом спортсмены приближаются вплотную друг к другу. Боксер
более собран, чем при других дистанциях: голова опущена вниз, руки несколько
подняты к ней, чтобы можно было своевременно выдвинуть их вперед и, придержав
руки противника накладкой открытой ладонью на плечо или предплечье, помешать
ему наносить удары.
Практически боксеры, находясь в ближней дистанции, могут быть
в двух положениях: 1) не касаясь непосредственно друг друга, свободно
действовать руками и 2) соприкасаться грудью, плечом, головой с грудью и
плечом, подставкой и накладкой рук на руки противника.
Бой на ближней дистанции навязывает один из боксеров, который
стремится к сближению для действия сильными короткими ударами; ближний бой
может возникнуть вынужденно для обоих. Вынужденный бой возникает чаще всего
тогда, когда один из боксеров не умеет и поэтому не хочет вести его: он
захватывает, придерживает противника, мешая ему действовать (и получает
замечания судьи за держание). Бывает, что ближний бой ведут боксеры, оба
предпочитающие состязаться в этой дистанции.
Бой на ближней дистанции проходит значительно насыщенней,
активней и плавнее, чем на других. Из-за близости партнера боксеры успевают
реагировать на удары в основном подставками и накладками. Поскольку боксеры
соприкасаются друг с другом частями тела, им приходится руководствоваться
главным образом мышечно-двигательными и осязательными ощущениями.
В ближнем бою типичным является положение, когда туловище
согнуто в пояснице и наклонено вперед, таз несколько подан назад, ноги слегка
согнуты и расставлены на ширину плеч (одна нога может быть немного отставлена
назад), масса тела распределена равномерно на обеих ногах и перемещается при
акцентированном ударе в сторону выставленной вперед ноги. Часто боксеры
упираются головой друг другу в плечо, это мешает им делать вращательное
движение туловищем для нанесения сильного удара и защитить свою голову от
ударов. Иногда боксеры (один или оба) выпрямлены и блокируют действия друг
друга. Часто при этом один из них накладывает руки на руки противника или
просовывает их подмышки противника, что является нарушением правил ведения боя.
Для ведения ближнего боя боксерам прежде всего надо овладеть тех» никой
передвижения, нанесения ударов, защитных действий, а потом и контрударов в
ответной и во встречной формах.
Ведение боя на ближней дистанции требует высокоразвитых
мышечно-двигательных ощущений, умения расслабляться, своевременно напрягаться и
чувствовать своего партнера. Боксеры, владеющие искусством ближнего боя, умеют
отдыхать в этой дистанции; боксеры, не умеющие вести ближний бой, чрезмерно
напрягаются, устают и часто злоупотребляют держанием.
Передвижение по
рингу
Искусно двигаясь по рингу, боксер по своему желанию может
находиться вне боевой дистанции, не подпускать к себе противника, всегда готов
встретить его атаку, выбрать место и время для своей атаки. В зависимости от
дистанции меняется характер передвижения. Чем дальше находятся противники друг
от друга, тем передвижение активнее, боксеры двигаются по всему рингу. По мере
сближения боксеров до действия в средней дистанции передвижение ограничивается,
шаги делаются короче, площадь действия на ринге уменьшается. Во время ведения
ближнего боя передвижение сводится к минимуму. Возникает обоюдное
сопротивление, бой принимает несколько силовой характер, боксеры перемещаются
короткими и редкими шагами, на небольшом участке ринга. Искусное передвижение
раскрывает большие возможности перед боксером в применении технико-тактических
средств.
К овладению техникой передвижения приступают сразу после того,
как занимающиеся научились принимать боевую стойку. Сначала учатся делать
одиночные шаги вперед, назад, в стороны и по кругу с боковой позиции.
Отталкиваясь ногой, находящейся сзади, передней делают небольшой шаг вперед,
при этом находящаяся сзади нога быстро подтягивается для сохранения начального
положения; при шаге назад отталкиваться надо впереди стоящей ногой, после чего
подтянуть ее для сохранения прежнего расстояния между ногами. Шаг вправо делают
правой ногой, шаг влево — левой. Между стопами следует сохранять необходимое
расстояние для устойчивости. Ноги не перекрещиваются. Передвижение происходит
небольшими легкими скользящими плавно шагами, без рывков, с тем чтобы сохранять
устойчивость и удобные исходные положения для атак и контратак.
Практически передвижение на ринге происходит шаг за шагом в
разных направлениях. Шаги слитые, поэтому боксер должен научиться двойным и
тройным шагам вперед, вперед-в сторону, назад, в стороны, назад-в сторону и по
кругу, постоянно меняя направление (например, после трех шагов по кругу — два
вперед или после двух шагов назад — один вперед и т. д.). Передвигаются боксеры
на носках или на передней части стопы, повороты делают на передней части стопы
опорной ноги. Если для поворота влево опираться, например, на правую ногу
(вокруг которой и делается поворот), то левую отставляют в сторону партнера,
чем восстанавливают боевую позицию. Быстрому повороту туловища вокруг опорной
ноги способствует переставление другой ноги вперед или назад.
Так как боксер непрерывно пользуется атакующими,
контратакующими или обманными движениями, сближаясь с партнером или увеличивая
дистанцию, уклоняясь от ударов и сам нанося их, удерживаясь в боевой дистанции,
то он должен хорошо овладеть так называемыми челночными шагами вперед и назад,
отталкиваясь то левой, то правой ногой, сочетая шаги с движениями туловища
назад и вперед.
