Пик мышечной деятельности подразумевает максимальную физическую и психологическую толерантность к нагрузкам. Однако периоды интенсивной тренировки ведут к снижению мышечной силы и, следовательно, мышечной деятельности. Поэтому для достижения пика физической подготовленности многие спортсмены снижают интенсивность тренировки накануне главных соревнований, чтобы дать возможность телу и разуму восстановить силы после изнурительной интенсивной тренировки. Этот период, во время которого интенсивность тренировки снижается, должен быть достаточным для залечивания повреждений тканей вследствие интенсивных нагрузок, а также для полного восстановления энергетических резервов организма. Как показывают исследования, продолжительность такого периода у пловцов должна быть не менее 2 недель.
Наиболее примечательное изменение во время этого периода — заметное увеличение мышечной силы, что, по крайней мере частично, объясняет усиление мышечной деятельности. Неизвестно, является ли увеличение мышечной силы результатом изменений в сократительных механизмах мышц или следствием более эффективного вовлечения (рекруитирования) мышечных волокон. Отметим, что исследования отдельных мышечных волокон, взятых из руки пловца до и спустя 10 дней интенсивных нагрузок, показали значительное уменьшение максимальной скорости сокращения быст
рых мышечных волокон [10]. Это отличие объясняют изменениями, происходящими в молекулах миозина. В этих случаях миозин в БС-волокнах становится подобным миозину в МС-волокнах. На основании этих данных мы можем предположить, что подобные изменения в мышечных волокнах ведут к снижению мощности, которое наблюдается у пловцов и бегунов во время продолжительных периодов интенсивных тренировочных занятий. Мы можем также предположить, что восстановление силы и мощности, которое происходит в этот период, может быть связано с изменением деятельности сократительных механизмов мышц.
Снижение интенсивности тренировки перед соревнованием имеет большое значение для достижения пика физической подготовленности. Тренировка в определенной степени наносит ущерб организму, поэтому снижение объема и интенсивности в сочетании с качественным отдыхом позволяет ему "отремонтировать" себя, а также восстановить энергетические резервы, которые потребуются во время участия в соревновании
Метод снижения интенсивности тренировки накануне главных соревнований широко используется в различных видах спорта. Вместе с тем многие тренеры опасаются, что уменьшение интенсивности тренировки на протяжении довольно длительного периода времени накануне главного соревнования может привести к снижению уровня подготовленности и неудачному выступлению. Однако результаты многочисленных исследований показывают беспочвенность подобных опасений. Развитие оптимального МПК происходит вследствие значительных физических нагрузок, однако после того, как Уц ^ был достигнут, для сохранения его на самом высоком уровне требуется значительно меньший объем нагрузок. Вообще тренировочный уровень Уд ^ может сохраняться даже при снижении частоты занятий на 2/3 [II].
У бегунов и пловцов, сокращающих объем тренировочных нагрузок на 60 % в течение 15—21 дня, не наблюдается снижение У^ ^^ и ухудшение мышечной деятельности, требующей проявления выносливости [4, 13]. Только в одном исследовании у пловцов были выявлены сниженные уровни лактата крови при стандартных заплывах после периода пониженной интенсивности тренировки. Однако важнее было то, что уровень мышечной деятельности у них в результате снижения интенсивности нагрузок повысился на 3,1 %, а сила и мощность рук увеличились соответственно на 17,7 и 24,6 %.
Период пониженной интенсивности тренировки благоприятнее влияет на пловцов, чем на бегу-
282
нов на длинные дистанции [12]. У бегунов, сокративших за неделю дистанции с 81 до 24 км, Уу ^, а также ЧСС при субмаксимальной нагрузке практически не изменились. Однако мощность ног у них увеличилась почти на 5 % (тест прыжка в высоту). К сожалению, практически нет данных о влиянии снижения интенсивности тренировки на мышечную деятельность спортсменов командных видов спорта, а также велосипедистов и марафонцев. Поэтому прежде чем давать рекомендации спортсменам, занимающимся этими видами спорта, необходимо проверить, какое влияние на мышечную деятельность окажет период пониженной интенсивности тренировочных занятий.
