1. Бег 100 м - 14,5 с
2. Бег 800 м - 2 мин 40 с
3. Прыжки в длину с разбега - 4,00 м
4. Подтягивание на перекладине - 8 раз
5. Отжимание в упоре
лежа - 10 раз
6. Толкание ядра 5 кг при массе тела боксера:
· до 60 кг - 7,5 м
· до 71 кг - 8,5 м
· свыше 71 кг - 9,8 м
Группы боксеров III разряда
1. Бег 100 м - 14,0 с
2. Бег 1500 м - 6 мин 30 с
3. Прыжки в длину с разбега - 4,30 м
4. Подтягивание на перекладине при массе тела
боксера:
· до 60 кг - 10 раз
· до 71 кг - 8 раз
· свыше 71 кг - 6 раз
5. Отжимание в упоре лежа - 12 раз
6. Толкание ядра 7,257 кг при массе тела
боксера:
· до 60 кг - 6,50 м, 5,00 м
· до 71 кг - 7,50 м, 5,50 м
· свыше 71 кг - 8,50 м, 6,50 м
Группы боксеров IIразряда
1. Бег 100 м - 13,6 с
2. Бег 1500 м - 5 мин 10 с
3. Прыжки в длину с разбега - 4,50 м
4. Подтягивание на перекладине при массе тела
боксера:
· до 60 кг - 12 раз
· до 71 кг - 10 раз
· свыше 71 кг - 8 раз
5. Толкание штанги (60% от массы тела боксера) -
На колич. раз
6. Толкание ядра 7,257 кг при массе тела
боксера:
· до 60 кг - 7,50 м, 5,50 м
· до 71 кг - 8,50 м, 6,50 м
· свыше 71 кг - 9,50 м, 7,50 м
Группы боксеров I разряда
1. Бег 100 м - 13,0 с
2. Бег 300 м (кросс) - 11,0 мин
3. Прыжки в длину с разбега - 4,80 м
4. Подтягивание на перекладине при массе тела
боксера:
· до 60 кг - 15 раз
· до 71 кг - 12 раз
· свыше 71 кг - 10 раз
5. Толкание штанги (60% от массы тела боксера) -
На колич. раз
6. Отжимание в упоре лежа - 25 раз
7. Толкание ядра 7,257 кг при массе тела
боксера:
· до 60 кг - 8,50 м, 6,50 м
· до 71 кг - 9,00 м, 7,00 м
· свыше 71 кг - 10,50 м, 8,00 м
Примечание. В толкании ядра
первыми показаны результаты для сильнейшей руки, вторыми — для более слабой.
Контрольные упражнения
по технической подготовке
Контрольные технические нормативы устанавливаются в
соответствии с характеристикой боксера: какими ударами и защитами он
предпочитает пользоваться, какие приемы удаются ему лучше других; что успешнее
у него получается — атака или контратака, бой на дальней, средней или ближней
дистанциях, одиночные, двойные или серия ударов. Одним из показателей уровня
спортивной подготовленности является результат соревнований.
Группы новичков.
1. Передвижение
в боевой стойке одиночными и слитыми шагами в различных направлениях (без
партнера).
2. Передвижение
перед партнером на дальней дистанции для определениябоевого расстояния, с
которого можно нанести удар с шагом вперед, назад и встороны.
3. Атака и
контратака одиночными, двойными ударами и защитные действия(приемы) на
дальней дистанции.
4. Упражнения
в ударах на снарядах.
Группы боксеров III разряда.
1. Передвижение
перед партнером в собранной боевой стойке на средней дистанции для
определения расстояния, с которого можно нанести удар без шага.
2. Различные
сочетания ударов и защит на средней и ближней дистанциях,умение
контратаковать.
3. Вход в
среднюю и ближнюю дистанции.
4. Приемы боя
против левши на дальней и средней дистанциях.
5. Упражнения в
ударах на боксерских снарядах.
Группы боксеров II и I разрядов.
1. Приемы и
способы боя во всех дистанциях, их тактические применения.
2. Маневренность
и передвижение по рингу, умение атаковать и контратаковать в различных
ситуациях боя.
3. Ведение боя
с боксерами, отличающимися той или иной направленностьюсвоей манеры и
тактики.
Организационно-методические
указания
Чтобы учебно-тренировочная работа обеспечила высокий уровень
здоровья занимающихся, овладение техникой и тактикой бокса, воспитание
моральных и волевых черт характера, развитие физических качеств (силы,
быстроты, выносливости, ловкости), ее надо соответствующим образом планировать,
организовывать и методически правильно проводить в различных группах.
Воспитательная работа планируется в мероприятиях коллектива физической
культуры, спортивного клуба, но осуществляется главным образом в процессе
занятий секции и участия в соревнованиях.
Основной формой проведения учебно-тренировочных занятий
является урок. Четкая организация занятий, соблюдение порядка при проведении
упражнений содействуют организованности и дисциплине занимающихся. Каждый урок
должен быть заранее и тщательно разработан с учетом состава и квалификации
занимающихся, места и условий его проведения. Соответственно подбираются
средства, методика обучения и совершенствования спортивного мастере/та
.чанимающихся.
Теоретический материал следует излагать в кратких беседах
(15-20 мин) с демонстрацией наглядных пособий (лучше учебных кинофильмов). В
учебных группах II и I разрядов теоретические занятия должны носить более
углубленный характер. Беседы по вопросам гигиены, врачебного контроля и первой
медицинской помощи должен проводить врач.
Как правило, на всех тренировочных занятиях следует широко
применять средства и упражнения общей и специальной физической подготовки.
Занятия, целиком посвященные общей и специальной физической подготовке должны
проводиться во все периоды учебно-тренировочной работы, но особенно в
подготовительном и переходном. Чтобы добиться технического мастерства,
необходимо регулярно сочетать учебно-тренировочные занятия по боксу с занятиями
другими видами спорта: легкой атлетикой, гимнастикой, плаванием и особенно
спортивными играми.
ПЛАНИРОВАНИЕ
ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ БОКСЕРА
Как правило, спортивная подготовленность начинающих боксеров
примерно одинакова. После года обучения боксеры начинают несколько отличаться
друг от друга технической и тактической подготовленностью. Наступает время
индивидуализации тренировки. Сначала незначительно, а по мере приобретения
опыта боксерами и проявления одними больших умений и способностей по сравнению
с другими планирование следует все больше индивидуализировать.
Боксеры I и II разрядов, а тем более кандидаты в мастера или
мастера спорта должны полностью индивидуализировать свою тренировку.
Одним следует больше обратить внимания на физическую
подготовку, другим — на совершенствование технического или тактического
мастерства и т. д.
Для группового планирования остаются одни и те же принципы
учебно-тренировочного процесса, но содержание тренировок несколько отличается.
Как в ходе всей тренировки, так и на отдельных ее этапах
определяются средства для решения поставленных задач, устанавливаются этапы
тренировочного процесса, примерное количество занятий, тренировочные нагрузки,
контрольные нормативы и т. п.
Составляя индивидуальный план подготовки боксера, тренер
прежде всего учитывает состояние его здоровья, общее физическое развитие,
уровень спортивного мастерства и степень тренированности, условия быта и
характер трудовой деятельности, медицинские, функциональные показатели и
условия для проведения тренировок.
Существуют формы планирования: перспективная (на ряд лет),
периодическая (на год, шесть и три месяца — от одного до другого крупного
соревнования) и текущая (чаще всего на сборе в 15-20 дней).
Перспективное планирование для
группы и для каждого боксера в отдельности, как правило, составляется в
промежутках между крупными соревнованиями (спартакиады народов СССР,
олимпийские игры, первенства Европы).
В перспективном плане отражены некоторые данные, являющиеся
основанием к составлению годичного плана подготовки: календарный план
соревнований, периоды сборов, сроки периодизации, нормативы по специальным
упражнениям и общей физической подготовке.
При составлении перспективного плана тренер учитывает особенности
основных соревнований, ставит задачи по расширению функциональных возможностей,
комплекса технических средств, улучшению навыков и других сторон спортивного
мастерства. Так как перспективный план рассчитан на длительный период, в нем
указаны этапы тренировки. В каждом этапе последовательно решаются определенные
вопросы обучения и совершенствования. Так, на первом этапе ставятся задачи
подготовки и участия в ряде соревнований, освоение новых форм
технико-тактических средств, совершенствование излюбленных приемов ведения боя,
развитие определенных физических качеств. На втором этапе — участие в более
ответственных соревнованиях, повышение требований не только к физической,
технической и тактической подготовке, но и психологической. Третий этап может быть
заключительным в перспективной подготовке перед основным соревнованием
(первенство республики, СССР, Европы или олимпийские игры). На этом этапе
боксер испытывает не только максимальные нервные и физические напряжения, но и
борется за место в команде для участия в этих соревнованиях. При четырех этапах
последний является заключительным перед основным спортивным мероприятием,
допустим, учебно-тренировочный сбор.
В периодическом плане предусматриваются более
конкретные задачи в развитии физических качеств, технических и тактических
навыков с указанием средств и методов подготовки, содержания и степени нагрузки
в каждой тренировке, с учетом изменившихся условий, состояния здоровья боксера,
особенностей соревнований, к которым готовится спортсмен.
Текущий план составляется на время
определенного мероприятия, например сбора.
Процесс тренировки спортсмена состоит из трех периодов:
подготовительного, основного (или соревновательного) и переходного.
Продолжительность и содержание периодов зависят от мероприятий
календаря соревнований и их характера (матчевые встречи или турниры).
Подготовительный
период
Основной задачей подготовительного периода является
всесторонняя и хорошо организованная подготовка к успешному наступлению и
предстоящих соревнованиях. В ходе тренировочных занятий опробываются новые
методические приемы и средства общей и специальной физической подготовки,
изучаются новые приемы техники и тактические действия.
Для более четкого планирования учебно-тренировочной и
воспитательной работы подготовительный период целесообразно разделить на два
этапа: общеподготовительный и предсоревновательный.
Общеподготовительный этап.
Тренировочное время распределяют примерно по такой схеме: разносторонняя
физическая подготовка — 40-45%, технико-тактическая — 55-60%. Одновременно с
восстановлением и развитием основных физических качеств (быстроты, силы,
выносливости, ловкости и гибкости) совершенствуют технику боевых приемов и
тактических действий, развивают волевые качества, значительное внимание уделяют
психологической подготовке.
Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения,
упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатические, с
отягощениями, кроссы, бег, прыжки, различные подвижные и спортивные игры,
плавание, условные бои.
В теоретической подготовке приобретаются или углубляются
знания, составляющие основу спортивной деятельности.
Основные формы тренировки на этом этапе — специализированные и
комплексные занятия по физической, специальной и технической подготовке с
постепенным увеличением объема тренировочных нагрузок и (в меньшей степени) их
интенсивности. Продолжительность первого этапа зависит от физического состояния
занимающегося и составляет в среднем 20-30 дней.
Предсоревновательный этап.
Основная задача второго этапа — повышение уровня тренированности, развитие
специальных качеств, навыков, высокой работоспособности, приобретение
спортивной формы и втягивание спортсменов в специфическую соревновательную
работу.
Физическая подготовка занимает 25-30% общего времени и
направлена в основном на дальнейшее развитие двигательных качеств и общей
тренированности. Повышается удельный вес средств специальной физической
подготовки; технико-тактическая подготовка предусматривает совершенствование
технических навыков в более усложненной обстановке и занимает 75-85% общего
времени. Во время тактической подготовки совершенствуют тактические навыки в
условных боях и встречах с различными по боевым особенностям партнерами.
Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения,
упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего совершенствования
физических качеств, специальные упражнения в технике и тактике (условные бои).
В содержании волевой и психологической подготовки основное
внимание уделяется повышению переносимости тренировочных нагрузок, применению
индивидуальных средств тренировки в случаях мобилизации всех сил боксера.
Теоретическая подготовка направлена на изучение основ
тренировки.
Основные формы тренировки на предсоревновательном этапе —
специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической
подготовкам с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает
удельный вес соревновательного и интервального методов тренировки.
Стабилизируется объем тренировочной нагрузки, интенсивность
выполнения упражнений продолжает повышаться.
