Болезненные ощущения в области мышц мо­гут возникать

• к концу тренировочного занятия и во время периода восстановления;

• через 12 — 48 ч после тренировочного занятия;

• и в первом, и во втором случаях одновре­менно.

чение силы, могут включать рекруитирование большего числа двигательных единиц, действую­щих синхронно, а также понижение аутогенного торможения нервно-сухожильного волокна.

3. Проходящая мышечная гипертрофия харак­теризуется ощущением "накачивания", которое возникает сразу после выполнения физической нагрузки. Она является результатом отека тканей и быстро проходит.

4. Продолжительная гипертрофия мышц обус­ловлена повторяющимися силовыми тренировоч­ными нагрузками и отражает действительные структурные изменения в мышце.

5. Хотя мышечная гипертрофия, по-видимо­му, обусловлена главным образом увеличением размера отдельных мышечных волокон (гиперт­рофия волокон), имеется ряд доказательств учас­тия в этом процессе и гиперплазии (увеличение числа мышечных волокон).

6. При бездеятельности мышц (например, в ре­зультате травмы) они атрофируются, т.е. умень­шаются их размер и сила.

7. Процесс атрофии протекает очень быстро при полном прекращении нагрузки, в то же вре­мя уменьшенный объем этих нагрузок (например, программа сохранения достигнутого уровня раз­вития силы) предотвращает процесс атрофии.

8. Один тип волокон может приобретать ха­рактерные черты противоположного типа вслед­ствие тренировок. Имеются данные о том, что в результате перекрестной иннервации или длитель­ного стимулирования один тип волокон может превращаться в другой.

ОСТРЫЕ БОЛЕЗНЕННЫЕ ОЩУЩЕНИЯ В ОБЛАСТИ МЫШЦ

Боль, ощущаемая во время и сразу после физи­ческой нагрузки, может быть результатом накоп­ления конечных продуктов, таких, как Н⁺, лактат или отека тканей, обусловленного перемещением жидкости из плазмы крови в ткани. Это ощуще­ние "накачивания" испытывают спортсмены пос­ле изнурительных силовых или циклических на­грузок. Боль и болезненные ощущения обычно проходят через несколько минут или часов после завершения физической нагрузки, отсюда и назва­ние — острые болезненные ощущения.

В ОБЗОРЕ...

1. Увеличение силы вследствие силовой тре­нировки всегда сопровождается адаптационными реакциями нервной системы, в некоторых случа­ях может иметь место гипертрофия мышц.

2. Нервные механизмы, вызывающие увели­

ЗАПАЗДЫВАЮЩЕЕ ВОЗНИКНОВЕНИЕ БОЛЕЗНЕННЫХ ОЩУЩЕНИЙ В ОБЛАСТИ МЫШЦ

Появление болезненных ощущений в облас­ти мышц через 1 — 2 дня после изнурительной физической нагрузки, так называемое запазды­вающее возникновение болезненных ощущений в области мышц, не совсем понятно. В следую­щих разделах мы познакомимся с некоторыми теориями, которые пытаются объяснить этот вид болезненных ощущений в области мышц. Отме­тим, что ни одна из них не является общеприз­нанной.

Согласно практически всем существующим те­ориям, главный "инициатор" данного типа бо­лезненных ощущений — выполнение эксцентри­ческих упражнений. Это было установлено в ис­следовании, в котором изучали взаимосвязь между появлением болезненных ощущений в об­ласти мышц и выполнением эксцентрических, концентрических и статических упражнений. Наиболее значительные болезненные ощущения в области мышц испытывали выполнявшие ис­ключительно эксцентрические упражнения [36].

71

В дальнейшем это подтвердили результаты дру­гих исследований, в которых испытуемые в два разных дня выполняли бег на тредбане в тече­ние 45 мин. Первый раз бег выполнялся "по пря­мой", второй раз— по наклонной вниз (10 %) [32, 33]. Значительные болезненные ощущения спустя 24 — 48 ч отмечались во втором случае, несмотря на то, что более высокие уровни лак-тата крови, ранее считавшиеся причиной возник­новения болезненных ощущений в области мышц, наблюдались в первом случае.