В ОБЗОРЕ...
1. Многие спортсмены сокращают интенсивность тренировки накануне соревнований, чтобы избежать снижения уровня силы, мощности и физической подготовленности, которое имеет место во время нагрузок высокой интенсивности. Это так называемый период сниженной интенсивности тренировки.
2. Во время этого периода значительно увеличивается мышечная сила.
3. Уменьшение интенсивности тренировки необходимо для сохранения достигнутого и не ведет к снижению уровня подготовленности.
ДЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Что делает отлично подготовленный спортсмен, который довел уровень физической подготовленности до пика, когда завершается сезон соревнований, а с ним и тренировочный процесс? Многие представители командных видов спорта "впадают в спячку". После ежедневных тренировочных занятий по 2 — 5ч, направленных на совершенствование своего мастерства и повышения уровня подготовленности, они с радостью воспринимают возможность полностью расслабиться и намеренно избегают любой тяжелой мышечной деятельности. Как же влияет такая физическая бездеятельность на хорошо подготовленных спортсменов?
Информация о физической детренированнос-ти, которой мы располагаем, представляет собой клинические наблюдения за физически бездеятельными пациентами вследствие травмы или операции. Спортсмены отмечают, что боль от полученной травмы весьма неприятна, но еще более неприятна ситуация, когда вы вынуждены прекратить тренироваться. Большинство спортсменов опасаются, что все то, чего они достигли в результате изнурительных тренировочных нагрузок исчезнет во время периода их вынужденного
бездействия. Однако как показывают последние исследования, отдых в течение нескольких дней или уменьшенный объем нагрузок не только не понижает уровень мышечной деятельности, но даже может повысить его. В то же время в определенный момент уменьшение объема активности или полная бездеятельность могут привести к снижению физиологической функции и физической подготовленности.
В следующих разделах мы рассмотрим физиологические реакции на физическую бездеятельность. Остановимся, в частности, на аспектах, представляющих особый интерес для спортсменов:
• мышечная сила и мощность;
• мышечная выносливость;
• скорость, гибкость и подвижность;
• кардиореспираторная выносливость.
МЫШЕЧНАЯ СИЛА И МОЩНОСТЬ
При наложении гипса на поврежденную конечность в кости и окружающих ее тканях сразу же происходят изменения. Всего через несколько дней после наложения гипсовой повязки вокруг поврежденной конечности она оказывается неплотно прилегающей. Через несколько недель между повязкой и конечностью образуется достаточно большое пространство. Происходит значительное уменьшение размера скелетных мышц — атрофия — вследствие их бездеятельности. Это сопровождается значительным снижением уровня силы и мощности мышц. Полная бездеятельность вызывает очень быстрое их уменьшение, однако даже продолжительные периоды пониженной активности вызывают постепенные снижения, которые в конце концов могут оказаться довольно значительными.
Результаты исследований показывают, что при прекращении мышечной деятельности сила и мощность мышц уменьшаются. В первые месяцы степень снижения мышечной силы и мощности относительно небольшая. В одном исследовании через 4 недели после завершения 3-недельной программы силовой тренировки не было обнаружено снижения уровня мышечной силы [5]. В другом исследовании после прекращения нагрузок наблюдали 45 %-е снижение уровня, достигнутого в результате 12-недельной тренировочной программы; измерения проводили спустя год после прекращения занятий.
Исследование, в котором участвовали пловцы, учащиеся колледжей, показало, что даже 4-недель-ный период бездеятельности не повлиял на силу мышц рук и плечей. Следует отметить, что у этих пловцов не наблюдалось никаких изменений в показателях силы, независимо от того, отдыхали ли они все 4 недели или снизили частоту занятий до 1 — 3 раз в неделю. Что касается мощности плавания, то она за эти 4 недели уменьшилась на 8- 13,5 %.