Методы развития физических качеств приобретают комплексный
характер и направлены преимущественно на развитие быстроты, скорост-но-силовых
качеств, координации движений и специальной выносливости. Больше внимания
уделяется специальной тренированности, которая достигается специальными
боксерскими упражнениями для развития силы, быстроты, ловкости и скоростной
выносливости.
За несколько дней до соревнований необходимо приблизить
условия тренировки к условиям соревнований, т. е. сократить время тренировки,
но еще больше увеличить ее интенсивность. Особое внимание обратить на повышение
темпа боевых действий в конце каждого раунда, особенно второго и третьего.
Соревновательный
период
Под соревновательным периодом в боксе понимают ряд турниров, в
которых участвует боксер, следующих друг за другом с небольшим промежутком
времени (например, первенство города, республики и СССР). Эти три крупных
мероприятия проходят с промежутком в один или полтора месяца. В таком случае
план подготовки к турниру включает в себя микропериоды (переходный и
подготовительный); продолжительность их тренер с боксером определяют в
зависимости от состоянии боксера после участия его в турнире, успеха и условий
подготовки. Но на всем протяжении соревновательного периода он неуклонно
совершенствует технические навыки, тактические приемы, развивает физические
(силу, быстроту, ловкость и выносливость) в волевые (инициативность,
уверенность, смелость, решительность и стойкость) качества.
Физическая подготовка направлена на достижение максимальной
тренированности, сохранение ее на этом уровне, а также на поддержание
достигнутой общей тренированности. Удельный вес физической, технической и
тактической подготовки сохраняется на уровне предсорев-новательного этапа.
Техническая подготовка должна обеспечить дальнейшее
совершенствование быстроты и стабильности применения приемов в сложных боевых
условиях.
В тактической подготовке совершенствуются тактические действия
против различных по тактике и манере боксеров.
Психологическая подготовка должна обеспечить максимальную
мобилизацию и психологическую готовность спортсмена к каждому бою и
соревнованию в целом.
В моральной и волевой подготовке акцентируется внимание на
развитии волевых качеств, связанных с непосредственным участием боксеров в
соревнованиях,— воли к победе, выдержки, смелости, решительности, преодолении
отрицательных эмоциональных состояний (неуверенности, боязни действовать
решительно и активно в наиболее ответственные моменты боя, подавленности,
связанной с отдельными поражениями).
Теоретическая подготовка направлена на изучение особенностей
тренировки в соревновательном периоде, а также на расширение знаний,
способствующих успешному выступлению в соревнованиях.
В соревновательном периоде проверяется уровень спортивной
формы боксера, эффективность форм и методов подготовки к соревнованию. Этот
период характерен большими физическими и нервными напряжениями спортсмена.
Во время турнира боксер продолжает тренироваться. Он выполняет
утренние упражнения, ежедневно проводит специализированную тренировку в
упражнениях на снарядах с партнером, но выбор упражнений, длительность и
интенсивность тренировки зависят от того, как провел боксер бой (с каким
напряжением), от самочувствия, уровня восстановительных процессов, промежутка
времени между боями и условий тренировки. Кроме того, боксер должен следить за
тем, чтобы не выйти за пределы своей весовой категории на протяжении всего
турнира. Как физическая, так и психическая нагрузки на тренировках направлены
на поддержание ранее приобретенной спортивной формы. Особенно следует обращать
внимание ча психологическую подготовку к встрече с уже известным противником.
Переходный период
Переходный период следует, как правило, после участия в
турнире. Постепенно снижают нагрузки и переходят к активному отдыху.
Мероприятия должны обеспечить сохранение уровня общей физической
подготовленности и укрепление здоровья боксеров.
В переходном периоде широко используются средства с
преимущественным применением игрового метода. Из средств активного отдыха
рекомендуются гигиеническая гимнастика, прогулки и туристские походы,
экскурсии, игры в городки, бадминтон, рыбная ловля, охота и пр. Боксерские
упражнения служат лишь для поддержания боевых навыков спортсмена.
Уменьшается количество занятий в неделю (до трех), объем и
особенно интенсивность применяемых нагрузок.
В этом периоде ставится задача путем активного отдыха
поддерживать спортивную форму, чтобы со следующего подготовительного периода
начать тренировки на новом, более высоком уровне.
Примерный недельный
график тренировки в подготовительном периоде
Понедельник. Специальная
тренировка. Совершенствование техники и тактики в общей группе.
Вторник. Индивидуальная
специальная тренировка.
Среда. I занятие. Общая физическая
подготовка со специальной направленностью.
II занятие. Индивидуальная специализированная подготовка.
Четверг. День отдыха (парная).
Пятница. День боевой практики —
совершенствование техники, тактики и развитие физических и волевых качеств в
условных и вольных боях.
Суббота. I занятие. Общая
физическая подготовка со специальной направленностью.
II занятие. Индивидуальная специализированная подготовка.
Воскресенье. День отдыха.
При четырехразовых занятиях в неделю во вторник боксеры
отдыхают, а в субботу вместо общей физической подготовки проводится
комбинированная тренировка: индивидуальная, специализированная и упражнения для
развития отдельных физических качеств.
Боксеры высших разрядов, готовящиеся к турнирам крупного
масштаба и находящиеся на сборе, применяют двухразовую тренировку в день.
Например, в первой половине дня индивидуальная подготовка в совершенствовании
техники каких-либо действий в упражнениях с тренером или партнером, а во второй
— по общему плану группы. Не зависимо от режима ежедневной тренировки утренние
упражнения обязательны.
Примерный недельный
график тренировки в переходном периоде
Понедельник. Комбинированная
тренировка с применением гимнастических упражнений, сопротивлений, метаний,
прыжков, борьбы в стойке, быстрой ходьбы, бега и др.
Вторник. Отдых.
Среда. Плавание, игра в водное
поло, гребля, лыжи, коньки (зимой).
Четверг. Легкая специализированная
тренировка.
Пятница. Спортивные игры,
упражнения со штангой (для легкоатлетов и гимнастов), спортивные игры.
Суббота. Комбинированные
упражнения с отягощениями, эспандерами, набивными и малыми мячами, палками,
спортивные игры и легкая специализированная тренировка.
Воскресенье. Отдых.
Рекомендуется использовать воскресенье для туристских походов
(10-20 км).
Индивидуальный план (табл. 9) подготовки на определенный
период составляется совместно тренером и боксером. В нем отмечаются:
· краткая
характеристика моральных, волевых и физических качеств, технической и
тактической подготовленности боксера;
· имеющиеся
недостатки б уровне отдельных компонентов мастерства и их устранения
· пути
развития качеств и навыков, наиболее успешно проявляющихся у боксера во
время боя.
Эти рекомендации не исчерпывают средств по развитию и
совершенствованию качеств и тишком. Преподаватель (тренер) может их расширить,
вводить новые в зависисимости от уровня подготовки боксера, его индивидуальных
особенностей, условий тренировки и т. п.
Таблица 9.
Ориентировочный план совершенствования физических качеств, технических и
тактических навыков
| Задания | Средства |
| Повышение общей физической полготовки, развитие силы, быстроты, ловкости и выносливости | Бег на разные дистанции, кроссы, смешанные передвижения, вольные гимнастические упражнения, упражнения на снарядах, метания, прыжки, упражнения с эспандером, отягощениями, борьба в стойке, упражнения с палками и булавами, ходьба на лыжах, плавание, спортивные игры, выполнение разнообразной работы (напилить и наколоть дров, разбивать топором пни, очистить двор или тротуар от снега и др.) |
| Повышение специальной боксерской выносливости | Условные и вольные бои в большом темпе с партнерами активными, быстрыми и выносливыми. Доводить учебно-тренировочные бои до четырех-шести раундов, добиваясь большой плотности. Выполнять длительно и в большом темпе упражнения на снарядах, увеличивая продолжительность раундов (до 4 - 5 мин) и их количество (до пяти-семи) Увеличение количества ударов в условном и вольном боях, быстроты их нанесения Комбинированный метод тренировки. Упражнения специально-подготовительные, со скакалкой и набивными мячами, бой с тенью, пять-шесть раундов упражнений на снарядах и два три раунда вольного боя с неуставшим партнером меньшей весовой категории, активно действующим. Чередование коротких спуртов в беге (60 - 100 м) с борьбой в стойке |
| Развитие быстроты действий | Изучение и совершенствование боевых приемов в упражнениях с партнером сначала в медленном темпе, затем постепенно ускоряя, добиваясь максимальной быстроты. Увеличить количество «взрывных» действий в вольном или условном боях. В специальных боевых упражнениях, особенно с партнером, стараться наносить опережающие удары в открытое место с максимальной быстротой. Не запаздывать с защитными действиями и сочетать их со встречными контрударами В упражнениях на снарядах и лапах добиваться быстрого нанесения ударов как одиночных, так и серий. Широко использовать гандбол и большой теннис. Во время эпизодов активного встречного боя повторять атаки и контратаки с акцентированием одного или двух ударов. В упражнениях с партнером добиваться быстрой атаки, при сближении активно действовать |
| Развитие силы и точности удара | Быстро атаковать в упражнениях с партнером. Использовать защитные действия как исходные положения для нанесения точных ударов. Практиковать тренировку с партнером на одну или две весовых категории больше, чтобы можно было акцентировать сильный и точный удар. Для развития эффективного удара стараться попадать по цели основанием указательного и среднего пальцев, сжимать плотно кулак и ускорить начальную скорость вращательного движения туловища. Довести до максимальной быстроту хорошо заученных действий, влияющих на точность и силу удара. Широко использовать удары по лапам, мешку, мячу на резинах и по груше, следить за правильным положением кулака. Наносить удар с устойчивого положения |
| Расширение арсенала технических средств в разных дистанциях при атаках и контратаках | Применение разных защит от одного и того же удара и создание исходных положений для контратакующих действий. Применяя одну из зашит, находить варианты разнообразных контрударов. Овладеть техникой определенного вида защитных действий на дальней, средней и ближней дистанциях и уметь на один атакующий удар отвечать двумя и тремя или атаковать сериями ударов в разных сочетаниях. Для расширения технических средств четко выполнять поставленные задачи в упражнениях и парах, особенно в условном и вольном боях на равных дистанциях. Широко использовать подвижный мешок для совершенствования серий ударов, мяч на резинах, способствующий развитию уклонов, совершенствовать ответные и встречные контрудары на лапах |
| Развитие подвижности и маневренности перемещения по рингу в разных направлениях | Уделять большое внимание передвижению в разные стороны, с тем чтобы не быть прижатым к канатам; на дальней дистанции быть неуязвимым; с помощью маневрирования научиться прижимать противника в угол и быстро атаковать одним, двумя и тремя ударами; уметь быстро выйти в положение вне боя. Необходимо широко практиковать бои с тенью для имитации атак и контратак на дальней дистанции. В условном бою стремиться подбирать активного партнера, стремящегося к сближению |
| Развитие легкости в ведении боя | Тренировочный бой с партнером стремиться вести легко и непринужденно, избегая грубого силового боя; использовать умелую тактику, набирая очки. Особое внимание обратить на то, чтобы каждое защитное действие стало исходным положением для нанесения ударов. Не оставлять без ответа ни одного атакующего действия |
| Совершенствование техники и тактики ведения боя с партнерами разного стиля и манеры | Практиковать бой с партнерами активного силового стиля, уметь держать с ними дальнюю дистанцию, при продвижении такого боксера вперед контратаковать прямыми ударами, сохраняя нужную дистанцию. Для совершенствования техники и тактики ведения боя против партнера контратакующего стиля подбирать партнеров контратакующего стиля, практиковаться в умении быстро сближаться и активными действиями подойти на такую дистанцию, где бы партнер не мог проявить свои качества быстроты и не сумел контратаковать. Научиться вызывать партнера на атаку, самому быстро контратаковать, обеспечив надежную защиту. Тренироваться в обманных действиях, нанесении опережающих ударов |
| Совершенствование техники и тактики обыгрывания партнера | Упражнения, вольные и условные бои для обучения легкому передвижению по рингу, умелому уходу из углов и от канатов. Овладеть навыками наносить встречные и ответные удары, самому быть маневренным, подвижным, быстро атаковать одиночными ударами, пользоваться финтами, а при сближении стараться блокировать действия партнера, наносить удары левой и правой руками быстро и точно. В произвольных боях с партнером добиваться выполнения поставленных задач с учетом сил и возможностей партнера. Тренироваться в ведении боя на всех дистанциях с партнерами разного стиля и манеры. Совершенствоваться в повторности атак и контратак. |
| Совершенствование техники защитных действий | Совершенствование защитных действий в разных дистанциях от ударов прямых, боковых и снизу; одиночных, двух, следующих друг за другом, и серий. В зависимости от дистанции, быстроты и количества ударов выбирать наиболее надежную форму защит руками (подставками, отбивами), уклонами, передвижением или комбинированные действия с контратаками |
| Совершенствование навыков ближнего боя | В каждом тренировочном занятии уделять три-четыре раунда ближнему бою. Тренироваться лучше с партнером, умеющим нести ближний бой. Научиться входить в ближний бой, блокировать удары партнера, самому активно действовать акцентирующими ударами. На мешке и насыпных грушах тренироваться в нанесении коротких ударов в голову и туловище сбоку и снизу. Борьба в стойке |
| Совершенствование обманных действий во время атак | Обучение обманным действиям руками, туловищем, передвижением, выполнению их убедительно для противника, чтобы отвлечь его и заставить раскрыть уязвимые места, быстро и решительно атаковать действительными ударами. Упражнения в бою с тенью перед зеркалом, практиковать обманные действия в учебном бою с партнером |
| Овладение техникой и тактикой ведения боя с противниками, боксирующими в противоположной боевой позиции | На каждом тренировочном занятии упражняться в изучении и совершенствовании приемов боя с боксерами с правосторонней стойкой (если таковых нет, надо попросить партнера с обычной стойкой боксировать в этом положении). Чаше проводить учебный бой с партнерами разных боевых позиций. Периодически тренироваться с партнерами, боксирующими в противоположной боевой позиции, как в парах по изучению отдельных приемов, так и в условном и вольном боях |
| Повышение общей дисциплины боя | Придерживаться правил в тренировочных боях и не допускать технических ошибок, которые на соревнованиях могут привести к травмам, предупреждениям и дисквалификации. Во время условных и вольных боев практиковать учебное судейство на ринге строго по правилам |
План-график тренировки
В плане-графике тренировки перечисляются упражнения каждой
тренировки, указывается их дозировка.
