Для женщин, занимающихся по одинаковым с мужчинами программам тренировок, харак­терны такие же увеличения силы, как и для муж­чин. Единственное отличие состоит в том, что для женщин характерна меньшая степень гипер­трофии мышц (см. гл. 19). Некоторые женщи­ны, например, смогли увеличить свою силу вдвое без заметных изменений размера мышц. Следо­вательно, увеличение силы не всегда требует ги­пертрофии.

Однако это не означает, что размер мышц не имеет значения для максимального потен­циала силы мышцы. Он играет исключительно важную роль, о чем свидетельствуют рекорды мира в тяжелой атлетике как у мужчин, так и у женщин (рис. 4.2). По мере возрастания весо­вых категорий (и, следовательно, размера мышц спортсменов) увеличиваются показатели рекор­дов в общей сумме поднятой массы. Следует отметить, что примеры проявления сверхчело­веческих усилий и исследования с участием жен­щин показывают, что механизмы, связанные с увеличением силы, чрезвычайно сложны и в настоящее время еще полностью не изучены. Как же объяснить увеличение силы в результа­те тренировок?

НЕРВНЫЙ КОНТРОЛЬ УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ

Важный нервный компонент объясняет, по крайней мере, некоторое увеличение силы в ре­зультате силовых тренировок. Эноке убедительно доказал, что увеличение силы может быть достиг­нуто без структурных изменений в мышцах, но не без нервных адаптации [10]. Следовательно, сила не является исключительно "собственностью" мышцы, а скорее — двигательной системы. Важ­ную роль в увеличении силы играет вовлечение двигательных единиц. Это объясняет большинство, если не все аспекты увеличения силы при отсут­ствии гипертрофии, а также эпизодические про­явления сверхчеловеческих усилий [26].

Вовлечение дополнительных двигательных единиц

Для процесса вовлечения двигательных единиц характерна асинхронность, они не вовлекаются в одно и то же время. Они контролируются целым рядом различных нейронов, способных передавать либо возбуждающие, либо угнетающие (ингибиру-ющие) импульсы (см. гл. 3). Сокращаются ли мы­шечные волокна или остаются расслабленными, зависит от суммации множества импульсов, кото­рые приняла двигательная единица в любое данное время. Двигательная единица активируется, а ее мышечные волокна сокращаются только тогда, когда поступающие импульсы превышают угнетающие импульсы и достигается порог возбуждения.

Увеличение силы может происходить вследствие вовлечения дополнительных двигательных единиц, действующих синхронно, которые облегчают про­цесс сокращений и увеличивают способность мыш­цы производить силу. Подобное улучшение струк­туры (паттернов) вовлечения может быть резуль­татом блокирования или сокращения (редукции) угнетающих импульсов, обеспечивающим одновре­менное активирование большого числа двигатель­ных единиц. По-прежнему неясно, обеспечивает ли синхронизация активации двигательных еди­ниц более мощное сокращение. Альтернативная возможность заключается в том, что для выполне­ния определенного задания вовлекается большее количество двигательных единиц, независимо от того, действуют они синхронно или нет.

Аутогенное торможение

Тормозные механизмы нервно-мышечной си­стемы, такие же, как и нервно-сухожильные ве­ретена, вероятно, необходимы для того, чтобы мышцы не могли произвести больше усилия, чем могут выдержать кости и соединительные ткани. Такой контроль получил название аутогенного торможения. При проявлениях сверхчеловеческих усилий очень часто значительно повреждаются

именно эти структуры. Это говорит о том, что

тормозные механизмы были "обойдены".

В гл.З мы рассматривали функцию нервно-су­хожильного веретена. Когда растяжение (напря­жение) мышечных сухожилий и структур внут­ренней соединительной ткани превышает порог нервно-сухожильного веретена, мотонейроны дан­ной мышцы затормаживаются. Этот рефлекс на­зывается аутогенным торможением. Ретикулярная субстанция ствола мозга, а также кора головного мозга могут также инициировать и распростра­нять угнетающие (ингибирующие) импульсы.

Тренировка может постепенно редуцировать или нейтрализовывать эти угнетающие импуль­сы, позволяя мышцам достичь более высоких уровней силы. Таким образом, силу можно уве­личить, снизив торможение мотонейронов. Эта теория весьма привлекательна, поскольку объяс­няет проявление сверхчеловеческих усилий и уве­личение силы при отсутствии гипертрофии мышц. Однако как и любая другая теория, она должна пройти серьезную научную проверку, прежде чем получить признание.