283
Интересно, что методы измерения силы и мощности, использовавшиеся в этом исследовании, значительно отличались. Силу измеряли на суше, используя "плавательную скамью", тогда как мощность измеряли во время плавания "на привязи", что позволяло пловцу выполнять более естественные движения (плавание "на привязи" рассматривалось в главе 1).
Результаты этих измерений, приведенные на рис. 13.8, позволяют предположить, что менее специфичные для плавания измерения, проводившиеся на суше, недостаточно точно отражают степень снижения физической подготовленности пловцов. Хотя мышечная сила могла и не уменьшиться за 4-недельный период тренировочных занятий сокращенного объема, пловцы могли утратить способность прикладывать силу во время плавания, очевидно, вследствие снижения уровня мастерства. Как сказали бы тренеры по плаванию: "пловцы утратили "чувство" воды".
Физиологические механизмы, обусловливающие снижение мышечной силы вследствие иммобилизации или бездеятельности, не совсем понятны. Атрофия мышц приводит к заметному уменьшению в мышечной массе количества жидкости, что может частично объяснять пониженное максимальное развитие напряжения мышечными волокнами. Когда мышцы не используются, снижается частота их нервной стимуляции и нарушается нормальный процесс вовлечения в работу волокон. Таким образом, часть потерь в силе, связанная с бездеятельностью, может быть обусловлена неспособностью активировать некоторые мышечные волокна.
Как показывают исследования, после прекращения тренировочных нагрузок достигнутый уровень мышечной силы и мощности может сохраниться до 6 недель. Этот период можно значительно про-
длить, если тренироваться один раз в 10 — 14 дней. Несомненно, что для поддержания достигнутого уровня развития силы, мощности и размера мышц необходима их минимальная стимуляция.
Это особенно важно для травмированных спортсменов, которые могут сэкономить много времени и усилий во время реабилитации, выполняя травмированной конечностью легкие упражнения. Начинать их можно в первые дни восстановления. Особенно эффективны для реабилитации простые изометрические упражнения, поскольку их интенсивность можно изменять и их выполнение не требует движения сустава. Планирование любой реабилитационной программы следует осуществлять вместе с лечащим врачом.
На первый взгляд, все изложенное как бы противоречит предыдущим наблюдениям, согласно которым периоды полной бездеятельности, например, вследствие иммобилизации конечности, ведут к значительному понижению мышечной силы, мощности и массы. Однако большинство спортсменов, прекративших или снизивших объем тренировочной активности, получают достаточную нагрузку при ходьбе, когда поднимаются по ступенькам или что-то поднимают, тянут и т.п., что позволяет им сохранить имеющийся уровень силы. Конечно, при иммобилизации не может быть и речи об активации, стимулирующей сократительные процессы. В этих условиях уровень силы и подвижности быстро снижается.
ИЗМЕНЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ
Мышечная выносливость снижается только после двух недель бездеятельности. В настоящее время не совсем ясно, является ли это результатом изменений, происходящих в мышцах, или следствием изменения функции сердечно-сосудистой системы. Мы рассмотрим происходящие в мышцах изменения, которые сопровождают процесс детренировки и могут быть причиной снижения мышечной выносливости.
Локальные адаптационные реакции мышц на периоды бездеятельности хорошо изучены, однако их роль в снижении мышечной выносливости недостаточно ясна. Мы знаем, что через 1 —2 недели после иммобилизации активность окислительных ферментов — сукцинатдегидрогеназы и цитох-ромоксидазы — снижается на 40 — 60 %. Данные, приведенные на рис. 13.9, показывают, что в периоды бездеятельности окислительный потенциал мышц снижается быстрее, чем МП К. Хотя пониженная активность окислительных ферментов и обусловливает, видимо, пониженную мышечную выносливость, этому процессу способствует что-то еще, поскольку У^ ^ также снижался бы наряду с уменьшением активности этих ферментов.