План составляют на определенный период, например между двумя
соревнованиями, в которых участвует боксер, или на более длительный срок,
включающий несколько соревнований.
Если группа однородна по своей квалификации (на первом и
втором году обучения) и большинство боксеров участвуют в одних и тех же
соревнованиях, то план составляется на группу в целом.
Для боксеров высших разрядов может составляться план для
группы, например во время сборов, но дозировка в упражнениях будет разной. В
большинстве же случаев спортсмены высокой квалификации работают по
индивидуальным планам.
В зависимости от задач, поставленных на каждый день
учебно-тренировочных занятий, подбираются те или иные упражнения.
Если в занятии больше внимания уделяется общей физической
подготовке, то меньше дают специальных технических и тактических упражнений,
если же предполагается большая нагрузка в специализированных упражнениях
(боевая практика или длительная тренировка с партнером, упражнения на
снарядах), уменьшают количество общеразвивающих упражнений и т. д. Примерно так
согласуют (по степени нагрузки) и основные тренировки с нагрузками во время
утренних упражнений: если основная тренировка не с высокой нагрузкой, то
утренние упражнения будут более интенсивными и наоборот.
Таким образом, индивидуальный план повышения спортивного
мастерства боксера, предусматривающий устранение недостатков, развитие
положительных качеств, конкретизируется в плане-графике тренировки.
В конце периода тренировки суммируют количество упражнений для
развития того или иного качества и навыка, метраж в беге, обеспечивающий
развитие выносливости, количество раундов в учебных боях, упражнений на
снарядах, с партнером и судят об эффективности данных упражнений. Уровень
интенсивности упражнений в каждом занятии для наглядности изображают в виде
кривой.
Выполнение плана контролируется непосредственно в
соревнованиях или во время вольных боев методом прикидки с составлением таблицы
контроля (табл. 10).
Таблица 10.Таблица контроля за выполнением плана.
| Дата | Соревнование или учебная боевая практика на ринге, приближенная к условиям соревнований | Фамилия противника и его квалификация | Результат встречи, насколько устранены недостатки и развиты положительные качества |
При планировании тренировки следует учитывать данные
педагогического контроля за состоянием
| Показатели | Внешнее проявление | Даты тренировок | ||||
| 1 | 2 | 3 | 4 и т.д. | |||
| Уровень нагрузки по объему и интенсивности |
| |||||
| Спортивная работоспособность |
| |||||
| Интерес к занятиям |
| |||||
| Внимание |
| |||||
| Поведение |
| |||||
| Движения |
| |||||
| Усвоение упражнений |
| |||||
| Показатели | Внешнее проявление | Даты тренировок | ||||
| 1 | 2 | 3 | 4 и т.д. | |||
| Уровень нагрузки по объему и интенсивности |
| |||||
| Спортивная работоспособность |
| |||||
| Интерес к занятиям |
| |||||
| Внимание |
| |||||
| Поведение |
| |||||
| Движения |
| |||||
| Усвоение упражнений |
| |||||
После анализа результатов тренировки планы пересматривают.
Например, если боксер показал плохую маневренность или неумение вести бой
прямыми ударами, в последующем плане увеличивают объем упражнений, направленных
на изучение и совершенствование этих навыков.
Если оказалось, что боксер недостаточно вынослив, нужно
уделить внимание упражнениям, развивающим это качество, и т. д. Интенсивность
подобранных упражнений определяется в зависимости от состояния спортсмена и его
функциональных возможностей.
Планирование и
руководство учебно-тренировочными сборами
Подготовка сборной команды к соревнованиям
В областных центрах, столицах союзных республик, Москве,
Ленинграде имеются сборные команды по боксу — первый, второй и третий составы.
Кроме того, сборные команды есть в обществах и ведомствах (начиная от областных
советов).
Для каждой сборной команды проводят учебно-тренировочные сборы
за 20 дней до соревнований. Кроме того, бывают сборы учебные (для
совершенствования спортивного мастерства), по общей физической подготовке и
лечебно-оздоровительные.
Во время учебно-тренировочных сборов ставятся задачи повышения
спортивного мастерства, главным образом развития специальной выносливости,
совершенствования излюбленных приемов ведения боя, устранения недостатков в
технике и тактике; психологическая подготовка к турниру.
На сборе создаются наиболее благоприятные условия тренировки.
Здесь собираются лучшие боксеры и, следовательно, каждый из них имеет хороших
партнеров для проведения учебных боев. Качественной подготовке способствуют
хорошо оборудованные места занятий, тренеры высокой квалификации, тщательные
медицинские наблюдения, режим сна, питания, отдыха и т. д.
На сбор боксер приезжаем подготовленным, с планом тренировки,
составленным совместно с тренером. Тренерский совет сбора знакомится с планом
предварительной подготовки боксера и составляет индивидуальный план подготовки
на время сбора. Тренер, который работает с боксером, подбирает упражнения для
устранения явных ошибок в технических действиях, развития отдельных качеств,
расширяет практику ведения боя с боксерами разного стиля и т. п.
В индивидуальных планах подготовки боксеров на сборах должны
быть подробно изложены рекомендации и требования по совершенствованию
технико-тактической, физической, психологической и теоретической подготовок.
Старший тренер составляет план проведения сбора, в начале
которого кратко характеризует состояние как команды в целом, так и каждого из
боксеров в отдельности, определяя уровень его подготовки.
В плане указываются задачи сбора и общие требования к
специализированной тренировке сборной.
По технической подготовке особое внимание следует уделить совершенствованию
и рационализации излюбленных боевых действий каждого боксера, более экономному
выполнению приемов, умению расслабляться после боевого эпизода. Тренеры должны
фиксировать удары, которые наиболее часто пропускают их подопечные, установить
причины ошибок в защитных действиях и совершенствовать защиты от всех ударов.
Чрезвычайно важно акцентировать внимание на активных защитах, на использовании
защит как исходного положения для контратакующих действий.
Следует поработать над ликвидацией ошибок, могущих повлечь за
собой замечания и предупреждения судьи (удары в запрещенные места, захваты,
держания в ближнем бою, опасное движение головой и т. п.).
По тактической подготовке кроме общих заданий, связанных с
действиями на различных дистанциях, против боксеров разного стиля, левшей и т.
п., нужно предусмотреть индивидуальные задания с учетом сильных и слабых сторон
предполагаемых противников и вариантов противодействия им. Боксеры должны
совершенствовать умение менять по ходу поединка темп, ритм, характер действий в
пределах своей манеры боя. Особое внимание нужно обратить на отработку
подготовительных действий перед собственными атаками и контратаками, улучшение
передвижений и маневров по рингу, умение уходить из угла и ограничивать
передвижения соперника, выгодно использовать его промахи, искусно утомлять и
раскрывать.
По специальной физической подготовке планируют довести до
высшего уровня специальные физические качества каждого боксера — координацию
движений, быстроту реакции, силу и точность ударов, способность вести бой в
высоком темпе в течение всех трех раундов.
Психологическая подготовка на сборах включает овладение
навыками психологической подготовки к бою, самовнушения с настройкой на победу,
умения объективно оценивать способности и подготовленность соперника. План
предусматривает совершенствование психологической устойчивости в преодолении
соревновательных трудностей (сбивающих факторов, изменения характера боя по его
ходу), концентрацию внимания и т. д.
По теоретической подготовке следует ознакомить участников с
планом подготовки сбора, его целями и средствами их достижения; манерой боя,
сильными и слабыми сторонами вероятных противников; систематически
анализировать учебные бои с различными партнерами (чтобы учитывать и устранять
свои недостатки); повысить знания по самоконтролю за состоянием спортивной
формы.
В конце плана даются рекомендации тренерскому составу по
составлению индивидуального плана для каждого из боксеров, в которых тренерский
совет, наблюдая за его выступлениями, указывает на положительные и
отрицательные стороны в мастерстве, характеризует будущих его противников, их
стиль, манеру боя, уровень физических и волевых качеств, отмечает технические и
тактические недостатки и положительные качества и дает советы по ведению боя с
каждым из противников.
Во время установочных учебных сборов боксеры изучают и
совершенствуют новые технические приемы, которые, по мнению тренеров, могут
улучшить технику, разнообразить тактику, увеличить шансы в предстоящих
поединках, овладевают упражнениями, способствующими развитию необходимых
физических качеств, технических и тактических навыков.
Сбор по общей физической подготовке планируют в переходном
периоде, примерно за один-два месяца до предсоревновательного
учебно-тренировочного периода, как правило, для всех по общему плану. Широко
практикуются кроссы, смешанные передвижения, бег на короткие дистанции, прыжки,
упражнения с отягощениями, гимнастика на снарядах (упорах, висах, прыжки) и со
снарядами (палками, булавами, набивными мячами), спортивные игры, борьба,
ходьба на лыжах, плавание, гребля, метания и др.
Такие сборы целесообразно проводить в среднегорье; в этом
случае они будут иметь также оздоровительный характер.
Лечебно-оздоровительный сбор обычно организуют для боксеров,
нуждающихся в лечении травм или остаточных явлений после перенесенной болезни.
На сборе боксеры поддерживают спортивную форму с помощью специально подобранных
упражнений, которые не могут усугубить заболевание. Например, ходьба и бег не
препятствуют лечению периоститов кисти; при лечении растяжения мышц поясничной
области можно заниматься ходьбой и плаванием без резких движений и напряжений и
т. д.
Следует уделять большое внимание политико-воспитательной
работе. Каждый боксер должен осознать высокую ответственность за свои действия
перед коллективом, добросовестно тренироваться согласно установленному плану,
быть дисциплинированным, придерживаться режима, непримиримо относиться к тем,
кто своим поведением ц поступками порочит имя советского спортсмена.
Поставленные перед сбором задачи могут быть решены только
сплоченным коллективом боксеров и тренеров, имеющим хорошие традиции, дружной,
активной и коллегиальной работой тренерского состава.
Систематически проводится политическая учеба членов сборной
команды (политинформации, доклады, беседы, диспуты, просмотр кинофильмов и
др.).
