О психологии и управлении своим психическом состоянии написано больше всего книг, придумано огромное количество тренингов и прочее.

Сразу отмечу, я не дипломированный специалист в психологии и все написанное ниже плод моих наблюдений, размышлений и личного опыта.

Вмешательства в психику человека можно разделить примерно на три вида:

Психотерапия – специалист воздействует на пациента с помощью отработанных методик или лекарств.

Взаимодействие с психологом (и как разновидность с психоаналитиком). Этот подход более личностный и без сильнодействующих препаратов.

Нетрадиционные методы воздействия.

К сожалению, во всех позициях существую как мастера, так и профаны, а также откровенные шарлатаны. И самый сложный вопрос диагностика, если она проведена неправильно, человека лечат, например, от депрессии, а у него невроз.

Так вот если у вас проблемы с психическим состоянием (особенно тогда, когда нет ясной картины) выбирайте путь, где ваше личное участие максимально. Нужно начинать с нижнего пункта списка. Тут в начале пути может понадобиться помощь человека, овладевшего тем или иным нетрадиционным методом, но вмешательство его должно быть минимально. Что бы было понятно, о чем идет речь, сравните гипноз и медитацию, прием таблеток и аутотренинг.

Если нет патологии мозга, свое психическое состояние человек может откорректировать сам, без таблеток. Начать принимать таблетки легко, а вот отказаться от них потом будет очень проблематично. И помните любые химические препараты разрушают ваш организм. Если захотите себе немного помочь – пейте травяные отвары.

ДЗЫНЬ относится к третьему виду, но основана на научных фактах, проста в освоении и не требует непосредственного участия специалиста. И не забывайте про улыбку, ведь «дзынькать» – это несерьезно.

Если по прочтении этой книги вы решите освоить ДЗЫНЬ вам придется на время отказаться от использования других нетрадиционных методов, за исключением медитации. Также настоятельно рекомендую отказаться от «лазанья» по форумам, где в основном собираются неудачники и лентяи, которым не хватило настойчивости и терпения в освоение какого-то конкретного метода.

Хотя ДЗЫНЬ легка в изучении и использовании, все равно, потребуется некоторое время для доведения тех или иных действий до автоматизма.

Итак, за счет увеличения или сокращения времени звучание своего Дзынь вы можете регулировать свое психическое состояние.

Если вы перевозбуждены, нервничаете, злитесь, скорее всего ваш Дзынь слишком «короткий». В таком случае сделайте вдох животом через нос и произнесите очень длинное «дзынь…», и так несколько раз.

Если рядом люди, придется произносить «дзынь…» внутри головы, но по мере приобретения опыта воздействие «внутреннего» и «внешнего» звука не будут отличаться по своей эффективности.

Если вам нужно взбодриться, немного «накрутить» себя перед каким-нибудь действием (выступлением на презентации, например) быстро произнесите несколько раз короткое «дзынь…», чтобы у вас зазвенело в голове.

Кстати о выступлениях, часто требующих эмоциональности. Обычно люди перед любым публичным выступлением нервничают, поэтому нужно сначала успокоится – длинное «дзынь…», затем произнести несколько коротких «дзынь…», а в конце один раз свой обычный «дзынь…». Таким образом вы успокоите нервы – немного «заведете» себя – придете в оптимальное состояние, и с улыбкой и высоко поднятой головой выйдите на сцену.

Есть такие психосоматические состояния как: «щемит в груди», «жмет сердце», «шумит в голове» и тому подобное. А страх застревает в каком-то месте тела, например, «сосет под ложечкой». В таких случаях вы мысленно направляете звук «дзынь…» в эти места. Длительность Дзынь может быть оптимальной или немного увеличенной. Страх, иногда, проще выгнать короткими звуками. Все это приобретается с опытом, но чаще всего «дзыньканье» вызывает улыбку и все проблемы улетучиваются.

Дзынь принимает страх и не боится его!

Очень хорошо «подзынькать» перед важным совещанием или экзаменом.

Для воздействия на психическое состояние имеет значение с каким тембром и силой вы произносите «дзынь…». Здесь все подчиняется «законам жанра», чем ниже звук, тем тревожней и серьезней, чем выше – тем веселей. Работа с тембром слишком усложняет работу, и я от нее на данном этапе отказался. Как отмечалось выше «дзынькать» лучше своим обычным голосом, и стремиться к вершине мастерства – работать молча. Но вы можете поэкспериментировать с частотой звучания своего Дзынь при различных обстоятельствах и запомнить эти состояния, ведь ДЗЫНЬ ни в чем вас не ограничивает.

Я уже писал, что периодически нужно проверять свой оптимальный Дзынь.

Кроме того, утром нужно выделить несколько секунд, чтобы «подзынькать», т.е. в спокойной обстановке произнести «дзынь…» несколько раз и настроить себя и свой Дзынь на целый день. Это похоже на работу камертона при настройке музыкального инструмента или оркестра.

ДЗЫНЬ-медитация

Медитация – важнейшая психологическая практика и умение современного человека.

Сегодня существует множество различных техник медитации, но все они требуют определенных условий: тишины, уединения, времени. И даже 10-минутную медитацию (по книге Энди Паддикомба: Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок), которую я практикую не всегда удается провести.

Разработанная мной ДЗЫНЬ-медитация не претендует на полноценную практику. Но она позволяет вернуться в состояние осознанности, побыть в этом состоянии некоторое время, отдохнуть, расслабиться и остановить бег мыслей.

Цель медитации – вытеснить все посторонние мысли из головы и заполнит ее Дзынь.