После передвижения в боковой позиции переходят к передвижению
во фронтальном положении, когда ноги находятся на одной прямой на ширине плеч.
Так же, как и в первом случае, сначала надо научиться легко
отталкиваться обеими ногами, перенося массу тела то на одну, то на другую.
Потом отрабатывают одиночные, двойные шаги вперед, назад, в сторону и по кругу
на передней части стопы. При передвижении из фронтального положения может быть
выдвинута вперед как левая, так и правая нога. Шаги делаются неширокие, легко,
плавно, по одному, по два, па три, и рапных направлениях.
Далее передвижение следует сочетать с небольшими уклонами
влево, вправо, назад, вперед, в стороны, назад-в стороны и нырками; например, с
шагом вправо из фронтального положения уклон делается вправо; с шагом назад
левой — уклон влево-назад и т. д. Комплексное изучение передвижения с уклонами
облегчает создание удобных исходных положений для нанесения контрударов.
Некоторые
методические указания к обучению передвижению
Под общую команду занимающиеся делают шаги вперед, назад, в
стороны. Преподаватель нужное количество раз сам показывает упражнения и
объясняет рациональность действия, следит за тем, чтобы во время шагов вперед,
назад и в стороны занимающиеся правильно переносили массу тела с ноги на ногу,
впереди стоящая нога находилась на передней части стопы, а сзади — пружинила на
носке то сжимаясь, то выпрямляясь для толчка всего тела вперед. Так как
занимающиеся сосредоточивают внимание на передвижении, часто опускают руки и
теряют положение боевой стойки, преподаватель должен это контролировать.
Усвоив одинарные, двойные и тройные шаги вперед, назад, в
стороны, повороты, следует переходить к изучению и совершенствованию челночных
шагов. Чтобы выработать у занимающихся реакцию на действия партнера и сохранять
нужную дистанцию, преподаватель, став в боевую стойку перед группой, дает
задание повторять за ним все движения в зеркальном изображении: если он делает
шаг или три шага вперед, то вся группа делает столько же шагов назад, если он
делает шаг вправо, то вся группа — шаг влево и т. д. Так же выполняют
упражнения с поворотами. Под общую команду, также в зеркальном изображении,
группа повторяет повороты, «челночные» шаги и другие действия.
После овладения передвижениями в общем строю следует перейти к
изучению передвижений в парах. Один из занимающихся является ведущим, а другой
повторяет его движения в такой же последовательности, как и в общем строю.
Чтобы легче было руководить группой, ее можно рассчитать на «первый и второй»:
сначала ведущими являются первые номера, а потом вторые.
Упражнения в парах занимающиеся должны выполнять
самостоятельно. Каждая пара может передвигаться во всех направлениях, но так,
чтобы не мешать соседней. Сложные упражнения в парах на сохранение дистанции
вырабатывают также реакцию на действия партнера. Преподаватель ходит между
парами и вносит поправки, периодически останавливает работу группы, делая общие
замечания за ошибки, встречающиеся у большинства занимающихся. Надо иметь в
виду, что чем короче пауза между действиями ведущего и действиями повторяющего,
тем лучше (быстрее) реакция. Для занятий в парах рекомендуются упражнения,
развивающие подвижность и устойчивость, например: передвижения по большому и
малому кругу влево и вправо, приставными шагами, когда стопы находятся на одной
прямой, с быстрым шагом или двумя вперед (к центру круга), левой или правой
ногой принимая боковое положение, как бы для атаки и снова переходя к движению
по кругу в левую или правую сторону с внезапными шагами назад или назад-в
сторону, с поворотами.
Как упражнение для передвижения в средней и ближней дистанции
подобные шаги делают более короткими. При этом боксер более собран, несколько
наклонен вперед. Овладев способами передвижения на разных дистанциях и изучив,
в дальнейшем, механику движения ударов, шаги сочетают с имитирующими действиями
разных ударов как левой рукой под шаг левой, правой под шаг правой, так и левой
рукой под шаг правой и правой рукой под шаг левой (одноименно и разноименно).
Во время выполнения упражнений в передвижении следует практиковать и защитные
действия, главным образом уклоны и нырки. Это будет развивать координацию
передвижений с ударами как при атаках, так и при встречных контратаках.
При первоначальном изучении техники передвижений наиболее
часто встречаются такие ошибки:
а) неправильное положение туловища, головы и рук;
б) нарушение расстояния между ногами при выполнении шагов;
в) передвижение на всей стопе (нога, находящаяся сзади, не на
носке);
г) «тяжелое» передвижение из-за неумения координировать
действия туловища с ногами;
д) нерациональное расположение стоп, неправильное их
направление, что затрудняет передвижение;
е) при передвижении переплетаются ноги, что способствует
потере равновесия.
Передвижению надо уделять много внимания, особенно в начальном
периоде подготовки боксеров. Упражнения в передвижении следует практиковать в
занятиях разной направленности, по общей и специальной физической подготовке, в
комплексах утренней гимнастики, при разминке, в начале и конце занятий по
совершенствованию техники и тактики, в упражнениях бой с тенью и др
Техника выполнения ударов
Термин «техника выполнения ударов» (и защит) включает динамику
движений, имитирующих удары, защиты, передвижения и другие действия боксера.