С другой стороны, при прекращении тренировки активность гликолитических ферментов
284
мышц — фосфорилазы и фосфофруктокиназы — практически не изменяется, по крайней мере, в течение 4 недель. В течение 84 дней бездеятельности Койл и соавт. не наблюдали изменения активности гликолитических ферментов, в то время как активность различных окислительных ферментов снизилась почти на 60 % [8]. Это означает, что в периоды бездеятельности способность мышц к анаэробной деятельности сохраняется дольше, чем их способность выполнять аэробную деятельность. Это хотя бы частично может объяснить тот факт, почему на результаты спринтерских дистанций не влияет период бездеятельности в течение месяца и более, в то время как уже после 2 недель бездеятельности результаты на длинных дистанциях заметно ухудшаются.
Отметим еще одно существенное изменение в мышцах, которое происходит во время бездеятельности. Это — изменение содержания гликогена. В мышцах спортсмена, занимающегося видами спорта, требующими проявления выносливости, количество гликогена увеличивается. Однако отсутствие тренировочных нагрузок в течение 4 недель приводит к снижению его концентрации на 40 % [З]. Как видно из рис. 13.10, у нетренированных испытуемых количество гликогена в мышцах после 4-недельного периода бездеятельности не изменилось, в то время как у пловцов оно снизилось почти до показателей нетренированных испытуемых. Это свидетельствует об обратимости процесса повышения способности накапливать гликоген у тренированных пловцов.
Измерение лактата крови и рН после стандартных нагрузок использовали для оценки физиологических изменений, происходящих в процессе тренировки и детренировки. Например, группа пловцов, учащихся колледжей, выполняла заплыв на 200 ярдов (183 м) со стандартной скоростью
Рис. 13.10. Изменение содержания гликогена в дельтовидной мышце пловцов (1) в течение 4 недель отсутствия тренировочных занятий. Обратите внимание на то, что содержание мышечного гликогена почти достигло уровня, характерного для нетренированных людей (2) к концу данного периода
при 90 % лучшего в сезоне показателя после 5 мес тренировок и затем повторяла этот тест раз в неделю после 4-недельного периода бездеятельности (табл. 13.1). Содержание лактата, которое определяли сразу после выполнения стандартного заплыва, весьма незначительно изменилось в первые недели бездеятельности. Однако к концу 4-й недели показатель кислотно-щелочного равновесия значительно нарушился. Это отражало значительное уменьшение количества бикарбоната (буфера). Приведенные результаты подтверждают теорию, согласно которой окислительная и анаэробная энергетические системы мышц изменяются достаточно медленно и отдых в течение нескольких дней, по-видимому, на них не влияет. Только в периоды полной бездеятельности (иммобилизации) происходящие в них изменения могут отрицательно повлиять на уровень физической подготовленности в первые 1 — 2 недели.
Таблица 13.1. Содержание лактата крови, бикарбоната (НСО^) и рН после заплыва со стандартной скоростью на 200 ярдов (кроль на груди) у восьми пловцов, учащихся колледжей, в процессе детренировки
| Период детренировки, недели*
| ||||
| Показатель |
| |||
| 0 | 1 | 2 | 4 | |
| Лакгат, ммоль-л'' | 4,2 | 6,3 | 6,8 | 9,7** |
| РН | 7,259 | 7,237 | 7,236 | 7,183** |
| , ммоль-л ' | 21,1 | 19,5" | 16,1** | 16,3** |
| Время (результат), с | 130,6 | 130,1 | 130,5 | 130,0 |
| * 0 — измерения, проведенные в конце 5-месячной тренировки;
| ||||
| 1, 2 и 4 — результаты, полученные спустя соответственно 1, 2 и 4
| ||||
| недель детренировки.
| ||||
| ** Существенное отличие от показателя, полученного в конце
| ||||
| периода тренировки или недели 0.
| ||||
285
Кратковременные периоды бездеятельности обычно не изменяют состав мышечных волокон. Однако известны случаи значительного нарушения соотношения МС- и БС-волокон, выражавшегося в увеличении количества последних. Такое изменение наблюдали у спортсменов при иммобилизации конечностей после операции. Однако на основании этих данных мы не можем сделать вывод о влиянии детренировки на состав мышечных волокон.
