Достижения современной технологии позво­ляют тренеру следить за реакцией ЧСС спортсмена во время выполнения стандартной нагрузки. На рис. 13.6 показана реакция ЧСС спортсмена во время забега на 1 милю с заданной скоростью 6 мин (10 миль в час). Реакцию контролировали у нетренированного спортсмена после тренировки

Лучшими индикаторами возникновения синдрома перетренированности, очевидно, являются реакции ЧСС, потребление кис­лорода и изменение уровней лактата кро­ви на стандартную нагрузку. Точным по­казателем является также снижение мы­шечной деятельности

и в период перетренированности. Из рисунка вид­но, что в последнем случае ЧСС была выше. По­добные результаты наблюдали в исследовании, проводившемся на пловцах [5].

Преимущество этого метода состоит в том, что очень легко получить объективный показатель

Рис. 13.5. Потребление кислорода и результаты на ди­станции ]0 км в беге по пересеченной местности в на­чале сезона (1), когда спортсмен хорошо выступал, и в конце сезона (2), когда у него наблюдались признаки перетренированности. Данные Костилла и соавт. (1986)

Рис. 13.6. Реакция ЧСС бегуна при беге на 1 милю на тредбане до тренировки (1), после тренировки (2) и с признаками перетренированности (3). Данные Костилла (1986).

280

Рис. 13.7. Бегун с монитором ЧСС. Лента, закреплен­ная на груди, позволяет записывать и передавать элек­трические импульсы сердца на прибор, снабженный запоминающим устройством, которое находится на запястье. После забега запись воспроизводится и рас­шифровывается

реакции сердечно-сосудистой системы на данную интенсивность работы. Следует отметить высо­кую степень корреляции показателей лактата кро­ви (отражающих уровень подготовленности спорт­смена), которые измеряли сразу после теста, с частотой сердечных сокращений. ЧСС регистри­ровать относительно легко (рис. 13.7) и это дает тренеру и спортсмену самую "свежую" информа­цию о состоянии спортсмена. Такой тест позво­ляет достаточно объективно контролировать тре­нировочный процесс и предвосхищать возникно­вение синдрома перетренированности [24].

ЛЕЧЕНИЕ СИНДРОМА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ

Хотя причины ухудшения мышечной деятель­ности при синдроме перетренированности неяс­ны, очевидно, что более мощными стрессорами являются интенсивность или скорость, а не объем тренировок. Восстановление после синдрома пе­ретренированности возможно только вследствие значительного снижения интенсивности нагрузки

или полного отдыха. Хотя многие тренеры реко­мендуют проведение легких тренировочных заня­тий в течение нескольких дней, все же спортсме­ны быстрее восстанавливаются в результате пол­ного отдыха в течение 3—5 дней или выполнения упражнений с низкой интенсивностью. В некото­рых случаях спортсмену может понадобиться доб­рый совет, чтобы справиться с другими стрессами в жизни, которые также могут способствовать воз­никновению синдрома перетренированности.

Лучший способ свести к минимуму риск воз­никновения синдрома перетренированности — использование циклического метода тренировоч­ных занятий, предполагающего чередование лег­ких, средних и значительных нагрузок.

Несмотря на значительные индивидуальные раз­личия в уровне толерантности, даже у сильнейших спортсменов могут быть периоды повышенной вос­приимчивости к синдрому перетренированности. Как правило, после 1 — 2 дней интенсивных нагру­зок должен следовать такой же период более легких аэробных занятий. Точно так же изнурительные нагрузки в течение 1—2 недель должны сменить более легкие занятия (в течение недели) анаэроб­ной направленности.

Спортсменам, занимающимся видами спорта, требующими проявления выносливости (пловцам, велосипедистам, бегунам) следует обращать осо­бое внимание на потребление углеводов. Повто­ряющиеся изо дня в день изнурительные нагруз­ки постепенно снижают запасы мышечного гли­когена. Если спортсмены не потребляют в эти периоды дополнительное количество углеводов, запасы гликогена в их мышцах и печени могут истощиться. Вследствие этого наиболее интенсив­но используемые мышечные волокна не смогут образовывать энергию, необходимую для выпол­нения физических упражнений.

В ОБЗОРЕ...

1. Перетренированность представляет собой попытку выполнить больший объем работы, чем можно. Она ведет к снижению мышечной дея­тельности.

2. Симптомы синдрома перетренированности весьма субъективны и многие из них подобны есте­ственным реакциям организма на тренировку, по­этому возникновение синдрома перетренированно­сти очень сложно предугадать или предотвратить.

3. Причинами возникновения синдрома пере­тренированности могут быть изменения функций отделов вегетативной нервной системы, подавле­ние функций иммунной системы, изменения ре­акций эндокринной системы.

4. Симптомы, которые в принципе позволяют диагностировать состояние перетренированности, включают:

281

• увеличение содержания в крови ферментов, обычно находящихся внутри клеток;

• повышенное потребление кислорода при фик­сированной интенсивности работы, когда уро­вень мышечной деятельности понизился;

• аномальные показания ЭКГ, в частности ин­версия зубца Т;

• повышенные реакции ЧСС и лактата крови при фиксированной интенсивности работы;

только реакции ЧСС в какой-то мере можно считать надежным показателем перетрениро­ванности;

• лечение синдрома перетренированности осу­ществляется за счет значительного снижения интенсивности тренировки или полного от­дыха. Профилактика возникновения синдро­ма перетренированности заключается в ис­пользовании циклического метода трениров­ки, предполагающего изменение их интен­сивности, а для спортсменов, занимающих­ся видами спорта, требующими проявления выносливости, — в потреблении адекватно­го количества углеводов для удовлетворения энергетических потребностей.