Они не связаны с упражнениями в парах, где оказывается противодействие одного
боксера действию другого, т. е. где непосредственно наносится удар или
производится защита от удара. Движения и действия изучаются и совершенствуются
в индивидуальной форме, в упражнениях, рассчитанных на развитие четкой
координации, в стереотипных движениях, составляющих технические приемы боксера.
Изучение техники, как уже известно, начинается с выполнения
ударов и защит при различных положениях ног и туловища, стоя на месте и в
процессе передвижения. Биомеханику действия боксера часто в практике называют
«механикой движения». Эти действия изучаются и совершенствуются сначала без
партнера, потом при помощи тренера в упражнениях с боксерскими лапами или с
мешком, набивными и пневматическими грушами, чтобы спортсмен мог лучше
контролировать свои действия, точнее определить направление и силу ударов из
разных положений.
При выполнении ударов сбоку или снизу кулак следует посылать
вперед так, как будто он должен пройти препятствие в предполагаемом месте,
«пронизать» его и продолжать двигаться еще некоторое время. Если искусственно
останавливать движение руки у предполагаемого места, то это неизбежно создаст
скованность и напряжение в конечности, помешает добиться свободных слитых
действий в нанесении нескольких ударов подряд.
Изучение и совершенствование техники выполнения ударов надо
начинать с прямых, далее переходить к ударам сбоку и снизу (разноименным и
одноименным), затем связывать отдельные удары в разные сочетания: два прямых
один за другим в голову, прямой левой в туловище и боковой правой в голову,
боковой левой в голову, снизу правой в туловище и т. д. Если при переносе массы
тела на левую ногу удар производится левой рукой,— это одноименный удар. Если
удар выполняется левой рукой, а масса тела переносится на правую ногу,—
разноименный.
Рассмотрим основные упражнения для изучения ударов. Изучение
ударов целесообразно начинать с фронтального положения ног, чтобы занимающиеся
хорошо ощутили перемещение массы тела с ноги на ногу, с действиями
поступательного и вращательного характера, потом переходить на изучение ударов
с бокового положения.
Разноименные и одноименные удары в голову и туловище (рис. 15)
следует изучать и совершенствовать в равной степени, так как в боевых эпизодах
они все время чередуются.
|
| Рис. 15. Техника прямых ударов |
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно,
руки согнуты в локтях, кисти несколько сжаты в кулаки и направлены вперед,
большие пальцы кверху. Голова опущена, боксер смотрит прямо. При перемещении
массы тела на правую ногу туловище поворачивается вправо, одновременно левая
рука выполняет прямой удар. Левая нога несколько .ослабляется, пятка отрывается
от пола, левое бедро поворачивается вправо. При перемещении массы тела на левую
ногу имитируется удар правой рукой, правое бедро и туловище поворачиваются
влево. Перемещая массу тела с одной ноги на другую, надо попеременно выносить
вперед то левую, то правую руку. Это упражнение выполняется также с шагом в
сторону, вперед и назад.
При перемещении массы тела на левую ногу проводят прямой удар
левой с поворотом туловища вправо (действия одноименные). Перемещая массу тела
на правую ногу, наносят прямой удар правой с поворотом туловища влево. Эти
упражнения выполняются также с шагом в сторону, вперед и назад.
Из левостороннего бокового положения боевой стойки, стоя на
месте с переносом массы тела на левую ногу, выполняется прямой удар левой
рукой, затем правой (разноименный). С переносом массы тела на правую ногу
проводится прямой удар правой (одноименный), потом прямой удар левой
(разноименный). При этом туловище и бедро соответственно поворачиваются, как и
при упражнении в прямой позиции.
Упражнения в нанесении прямых ударов в голову из боковой
позиции (как одноименные, так и разноименные) выполняются с шагом вперед, в
стороны и назад в левостороннем и в правостороннем положении.
Выполнение прямого удара левой в туловище с уклоном вправо
производится следующим образом. Из левостороннего боевого положения сделать
уклон туловища вправо с прямым ударом левой. Кулак поворачивается тыльной
стороной кверху. Масса тела располагается на обеих, несколько согнутых, ногах
или больше на левой ноге. Выполнение прямого удара правой в туловище
производится с уклоном туловища влево. В такой же последовательности (вначале
одноименный, затем разноименный с попеременным перенесением массы тела с ноги на
ногу, в прямой и боковой позиции, с передвижением вперед, назад и в стороны)
изучается и совершенствуется техника выполнения одиночных ударов сбоку и снизу
(рис. 16 и 17).
| 
|
| Рис. 16. Техника боковых ударов. | Рис. 17. Техника ударов снизу. |
Овладев динамикой одиночных прямых, боковых ударов и ударов
снизу, следует перейти к выполнению двух последовательных ударов: двух прямых,
двух боковых или двух снизу. Эти упражнения следует совершенствовать слитно —
сначала на месте в прямой и боковой позиции, потом с шагами вперед, в стороны и
назад (разноименно, одноименно и комбинированно) при перемещении массы тела на
одну и на другую ногу с действием то левой, то правой рукой. Для примера
приведем несколько упражнений.
1. Из прямой позиции при перемещении массы тела на
левую ногу выполняется прямой удар правой в голову или туловище. Переходя на
правую ногу, выполняют прямой удар левой в голову или туловище.