Организация сборов
Подготовку возглавляет тренерский совет, работа которого
строится на основе коллегиальных решений. На тренерском совете обсуждаются
вопросы организации тренировочных занятий, воспитательной работы.
На сбор привлекаются тренеры, ученики которых вызваны на сбор
и являются первыми номерами в составе команды. Руководит работой старший тренер
сбора, у которого есть тренеры-помощники: один ведет документацию, в том числе
протоколы заседаний тренерского совета, второй следит за подготовкой мест
занятий, инвентаря, третий отвечает за проведение политических и
культурно-воспитательных мероприятий.
Врач сбора работает в контакте с тренерским коллективом. Он
ведет систематическое наблюдение за состоянием здоровья участников сбора, при
необходимости оказывает им медицинскую помощь, консультирует тренеров по
вопросам влияния тренировочных нагрузок на организм, следит за питанием
боксеров, составляет вместе с поваром, старшим тренером и сестрой-хозяйкой меню,
помогает участникам сбора регулировать массу тела.
В каждой весовой категории выделяют двух-трех боксеров,
равноценных по мастерству. В течение 20-25 дней сбора необходимо установить,
кто из них будет лучше боксировать с на меченными партнерами, и точно
определить все компоненты их спортивного мастерства. Тщательным наблюдением
определяют мерные номера, которые надо испытать в вольных боях с несколькими
боксерами своей и смежных весовых категорий (например, боксера легкого веса — с
партнерами полулегкого и первого полусреднего). Не рекомендуется в
предсоревновательном периоде делать прикидки — проводить учебные вольные бои
между двумя претендентами в основной состав. Такая практика приводит к нервным
перенапряжениям, а иногда придает чрезмерный вес сбивающему фактору, что
нежелательно перед соревнованиями.
Обсудив окончательный состав команды, тренерский совет не
позже чем за 10 дней до соревнования должен объявить всему сбору, какие боксеры
определены первыми номерами. Вторые и третьи номера помогают первому лучше
подготовиться, служат ему партнерами в учебных боях. Боксерам первого состава
надо помочь психологически настроиться к предстоящему турниру, где они будут
защищать честь коллектива, города и т. д.
Вместе с методическим планом проведения сбора составляется
организационный и рабочий планы.
Организационным планом предусматриваются место сбора, расчет
времени (продолжительность сбора, количество тренировочных дней, количество
учебных часов в день, за весь сбор), руководство сбором (количество тренеров,
старший тренер, начальник сбора, врач), материальное обеспечение (перечень
оборудования и инвентаря, необходимого для успешной работы сбора), учебный план
и распорядок дня и основные мероприятия воспитательного характера.
На каждое занятие составляются план (табл. 12) и конспект по
установленной форме, в котором определены задачи, средства и методы тренировки.
Кроме того, тренер ведет краткие записи по индивидуальному занятию с боксером.
Периодически на тренерском совете обсуждаются итоги проведенных занятий и план
последующих. В конце сбора, при утверждении окончательного состава команды,
обсуждается уровень подготовленности каждого боксера.
Таблица 12.Ориентировочный ежедневный план учебно-тренировочного занятия
| Дата и время | Содержание | Место проведения | Кто проводит |
| 15 октября, пятница | |||
| 8.00 - 8.30 | Утренние физические упражнения | Парк | Тренер Смирнов |
| 12.00 - 14.00 | Боевая практика (3 X 3) | Зал бокса | Ст. тренер Петренко |
| 19.00 - 20.00 | Показ кинофильма | Клуб | Тренер Руданский |
| 21.00 | Вечерняя прогулка (3 км) | Парк | Самостоятельно |
ОТБОР В БОКСЕ
Пожалуй, ни в одном виде спорта нет такого отсева среди
занимающихся, как в боксе. Если диктор на соревнованиях объявляет боксера и
сообщает, что он имеет 120 боев, из них 112 побед, можно предположить, что
большая часть из тех, кого он победил, уже не занимается боксом. Еще не было
случая, чтобы на ринг выходил боксер, который из 100 боев проиграл хотя бы
половину.
Отсев происходит главным образом на первом этапе обучения и
тренировки. Причин этому много. Одни чувствуют, что им трудно добиться в боксе
высоких спортивных результатов, другие не выдерживают режима тренировки, третьи
недостаточно трудолюбивы и не готовы к систематическим занятиям и т. п. Иногда
бывает и так, что боксер занимается год или два и достигает II и даже I
разряда, но затем оставляет бокс. Чаще всего это случается с боксерами, которые
отстают в развитии физических качеств (особенно скорости, быстроты реакции),
овладении техническими навыками и не имеют необходимых для боксеров психических
качеств (смелости, решительности и воли к победе). Искусство преподавателя
(тренера) заключается в умении определять способности боксера на разных этапах
подготовки, прогнозировать его будущее как спортсмена. Поэтому одной из важных
научно-практических проблем является разработка системы отбора боксеров,
основываясь на уровне психологического их состояния и возможностях развития
физических качеств, необходимых боксеру. Психические и физические качества
можно рассматривать только во взаимодействии, главным образом в процессе боя,
где наиболее ярко проявляются эти два компонента при смене ситуаций и постоянно
сбивающих факторах.
Как уже было сказано, значительно легче научить
технико-тактическому мастерству, воспитать физические качества, чем выработать
бойцовский характер у боксера. Уровень психических качеств, таких как воля,
смелость, уверенность, решительность, самообладание, стойкость,
уравновешенность, способность к переключению действия, инициативность и,
наконец, трудолюбие и упорство, является основой в обучении и совершенствовании
технико-тактического мастерства. Без высокого уровня психических качеств не
может быть и выполнения на высоком уровне физических действий. Эти два
компонента мастерства боксера являются основными в учебно-тренировочном процессе.
Поэтому способности юноши к боксу следует искать прежде всего в уровне
психического состояния, а потом в физической подготовленности.
На разных этапах подготовки предъявляются разные требования к
уровню физической и психической подготовки боксера. Например, на первом этапе,
во время овладения основами техники и тактики, от молодого боксера не требуются
максимальные нервные и физические напряжения.
Когда боксер овладеет большим арсеналом технических средств,
имеет некоторый боевой опыт, предъявляются более сложные требования к его
физической и прежде всего психической подготовленности.
В настоящее время для исследования уровня и развития
психических качеств спортсменов применяется электронная аппаратура (для
определения уровня сенсомоторных реакций, сложных и простых, оперативности
мышления, двигательной памяти и др.)- Но такие исследования требуют сложной
аппаратуры и производятся в лабораторных условиях. На занятиях пользуются в
основном педагогическими наблюдениями. Методами наблюдений для определения
способности к овладению двигательными навыками, физических и волевых качеств
может овладеть каждый тренер.
С целью прогнозирования спортивных результатов целесообразно
проводить четырехэтапную форму отбора боксеров.
Первый этап — отбор при
поступлении в секцию бокса. Этот этап является основным, потому что от
того, какие подростки и юноши придут в секцию, зависит дальнейшая подготовка
боксеров высокого класса. Так как пришедший в секцию еще не обладает
какими-либо знаниями и умениями в боксе, то при приеме следует провести
тестирование общего характера для определения уровня способностей к овладению
двигательными навыками, некоторых физических качеств, главным образом
координации, быстроты действия, и психических — быстроты реакции, смелости,
решительности. Следует выяснить побуждения к занятиям боксом и успеваемость в
школе или успехи в трудовой деятельности, учесть возрастные особенности (как
правило, это юноши младшего, среднего или старшего возраста, поэтому необходимо
предъявлять соответственно требования).
Для первого этапа можно порекомендовать тесты:
· на
координацию (способность запоминать движения и точностьих восприятия;
упражнения со сменой положения рук стоя на месте ив ходьбе);
· на ловкость
(бросание и ловля гандбольного мяча в упражнениях с одним партнером и с
двумя и тремя попеременно, бросая одномуи ловя от другого, прыжки по
меткам, по лабиринтам из булав, бег сосменой направлений, прыжки через
яму, защита гандбольных ворот);
· на ловкость
и смелость (игра в гандбол и баскетбол; показатель — активность, смелость
и решительность в борьбе за мяч, ориентировка, ловля и бросание мяча);
· на
выносливость и быстроту (бег 60, 100 и 1000 м).
Второй этап отбора можно
произвести после 8-10 месяцев занятий боксом, когда боксер уже прошел первый
этап школьного обучения и тренировки. Это, примерно, совпадает с выполнением
III разряда по боксу. Можно понаблюдать за боксером и дать оценку проявлению
психических качеств трудолюбия, способности к соблюдению режима и выполнению
индивидуальных заданий, решительности, дисциплинированности и др. Также следует
проследить за ростом и проявлением специализированных физических качеств,
особое внимание обратив на способности боксера к восприятию технико-тактических
действий, овладению ими и стабильному выполнению.
На этом этапе наиболее ярко выражены соотношения в развитии
технико-тактических навыков, физических возможностей и психологических качеств,
выявляются индивидуальные особенности боксера (манера ведения боя) и т. п.
Нормативами по физической и технико-тактической подготовке
могут служить указанные для новичков в программе для секций бокса коллектива
физкультуры и клубов. Волевые качества определяются главным образом во время
условных и вольных боев и соревнований.
На третьем этапе отбор производится среди боксеров, овладевших
основами технико-тактических навыков, имеющих практик} соревнований, ощутивших
радость побед и горечь поражений, нашедших свой стиль и манеру ведения боя,
умеющих дать оценку своим боевым действиям. Требования к спортивной
деятельности на этом этапе значительно увеличены. Еще нельзя сделать уверенного
прогноза на высокие спортивные результаты, но ориентиры к такому выводу могут
быть. Если боксер больше проигрывает чем выигрывает поединки, ему, естественно,
следует оставить занятия боксом, так же как и тогда, когда он слабо ликвидирует
проблемы в защитных действиях, пропускает удары.
На этом этапе следует наблюдать за уровнем и развитием
психических качеств, таких как уверенность, решительность, стойкость,
самообладание и инициативность. Все эти качества проявляются в условных боях с
разными по мастерству противниками и видны опытному тренеру. Например,
решительность проявится в активных действиях против боксера с именем, имеющего
много побед, стойкость — в разумных активных действиях после полученного
сильного удара или ведении активного боя при значительной усталости и т. д.
Боксер должен уметь сам регулировать и взаимосочетать развитие
всех компонентов мастерства, знать свои сильные и слабые стороны.
Кроме наблюдений тренер может применить инструментальные
методы исследования.
И, наконец, на четвертом этапе определяют способности
боксера быть ведущим в составе сборной команды союзной республики или СССР. Это
боксеры высокого класса, претендующие на призовые места в соревнованиях
союзного и международного масштабов. Их мастерство и возможности оценивает
тренерский совет совместно с комплексной научной группой, работающей со
сборными командами.
Требования к боксерам олимпийского резерва настолько высоки,
что им отвечают только спортсмены с исключительными двигательными возможностями
и специфическими высокими чертами характера.
В Центральном научно-исследовательском институте физической
культуры разработаны (Л. Я. Черешнева) принципы, по которым происходит отбор в
сборную олимпийскую команду СССР.
Первое требование к боксерам-олимпийцам — высокий спортивный
результат, показанный в соревнованиях, который обусловливается спортивной
подготовленностью спортсмена и его характером — волевыми качествами.
Второе требование — стабильность спортивных результатов, которая
определяется спецификой становления спортивной формы в условиях микропериодов
тренировки, функциональной избыточной стабильностью, надежной спортивной
техникой и тактикой и психологическими особенностями.
Третье требование — перспективность спортсмена, которая
определяется возрастом, спортивным стажем, количеством побед и поражений,
физической и психологической устойчивостью во время турниров.
При отборе следует также учитывать, как протекали бои
спортсменов, с каким напряжением (с нокдаунами или нокаутами), какой
продолжительности и т. д. От всего этого зависит дальнейшее построение
планирования подготовки боксера, а следовательно, его участие в спортивных
мероприятиях.