Время на проведение ДЗЫНЬ-медитации минимально, достаточно десяти минут, а в экстремальных условиях можно обойтись и 3—5 минутами. И что самое важное она не требует абсолютной тишины и ее можно делать с открытыми глазами.

ДЗЫНЬ-медитация очень проста, как и все в этой книге.

Проводить её можно в любом положении тела, даже стоя, и в любом месте, например, в общественном транспорте или офисе.

Последовательность такова:

Делаете несколько глубоких вдохов-выдохов животом. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот, причем все это нужно делать бесшумно. Если не получается дышать правильно, дышите так, как удобно.

Начинаете произносить Дзынь (см. ниже) в течении определенного вами отрезка времени.

По окончании сделайте глубокий вдох—выдох.

Если время на медитацию ограничено, поставьте таймер. Длительность каждого «дзынь…», должна соответствовать вашему личному Дзынь, а вот промежутки между звуками, могут быть любыми. Именно промежутки между «дзыньканьями» задают ритм и позволяет войти в нужное состояние. Длина вдоха или выдоха могут не совпадать с Дзынь, но обычно они через некоторое время синхронизируются. В таком случае произносить «дзынь…», мысленно или вслух, лучше всего на выдохе, но если на вдохе успевают проскочить посторонние мысли, то произносить «дзынь…» про себя можно и на вдохе, а звук «нь…», все равно, должен звучать в голове. Следите за тем, чтобы мышцы лица и плечевого пояса были расслаблены, сжатые зубы сведут на нет все ваши усилия. Звук должен звенеть в голове, но что интересно, место его отражения в черепной коробке может меняться, а потом замереть, например, в лобной области. В тот момент, когда Дзынь перестанет блуждать по вашей голове вы и достигните состояния ДЗЫНЬ. Но полностью погружаться в ДЗЫНЬ лучше все-таки дома, особенно если будете использовать Большую ДЗЫНЬ-медитацию, речь о которой пойдет ниже.

Большая ДЗЫНЬ-медитация – это гибрид быстрой ДЗЫНЬ-медитации и медитации Паддикомба. Делается она так:

на каждом вдохе мысленно по порядку произносите одну цифру (1, 2, … 10)

на выдохе – «дзынь…»

но самое главное – счет идет до 10, а потом опять с 1. Счет до 10 не позволит вам погрузится в свои мысли, то есть если у вас в голове звучат 15, 16, 17 …, то вы вышли из состояния транса.

Кстати о трансе. Вход в состояние транса у всех происходит по-разному, но что примечательно, при ДЗЫНЬ-медитации все происходит более мягко и душевно. Для сравнения: при обычной медитации – темный или светлый бесконечный туннель, при ДЗЫНЬ перед лицом или вокруг головы появляется святящееся медовое облако и Дзынь, как бы растворяется в нем.

Мои последние опыты с Большой ДЗЫНЬ-медитацией стали давать потрясающие результаты. В частности, вопреки общепринятому способу проведения медитации в спокойном темпе, я его стал постепенно увеличивать. Вернее, при проведении очередной медитации темп стал увеличиваться сам, т.е. «1 – дзынь…», «2 – дзынь…» … «10 -дзынь…» я стал произносить в темпе бега. Делал я это сидя на стуле и в какой-то момент голова сама стала запрокидываться назад и шейный отдел позвоночника с легким пощелкиванием стал выпрямляться. А весь организм вошел в состояние легкого транса. По окончании сеанса голова была светлая, ясная и легкая. Также я стал замечать, что у меня улучшается осанка, уменьшается моя многолетняя сутулость.

Место звучания Дзынь в голове требует отдельного изучения, ведь разные участки коры головного мозга отвечают за определенные функции. И может быть мы научимся звуком «дзынь…» стимулировать нужные отделы мозга.

Будет замечательно, если вы сможете проводить ДЗЫНЬ-медитацию два раза в день: утром и вечером.

ДЗЫНЬ-осознанность

Осознанность – очень важное понятие для современного человека. Сначала я отнесся к ней как новомодному увлечению, пришедшему с Востока, хотя там об этом задумались очень давно. Но по мере освоения медитации и работы над ДЗЫНЬ сильно изменил свое мнение.

Существует много определений осознанности, но в контексте ДЗЫНЬ я ограничиваюсь простым вопросом:

Кто Я в данной момент времени и о чем думаю?

Наш «данный момент времени» – это Дзынь.

Произнесите «дзынь…» и слушайте свой Дзынь. Может получится так, что вы окажетесь в мысленном вакууме и в вашей голове будет только Дзынь. Это очень хорошо, это значит, что ничего сильно вас не беспокоит и вы просто отдохнете умом и сердцем. Если поверх Дзынь «лягут» какие-то мысли, их нужно осознать, а потом в спокойной обстановке решить, что с ними делать. Бывает так, что мысли вытесняют Дзынь совсем и вы его не услышали. Обычно это мысли, вызванные недавним сильным эмоциональным событием (радостью, страхом, раздражением), задача упражнения – избавится от них. Продолжайте пока не появятся истинные мысли или голова не очистится.

Интересно, что во время проведения сеанса Дзынь-осознанности могут прийти решения креативных и рабочих задач, проблем, над которыми вы ломали голову долго и безуспешно.

Дзынь можно произносить, как и в других случаях, про себя, но, если есть возможность – лучше вслух. Звон в голове перекроет посторонние шумы и ничто не будет вас отвлекать.

Это упражнение позволяет услышать себя, переключиться с кажущегося на настоящее.

Часто, в других книгах, авторы не отделяют медитацию и осознанность. Но я решил написать об этом в разных главах, так как мой сеанс осознанности не тоже самое что медитация, и результат достигается разный.