В качестве возможной причины снижения мышечной выносливости предполагали структурные изменения в мышечном кровотоке. Некоторые исследователи считают, что вследствие детренировки может уменьшаться капиллярное кровоснабжение мышц. Это, в свою очередь, отрицательно влияет на транспорт кислорода к мышцам, в результате чего снижаются их окислительные возможности. Однако приводимые доказательства весьма не убедительны.
СНИЖЕНИЕ СКОРОСТИ, ПОДВИЖНОСТИ И ГИБКОСТИ
Тренировочные нагрузки в меньшей степени развивают скорость и подвижность, чем силу, мощность, мышечную выносливость, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы. Следовательно, снижение и скорости, и подвижности в результате бездеятельности меньше. Кроме того, пиковые уровни скорости и подвижности можно поддерживать с помощью весьма ограниченного объема тренировок. Это, однако, не означает, что бегун-спринтер может тренироваться всего несколько раз в неделю. Успех в соревновании, помимо скорости и подвижности, зависит от множества других факторов — правильного стиля бега, уровня мастерства, способности бурно финишировать. Много времени уходит на достижение оптимального уровня мышечной деятельности, и большая его часть идет на развитие не скорости и подвижности, а других качеств.
Наряду с этим уровень гибкости значительно быстрее снижается в периоды бездеятельности, поэтому гибкость следует развивать на протяжении всего года. Упражнения на растягивание должны включаться в программу подготовки спортсменов к сезону, а также в программу тренировок в течение сезона. Вместе с тем многие спортсмены после окончания сезона соревнований не обращают внимания на развитие гибкости, поскольку ее уровень довольно легко восстановить. Хотя это и так, целесообразно поддерживать высокий уровень гибкости круглый год. Снижение уровня гибкости повышает вероятность получения травмы.
ИЗМЕНЕНИЯ КАРДИОРЕСПИРАТОРНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ
Сердце подобно другим мышцам тела укрепляется в результате тренировки, направленной на развитие выносливости. Бездеятельность значительно ухудшает работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Наиболее удручающими примерами этого могут служить результаты исследований, проводимых на испытуемых, прикованных к постели в течение длительного времени. Уровень их двигательной активности сведен к минимуму [22]. Функцию сердечно-сосудистой системы анализировали у этих испытуемых при выполнении работы с постоянной интенсивностью до и после 21 дня пребывания в постели. Полная бездеятельность в течение 21 дня привела к следующим изменениям: значительно повысилась субмаксимальная ЧСС; субмаксимальный систолический объем и максимальный сердечный выброс снизились на 25 %;
МПК уменьшился на 27 %.
Снижение показателей сердечного выброса и Ко „,^, очевидно, было вызвано пониженным систолическим объемом, обусловленным, видимо, уменьшением общего объема циркулирующей крови, пониженным сердечным выбросом, уменылен-
Рис. 13.11
Изменение МПК вследствие 20-дневного постельного режима. Данные 60 Салтена
и соавт. (1968)
286
ным объемом плазмы, а также пониженной сократительной способностью желудочков сердца.
Интересно, что наибольшее снижение Уу „„д было выявлено у двух наиболее хорошо подготовленных испытуемых (имевших наиболее высокие показатели Уу ^) из пяти участвовавших (рис. 13.11). Более того, менее подготовленные (нетренированные) испытуемые восстановили свои исходные уровни подготовленности (до того, как оказались прикованными к постели) в первые 10 дней реабилитационного периода, тогда как хорошо подготовленным спортсменам для полного восстановления потребовалось около 40 дней. Из этого следует, что более подготовленным спортсменам нельзя обходиться без тренировочных нагрузок, направленных на развитие выносливости длительное время. Спортсмену, который после завершения сезона соревнований полностью прекращает тренироваться, будет довольно трудно восстановить свою спортивную форму к началу нового сезона.