Поэтапный отбор и боксе (определение способностей,
прогнозирование спортивных результатов) имеет большое значение во всей системе
подготовки боксеров — от новичка до боксера высокого класса
Глава 10. Врачебно-педагогический контроль, гигиена и режим
боксера
ТРАВМЫ В БОКСЕ И ИХ
ПРОФИЛАКТИКА.
| Одной из задач, решаемых при занятиях спортом, является | |
Общая характеристика
травм в боксе
По степени тяжести травмы в боксе классифицируются на легкие,
средние и тяжелые.
Легкие — незначительные, зачастую
поверхностные нарушения тканей организма (ссадины, рассечения) без потери
спортивной работоспособности.
Средние — это травмы с заметными,
ощутимыми нарушениями в организме (нарушение целостности носовой перегородки,
ушибы костей кисти), ведущие к прекращению на короткий срок занятий спортом.
Тяжелые — травмы с резко
выраженными нарушениями в организме (например, после нокаута), требующие
стационарного или продолжительного амбулаторного лечения.
Из всех зарегистрированных повреждений в боксе легкие составляют
87, средние — 12 и тяжелые — 1 %.
В боксе различают две группы причин травматизма: внешние и
внутренние.
К внешним относятся причины, связанные с плохим качеством
инвентаря, неудовлетворительным санитарно-гигиеническим состоянием мест
занятий, недостатками в организации, проведении занятий и методике
преподавания, несоответствием места соревнований требованиям, предъявляемым
правилами соревнований, нечетким или неквалифицированным судейством состязаний.
Внешние причины составляют около 40% травм в боксе. К
внутренним причинам относятся: недостаточная физическая и техническая
подготовка, неудовлетворительное состояние здоровья, а также нарушения в
состоянии тренированности, спортивного режима, переутомление,
перетренированность, перенапряжения.
На границе внешних и внутренних стоят такие причины, как
грубость, невыполнение правил, применение запрещенных приемов.
Статистика показывает, что почти 64% травм зависит от
неподготовленности боксеров, 17% относится к недостаткам в организации и
методике проведения занятий.
Большинство травм (65%) связано с повреждениями в области
дистального отдела верхних конечностей: пальцев, пястно-фаланговых сочленений,
лучезапястного сустава, реже локтевого и плечевого суставов.
По характеру повреждения это, чаще всего, растяжения и разрывы
связок суставов, переломы фаланг, периоститы тыльной поверхности пястных
костей.
Повреждения лица составляют 18% всех травм. Это — повреждения
переносицы и носовых хрящей, рассечение мягких тканей в области надбровных дуг.
Довольно часто встречается повреждение внутренней оболочки губ и щек, реже
травмируются ушные раковины.
Особое значение имеют трапмы центральной нервной системы.
Наблюдения показывают, что однократный нокаут » подавляющем большинстве случаев
не вызывает остаточных отклонений в состоянии здоровья. Между тем многократные
сильные, не амортизированные защитными действиями, удары в голову могут на
длительный срок нарушить функции нервной системы. Частые нокдауны, безусловно,
неблагоприятно отражаются на состоянии здоровья. Характер расстройств,
наблюдаемых при этом, зависит от места нанесения удара. Иногда после сильного
удара, приведшего к нокдауну, остаются па время травматические неврозы
(нистагм, заторможенность в двигательной и чувствительной сферах, асимметрия
сухожильных рефлексов).
Нокдаун во время учебно-тренировочного занятия говорит о
неправильном его проведении, низкой квалификации тренера как педагога.
Главной причиной нокдаунов, да и вообще «чистых» ударов в
уязвимые места, является недостаточное владение боксером техникой защитных
действий (табл. 13). Поэтому самую большую ответственность за нокдаун несет
тренер и судья на ринге, который должен снимать боксера за плохую техническую
подготовку (неумение защищаться).
В правилах соревнований по боксу есть ряд пунктов,
предусматривающих усиленный медицинский осмотр участников соревнований, строго
определено количество выступлений боксеров разных возрастов и квалификации и
ряд других мероприятий, направленных на борьбу с травматизмом.
Постоянный контроль тренера за состоянием здоровья спортсмена
поможет избежать травм. Свои наблюдения тренер может заносить в график
педагогического контроля, который строится аналогично графику самоконтроля.
Таблица 13.Травмы на
тренировках и соревнованиях, их причины и профилактика
| Травмы | Причины | Профилактика |
| Нокауты и нокдауны | Недостаточная физическая подготовка и специальная тренированность, неумение надежно защищаться | На тренировках не наносить сильных ударов, а в бою стараться обыгрывать соперника по очкам. Систематически повышать уровень общей физической подготовки, изучать и совершенствовать технику защит, добиваться большей подвижности. Во время боевой практики подбирать равных по классу боксеров |
| Повреждение верхних конечностей | Плохая техника движений, в результате чего кулак при ударе занимает неправильное положение. Неудовлетворительное качество перчаток | Во время тренировок с партнером следить за правильностью положения кулака. Тренироваться в целых перчатках и на хороших снарядах. Правильно бинтовать руки |
| Повреждение носа | Неумение защищаться от ударов в голову. Плохого качества перчатки | В упражнениях с партнером совершенствовать защиты от ударов в голову, не пользоваться старыми, «выбитыми» перчатками |
| Повреждение ушных раковин | Нанесение ударов внутренней частью перчатки (запрещается правилами) | На тренировках пользоваться защитной маской и правильно наносить боковые удары |
| Повреждение слизистой оболочки губ | Плохое качество перчаток. Отсутствие назубника | Овладеть защитами от прямых ударов в голову (уклонами, отбивами, подставками открытой ладони и передвижениями). Пользоваться каучуковыми назубниками и качественными перчатками |
| Рассечение надбровных дуг | Удар головой или локтем (запрещается правилами) | На тренировке пользоваться защитной маской. Научиться делать уклоны и нырки так, чтобы не быть травмированным и не травмировать партнера |
| Травмирование голеностопного сустава | Плохо натянут ринг и покрышка, обувь не по размерам ноги | Тренировки и соревнования проводить на хорошо натянутом брезенте |
| Удар головой при падении на пол, вызвавший сотрясение мозга | Пол под рингом имеет твердую основу (бетон, асфальт, паркет). Недостаточно толстый или жесткий войлочный настил | Под рингом должен быть настил с амортизирующей основой. Толщина войлочного настила не менее 4 см |
ГИГИЕНА БОКСА
Тренировочный процесс в спорте должен проходить в определенных
гигиенических условиях.
Личная гигиена. Личная гигиена
включает гигиену тела (уход за кожей, полостью рта, волосами и т. п.), сна,
питания, одежды, обуви, тренировки, соблюдение режима. Правила гигиены должны
выполняться с учетом состояния здоровья, возраста, профессии и индивидуальных
особенностей.
При рациональном режиме у спортсмена вырабатываются и
закрепляются полезные условные рефлексы. Например, принятие пищи в одно и то же
время создает благоприятные условия для ее переваривания; режим сна благотворно
влияет на общее состояние человека. Стабильное расписание тренировочных занятий
способствует установлению режима трудовой деятельности, питания и т. п. Поэтому
боксеру следует выдерживать ритм отдельных элементов личной гигиены, определить
для себя строгий распорядок дня, в котором должно быть установлено время
подъема, утренней гимнастики, завтрака, ухода на работу или на учебу,
обеденного перерыва, по.шршцсиия с- работы, приема пищи, отдыха, спортивных
занятий, домашней работы, вечерней прогулки, отхода ко сну. Распорядок дня
зависит от многих причин, но он должен быть стабильным на продолжительное
время.
Большое внимание спортсмены уделяют гигиене тела, уходу за
кожей, в особенности после активных тренировок. Кожа выполняет ряд сложных
физиологических функций: защищает организм от вредных воздействий внешней среды
(физических, химических и бактериальных), служит регулятором тепла в организме
и т. д. При повышении внешней температуры увеличивается приток крови к коже, а
вместе с тем и отдача организмом тепла в окружающую среду. При низкой внешней
температуре сосуды кожи суживаются, приток крови к ней уменьшается, теплоотдача
понижается. Большую роль в регуляции тепла играет потоотделение. Потоотделение
увеличивается при мышечной работе, волнении, повышенной температуре тела,
различных заболеваниях и под действием некоторых лекарственных средств.
Нарушение функций кожи отражается на деятельности всего
организма; поэтому важно содержать ее в чистоте. Для спортсмена должны стать
обязательными ежедневные утренние и вечерние обтирания или обливания, а после
тренировок — мытье в душе, обязательно с мылом. Несколько раз в день, в
особенности перед едой, надо мыть руки, ежедневно на ночь — ноги, также с
мылом. Полезно один раз в неделю пользоваться парной с массажем.
Важное гигиеническое значение имеет систематический уход за
полостью рта и зубами. Зубы ежедневно следует чистить два-три раза, после еды
полоскать рот. При заболевании зубов боксом заниматься нельзя.
Наиболее быстро восстанавливает организм, особенно функции
нервной системы, сон, ведь во время сна тормозится деятельность головного
мозга, понижаются все жизненные функции; дыхание и сердечная деятельность
замедляются, артериальное давление понижается, ослабляется обмен веществ и
деятельность пищеварительной системы, мышцы тела расслабляются.
Хороший и крепкий сон во время предсоревновательного периода,
когда боксер переносит большие нервные и физические нагрузки, а также в процессе
турнира между боями говорит о том, что организм отдыхает и силы, потерянные в
боях, восстанавливаются. У боксера, соблюдающего режим, вырабатывается рефлекс
на время сна. Засыпание происходит быстро, а после пробуждения боксер чувствует
себя бодро. Режим нарушается, если боксер тренируется в одном часовом поясе,
допустим, в Москве, а выступает в другом, например Красноярске (разница во
времени составляет 4 ч). Нарушение биологических часов резко снижает качество
отдыха, а следовательно, и спортивные возможности. Для уменьшения отрицательных
последствий таких переездов надо отводить определенное время на акклиматизацию.
Спортсмен должен спать 9-10 ч ночью и 1-1,5 ч днем (обычно такая возможность
предоставлена на учебно-тренировочном сборе). Ложиться надо не позже 22.00 и
вставать в 8.00. Спать следует при притоке свежего воздуха и температуре 20-22°
С (окно или форточка должны быть постоянно открыты).
Гигиена одежды и обуви
Одежда играет большую роль в регулировании теплообмена тела,
предохраняет кожу от загрязнений, механических повреждений и т. д.
Боксеру приходится тренироваться в разных погодных и
климатических условиях. Во время прогулок на открытом воздухе в холодное время
следует одеваться теплее (легкая теплая рубаха и куртка, не продуваемая
ветром), для прогулок летом — легко, заниматься в зале в майке и трусах и т. д.
Во всех случаях одежда должна быть достаточно легкой,
сохранять тепло, обладать хорошей воздухопроницаемостью и гигроскопичностью,
малой теплопроводностью и большой теплоемкостью,
В зале тренируются в боксерках; они наиболее гигиеничны и
удобны (резиновая обувь — тапочки и кеды,— во-первых, затрудняет передвижение,
а во-вторых, вызывает потение ног). При занятиях на открытом воздухе зимой и в
межсезонье надо тренироваться в лыжных ботинках или вибрамах. В теплую погоду,
главным образом летом, лучшей обувью будут кеды. Во всех случаях следует
пользоваться шерстяными носками, они исключают потертости и смягчают толчки во
время бега.
Гигиена боксерского
зала
Основное место тренировки боксера — боксерский зал. К
боксерскому залу предъявляются такие гигиенические требования: температура
воздуха 16-20° С, достаточное освещение (желательно естественное), хорошая
вентиляция. Количество занимающихся должно соответствовать как педагогическим нормам,
так и гигиеническим. Ринг должен отвечать всем требованиям по размерам площади,
высоте войлочного настила, покрышки и площади за рингом.
Спортивный инвентарь надо систематически просушивать, в
особенности перчатки, которые за сутки не успевают внутри просохнуть. Перчатки
и маски нужно дезинфицировать: маски протирать спиртом или тройным одеколоном
после каждого пользования, а перчатки — еженедельно внутри слабым раствором
хлорной извести или хлорамина. Периодической дезинфекции подвергаются ручки скакалок,
набивные и другие мячи.
