чередованием периодов работы и отдыха или пониженной деятельности. Она обеспечивает выполнение большего объема всей работы, по­скольку во время тренировочного занятия про­исходит некоторое восстановление.

3. Непрерывная тренировка проводится без ин­тервалов отдыха. Высокоинтенсивная непрерыв­ная тренировка предусматривает выполнение ра­боты с высокой интенсивностью (85 — 95 % ЧСС) и весьма эффективна для развития вы­носливости, не оказывая при этом значительных нагрузок. Продолжительная тренировка низкой интенсивности предполагает выполнение работы с относительно низкой интенсивностью (60 — 80 % ЧСС) в течение очень продолжительно­го периода времени или на очень большой дис­танции, тем самым оказывая меньшую нагрузку на сердечно-сосудистую и респираторную систе­мы. Вместе с тем она может вызвать дискомфорт или травму мышц и суставов.

4. Тренировка фартлек (игра со скоростью), используемая главным образом бегунами на длин­ные дистанции, представляет собой непрерывный вид тренировки, осуществляемый в интервальной форме. Бегуны по собственному усмотрению ва­рьируют темп бега (от высокой скорости до ско­рости бега трусцой). Обычная продолжительность забега — 45 мин или больше.

5. При круговой тренировке спортсмен как можно быстрее выполняет работу на серии тре­нажеров, образующих круг. На каждом тренаже­ре выполняется совершенно иное упражнение. Круговые тренировки преимущественно обеспе­чивают среднее повышение аэробной выносли­вости и значительное увеличение силы, мышеч­ной выносливости и гибкости. Увеличение тренируемости сердечно-сосудистой системы дости­гается за счет расположения тренажеров на боль­шем расстоянии друг от друга, а также увеличе­ния скорости перехода от одного тренажера к дру­гому.

Различия между этими двумя подходами луч­ше всего иллюстрирует следующий пример. До­пустим, вы хотите определить, повышает ли бег на длинные дистанции концентрацию холесте­рина и альфа-липопротеинов высокой плотнос­ти в крови. Это желательная форма холестерина и повышенная ее концентрация сни­жает риск возникновения сердечных заболеваний. Используя единовременный подход вы можете, например, обследовать большое количество лю­дей, которых можно разделить на следующие ка­тегории:

• не пробегающих и мили в неделю;

• пробегающих 48 км (30 миль) в неделю;

• пробегающих 97 км (60 миль) в неделю;

• пробегающих 145 км (90 миль) в неделю. Затем вы сравниваете результаты каждой груп­пы, обосновав свои выводы на объеме выполнен­ной работы. Такой подход использовали в более ранних исследованиях и действительно ученые установили, что чем больше километров пробега­ет за неделю спортсмен, тем выше концентрация холестерина и альфа-липопротеинов высокой плотности, что свидетельствует о положительном влиянии бега на длинные дистанции на состоя­ние здоровья.

Используя длительный повторный подход для изучения этого же вопроса, вы можете сплани­ровать исследование таким образом, чтобы в 12-месячной программе бега на длинные дистан­ции приняли участие нетренированные люди. Вы можете, например, набрать 40 человек, желающих начать заниматься бегом; 20 из них вклю­чить в тренировочную группу, 20 других — в кон­трольную. Обе группы предстоит наблюдать в течение 12 мес. Пробы крови следует взять в на­чале исследования и затем каждые 3 мес. После­днюю пробу крови следует взять в конце программы.

При таком подходе обе группы наблюдают в течение всего периода, что позволяет опреде­лять изменения уровня холестерина и альфа-протеинов высокой плотности в любое время всего периода. Контрольная группа использу­ется для того, чтобы убедиться, что любые из­менения, произошедшие у испытуемых трени­ровочной группы обусловлены исключительно программой тренировок, а не какими-то други­ми факторами, например, временем года или старением. Подобный подход широко исполь­зовался для выявления изменений уровня холе­стерина и альфа-липопротеинов высокой плот­ности вследствие бега на длинные дистанции. Однако результаты проведенных исследований не оказались такими же очевидными, как результаты единовременных обследований.