Результаты недавних исследований показывают, что нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы после нескольких недель детре-нировки, главным образом обусловлено уменьшением объема циркулирующей крови, вследствие чего снижается систолический объем сердца [7]. 2—4 недели пониженной двигательной активности после многих месяцев тренировочных занятий уменьшают у велосипедистов и бегунов объем циркулирующей крови на 9 %, а систолический объем и объем плазмы — на 12 %. Вследствие этого уо маю снижается на 5,9 %. После периода бездеятельности испытуемым ввели раствор декстрана (сахара), чтобы объем крови превысил уровень, характерный для их тренированного состояния. Как видно из табл. 13.2, это улучшило функцию сердечно-сосудистой системы и повысило ^о макс > однако не повлияло на мышечную деятельность, требующую проявления выносливости.
В исследованиях также отмечали изменения в
мышечной деятельности, требующей проявления выносливости у испытуемых в периоды бездеятельности. Снижение кардиореспираторной выносливости было намного значительнее уменьшения показателей силы, мощности и мышечной выносливости после таких же периодов бездеятельности. Дринкуотер и Хорват наблюдали за семью спортсменами в конце сезона и через 3 мес после формального завершения тренировочного процесса [9]. В течение этого периода спортсменки занимались обычной для их возрастной группы мышечной деятельностью, включая изучение вопросов физического воспитания. К концу 3-го месяца У^ ^ у испытуемых снизилась в среднем на 15,5 %. Новые уровни Уу ^ у испытуемых были близки к таковым нетренированных такого же возраста.
Таким образом, физическая бездеятельность приводит к значительному уменьшению ^омакс-Какой уровень двигательной активности достаточен, чтобы не допустить снижения спортивной формы? Как показывают результаты исследований, тренировочные занятия три раза в неделю позволяют сохранить уровень физической подготовленности, дальнейшее сокращение количества занятий приводит к значительному снижению этого уровня. В исследовании, проведенном Брин-тесоном и Синнингом, проверялась эта точка зрения [2]. В начале испытуемые тренировались 5 раз в неделю в течение 5 недель для достижения начальных тренировочных уровней. После этого их разделили на 4 группы в зависимости от количества проводимых в неделю занятий (1, 2, 3 и 4 раза в неделю), чтобы определить их минимальное количество, позволяющее поддержать достигнутый тренировочный уровень. Ученые установили, что только испытуемые, тренировавшиеся не менее 3 раз в неделю, могли сохранить уровни сердечно-сосудистой выносливости; у тех же, кто тренировался 1 — 2 раза в неделю, уровень подготовленности значительно снижался.
Обычный объем крови
| Исследуемый показатель |
| Состояние тренированности |
| Состояние детренированности |
| Повышенный объем крови в состоянии детренированности |
Таблица 13.2 Влияние детренированности на увеличение объема крови
Объем циркулирую- 5,177 щей крови, мл 166 Систолический объем крови*, мл 4,42 ^^•мин-' 9,13 Продолжительность нагрузки до изнеможения, мин
| 4,692 146" 4,16" 8,44 |
|
5,412 164 4,28 8,06*" |
•Систолический объем крови при субмаксимальной нагрузке. "Значительное отличие показателей в состоянии тренированности (обычный объем крови) и детренированности (повышенный объем крови).
••• Значительное отличие от показателя в состоянии тренированности (обычный объем крови).
ПоКойль(1986).
287
у При прекращении тренировочных нагрузок у организм очень быстро теряет все, что было достигнуто тяжелым трудом. Для предотвращения подобных потерь необходимо поддерживать какой-то минимальный уровень физической активности. Исследования показывают, что для сохранения уровня аэробной подготовленности необходимо тренироваться не менее 3 раз в неделю с интенсивностью не менее 70 % МПК
Хотя сокращение частоты и продолжительности тренировки ведет к уменьшению аэробной производительности, значительное снижение наблюдается лишь при сокращении продолжительности и частоты на 2/3 обычного уровня. Отметим, что интенсивность тренировки, несомненно, играет более важную роль в сохранении уровня аэробной производительности при сокращении ее объема. Согласно данным Хиксона и соавт., интенсивность тренировки не менее 70 % Уу ^ вполне достаточна, чтобы сохранить достигнутое увеличение Уц „„^ [II]. У испытуемых, тренировавшихся в течение 10 недель, снижение интенсивности тренировки на 1/3 в течение 15 недель привело к значительному снижению Уу ^, долгосрочной выносливости (при 80 % (^о микс Д° изнеможения) и размера сердца. Вместе с тем такое снижение интенсивности тренировки не повлияло на краткосрочную (4—8 мин) выносливость и состав тела.