Для дезинфекции зала кварцевую лампу подвешивают к потолку или
ставят посредине зала на специальном приспособлении и включают два-три раза в
неделю по 8-10 мин. Полезно один раз в педелю облучать и боксеров согласно
режима, рекомендуемого врачами. Кварцевое облучение способствует сопротивлению
заболеваниям и положительно влияет на дыхательные пути, нервную систему и,
манным образом, на кожу.
Курение и алкоголь — враги
спортсмена. Курение ведет к хроническим заболеваниям гортани и глотки. Никотин
действует на слизистые оболочки пищевода, желудка и кишок, раздражая их и
вызывая острые воспалительные изменения, переходящие в хронические. У
курильщиков наблюдается повышение артериального давления, усиленное
сердцебиение, более ранние, по сравнению с некурящими, склеротические изменения
в сосудах.
Известно, что никотин особенно сильно действует на автономную
(вегетативную) нервную систему, вследствие чего нарушается регуляция внутренних
органов. Хроническое отравление никотином сказывается и на высшей нервной
деятельности (в частности, у курильщиков нередко возникает расстройство
памяти).
Научными исследованиями, врачебной практикой и наблюдениями
тренеров доказано, что спортсмен, который курит, быстрее устает в процессе
тренировки. История бокса знает немало техничных боксеров, обладающих
тактическим мышлением, которые никогда не могли стать лучшими, так как курили,
и для них третий раунд был всегда проблемным. Реакция у курящего боксера
замедляется, притупляется острота зрения.
После тренировки необходимо некоторое время для погашения
кислородной задолженности. Но курение преграждает поступление в организм
чистого воздуха, в результате чего накапливаются продукты неполного окисления и
утомление продолжает развиваться.
Поражая нервную и сердечно-сосудистую системы, нарушая работу
органов дыхания, пищеварения, желез, не имеющих протоков (внутренней секреции),
курение приводит организм спортсмена к целому ряду хронических заболеваний и
потере спортивной формы.
Не меньший, если не больший, вред приносит спортсменам и
алкоголь. Даже небольшие дозы алкоголя разрушают здоровье, продолжительное
время отрицательно влияют на спортивные результаты (боксер не менее чем на 10
дней теряет спортивную форму).
Прежде всего алкоголем поражается центральная нервная система.
Специальные исследования показали, что даже очень небольшое количество алкоголя
(10-12 г),
нарушает мозговую деятельность. Алкоголь «в первую очередь парализует тормозной
процесс, а потом распространяет свое действие и на раздражительный» (И. П.
Павлов).
При частом употреблении алкоголя, даже в небольших дозах,
кровеносные сосуды постепенно теряют эластичность. Снижается жизненная емкость
легких, появляется одышка, легкие не могут обеспечить возросших потребностей
организма в кислороде. Алкоголь нарушает функцию печени и почек, снижает
остроту зрения и координацию.
ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ
Современные комплексные методы медицинского обследования
позволяют с большой точностью определить состояние здоровья спортсмена и
влияние тренировки на его организм. В боксе медицинскому контролю уделяется
особое внимание в силу специфики этого вида спорта, где спортсмены соревнуются
в нанесении большого количества ударов.
Перед началом систематических занятий боксом надо пройти
тщательный медицинский осмотр, при котором определяется состояние всех органов
и систем организма. Всякое, даже незначительное, патологическое изменение в
состоянии здоровья при занятиях боксом может усугубиться.
При осмотре особое внимание обращается на состояние нервной
системы. Бокс — вид спорта, связанный с большими нервными напряжениями, а
иногда и потрясениями, поэтому лицам, которые имеют слабый тип нервной
деятельности, так же как и неуравновешенным, раздражительным, не следует им
заниматься.
Функциональное состояние сердечно-сосудистой системы
проверяется при помощи трехминутной комбинированной пробы. Обследования
дополняются рентгенологическим исследованием, клиническими анализами.
Проводя первичное обследование, врач должен руководствоваться
перечнем медицинских противопоказаний для занятий боксом, составленным
специальной комиссией секции спортивной медицины СССР.
В процессе тренировки боксеры подвергаются постоянному
наблюдению. Периодически (один раз в две недели) врач должен присутствовать на
занятиях, выслушивать сердце и легкие, измерять артериальное давление,
определять восстановительный период в разные периоды тренировочной нагрузки,
делать текущий осмотр и опрос боксеров, вести наблюдения по данным карточки
педагогических наблюдений тренера и карточки самоконтроля боксера.
Наиболее ценны результаты наблюдений учебно-тренировочного боя
(до боя, в перерывах между раундами, после боя и после восстановительного
периода, через 20-30 мин).
Один раз в месяц тренер и врач обсуждают полученные результаты
осмотра и наблюдений и при необходимости пересматривают план тренировкивсей
группы или отдельных боксеров. Такая совместная деятельность врача и тренера
необходима в работе с боксерами высокой квалификации, особенно в
предсоревнователыюм периоде.
Участие боксера в соревнованиях предъявляет очень высокие
требования к его организму. Врач, обслуживающий соревнования, перед
соревнованием осматривает каждого участника и дает свое заключение. Разрешение
на участие в соревнованиях может быть дано боксеру при соблюдении
следующих требований:
а) после прохождения диспансеризации (которую следует
проводить три раза в год, используя консультации всех специалистов);
б) при удовлетворительном состоянии тренированности;
в) при сроке занятий боксом не менее шести месяцев.
Объем врачебного обследования перед допуском боксеров к
соревнованиям зависит от давности прохождения диспансеризации. Если прошло ие
более двух месяцев после проведения углубленного комплексного обследования, то
для допуска к соревнованиям достаточно обследования врача диспансера. При более
отдаленном диспансерном обследовании необходимы консультации
врачей-специалистов: окулиста, отоларинголога и невропатолога. При допуске к
соревнованиям всесоюзного, республиканского, областного и городского масштабов
боксеру выдается копия врачебно-контрольной карты (форма № 227), которую с
отметкой врача соревнований возвращают в медицинское учреждение. На
соревнования меньшего масштаба (открытый ринг, первенство секции) врач выдает
боксеру справку с разрешением участвовать в них.
Медицинские наблюдения проводятся и в процессе соревнований.
Врач (врачебная комиссия) изучает представленные медицинские карточки,
составленные не более чем за два дня до выезда на соревнования, перед
взвешиванием проводит осмотр, измеряет артериальное давление, выслушивает
сердце и легкие.
Если боксер получил травму во время соревнований, врач
оказывает помощь и записывает в его карточку характер травмы; в случае нокаута
немедленно госпитализирует для тщательного осмотра (для безопасной тренировки
надо пользоваться назубником и маской — рис. 61 и 62).
| 
|
| Рис. 61. Назубник. | Рис. 62. Маска. |
Медицинское обеспечение соревнований по боксу обычно
осуществляется местными органами здравоохранения и решает следующие общие
задачи:
а) допуск к соревнованиям по боксу здоровых и
подготовленных спортсменов;
б) создание необходимых санитарно-гигиенических условий;
в) организация и оказание медицинской помощи.
Внутришкольные и межсекционные юношеские соревнования
обслуживаются школьным врачом. Соревнования между юношескими спортивными
школами, первенства районов, городов и областей обслуживаются соответственно
врачами районных врачебно-физкультурных кабинетов, городских и областных
врачебно-физкультурных диспансеров.
Врач контролирует санитарно-гигиеническое состояние мест
соревнования, температуру воздуха в них (в закрытом помещении — 13-20° С, на
открытом воздухе 12-25° С), наличие теплого душа, освещение, состояние
раздевалок.
В обязанности врача входит и контроль за обеспечением
качественного питания участников соревнований, за подбором продуктов,
рекомендованных для боксеров, за санитарно-гигиеническим состоянием общежития,
в котором проживают участники соревнований.
Такие же обязанности возлагаются на врача и во время
проведения сборов по подготовке к соревнованиям.
Врач должен быть компетентен в вопросах тренировочной работы,
а тренер — иметь представления о методах и показателях врачебного контроля.
Совместная деятельность врача и тренера будут способствовать правильной
организации учебно-тренировочного процесса, активно содействовать
совершенствованию спортивного мастерства боксеров.
ПИТАНИЕ БОКСЕРА
Ежедневно тренирующийся боксер затрачивает от 4000 до 5000
ккал в зависимости от весовой категории и интенсивности тренировки. Так как в
своей тренировке боксер пользуется разнообразными упражнениями, приводим данные
по затрате энергии при выполнении некоторых упражнений (ккал/ч на 1 кг массы тела):
| Ходьба по дороге 6 км/ч | 4,5 |
| Езда на велосипеде | 3,5-9,0 |
| Гребля | 11,0-16,0 |
| Бокс (упражнения с партнером на ринге) | 13,0-18,0 |
| Бег спокойный по ровной дороге | 6,0 |
| Бег 9 км/ч | 16 |
| Ходьба на лыжах 12 км/ч | 15 |
| Ходьба в гору (15°) 2 км/ч | 17,0 |
Общая калорийность пищи должна не только покрыть
энергетические затраты, но и превысить их на 10%. Это возможно при следующем
суточном рационе: 170-180 г
белков, 140-150 г
жиров, 600-650 г
углеводов (при сгорании 1 г
белка или углеводов образуется 4,1 ккал, а при сгорании 1 г жира — 9,3 ккал). Белки
идут главным образом на построение тканей организма. Мышечная работа
выполняется преимущественно при сгорании углеводов. Жиры отлагаются в подкожной
основе (клетчатки) и создают запасы энергии.
Жизненно важным продуктом являются витамины. Особенно
необходима для спортсмена аскорбиновая кислота (витамин С), влияющая на
сохранение трудоспособности.
В предсоревновательном и соревновательном периодах 20-30% суточной
нормы составляют жиры растительного происхождения. Углеводная часть пайка
должна состоять из 64% крахмала и 36% сахара. В течение дня необходимо
употреблять 100-150 г
сахара (табл. 14).
Таблица 14. Суточный рацион питания при напряженной
тренировке
| Продукты | Количество |
| Мясо (мясные или рыбные продукты) | 200 г |
| Молоко или молочные продукты (кефир, творог и др.) | 0,5 л |
| Хлеб и хлебные изделия | 400-500 г |
| Сахар | 100-150 г |
| Картофель | 300 г |
| Прочие овощи | 400 г |
| Крупы | 40 г |
| Растительное масло | 20-30 г |
| Животные жиры (помимо жиров, входящих в пищу) | 10-15 г |
| Яйца | 1 шт. |
Общая калорийность пищи должна не только покрыть
энергетические затраты, но и превысить их на 10%. Это возможно при следующем
суточном рационе: 170-180 г
белков, 140-150 г
жиров, 600-650 г
углеводов (при сгорании 1 г
белка или углеводов образуется 4,1 ккал, а при сгорании 1 г жира — 9,3 ккал). Белки
идут главным образом на построение тканей организма. Мышечная работа
выполняется преимущественно при сгорании углеводов. Жиры отлагаются в подкожной
основе (клетчатки) и создают запасы энергии.
Жизненно важным продуктом являются витамины. Особенно
необходима для спортсмена аскорбиновая кислота (витамин С), влияющая на
сохранение трудоспособности.
В предсоревновательном и соревновательном периодах 20-30% суточной
нормы составляют жиры растительного происхождения. Углеводная часть пайка
должна состоять из 64% крахмала и 36% сахара. В течение дня необходимо
употреблять 100-150 г
сахара (табл. 14).
Из овощей и фруктов рекомендуется есть сырую капусту, яблоки,
морковь, лимоны, апельсины и мандарины, пить виноградный, томатный, сливовый и
яблочный соки. В крайнем случае для пополнения запасов витаминов в организме
можно употреблять их в виде драже. Развитие силы требует питания, богатого
белками. Для улучшения состояния центральной нервной системы пища должна быть
богата белками, фосфором и тиамином (витамином В1). В период активной тренировки
суточный рацион должен быть небольшим, не обременяющим пищеварительную систему
(3-3,5 кг).
Пища боксера не должна иметь много клетчатки, трудно перевариваемых белков
(фасоль, горох, чечевица) и жиров (свиное и баранье сало), быть разнообразной и
вкусной, вызывать аппетит.
Суточный рацион может меняться в зависимости от периода
тренировки, ее направленности и интенсивности.