Вместе с тем следует отметить, что метод дли­тельного повторного обследования более при­годен для изучения этого вопроса. Слишком многие факторы могут исказить результаты еди­новременных обследований. Например, взаимо­действие генетических факторов может привес­ти к тому, что более высокие уровни холестери­на и альфа-липопротеинов высокой плотности окажутся у тех, кто пробегает большую дистан­цию за неделю. Кроме того, у различных групп населения может быть неодинаковый режим питания. Метод длительного повторного обсле­дования позволяет более легко контролировать режим питания и другие переменные. Однако не всегда есть возможность провести длитель­ное повторное обследование, а единовременные обследования позволяют в какой-то мере полу­чить ответы на интересующие нас вопросы.

ПРОВЕДЕНИЕ ИССЛЕДОВАНИИ

Исследования могут проводиться либо в ла­бораторных, либо в полевых условиях. Лабора­торные исследования, как правило, отличаются большей степенью точности, поскольку можно использовать более специализированные при­боры, а также более тщательно контролировать условия проведения тестов. К примеру, непос­редственное измерение максимального потреб­ления кислорода (МПК) в лабораторных усло­виях позволяет наиболее точно оценить карди-ореспираторную выносливость. Вместе с тем для оценки или определения ожидаемого МПК ис­пользуют некоторые полевые тесты, например, бег на 1,5 мили (2,4 км). Полевой тест, не отли­чаясь абсолютной точностью, позволяет тем не менее достаточно точно оценить МПК. К тому же он не требует больших затрат на проведение и позволяет обследовать большое количество испытуемых за короткое время. Чтобы непос­редственно определить МПК, вам необходимо пойти в университетскую лабораторию или в больницу, но вы также можете легко оценить свое МПК на основании результата бега на 1,5 мили.

Иногда наиболее приемлем полевой тест. На­пример, во время первых исследований в области влияния аутоперфузии крови, когда у спортсмена брали пробу крови, некоторое время хранили ее и затем снова вводили в организм (см. гл. 14), все исследования проводились в лабораторных усло­виях. Полученные результаты отличались боль­шой степенью точности вследствие тщательного контроля за условиями. Однако они не позволя­ли определить, улучшает ли аутоперфузия крови физическую деятельность. Только позднее, когда в исследовании сочетались лабораторные тесты с полевыми обследованиями во время настоящего бега, эта задача была решена.

В ОБЗОРЕ...

1. Единовременное обследование предполага­ет одноразовый сбор данных у различных групп населения и последующее их сравнение по груп­пам.

2. Длительное повторное обследование пред­полагает наблюдение за испытуемыми в течение продолжительного периода времени, а также сбор данных через определенные интервалы времени для выявления индивидуальных изменений. Ме­тод позволяет получить более точную информа­цию, однако не всегда может быть применен. В таком случае метод единовременного обследо­вания дает возможность получить некоторую ин­формацию по интересующим вопросам.

3. Исследования могут проводиться в лабора­торных и полевых условиях. В лабораторных ис­следованиях обеспечивается тщательный конт­роль большинства переменных. Кроме того, ис­пользуется наиболее совершенная и точная аппаратура. Исследования, проводимые в поле­вых условиях, не обеспечивают такой же конт­роль переменных и не позволяют использовать различную аппаратуру. Вместе с тем в полевых условиях физическая деятельность испытуемых, как правило, более естественна, чем в лабора­торных. Каждый метод имеет свои преимуще­ства и недостатки, поэтому довольно часто в ис­следованиях сочетают оба метода, что позволяет получить более точную информацию.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В этой главе мы рассмотрели истоки физио­логии упражнений и спорта. Мы узнали, что со­временная информация в этих областях зиждется на старых знаниях и является своеобразным мос­тиком к будущим открытиям, поскольку на мно­гие вопросы пока еще не получены ответы. Мы рассмотрели две основные проблемы, занимаю­щие ученых современности: срочные реакции на физические нагрузки и долговременную адапта­цию к продолжительным тренировочным нагруз­кам. Мы обсудили основные принципы трени­ровки, а также различные типы тренировочных программ, завершив свой обзор характеристикой наиболее типичных методов исследований.

В I части мы начнем изучать физическую дея­тельность, как делают специалисты в области физиологии упражнений, рассматривая основные аспекты движения. В следующей главе мы рас­смотрим структуру и функцию скелетной мыш­цы, выясним, как она осуществляет движения и как реагирует на физическую нагрузку.

Длительные повторные обследования, как правило, более информативны для изуче­ния данной проблемы или данного вопро­са. Однако не всегда есть возможность осуществить их, поэтому иногда следует проводить единовременные обследования