2. Из левосторонней боевой позиции при перемещении
массы тела на левую ногу выполняется прямой удар левой в голову с поворотом
туловища вправо. Оставаясь на левой ноге, туловище поворачивают влево с прямым
ударом правой рукой.
3. При шаге назад — прямой удар правой, при
подтягивании левой ноги к правой—прямой удар левой рукой. Аналогичные
упражнения делать, с шагами в стороны.
4. Из левостороннего положения при шаге вперед с
перемещением массы тела на левую ногу — боковой удар левой; при перенесении
массы тела на правую ногу — прямой правой в голову.
5. Из левосторонней позиции с перенесением массы
тела на правую ногу выполняется прямой удар левой в туловище с уклоном вправо,
с перенесением массы тела на левую ногу — прямой удар правой в голову. Это же
упражнение выполняется с передвижением вперед и в стороны.
6. Из левосторонней боевой позиции
выполняется прямой удар правой в туловище с небольшим уклоном влево и
последующим нанесением прямого удара левой в голову с перемещением массы тела
на правую ногу.
7. Из левосторонней позиции делают два
последующих удара снизу левой и правой — в голову и в туловище. Масса тела
переносится сначала на левую ногу, затем на правую, а также попеременно с одной
ноги на другую.
В последующих упражнениях для изучения и совершенствования
техники нанесения ударов следует сочетать прямые удары с боковыми и снизу,
боковые с ударами снизу и т. д. (часто для серии в несколько быстрых ударов
более удобно не переносить массу тела с одной ноги на другую).
Из левостороннего боевого положения выполняется прямой удар
левой в голову с шагом вперед и сразу же боковой удар в голову правой. При
выполнении этих движений масса тела находится в основном на левой ноге.
Из прямого положения делается шаг вправо, с перемещением массы
тела на правую ногу производится прямой удар правой и сейчас же боковой или
удар снизу левой в голову. Из левостороннего положения с шагом вперед и
перемещением массы тела в основном на левую ногу выполняется прямой удар правой
в туловище, затем — боковой удар левой в голову.
Из этого же исходного положения с шагом назад и опорой на
правую ногу выполняется прямой удар правой в голову и последующий боковой удар
левой в голову.
Боксеры-левши, боксирующие в правосторонней стойке, все эти
движения делают соответственно их боевому положению.
К сложным упражнениям относятся серии ударов. При этом масса
тела может незначительно перемещаться с одной ноги на другую (что мало заметно,
так как движения выполняются быстро) в сочетании с легкими поворотами туловища
и бедра или находиться на одной из ног. Поскольку эти действия требуют большего
умения, обучение надо начинать тогда, когда боксер в достаточной мере овладеет
техникой и тактикой одиночных и двойных ударов и защитных приемов. Упражнения
для овладения техникой нанесения ударов сериями подготавливают боксеров к
ведению сложных форм боя на средней и ближней дистанциях.
Аналогично делают движения ударов сбоку и снизу. Упражнения в
ударах следует выполнять с передвижением вперед и назад. Овладев техникой
прямых, боковых и ударов снизу, начинают их выполнять в разных сочетаниях:
прямые в голову или туловище — боковые, прямые — снизу, боковые — снизу, снизу
— боковые и т. д. Например, исходное положение: руки согнуты в локтях, кисти
сжаты в кулаки и направлены вперед. При шаге вперед левой ногой наносят прямой
удар правой в голову; при шаге правой ногой — прямой удар левой в голову. Затем
упражнение выполняется одноименно: при шаге вперед левой ногой — прямой удар
левой рукой, при шаге правой — прямой правой. Туловище и бедра поворачиваются
соответственно то влево, то вправо. Или: с шагом левой вперед, прямой левой в
голову, с шагом правой боковой правой в голову. Или: с шагом левой боковой
правой в голову, с шагом правой левой снизу в голову. Подобные действия, как
одноименно, так и разноименно, производят с движением назад. Например, с шагом
правой назад — правой прямым в голову, с шагом левой назад — прямой или боковой
или снизу левой в голову или туловище и т. д. Как одноименно, так и разноименно
под каждый шаг производится удар, удары чередуются в разных сочетаниях (циклы
из двух, трех и четырех ударов).
Для развития высокой координации движений следует чередовать
одноименные удары с разноименными. Например, два удара наносятся одноименно и
два разноименно или один одноименно, два последующих — разноименно и т. д. Или:
при движении по кругу беспрерывными приставными шагами с левой ноги выполнять
прямой удар левой, при шагах правой — прямой правой. Потом перейти к
разноименным упражнениям: при шаге правой выполнять прямой левой, с
приставлением левой ноги — удар правой. Такие упражнения даются тяжело, но их
надо повторять до уверенного выполнения, сначала медленно и раздельно, затем
слитно одно за другим.
Методические
указания по изучению и совершенствованию техники ударов
Чтобы более успешно овладеть вращением туловища и перенесением
массы тела с ноги на ногу, развить чувство «двурукости», технику одиночных
ударов следует изучать из фронтального положения. Упражнения стоя на месте из
разных боевых положений с шагом вперед, назад и в стороны следует изучать в
колонне по 4—6 человек. Выполнение производится под счет, раздельно, с
остановками для того, чтобы можно было проверить правильность действий каждого
обучаемого. Это очень важно, потому что неправильно заученные основные движения
могут стать главной помехой для дальнейшего роста спортивного мастерства.