У Болезненные ощущения в области мышц возникают вследствие выполнения эксцен­трических упражнений и связаны с дей­ствительными повреждениями мышц

Рассмотрим некоторые из предлагаемых объяс­нений возникновения запаздывающих болезнен­ных ощущений в области мышц.

Структурные повреждения

Появление мышечных ферментов в крови пос­ле интенсивной физической нагрузки свидетель­ствует о возможных структурных повреждениях мышечных оболочек. Содержание этих фермен­тов увеличивается в 2 — 10 раз после значитель­ных физических нагрузок. Результаты последних исследований свидетельствуют в пользу предпо­ложения о том, что эти изменения могут отра­жать разную степень разрушения мышечной тка­ни. Исследования образцов ткани из мышц ног

марафонцев показывают значительные поврежде­ния мышечных волокон как после тренировоч­ных занятий, так и после соревнований. Возник­новение этих изменений в мышцах совпадает с появлением болезненных ощущений, испытыва­емых бегунами.

На рис. 4.10 показано разрушение мышечного волокна после марафонского бега [20]. Сарколем­ма была полностью разорвана, вследствие чего со­держимое клетки свободно перемещалось между другими неповрежденными волокнами. К счас­тью, не каждое повреждение мышечных клеток настолько серьезно.

На рис. 4.11 показаны изменения сократитель­ных филаментов и ^-линий до и после пробега-ния марафонской дистанции. Вспомним, что 7,-линии — место контакта сократительных белков. Они обеспечивают структурную поддержку пере­дачи усилия при активации мышечных волокон. Как видно из рис. 4.\\,б (после забега), вслед­ствие эксцентрических движений или растяжения напряженных мышечных волокон 2-линии ока­зались разведенными в стороны.

Хотя воздействия повреждений мышц на фи­зическую деятельность изучены недостаточно полно, специалисты сходятся на том, что они хотя бы частично обусловливают локальные бо­лезненные ощущения, появление припухлостей, связанных с запаздывающим возникновением болезненных ощущений в области мышц. В то же время уровни ферментов в крови могут по­вышаться, а мышечные волокна повреждаться вследствие ежедневных физических тренировок без возникновения болезненных ощущений в области мышц.

Рис. 4.10. Мышца сразу после завершения марафонс­кого забега. Разрыв клеточной мембраны одного из волокон. По Хагермену и др. (1984)

Воспалительная реакция

Лейкоциты защищают организм от проника­ющих в него инородных организмов, а также ус­ловий, которые могут нарушить нормальное фун­кционирование его тканей. Их количество, как правило, увеличивается после физической деятель­ности, приводящей к возникновению болезнен­ных ощущений в области мышц. На основании этого некоторые ученые считают, что болезнен­ные ощущения — результат воспалительных ре­акций в мышцах. Однако установить взаимосвязь этих реакций и болезненных ощущений в облас­ти мышц довольно трудно.

Предпринималась попытка использовать меди­цинские препараты для нейтрализации воспали­тельной реакции, однако она оказалась безуспеш­ной, поскольку не привела к снижению степени ни болезненных ощущений, ни воспалительного процесса [24]. Следовательно, нельзя говорить о роли воспалительной реакции в возникновении болезненных ощущений в области мышц. Однако в более поздних исследованиях отмечена взаимо­связь этих двух явлений.

72

Рис. 4.11. Нормальное расположение актиновых и миозиновых филаментов и нормальная конфигурация 2-линий в мышце бегуна перед соревнованием по марафону (а); мышца сразу после соревнования со смещением 2-линии, обусловленным эксцентрическими сокращениями во время бега (б). По Хагермену и др. (1984)