В подготовительном периоде, когда боксер занимается не только
изучением и совершенствованием технических и тактических навыков, но и общей
физической подготовкой, следует увеличить потребление белков, углеводов, а
также витаминов. В основном и соревновательном периодах, где много упражнений
на быстроту и выносливость, рекомендуется увеличить потребление легкоусвояемых
продуктов: молочных, фруктов и сахара, нежирного мяса.
Если тренировочные занятия или соревнования проводятся до
обеда, то завтрак должен быть калорийным, вместе с тем не обременять
пищеверительную систему, т. е. легкоусвояемым, богатым на сахар, фосфор,
аскорбиновую кислоту и вещества, возбуждающие деятельность нервной системы.
В завтрак желательно включать такие продукты, как мясо,
колбасные изделия, сыр, какао или кофе, а из овощей — картофель, помидоры,
морковь, зеленый и репчатый лук.
В дни утренних тренировок калорийность завтрака должна
составлять 30-35% калорийности суточного рациона.
Обед должен содержать высокий процент животных белков (мяса),
много углеводов и жиров. В него включают основную массу трудно-усвояемых
продуктов, богатых клетчаткой, а также наиболее долго задерживающихся в желудке
(жирная свинина, баранина, капуста, бобовые). Калорийность обеда должна
составлять 35—45% суточной нормы.
Ужин не должен обременять пищеварительную систему и возбуждать
центральную нервную систему на ночь.
Ассортимент продуктов, включаемых в ужин, должен
способствовать восстановлению тканевых белков и пополнению углеводных запасов.
Это — каши, творог, изделия из него, овощи, богатые тиамином (В,) (кабачки,
помидоры), рыбные блюда. Не следует употреблять продукты, долго задерживающиеся
в желудке, и продукты, возбуждающие нервную систему (ветчина, жирная свинина,
шпиг, баранина, мясо или дичь, шоколад, какао, острая приправа). Калорийность
ужина должна составлять 25—30% суточной.
Во время завтрака следует отдавать предпочтение белому хлебу
или булке, в обед и ужин — черному.
Перед сном выпить стакан кефира или простокваши — они являются
дополнительными источниками молочных белков, способствующих ускорению процессов
восстановления. Кроме того, эти продукты улучшают пищеварение.
Если тренировочные занятия или соревнования проходят после
обеда, распределение пищи в течение дня изменяется. Калорийность обеда должна
быть снижена до 30-35% общей калорийности, а калорийность завтрака и ужина —
соответственно повышена.
Спортивные занятия (тренировки) можно проводить спустя 2-3 ч
после приема пищи (перед соревнованиями — 3,5 ч). По окончании занятия
принимать пищу следует через 30-40 мин. При очень напряженных и особенно
двухразовых тренировках может быть рекомендовано применение специальных
препаратов; спортивного напитка с белковым гидролизатом,
углеводно-минерального, отвара из овса, инвертированного сахара, кислородного
коктейля, глюкозно-белкового шоколада и белкового печенья «Олимп».
Спортивный напиток с белковым гидролизатом (белковый гидролизат — 20
г, глюкоза 200
г, сахар 20
г, аскорбиновая кислота 0,5 г, гидрофосфат натрия 3 г, хлорид натрия 1,5 г, лимонная кислота 4-5 г, сухой черносмородинный или
клюквенный экстракт 20 г).
Содержимое растворить в 800 см3 воды и пить по 1/2-1 стакану в
перерывах между нагрузками, а также после окончания тренировки.
Отвар из овса. 2-3 стакана
промытого овса кипятить в 1 л
воды до состояния, при котором овсяные зерна легко разминаются пальцами. Отвар
процедить через марлю. Оставшийся овес снова залить кипятком так, чтобы все
зерна были покрыты водой, и оставить на 5-10 ч. Настой процедить через марлю,
затем смешать с отваром и хранить в холодильнике. Принимать по 1/2-1 стакану в
подогретом виде до и после нагрузок на протяжении тренировочного сбора. На
отваре овса можно готовить первые блюда, компоты, чай, какао.
Инвертированный сахар. Инвертированный
раствор сахара приготовляется следующим образом: 100 г сахара (доза на одного
человека) растворяют в 1 стакане воды, добавляют 10 капель аптечной хлористоводородной
(соляной) кислоты и кипятят в стеклянной или эмалированной посуде в течение
15-20 мин. Кислота придает раствору приятный вкус и способствует ускоренному
выделению желудочного сока.
Раствор рекомендуется принимать сразу по окончании тренировки
или соревнования для пополнения гликогенного запаса печени и скорейшего
восстановления функциональных возможностей мышцы сердца.
Кислородный коктейль. К 1 л кипяченой остуженной воды
добавляют 50—70 мл смородинного или малинового сиропа, белок одного куриного
яйца, 20 г
глицерофосфата в гранулах, 5 истолченных в порошок таблеток глютаминовой
кислоты и 4—5 измельченных таблеток поливитамина (декамевита). Раствор
фильтруется через 2 марлевых слоя. Затем в стакан наливаются 25—30 мл раствора
и с помощью распылителя, опускаемого в стакан и соединенного резиновой трубкой
с портативным баллоном или кислородной подушкой, подается кислород, в
результате чего образуется кислородная пена. Стакан такой пены содержит
примерно 150 см3 кислорода.
Большое значение для правильного питания спортсмена имеет
оптимальное соотношение продуктов животного и растительного происхождения. Дело
в том, что мясная пища богата веществами кислого характера, тогда как овощи и
фрукты — веществами щелочного характера. Обогащение организма спортсмена
щелочными эквивалентами способствует увеличению резервной щелочности и
повышению общей и специальной выносливости; поэтому свежие овощи и фрукты
должны быть представлены в питании спортсмена в достаточном количестве,
особенно если питание богато мясными продуктами. На долю свежих овощей и
фруктов должно приходиться 15% суточной калорийности питания.
ВОДНО-СОЛЕВОЙ РЕЖИМ
Вода является основной средой для реакций, лежащих в основе
жизненных процессов. Содержание воды строго регулируется в тканях, органах и
организме в целом. Постоянство внутренней среды является одним из главных
условий нормальной жизнедеятельности.
Значительная потеря жидкости приводит к сгущению крови,
увеличению количества небелкового азота, мочевины и сахара в крови, менее
интенсивному всасыванию пищевых веществ в кишках. Если не возместить утраченное
количество влаги, снижается работоспособность мышц, нарушаются все виды обмена
— белкового, углеводного, жирового, минерального и витаминного. При водном
голодании в период длительной мышечной деятельности спортсмен теряет силы,
быстро устает, делается раздражительным.
Боксеры, искусственно снижающие за короткий срок массу тела,
часто чувствуют себя вялыми, у них понижается б боевой тонус и наступает общее
снижение работоспособности; в бою это отражается прежде всего на быстроте
действий и выносливости. Водный обмен у спортсмена происходит весьма активно. В
отдельных случаях у боксеров (при активных длительных тренировках) потеря влаги
за одну тренировку может доходить до 2 кг.
Поваренная соль (хлорид натрия) способствует удерживанию воды
в организме. Поэтому, если боксер теряет много влаги во время тренировок, в его
пище должно быть соли несколько больше, чем обычно.
Обильное питье вызывает усиленное мочеобразование и
потовыделение, что способствует вымыванию полезных солей из организма.
Ослабляется общий тонус, боксеру хочется отдохнуть, спать, он теряет
боеготовность. При перенасыщении водой обезвоженного организма может наступить
гемолиз крови (разрушение эритроцитов) и другие патологические изменения.
Для утоления жажды воду следует пить маленькими глотками в
течение 10-15 мин (примерно за это время начинается всасывание воды и
поступление ее в кровь и ткани организма).
Боксер должен уметь регулировать свой водно-солевой обмен в
разные периоды тренировки. Он должен знать основы питания и его физиологию, с
тем чтобы уметь без вреда для себя подогнать боевой вес.
Для высокой работоспособности и быстрого восстановления
необходимо, чтобы организм получал достаточное количество микроэлементов.
Средняя суточная потребность спортсмена в фосфоре равна 1,5-2,5 г, кальции — 1,0-1,75 г, железе до 0,02 г, магнии до 0,8 г. Хорошим источником
фосфора является мясо и мясные продукты, рыба (треска, сельдь, осетровые),
икра, молоко, творог, сыры; из растительных продуктов — морковь, лук,
гречневая, овсяная и пшеничная крупы, горох, фасоль. Кальцием богаты молочные
продукты, рыбные консервы, фасоль, чечевица; железом — кровяные колбасы,
зельцы, печень, клубника; магнием — сыры, овсяная крупа, зерна бобовых.
Минеральные вещества, содержащиеся в продуктах животного
происхождения, усваиваются на 80-98%, а содержащиеся в растительных — только на
50%.
Однако пищевые продукты не всегда могут обеспечить организм
достаточным количеством микроэлементов. При выполнении максимальных нагрузок в
основном периоде тренировки и во время соревнований рекомендуется применение
специальных пищевых препаратов, содержащих соли фосфорной кислоты (например,
спортивный напиток).
Недостаток кальция в организме нередко является причиной боли
в мышцах при выполнении упражнений (например, судороги икроножных мышц у
бегунов и велосипедистов). В этих случаях рекомендуется применение солей
кальция в виде кальция лактата с хлоридом натрия. В день следует принимать по 4
таблетки, содержащие по 0,25
г обеих солей.
Средняя суточная потребность организма в хлориде натрия
составляет 20 г
(включая содержащийся в пищевых продуктах). В жарком климате количество хлорида
натрия в пище следует увеличить до 25-30 г. Хорошим источником минеральных солей, в
частности солей калия, являются сухофрукты (особенно урюк), которые можно
употреблять в отваренном виде, в виде пюре или начинки для пирожков.
Количество потребляемой в сутки воды должно составлять около
2-2,5 л,
включая чай, молоко, кофе, а также воду, содержащуюся в различных блюдах,
фруктах и овощах.
В дни особенно напряженных тренировок и соревнований
рекомендуется пить щелочную минеральную воду (боржом) по 0,5-1 стакану в день,
так как жажда часто обусловлена не недостатком воды в организме, а чувством
сухости во рту. В случае большой потери воды (в отдельных случаях до 2-3 л) суточное потребление воды
следует увеличить не более чем на 1
л, потому что большее количество ее не усвоится
организмом. Значительная часть ее будет выделена с мочой и потом, вымывая
необходимые соли. Пить воду следует медленно, подолгу задерживая ее во рту.
Чувство сухости во рту, обусловливающее жажду, объясняется прежде всего
торможением слюноотделения при интенсивной мышечной работе. Усилению
слюноотделения способствуют различные органические кислоты (яблочная,
лимонная). Поэтому воду следует подкислить ломтиком лимона либо фруктовым или
ягодным соком. С этой же целью можно сосать кислые леденцы. Наконец, в борьбе с
чувством сухости помогает и прополаскивание рта водой.
В период интенсивных тренировок и соревнований нередко
возникает витаминный дефицит, являющийся причиной снижения работоспособности и
интенсивности восстановительных процессов в организме. В зимний период времени
это усугубляется недостаточным содержанием витаминов в продуктах питания.
Дополнительная витаминизация наиболее эффективна с помощью комплексных
препаратов, содержащих основные витамины в оптимальных соотношениях, например
поливитаминных комплексов ундевит и декамевит.
ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ ВО
ВРЕМЯ СОРЕВНОВАНИЙ
В период соревнований надо особенно тщательно выполнять
требования, предъявляемые к объему и калорийности пищи, ее усвояемости. Если
соревнования состоятся в первой половине дня, на завтрак дают салат из
помидоров с луком, тушеное говяжье или куриное мясо, котлеты, яйца всмятку,
кашу из крупы «геркулес», сливочное масло, сладкий чай, кофе или какао.
Обед должен способствовать быстрому восстановлению сил,
затраченных на соревнованиях, быть богатым животными белками и углеводами
(главным образом крахмалом, чтобы обеспечить постепенное всасывание, полное
усвоение и пополнение углеводных запасов печени). Если соревнование проводится
в вечерние часы, обед (не позже чем за 3-4 ч до боя) должен быть легким,
легкоусвояемым, малообъемным, но высококалорийным. В него не следует включать
жирное жареное мясо, дичь, свиное сало, бобовые, капусту, ржаной хлеб и т. п.