После того как группа усвоит отдельные движения, следует переходить
к овладению навыками нескольких слитных действий, например, после прямых ударов
разноименно из прямой позиции выполнить эти же удары одноименно, т. е. при
действиях правой рукой перемещать массу тела на одноименную ногу. Упражнения,
связанные с беспрерывным передвижением, выполнять в кругу, лицом к центру; если
они требуют бокового передвижения, то занимающиеся могут выйти из колонны и
отрабатывать их самостоятельно. Каждый занимающийся, передвигаясь во все
стороны, индивидуально совершенствует технику нанесения ударов, переходит от
одного действия к другому, сочетает их в разные комбинации.
По мере усвоения разнообразных движений темп выполнения
упражнений следует увеличивать. Самым сложным на этом этапе является связывание
прямых ударов с ударами сбоку и снизу. Можно порекомендовать выполнение
двух-трех действий в разных сочетаниях, например: прямой — прямой, прямой —
боковой, боковой — снизу и т. д.
Ускорение нанесения ударов не должно повышать напряжения,
связанного с акцентированием «удара», комбинации должны выполняться плавно —
тогда движения будут точными.
После группового занятия по технике ударов тренер переходит к
индивидуальному изучению и совершенствованию боксерами ударов по лапе, мешку и
набивной груше.
Сначала наносят одиночные удары с места из всех положений (как
одноименно, так и разноименно), затем с шагом вперед, назад и в стороны. Далее
действия связываются в два-три удара в различных сочетаниях и из разных
положений. С целью развития быстроты действий преподаватель сначала указывает,
какими ударами пользоваться, потом ставит определенные задачи, выставляя
неожиданно то левую, то правую лапу для удара (прямого, сбоку или снизу). Потом
он предоставляет инициативу ученику, который произвольно, по своему усмотрению,
наносит один или два следующих друг за другом несильных удара. Желание
начинающего наносить сильные удары раньше, чем он в достаточной мере овладеет
техникой, заставляет излишне напрягаться, что ведет к неточным действиям,
лишним движениям. Надо добиться легких, не напряженных ударов, но в то же время
быстрых и точных. Чтобы этого достичь, следует широко использовать для
упражнений пневматические груши и мячи на резинах.
Упражнения в ударах во время передвижений вперед, назад и по
кругу надо проводить после того, как боксер усвоит действия стоя на месте и с
шагами во фронтальном и боковом положении. Лучше всего делать это в колонне, не
мешая друг другу. Тренер должен следить, чтобы учащиеся при выполнении любых
ударов сохраняли правильное положение кулака (пальцы согнуты и прижаты к
ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного).
Техника выполнения защит
Боксер должен хорошо усвоить защитные приемы и уметь быстро и
точно их выполнять. Целесообразно вначале овладеть техникой защит без партнера,
что значительно облегчит усвоение защит с партнером и поможет быстрее довести
выполнение их до автоматизма. Выполнение защитных действий значительно сложнее
ударов и передвижений. Во-первых, от каждого удара могут быть применены
несколько разных защит, в зависимости от дистанции, скорости и тактических
замыслов применяющего защиты. Во-вторых, защиты следует применять быстро и
своевременно, в момент заключительной фазы идущей на удар руки противника, что
требует молниеносной сложной реакции.
В каждом конкретном случае применяются те защитные действия,
которые создают наиболее выгодное положение для контрдействий в ответной или
встречной форме. Так, например, при атаке противника длинным прямым ударом
левой в голову можно не принимать боя, отступив шаг назад, но можно сделать отбив
правой рукой влево с шагом в сторону и нанести ответный боковой удар левой в
голову или туловище. Можно также приблизиться к противнику, сделав уклон влево
(вправо), и выполнить последующие действия уже на средней или ближней
дистанции. В случае атаки одного из боксеров боковым ударом в голову с дальней
дистанции, другой, с целью сохранения указанной дистанции, делает уклон назад
или шаг назад. А чтобы войти в. ближнюю дистанцию, он выполняет нырок. Поэтому
изучение и совершенствование защитных действий должно быть всегда обусловлено
определенной боевой ситуацией.
Ввиду быстрого их выполнения, защитные действия производятся с
малой амплитудой. Поэтому возрастает роль зрительного контроля для определения
начала и вида удара, который надо предотвратить данной защитой. Качество защиты
определяется ее своевременностью и точным расчетом, она не должна быть ни
преждевременной, ни запоздалой. А если учесть, что удары наносятся один за
другим с очень малым промежутком времени, то защитные действия должны отличаться
большой слаженностью, обеспечивающей неуязвимость.
Чтобы уберечься от встречных ударов во время собственных атак,
атакующий боксер должен быть готовым к защитным и контратакующим действиям
атакуемого и ответить на них подставкой или уклоном. Например: если при атаках
наносятся прямые удары с целью дальнейших активных действий на средней и
ближней дистанциях, то это делается с применением уклонов.
Совершенство защитных действий определяется не только
правильностью механики движения, но и быстротой выполнения их.
Чем искуснее и разнообразнее применяемая защита, тем выше
общий класс боксера, тем неуязвимее он в бою.
Результаты наблюдений показывают, что многие боксеры даже
высших разрядов, выступающие в крупных соревнованиях, применяют очень узкий
круг защитных действий.
Большой арсенал разнообразных защитных действий, правильно и
прочно усвоенных, должен стать тем фундаментом, на основе которого боксер
сможет достичь высокого уровня мастерства. Чем больше защитных действий освоил
боксер, тем успешней он их совершенствует, тем легче ему овладевать новыми.
