Упражнение: Самостоятельное упрощение подростком аутогенной формулы и мышечная релаксация.

Инструкция: Я буду называть вам часть тела, попытайтесь ее расслабить. Причем, каждый раз надо сказать себе, что именно вы собираетесь сделать: вызвать напряжение в мышцах или расслабление, тепло или прохладу.

1.Доминантная кисть и предплечье

2. Доминантное плечо

3. Недоминантная кисть и предплечье

4. Недоминантное плечо

5. Мышцы верхней трети лица

6. Мышцы средней трети лица

7. Мышцы нижней трети лица

8. Мышцы шеи

9. Грудь, мышцы надплечий и спины

10. Мышцы живота

11. Доминантное бедро

12. Доминантная голень

13.Доминантная ступня

14. Недоминантное бедро

15. Недоминантная голень

16. Недоминантная ступня  

Время: 15 минут

Упражнение 2: «Арт-терапия» см. Занятие 1.

Время: 15 минут

Занятие 4

1. Напоминание правил группы

Разминка

Упражнение: «Комплимент»

Цель: снятие эмоционального напряжения и налаживание дружеской атмосферы в группе.

Оснащение: мяч

Инструкция: Мы будем перекидывать друг другу мяч и говорить комплименты. Вы говорите комплимент тому, кому вы кинули мяч.

Время: 5 минут

Рассказ о том, что удалось выполнить из сформированного на предыдущем занятии плана, что нужно изменить в плане?

3. Основная часть. Референтная группа и ее влияние.

1. Упражнение «Чтение и обсуждение сказки: Инопланетянин».

Цель: Сформировать у подростков понимание возможного негативного влияния референтной группы присутствия.

Оснащение: см Приложение 2.

Инструкция: Послушайте, пожалуйста, сказку. После этого выскажите свое мнение о героях сказки.

Обсуждение: Какие эмоции вы испытывали? Выступали ли вы сами когда-нибудь против коллектива? Каков был этот опыт? Как бы вы поступили на месте героев сказки? 

Время:  10 минут

2.Упражнение «Я умею сказать «Нет!»

Цель: Выработать у подростков навык самоконтроля.

Оснащение: не требуется.

Инструкция: Вспомните, пожалуйста, ситуацию, когда вы должны были сказать нет, но не сделали этого по каким-то причинам. Мы сейчас проиграем эти ситуации, но концовка будет иной, в конце вы все-таки скажите «Нет!» или откажитесь выполнить чью-то просьбу. Чтобы легче было отказать кому-то, ведь отказ всегда привносит неприятные эмоции в разговор и может ухудшить отношения, можно сделать это путем нескольких шагов:

1.Не скрывайте своих чувств, если предложение вам не нравится. Это даст возможность оппоненту сразу понять, что вы против. Скажите, что это вас раздражает или злит.

2.Ответьте отказом, снова упомянув о своих чувствах, например, нет, мне это неприятно.

3.Сделайте паузу, выслушайте, не перебивая вашего оппонента.

4.Снова ответьте отказом, если не передумали, но с учетом слов партнера.

Проиграйте ситуацию отказа для каждого из участников.

Обсуждение: Подросткам предлагается обсудить, понравилось ли им упражнение? Что нового они узнали о себе? Было ли это полезно?

Время: 50 минут.

 Выработка навыков самоконтроля

Упражнение: Усложнение аутогенной формулы при помощи тренера до исходного уровня.

Инструкция:  

1.Доминантная кисть и предплечье: Почувствуйте, как постепенно мышцы руки расслабляются. Мышцы кисти и предплечья становятся мягкими

2. Доминантное плечо: Почувствуйте, как постепенно мышцы плеча расслабляются. Приятное тепло наполняет вашу руку. Представьте, что вы погружаете руку в теплую воду. Ваша рука полностью расслаблена, мышцы мягкие, рука теплая.

3. Недоминантная кисть и предплечье: см. выше.

4. Недоминантное плечо: см. выше.

5. Мышцы верхней трети лица: почувствуйте, как расслабились мышцы лба. Лоб разглаживается, вы ощущаете, на лбу приятный холодок, словно его касается дуновение ветра. Вы чувствуете, как мышцы вашего лба полностью расслабились.

6. Мышцы средней трети лица: Мышцы глаз и носа постепенно расслабляются. Нос разглаживается. Глаза расслабляются и прикрываются. Дышится легко и свободно. Глаза закрыты, мышцы глаз полностью расслаблены. Дышится легко и свободно.

7. Мышцы нижней трети лица: Почувствуйте, как мышцы вашей нижней челюсти постепенно расслабляются, это приятное ощущение. Мышцы расслабляются, рот слегка приоткрывается. Мышцы нижней челюсти полностью расслаблены. Дышится легко и свободно.

8. Мышцы шеи: Почувствуйте, как приятно расслабляются мышцы шеи, голова слегка наклоняется. Мышцы шеи расслабились. Дышится легко и свободно.

9. Грудь, мышцы надплечий и спины: Почувствуйте приятное ощущение при расслаблении мышц груди и спины. Грудь и спина постепенно расслабляются. Дышится легко и свободно. Свежий воздух наполняет вашу грудь. В груди ощущается приятное тепло. Мышцы спины расслабляются. Спины касается приятное тепло. Мышцы груди и спины полностью расслаблены. Дышится легко и свободно.

10. Мышцы живота: Мышцы живота постепенно расслабляются. Вы чувствуете, как по животу разливается приятное тепло. Живот становится мягким. Мышцы живота полностью расслабились.

11. Доминантное бедро: Почувствуйте, как постепенно мышцы бедра расслабляются.

12. Доминантная голень: Постепенно мышцы голени расслабляются.

13. Доминантная ступня: Постепенно мышцы ступни расслабляются. Приятное тепло наполняет вашу ногу. Представьте, что вы погружаете ногу в теплую воду. Ваша нога полностью расслаблена, мышцы мягкие, нога теплая.

14. Недоминантное бедро: см. выше.

15. Недоминантная голень: см. выше.

16. Недоминантная ступня: см. выше.

Время: 15 минут

Упражнение 2: «Арт-терапия» см. Занятие 1.

Время: 15 минут

Занятие 5

1. Напоминание правил группы

2. Разминка

Упражнение: «Подарок»

Цель: снятие эмоционального напряжения и налаживание дружеской атмосферы в группе.

Оснащение: мяч

Инструкция: Мы будем перекидывать друг другу мяч и говорить, какой подарок и почему вы бы хотели подарить этому человеку.

Время: 5 минут.

Рассказ о том, что удалось выполнить из сформированного на предыдущем занятии плана, что нужно изменить в плане?