На основании этих и других исследований можно сделать вывод, что прекращение тренировки, направленной на развитие выносливости, приводит к быстрому уменьшению кардиореспиратор-ной выносливости. Хотя наиболее значительное снижение наблюдается в результате вынужденного пребывания в постели вследствие полученных травм, даже при пониженном уровне физической активности, а также при проведении тренировочных нагрузок, направленных на развитие выносливости, только 1 — 2 раза в неделю, кардиорес-пираторная выносливость снижается. Поэтому после окончания сезона соревнований спортсмены должны поддерживать достигнутый уровень выносливости, поскольку для его восстановления требуется достаточно много времени. Травмированным спортсменам рекомендуется при первой же возможности начинать выполнять облегченные упражнения для развития выносливости, чтобы свести к минимуму неизбежное уменьшение кардиореспираторной выносливости.
В ОБЗОРЕ...
1. Детренированность развивается вследствие прекращения регулярной тренировки. Влияние
прекращения тренировки относительно невелико по сравнению с тем, которое наблюдается вследствие иммобилизации. Чем больше достигнуто вследствие тренировки, тем больше теряется во время детренированности.
2. Детренированность вызывает атрофию мышц, сопровождающуюся понижением мышечной силы и мощности. Однако минимальная стимуляция мышц позволяет предотвратить снижение силы и мощности в периоды пониженной физической активности.
3. Мышечная выносливость снижается только после 2 недель бездеятельности. Возможные причины этого процесса:
• пониженная активность окислительных ферментов;
• уменьшенное количество мышечного гликогена;
• нарушение кислотно-щелочного равновесия;
• ухудшение кровоснабжения мышц.
4. Под влиянием бездеятельности скорость и подвижность в отличие от гибкости снижаются незначительно. Во избежание получения травм спортсменам рекомендуется выполнять упражнения для развития гибкости круглый год.
5. Детренированность приводит к значительному снижению кардиореспираторной выносливости, уменьшение мышечной силы, мощности и выносливости менее значительно.
6. Для поддержания достигнутого уровня кардиореспираторной выносливости следует проводить занятия не менее 3 раз в неделю с интенсивностью не менее 70 % обычной.
ВОЗОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРИОДА БЕЗДЕЯТЕЛЬНОСТИ (РЕТРЕНИРОВКА)
На процесс восстановления формы после периода бездеятельности (ретренировка) влияют уровень подготовленности спортсмена и продолжительность периода бездеятельности. Как отмечалось выше, наибольшие "потери" вследствие бездеятельности несут наиболее подготовленные спортсмены. Поэтому у них уходит больше времени на то, чтобы восстановить свои высокие уровни подготовленности.
Две-три недели физической бездеятельности приводят к следующим изменениям у хорошо подготовленных спортсменов:
понижению активности окислительных ферментов мышц на 13 — 24 %;
снижению результатов на 25 %;
снижению уровня Уу ^ на 4 %.
После 15 дней ретренировки только Гд „,„^ возвращается к исходному уровню. Активность окислительных ферментов не повышается и хотя результаты немного улучшаются, они по-прежнему остаются на 9 % ниже уровня, характерного для
288
состояния тренированности. Даже кратковременные периоды бездеятельности существенно изменяют работу физиологических систем хорошо подготовленных спортсменов и для восстановления уровня подготовленности им требуется значительно больше времени.
Как уже указывалось, при иммобилизации путем наложения гипсовой повязки на несколько дней или недель значительно снижаются сила, мощность и выносливость мышц. После снятия повязки большинство людей не могут сразу же приступить к активной мышечной деятельности, поскольку подвижность суставов значительно уменьшилась. Восстановление адекватной амплитуды движений суставов — относительно длительный процесс, очень часто для полного восстановления требуется несколько месяцев.