Пока боксер не овладеет необходимым количеством защит, ему нельзя выступать в
соревнованиях.
Упражнения в защитных
действиях
Упражнения в защитах
уходами
Защиты уходом различаются по направлению движения: назад,
вправо, влево, вправо-назад, влево-вперед и вправо-вперед.
Применяя защиту уходом, боксер может или уйти за пределы
досягаемости ударов противника (уход назад, вправо от удара левой, влево от
удара правой), или остаться на прежнем расстоянии и даже сблизиться с
противником (уход вперед-вправо от удара правой рукой, влево от удара левой
рукой). Защита уходом основана на быстроте и подвижности нижних конечностей и
требует точного расчета времени и дистанции.
Защита уходами наиболее успешно сочетается со всеми другими
видами защиты.
Защита уходом назад применяется от всех ударов и может быть
выполнена тремя способами:
1.
Шагом правой ногой (при левостороннем положении). Сохраняя положение
боевой позиции, боксер делает толчок левой ногой и шаг правой ногой назад,
после чего левую подтягивает на то же расстояние, на которое сделан шаг правой.
Масса тела при этом может быть равномерно распределена на обеих ногах или
перенесена на правую ногу.
2.
Шагом левой ногой с опорой на правую ногу. Левую ногу можно переместить
как на линию правой ноги, так и несколько дальше назад-влево; массу тела
перенести на левую ногу.
3.
Скользящими слитными шагами. Движение производится, как и для шага назад,
правой ногой. Толчок левой более резок, почти одновременно боксер делает шаг
назад правой и подтягивает левую ногу.
Защита уходом вправо выполняется также тремя способами:
1.
Шагом правой ногой. Оттолкнувшись левой, боксер делает шаг правой вправо,
а левую ногу переставляет вправо на несколько меньшее расстояние, чем правую,
для того, чтобы более быстро восстановить направление боевой позиции.
2.
Шагом правой с поворотом направо. Выполняется, как уход шагом вправо.
Оттолкнувшись левой ногой, боксер переносит массу тела на правую ногу. От
толчка левой ноги туловище немного поворачивается и слегка наклоняется в правую
сторону.
3.
Шагом правой с поворотом налево. Оттолкнувшись левой ногой, боксер делает
шаг вправо и одновременно туловище поворачивает несколько влево, правую ногу
ставит на переднюю часть стопы. Массу тела полностью переносит на правую ногу,
левую ногу слегка подтягивает к правой, оставляя ее впереди на расстоянии
несколько большего шага, чем в положении боевой позиции.
Защита уходом влево может быть выполнена также тремя
способами, аналогичными по технике ухода вправо (шагом левой влево,
отталкиваясь правой; шагом влево левой с поворотом влево; шагом влево с
поворотом туловища вправо).
Аналогично осуществляются защиты уходами вправо-вперед и
влево-вперед без поворотов туловища и с поворотами туловища как влево, так и
вправо.
Упражнения в
подставках
Из защит, выполняемых движением рук, наиболее распространена
подставка (эта защита удобна при сочетании с уходами и защитами туловищем).
Защита подставкой, как и другие, выполняемые движением рук, имеет своей целью
парировать удар, как правило, в непосредственной близости от цели. Под бьющий
кулак могут быть подставлены ладонь, тыльная поверхность кисти, предплечье и
плечо.
Ладонь правой руки подставляют от ударов в голову и туловище.
Против прямых ударов в голову правую руку поворачивают ладонью навстречу удару,
удар принимают на основание ладони и слегка смещают влево. Для защиты подставкой
ладони от ударов в туловище правую руку опускают, а удар отводят вправо или
влево.
Тыльную поверхность кисти подставляют при боковых ударах левой
и правой в голову. Для защиты головы от левого правую кисть отводят к правой
стороне головы (локоть опущен, кисть раскрыта). Для защиты от правого
подставляют левую кисть. От прямого удара в туловище руку опускают для защиты
места, в которое направлен удар; кисть повернута тыльной поверхностью к удару.
Подставка плеча применяется от прямых и боковых ударов в
голову. От прямого или бокового ударов в голову плечо поднимается к подбородку
с небольшим поворотом туловища (вправо от удара левой и влево от удара правой).
Поворотом туловища создается удобное исходное положение для нанесения
контрудара свободной рукой.
Защита согнутой рукой применяется от боковых ударов в голову и
в туловище. В голову от левого бокового подставляют согнутую правую руку, от
правого — левую.
Подставку правой согнутой руки от ударов прямого, бокового и
снизу в туловище левой сочетают с небольшим поворотом туловища влево с
последующим контрударом левой рукой. Подставка левой согнутой руки от удара в
туловище правой связана с небольшим поворотом вправо.
Подставка правого предплечья от удара левой боковым в голову и
в туловище снизу. Подставка левого предплечья от удара правой боковым в голову
и снизу в туловище. В обоих случаях предплечье выставляется навстречу идущей на
удар руке в место ее сгиба.
Подставка левой и правой руки одновременно относится к
защитам, называемым «глухими». Однако это не значит, что такая защита
свидетельствует о пассивном ведении боя. Подставка двух рук успешно применяется
в тактических целях: за ней могут последовать активные действия. Выполняется
эта подставка тремя способами:
1.
