• Завязывание шнурков. Сколько раз вы завязывали шнурки двойным узлом, чтобы они не развязались, но потом не могли перевязать их посреди тренировки, так как замерзли пальцы? Если вы устали от того, что ваши кроссовки постоянно развязываются, ниже предлагается два способа решения этой проблемы навсегда.

(1) Сделав одну петлю, оберните другой конец шнурка вокруг петли дважды вместо одного, и затяните бант. Если надо развязать кроссовки, потяните за концы шнурков и ... оба-на!

(2) Зашнуруйте кроссовки обычным бантом, а затем возьмите обе петли, и, держа их вместе, спрячьте под одним из шнурков чуть ниже к носку обуви. Мои кроссовки при использовании такого способа никогда не развязывались. Этот способ также помогает избежать цепляния петель за ветки, что очень докучает. Развязать шнурки несложно, достаточно потянуть за них.

• Как пить из бумажного стаканчика на питательном пункте.

Приходилось ли вам когда-нибудь хватать бумажный стаканчик на питательном пункте во время соревнований и расплескивать половину его содержимого прежде, чем оно попадет в рот? Если да, то попробуйте следующее. Взяв стаканчик и поблагодарив волонтера, сожмите его верхние края таким образом, чтобы было открыто только небольшое отверстие между большим и указательным пальцами. Остальную часть стакана сжимайте с помощью пальцев и ладони. Теперь ничего не прольется!

• Как пользоваться порошкообразными изотониками во время соревнований. Если вы предпочитаете использовать изотоники в виде порошка, то вам должно понравится следующее. В спортивном магазине купите две гелевые фляжки «Gel Flasks» (производства «Ultimate Designs»), которые представляют собой маленькие пластиковые бутылочки с «соской» объемом всего около 100 г. Если вы кладете одну мерную ложку порошка на обычную бутылку воды, то в одной такой фляжке можно развести жидкий концентрат напитка, которого хватит на четыре большие бутылки. Для этого наполните фляжку наполовину теплой водой, добавьте четыре мерных ложки порошка и размешайте (я мешаю китайскими палочками). Поместите фляжку в пояс для воды. Когда потребуется добавить изотоника в бутылку, просто, пробегая мимо очередного питательного пункта, откройте крышку и попросите волонтера налить в бутылку простой воды. Наполнив ее практически до конца, достаньте из загашника припрятанную фляжку и впрысните ее содержимое в бутылку. Вот и все -никаких затрат времени и липких пальцев.

• Тренировки и соревнования в экстремально жарких условиях.

Если в день соревнований стоит жаркая погода, узнайте, будет ли лед на пунктах медицинской помощи. Наденьте головной убор с полями, и если найдете лед, положите несколько кубиков под головной убор. Возможно, потребуется стянуть поля, чтобы лед не выпал. Постепенно тая, лед будет оберегать голову от перегрева, что, между прочим, очень важно, если вы хотите, чтобы она оставалась ясной. Даже при небольшом повышении температуры мозга, может наступить тепловой удар.

Если нет льда, намочите носовой платок и держите его на голове.

• Ядовитый дуб и ядовитый плющ. Если вы предполагаете, что имели контакт с одним из этих растений, то сразу же после тренировки вымойте тело моющим средством для посуды. Высыпания вызываются маслом растений, находящемся на листьях, таким образом, хорошее моющее средство расщепит масло и смоет опасность.

• Как поддерживать водный баланс так, чтобы не бегать в кусты.

Если у вас есть часы с таймером обратного отсчета (которые я настоятельно рекомендую использовать), запрограммируйте подачу сигнала через каждые 10 минут и обязательно делайте небольшой глоток всякий раз, когда он звучит. Для этого берите с собой бутылку с изотоническим напитком, который, кроме того, поможет избежать мышечных спазмов.

• Проверка техники. По сигналу таймера можно также проверять свою технику. Нет ли где-нибудь скованности? Не перегружаете ли вы какие-либо мышцы, не приземляетесь ли слишком жестко, поднимаете ли ноги? Расслаблено ли ваше дыхание? Радуетесь ли вы бегу?

• Усталость. Для борьбы с усталостью два наиболее действенных метода — укорачивание шага и увеличение наклона.