Для ускорения процесса восстановления функции мышц после иммобилизации предлагают ряд методов. Например, если пациентам после хирургического восстановления крестообразных связок накладывали гипсовую повязку, позволяющую выполнять некоторые движения (амплитуда 20 — 60°), полное восстановление амплитуды движений коленного сустава наступало через 4 недели ретренировок. Если же накладывалась повязка, не позволяющая выполнять какие-либо движения, полное восстановление наступало только через 16 недель. Наложение гипсовой повязки, позволяющей выполнять некоторые движения, приводило к минимальному сокращению площади поперечного сечения мышечных волокон и не вызывало понижения активности окислительных ферментов.
В других исследованиях были выявлены эффективные способы ограничения снижения аэробных возможностей мышц после иммобилизации с наложением гипсовой повязки. По сравнению с одной лишь силовой тренировкой ежедневная езда на велосипеде в течение 20 — 60 мин после снятия повязки приводит к более значительному повышению аэробных возможностей мышц, а также улучшает подвижность коленного сустава. Электростимуляция мышц иммобилизованной конечности предотвращает обычное снижение окислительных возможностей и может не допустить развитие атрофии волокон.
В ОБЗОРЕ...
1. Ретренировка представляет собой восстановление спортивной формы после периода физической бездеятельности. Она зависит от уровня подготовленности спортсмена, а также от продолжительности и степени физической бездеятельности.
2. Время, необходимое для восстановления функции после иммобилизации, существенно со
кращается, если накладываемая гипсовая повязка дает возможность выполнять некоторые движения.
3. Электростимуляция мышц предотвращает обычное снижение окислительных возможностей мышц и может предотвратить атрофию мышечных волокон.
4. Чем раньше после периода иммобилизации или бездеятельности человек приступает к активной мышечной деятельности, тем быстрее восстанавливаются функции мышц.
В этой главе мы рассмотрели, как влияет количественная сторона тренировки на физическую подготовленность. Выяснили, что чрезмерный объем нагрузок (перетренированность) отрицательно влияет на мышечную деятельность. Рассмотрели также влияние недостаточного объема тренировки — детренировки — вследствие либо бездеятельности, либо иммобилизации после травм. Установили, что детренировка ведет к "потерям" достигнутого в результате регулярных нагрузок и что особенно быстро снижается выносливость сердечно-сосудистой системы. Затем кратко рассмотрели процесс возобновления тренировочных нагрузок после периода бездеятельности (ретрени-ровка), во время которого спортсмены предпринимают попытки восстановить то, что было утрачено во время детренировки.
Развенчав миф о том, что увеличение объема тренировки всегда способствует повышению уровня физической подготовленности, что мы можем предложить спортсменам для оптимизации их мышечной деятельности? В следующей главе мы рассмотрим применение различных средств, способствующих повышению работоспособности.
Контрольные вопросы
1. Что обусловливает перетренированность? Как определить перетренированность? Как устранить состояние перетренированности?
2. Какие физиологические изменения происходят во время периода сокращенной интенсивности тренировки для достижения пика физической подготовленности, обусловливающие улучшение результатов?
3. Как изменяются сила, мощность и мышечная выносливость во время периода детренировки?
4. Какие изменения происходят в мышцах в периоды бездеятельности? Во время иммобилизации (наложения гипсовой повязки)?
5. Как изменяются скорость, подвижность и гибкость вследствие физической бездеятельности?
6. Какие изменения претерпевает сердечно-сосудистая система при снижении уровня физической подготовленности?
7. В периоды сокращенного объема тренировочных нагрузок на какие факторы (частоту, интенсивность или продолжительность) следует обращать внимание, чтобы не допустить снижения уровня долговременной выносливости и аэробной производительности?
8. Как свести к минимуму отрицательные воздействия иммобилизации?
Дата: 2018-12-28, просмотров: 723.