Подставка тыльной поверхности правой и левой кистей и согнутых в локте
рук — вертикальное положение рук. При этом локти опущены, туловище слегка
наклонено вперед, подбородок опущен, положение боевой стойки более фронтально
по отношению к противнику.
2.
Подставка предплечья и плеча правой и левой руки — горизонтальное
положение рук. Кисть правой руки находится у левого плеча, предплечье — на
уровне подбородка, покрывает левое плечо, предплечье — на уровне подбородка,
правое плечо и локоть приподняты. Левую сторону подбородка прикрывает левое
плечо, предплечье и тыльная поверхность кисти левой руки защищают верхнюю часть
туловища. Туловище слегка наклонено вперед, правая нога на расстоянии шага
вправо от левой. Масса тела размещена равномерно на обеих ногах.
3.
Подставка тыльной поверхности правой кисти, плеча и предплечья левой руки
— сочетание вертикального и горизонтального положения рук в «глухой» защите.
Упражнения в защитах
отбивом
Защита отбивом более сложная, чем подставка. При отбиве
смещают бьющую руку с линии удара. Эта применяется главным образом при прямых
ударах и реже при ударах снизу. Для этого руку несколько удаляют от места,
которое она занимала в боевом положении, направляя навстречу удару противника. Способ
выполнения отбива определяется направлением, в котором смещается парируемый
удар:
1. Отбив правой рукой влево. Это наиболее
простой способ отбива прямого удара левой в голову. Правую руку боксер посылает
навстречу левой руке противника, упирается основанием своей ладони в тыльную
поверхность кисти или предплечья и коротким толчком отводит удар влево. Массу
тела можно переносить как на левую, так и на правую ногу (в зависимости от
расстояния до противника). От ударов в туловище отбив правой рукой влево
необходимо сочетать с движением вправо и поворотом туловища налево, чтобы не
направить удар ниже пояса.
2. Отбив правой рукой вправо. Он применяется
преимущественно от прямого удара левой в голову. Правая рука выдвигается вперед
и основанием тыльной поверхности кисти отталкивает предплечье бьющей руки
вправо. Иногда отбив сочетается с шагом влево или назад.
3. Отбив правой рукой вверх. Его применяют
только от прямых ударов в голову, выполняя движение как прямо-вверх, так и
вверх-вправо. В первом случае отбив сочетают с незначительным приседанием
(сгибанием ног и туловища), во втором — с движением влево.
Предплечьем правой руки отталкивают предплечье бьющей вверх
или вверх-вправо.
Отбив левой рукой от прямых и ударов снизу правой в голову
выполняется так же, как и правой от удара левой.
Если оба боксера находятся в левосторонней или в
правосторонней боевой позиции или один из них в левосторонней, а другой в
правосторонней, принципы защиты отбивом остаются одни и те же. В последнем
случае значительно удобней применять защиту отбивом, ведь идущая на удар рука
находится на большом расстоянии. Защиты отбивом применяются и от прямых ударов
в туловище: от прямого левой в туловище делают отбив правой ладонью влево и
вправо, поворачивая ладонь вправо; от прямого правой в туловище —отбив левой
ладонью вправо и влево с поворотом ладони влево.
Упражнения в
остановках ударов
Защита остановкой—наиболее сложная из всех защит, выполняемых
руками. Ее цель — парировать, остановить удар в начале или перед началом его движения.
Остановки применяются против боковых ударов и ударов снизу в основном на
средней и ближней дистанциях. Боксер должен точно определить, какой рукой и в
какое время будет нанесен удар, с тем чтобы его предотвратить или парировать.
Выполняемая левой и правой руками защита остановкой, как правило, сочетается с
движением вперед.
Этот прием боксер выполняет коротким нажимом на кулак, плечо
или предплечье бьющей руки, в зависимости от дистанции и длины удара, после
чего возвращает руку в исходное положение или выполняет ею другие действия. В
противном случае это движение может быть расценено как запрещенное действие —
держание.
Как правило, остановку удара правой делают левой рукой, а
удара левой — правой рукой. Наиболее часто применяются следующие остановки:
1.Остановка кулака бьющей руки (в ближнем бою при ударе
снизу). В конце движения перчатка выставленной руки раскрывается и коротким
нажимом на кулак, плечо или предплечье предотвращает удар.
2. Остановка плеча бьющей руки. Движение выполняют с целью сблизиться
с противником. Одновременно с движением вперед производят короткий нажим
ладонью на плечо и не дают выполнить резкий удар правой рукой.
В ближнем бою остановку применяют как для предупреждения
удара, так и для того, чтобы выбрать удобную позицию и подготовить свой удар.
Упражнения в защитах
туловищем
Из защит, выполняемых движением туловища, наиболее
распространен уклон, который применяют исключительно от ударов в голову. Уклон
позволяет избежать удара, не увеличивая дистанции боя. В основе применения этой
защиты лежит смещение цели с линии удара.
Уклоны различают по направлению движения: вправо, влево,
назад, вправо-назад, влево-назад, вправо-вперед, влево-вперед. Их часто
сочетают с поворотом туловища и головы.
Уклон вправо может быть выполнен двумя способами:
1. Движение начинают толчком левой ноги, поворотом
левого плеча направо; одновременно с небольшим наклоном туловища вправо
переносят массу тела на правую ногу.