За два дня до соревнований и в течение двух дней после них не
рекомендуется включать в рацион рис, студни, заливные и желе, которые богаты
гликоколлом, угнетающим действие липотропных веществ, снижающим функциональную
активность печени, а следовательно, работоспособность спортсменов. Желателен
крепкий бульон, вареное мясо или котлеты с комбинированными овощами. На третье
блюдо рекомендуются сладкие витаминизированные фруктовые компоты или кисели.
БОЕВОЙ ВЕС
Боксеру выгодно несколько превосходить своего противника по
массе тела, так как при прочих равных условиях это увеличивает силу удара.
Поэтому каждый боксер стремится держать массу тела ближе к верхней границе
весовой категории. Некоторые боксеры, стремящиеся выступать в более низкой
весовой категории, «сгоняют» лишнюю массу, что не только ухудшает спортивные
результаты, но и наносит ущерб здоровью.
Боевой вес, при котором боксер может достичь наилучших
спортивных результатов, является одним из показателей спортивной формы и
достигается в результате тренировки, гигиенического режима, режима питания и
водно-солевого.
Объективными показателями боевого веса являются хорошо
развитая мускулатура и отсутствие излишнего жира, субъективными — хорошее
самочувствие, подвижность, ровное и глубокое дыхание, сила и выносливость в
тренировочном бою с партнером и в состязаниях.
В спортивной практике разработаны показатели нормального
боевого веса, при котором спортсмен может показать свои лучшие результаты.
Систематически тренирующиеся боксеры первых пяти весовых
категорий могут «сгонять» не более 2
кг массы тела, вторых пяти категорий (не считая тяжелого
веса, где масса тела не ограничивается) — до 3 кг. Основной способ «сгонки»
— систематическая тренировка с ограничением потребления жидкости.
Можно также «сгонять» массу тела при помощи тепловых процедур
(в том числе и в парной) или специальной диетой. Наибольший эффект дает
применение всех указанных способов в комплексе.
В юношеском возрасте происходит непрерывное увеличение массы
тела в связи с ростом организма. Так, например, ежегодный прирост массы тела в
возрасте 14-15 лет составляет 4-4,5
кг, в 18-19 лет — не менее 1-1,5 кг. Опыт показывает, что
у юношей, занимающихся спортом, масса тела увеличивается быстрее (5-6 кг). В этом возрасте жировые
запасы ограничены, поэтому «сгонять» массу тела недопустимо, так как уменьшение
ее происходит за счет мышечной ткани.
Потеря массы тела во
время тренировки
Масса тела боксера может колебаться в значительных пределах.
Как правило, в начале занятий спортом или после некоторого перерыва под
воздействием физических нагрузок она несколько уменьшается (на 2-3 кг), а затем стабилизируется
или повышается (в основном за счет увеличения мышечной массы). В зависимости от
индивидуальных особенностей, интенсивности и продолжительности физической
нагрузки, температуры и влажности воздуха после каждой тренировки масса тела
уменьшается от 0,5 до 2 кг,
но быстро восстанавливается.
Исследования и опыт показывают, что наибольшая потеря массы
тела происходит па длительных тренировках невысоком интенсивности. Так, если па
занятии по боевой практике в 1ечепие 1 ч боксер теряет 200 г, то при смешанном
передвижении (ходьба и бег) в сочетании с упражнениями за 2 ч — от 1 до 2 кг. Не рекомендуется
тренироваться тепло одевшись. Вследствие обильного потения в начале тренировки
потом пропитывается одежда, образуя барьер между телом и окружающей средой,
затрудняя теплоотдачу и ухудшая гигиенические условия тренировки.
Одно посещение парной вызывает потерю 1 кг массы тела (воды).
Пользование парной имеет большое гигиеническое значение: активизируется
деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и выделительной систем,
увеличивается теплоотдача через кожу, ускоряется обмен веществ и т. п. Парной
пользуются также с лечебной целью для увеличения притока крови к мышцам и
связочному аппарату при растяжениях или крепатуре и др.
Хорошие результаты дает массаж в перерывах между сеансами
парения.
К сожалению, парной часто пользуются для форсирования «сгонки»
массы тела (3-4 кг
за 3-4 ч). Потеря такого количества воды в короткий срок приводит к резкому
уменьшению работоспособности, снижению тонуса мышц, потере быстроты, силы и
выносливости. Следует остерегаться перегрева тела (вялость, головокружение,
одышка, затруднительная речь, повышенное слюноотделение).
Питание во время
регулирования и «сгонки» массы тела
Масса тела зависит от роста, окружности груди и других
показателей и колеблется в пределах индивидуальной физической нормы. Когда же
вследствие излишнего отложения жира эта индивидуальная норма превзойдена,
возникает необходимость в искусственном снижении массы тела.
Более длительное, но эффективное уменьшение массы тела
достигается специальной диетой и снижением употребления жидкости и соли.
Недостаточная калорийность питания вынуждает организм вовлекать в процессы
обмена веществ скопившийся резервный жир.
Суточную калорийность питания снижают до 30-45 ккал на 1 кг массы тела за счет
уменьшения в рационе углеводов и жиров (количество белков должно быть сохранено
на прежнем уровне).
При регулировании и «сгонке» массы тела можно рекомендовать
потребление белка 2,4-2,5 г,
жиров 1,0-2,0 г
и углеводов 4,0-4,5 г
в сутки. В отдельных случаях количество жиров может быть уменьшено.
Основу пайка должны составлять сыры, овощи, фрукты, а также
нежирное мясо или рыба.
Растительная пища объемиста, малокалорийна и быстро утоляет
голод. Кроме того, сырые овощи и фрукты (особенно яблоки) бедны хлоридом натрия
и относительно богаты калием, что способствует потере воды организмом.
Подбирая ассортимент растительных продуктов, следует избегать
фруктов, чрезмерно богатых сахарами (изюм, финики, бананы), а также несколько
уменьшить потребление картофеля, содержащего много крахмала.
Содержание хлорида натрия н рационе должно составлять не более
5-8 г,
включая соль, входящую в состав пищевых продуктов.
Питьевой режим следует ограничить до 0,5-0,6 л в сутки. В эту норму
входит чашка бульона (на обед), два стакана молока, кефира или ацедофилина (завтрак,
ужин).
В зависимости от того, насколько надо уменьшить массу тела,
режим назначают на 2-7 дней и сочетают с другими средствами (суховоздушные
ванны, парная и т. п.).
Массу тела следует регулировать заблаговременно и постепенно.
Форсированная «сгонка» физиологически менее оправдана. Так называемая
неощутимая потеря массы тела происходит круглые сутки в процессе трудовой
деятельности, занятий и даже сна и обусловлена физиологическими процессами. Она
зависит от индивидуальных особенностей, характера трудовой деятельности.
Считается, что неощутимой является потеря 23 г за 1 ч на 1м2 поверхности тела.
За время ночного сна масса тела боксера уменьшается до 1 кг (каждый боксер должен
знать свою норму и точно рассчитать ужин).
Подбирая средства для регулирования, необходимо исходить из
количества жира, воды и тощей массы в общей массе тела. Например, от лишнего
жира освобождаются на протяжении более длительного срока в основном за счет
специального питания.
В процессе турнира массу тела поддерживать значительно легче,
чем готовясь к первому поединку, чему способствуют интенсивная физическая
и нервная нагрузка, а также диета. Во время турнира не следует
допускать больших колебаний массы тела.
Мероприятия по регулированию массы тела не должны нарушать
нормальной деятельности организма, особенно в процессе турнира, который теперь
длится 12—15 дней. Правильная подготовка боевого веса к поединку содействует
успешному выступлению боксера.
САМОКОНТРОЛЬ БОКСЕРА
Медицинский контроль и самоконтроль необходимы для того, чтобы
правильно определить состояние здоровья спортсмена, уровень тренированности,
следить за процессами восстановления организма после больших нагрузок.
Субъективные показатели состояния здоровья боксера могут
пройти незамеченными для врача и тренера. Поэтому боксер должен систематически
сам себя контролировать. Самоконтроль не заменяет врачебного контроля, но
помогает врачу и тренеру объективно оценить состояние здоровья спортсмена,
заметить нежелательные изменения в организме и своевременно принять необходимые
меры к их устранению.
В специальной карточке боксер делает отметки о питании, массе
тела, сне, общем самочувствии, настроении. Эти записи помогают правильно
составить личный план тренировки, определить готовность к соревнованиям и
степень восстановления организма после соревнований. Этой же цели служит график
изменений данных самоконтроля спортсмена, разработанный группой врачей и
тренеров (табл. 15).
Таблица 15
ГРАФИК САМОКОНТРОЛЯ
в процессе тренировки
спортсмена ____________________
разряда_____________
месяц _________
| Показатели | Оценка состояния | Числа месяца | |||
| 1 | 2 | 3 | 4 и т. д. | ||
| Сон |
| ||||
| Состояние после сна |
| ||||
| Аппетит |
| ||||
| Самочувствие |
| ||||
| Общая работоспособность |
| ||||
| Желание тренироваться |
| ||||
| Характер нагрузки на тренировках или после боя в соревнованиях |
| ||||
| Потоотделение на тренировке |
| ||||
| Питание |
| ||||
| Отклонения в режиме |
| ||||
| Особые замечания | |||||
График регулярно ведет сам спортсмен. Свои наблюдения и
ощущения он отмечает точками в клеточках, соответствующих дате наблюдения.
Заполнять первые две графы («Сон» и «Состояние после сна»)
надо утром, а все остальные — вечером.
В графе «Характер нагрузки па тренировках или после боя в
соревнованиях» степень нагрузки оценивается по субъективным ощущениям самого
спортсмена и его усталости после тренировки или боя.
В графе «Отклонение в режиме» отмечается степень таких
отклонений, как потребление алкоголя, нарушение питьевого режима, сверхурочная
работа, работа в выходные дни, нарушение сна и отдыха.
В графе «Особые замечания» надо кратко указать, в чем
выразилось отклонение в режиме и поставить дату. В этой графе отмечаются и
другие события, не предусмотренные в графике.
Соединение точек (по отдельным показателям) даст графическое
изображение изменений.
Регулярный самоконтроль позволяет подметить начальные стадии
переутомления и перетренировки, вскрыть причины отклонений и внести необходимые
поправки в учебно-тренировочную работу и в режим жизни и отдыха спортсмена.
На современном уровне подготовки квалифицированных боксеров,
когда достижение значительных результатов неминуемо сопряжено с большими
тренировочными нагрузками, а соревнования сопровождаются огромным напряжением
функциональных систем, особое значение приобретает обеспечение полноценного
восстановления и использование различных методов его стимуляции. Восстановление
является не менее существенной частью тренировочного процесса, чем собственно
тренировка.
Все средства восстановления работоспособности спортсменов
(система восстановления) подразделяются на три основные группы: педагогические,
психологические и медико-биологические.
Педагогические средства — это, в
первую очередь, варьирование интервалов отдыха между повторением отдельных
упражнений, интервалы отдыха между тренировочными занятиями, недельными циклами
с разной нагрузкой и т. д. Сюда относятся также использование различных форм
активного отдыха, проведение занятий на местности, различные виды переключения
с одного вида работы на другой, общая организация режима боксера.
Педагогические средства являются основными, так как определяют в целом
рациональность построения тренировочного процесса; кроме того, применение
медико-биологических, психологических средств восстановления не проходит мимо
педагога (тренера), без внесения с его стороны коррективов в
учебно-тренировочный процесс.
К психологическим средствам относятся психорегулирующие
тренировки, гипнотические воздействия, просмотр фильмов со скрытыми титрами и
т. д.
Медико-биологические средства восстановления
включают рациональное питание и витаминизацию, использование фармакологических
средств, спортивного массажа, физиотерапии, гидропроцедур и бальнеологических
средств.
Выбор этих средств и их сочетание осуществляется врачом и
тренером в зависимости от характера и степени предшествовавшей нагрузки или
тренировочного цикла, утомления, индивидуальных особенностей спортсмена,
наличия соответствующих условий и материальной базы
Дата: 2019-02-02, просмотров: 266.
