Как ученику Вейдера, вам должно быть инте­ресно узнать, что моя система является самым популярным и действенным курсом атлетизма в мире. В итоге моей 50-летней работы в этом виде спорта система Вейдера стала основой всех современных технических приемов, используемых в ат­летизме и тренировке с отягощениями. Моя система выдержала испытание временем! Результаты говорят сами за себя.

Среди моих знаме­нитых звезд - Арнольд Шварценеггер (семикрат­ный «Мр. Олимпия»), Фрэнк Зейн (трехкратный «Мр. Олимпия»), Серджио Олива (трехкратный «Мр. Олимпия»), Лэрри Скотт (двукратный «Мр. Олимпия»), Франко Коломбо (двукратный «Мр. Олимпия»), Хрис Дикерсон («Мр. Олимпия»), Рэкэл Маклиш («Мс. Олимпия»), Лу Ферриньо («Мр. Аме­рика», «Мр. Интернэйшнл» и дважды—«Мр. Юни-верс»), Коринна Эверсон (чемпионка США среди женщин и трехкратная «Мс. Олимпия»), Ли Хэйни (чемпион США, мира и .трехкратный «Мр. Олим­пия»)².

  Не существовало ни прогрессивных методик тренировки, ни способов регулирования и посте­пенного увеличения веса отягощений в зависимо­сти от силы отдельного атлета, как это мы наблюдаем в современном атлетизме".

Это препятствие было устранено в начале двадцатого столетия, когда Алэн Колверт предста­вил на суд американской публики разборные, нагружаемые дисками штанги и гантели. Впервые обыкновенные мужчины и женщины получили воз­можность тренироваться с отягощениями, и попу­лярность этого вида спорта стала расти.

  В конце 30-х и начале 40-х годов в центре внимания все еще оставались тяжелоатлеты, а все эксперименты в области «железной игры» были направлены на улучшение техники выполнения упражнений и увеличение силы. Атлеты могли лишь мечтать о более совершенных методах тре­нировок, специальных программах, высококаче­ственных журналах, посвященных их спорту, и о тех, кто был бы глубоко заинтересован в том, чтобы указать им верный путь к цели.

Поскольку каждый чемпион тех дней исповедо­вал свою отличающуюся от других философию тренировок, в атлетизме царил хаос. Именно в тот период хаоса мне и довелось начать свой путь в атлетизме. Я родился и вырос в Монреале слабым и худосочным мальчиком. В 13 лет я испытал унизительное ощущение физиче­ской неполноценности, осознав, как стыдно быть слабым, как огорчительно, что каждый может наградить тебя пинком! Я мечтал о сильном, здоровом, хорошо развитом теле.

Я был преисполнен решимости сделать себя лучше и посвятить всю свою жизнь атлетизму, совершенствованию собственного тела и тел дру­гих людей,

Оглядываясь ныне в прошлое, я чувствую, что моя мальчишеская физическая ущербность сыграла главную роль в развитии системы Вейдера

Я работал долго и упорно, используя свое собственное тело для экспериментов, и учился методом проб и ошибок. Каждый день я уделял много часов переписке с чемпионами и авторите­тами в области тренировки с отягощениями, анали­зируя их ответы и сравнивая полученную инфор­мацию с моими собственными выводами. Постепен­но возникала модель научного атлетизма.

Самой значительной моей работой стало обоб­щение всего собранного материала и создание исчерпывающей, доступной для понимания систе­мы тренировок. Из этой проблемы выросла идея формирования системы Вейдера, так же как и возникшее у меня желание издавать атлетические журналы, превосходящие все те, которые когда-либо видел мир. Я посвятил всю свою жизнь этим двум целям.

Не располагая возможностью лично тестиро­вать все свои теории, я заручился помощью друзей и всех атлетов-чемпионов. Взяв за основу резуль­таты нашей работы, я разработал определенные тренировочные методы - «суперсерии», «гигант­ские серии», «отдых-пауза» и т. п.

Приближались соревнования «Мр. Канада»³ 1938 года. Я готовился к ним, используя методы, которые моими исследованиями были признаны наиболее действенными. Я занял второе место на соревнованиях, уступив победителю лишь полбал­ла. Мой друг, которого я тренировал, завоевал высший титул. В результате этого двойного успеха я убедился, что действительно открыл самый эффективный способ тренировки. Система Вейдера была рождена!

3

 Джо Вейдер            Система

К тому времени я отошел от соревновательного атлетизма и тяжелой атлетики, чтобы посвятить жизнь обучению других. Зная, что должен сооб­щить миру нечто очень важное, я в 1940 году стал издавать журнал «Ваша фигура». Вслед за ним вскоре появились периодические издания «Мы­шечная мощь», «Американские мужчины», «Мр. Америка» и, наконец, «Строительство мышц и мощи»,- все посвящены атлетическому спорту. Сегодня «Строительство мышц и мощи» эволюци­онировал в «Мышцы и физическая подготовлен­ность» - лучший в мире журнал, посвященный атлетизму и тренировкам с отягощениями, который чемпионы, специалисты и заинтересованная публи­ка признали в качестве библии атлета.

Каждый великий чемпион в пауэрлифтинге⁴ в неко­торой степени вносил вклад в систему Вейдера. Сотни тысяч учеников тоже внесли свою лепту. Мой служебный персонал вынужден был работать безостановочно, чтобы подготовить это двенадца­тое за 45 лет переиздание системы Вейдера - последнего слова в научных атлетических реко­мендациях.

Я настаиваю на том, чтобы вы ни в коем случае не отклонялись от изложенных здесь ин­струкций, пока досконально не освоите систему Вейдера, и особенно принцип инстинктивного тре­нинга Вейдера.

В первые шесть месяцев вашей тренировочной программы по системе Вейдера вы, разумеется, не должны выполнять никаких других упражнений или тренировочных программ, кроме приведенных здесь.