2. Движение производят без поворота, только
незначительным наклоном туловища и головы вправо. Масса тела может
располагаться как на левой, так и на правой ноге (в зависимости от дистанции).
Ввиду незначительной амплитуды этого движения, удар как бы
проскальзывает в непосредственной близости от цели, в связи с чем такое
движение уклона называют также ускользанием.
Уклон влево выполняют теми же способами, что и уклон вправо.
Уклон назад выполняют одним способом—отклоняя туловище назад.
При левостороннем положении толчком левой массу тела переносят на правую ногу;
туловище отклоняют назад, опуская подбородок вниз; при правостороннем положении
масса тела перемещается на левую ногу. Уклоном назад защищаются как от прямых
ударов, так и от боковых и снизу.
Более сложная защита движением туловища — это нырок. Нырками
защищаются от прямых и боковых ударов. От прямых нырок делается только вниз, а
от боковых — вниз, вправо и влево.
Нырок вниз боксеры выполняют быстро, сгибаясь в тазобедренном
и коленном суставах (незначительно приседая). Масса тела распределяется
равномерно на обе ноги или перемещается на левую ногу (в зависимости от
дистанции). Руки находятся у головы.
Нырок вправо применяют от ударов левой в голову. Начинают
прием наклоном головы и туловища влево по ходу удара, с незначительным
сгибанием в коленях. Массу тела переносят на левую ногу. Затем движение
продолжают вниз и вправо, массу тела переводят на правую ногу, после чего
выпрямляют туловище и ноги. Нырок выполняют слитно, одним круговым движением
головы и туловища слева направо. Голова после нырка выходит за плечо
противника.
Нырок влево применяют от ударов правой в голову и выполняют
круговым движением головы и туловища справа налево. По структуре движение
аналогично нырку вправо, но направлено в другую сторону.
Как уже говорилось раньше, защитные действия можно сочетать
между собой. Например, отбив делается с уклоном назад или с поворотом туловища,
нырок подстраховывается соответствующим положением рук у головы, подставкой
открытой ладони с шагом назад и т. д.
Неизменная цель каждой защиты — избежать или парировать удар и
одновременно занять удобное исходное положение для контрудара и перехода в
контратаку.
Методические
указания при обучении защитным действиям
Боксеры должны одновременно усваивать как движения ударов, так
и движения защитных действий. Например, движения прямых ударов и параллельно с
ними — защиты от них в различных сочетаниях на месте и в движении.
Защитные действия изучаются сначала в колонном строю, стоя на
месте в боевой позиции, а потом в движении вперед, назад, в стороны и по кругу
с остановками.
В строю преподаватель поправляет каждого боксера в
отдельности. Затем переходит к индивидуальной форме работы. Каждый из боксеров
сначала по заданию, а потом самостоятельно выполняет движения защитных действий
под наблюдением преподавателя.
Особое внимание надо обращать па сочетание движений туловищем,
руками, головой и перемещением массы тела с одной ноги на другую.
Некоторым боксерам в силу их конституционных особенностей,
физического развития и боевой активности легко дается изучение и
совершенствование таких сложных защит, как нырки и уклоны. Обычно боксеры
такого типа склонны к боксированию на средней и ближней дистанциях, поэтому к
выполнению нырков и уклонов их следует привлекать на первом этапе обучения. Для
этой цели рекомендуется индивидуальная работа тренера с воспитанниками над
совершенствованием сложных защит и техники различных ударов по лапам.
Технике исполнения ударов и защитных действий следует уделять
внимание во время утренней прогулки, на занятиях по общей физической
подготовке, в начале и в конце специализированных занятий в зале.
Совершенствовать необходимо не только избранные приемы, а все виды боевых
действий, постепенно увеличивая скорость движений, доводить их до автоматизма.
Обязательным является использование различных подготовительных
упражнений, способствующих развитию координации движений. Например, для
овладения техникой защитных действий передвижением следует практиковать серию
специальных упражнений, стимулирующих развитие мышц нижних конечностей,
усовершенствующих качество быстроты, увеличивающих силу толчка и др. Для
успешного овладения нырками и уклонами надо уделить внимание развитию мышц
туловища, придать им гибкость, силу и т. д.
Для изучения защитных действий преподаватель (тренер)
использует прием массового обучения. Он ставит группу из 10—12 человек в
колонну по четыре, сам становится лицом к ней и вначале разъясняет, а затем
показывает удар и защиту от него, например, наносит прямой левой, указывая на
защиту уклоном, и т. д.
К изучению ударов и защит в парах переходят после овладения
этими действиями индивидуально; занимающиеся перед зеркалом контролируют свои
движения, учитывая замечания тренера.
Учебный процесс должен строиться таким образом, чтобы изучению
и совершенствованию защитных действий в нем отводилось больше времени, чем
другим видам технической и тактической подготовки. Выбранную защиту надо
осуществлять быстро, защитное действие должно сопровождаться контрударом в
ответной или во встречной форме. При обучении и совершенствовании того или
иного защитного действия его сущность и форму следует разъяснить и добиться
того, чтобы боксер мысленно выполнял тактическое предназначение каждой защиты.
Если, например, изучается уклон, боксер должен представлять действия партнера,
от которых он применяет защиту уклоном. Благодаря такому методическому приему
каждому действию в атакующих или обороняющихся маневрах придается тактический
замысел, т. е. развивается тактическое мышление
Дата: 2019-02-02, просмотров: 276.
