Спринтерские дистанции спортсмены пробегают за несколько секунд. Поэтому даже десятые доли секунды, проигранные на первых метрах дистанции, наверстать очень трудно. Вот почему так важен хороший старт.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовые колодки, обеспечивающие твердую опору для отталкивания и постоянные углы наклона опорных площадок. Расстояние между опорными площадками зависит от индивидуальных особенностей спортсмена: конституции тела, роста, длины конечностей, развития скоростно-силовых качеств.

Наибольшее распространение имеет так называемый обычный старт, при котором стартовые колодки располагаются так: передняя устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы (35—50 см) от стартовой линии, вторая — на том же расстоянии от передней колодки. Опорная площадка передней колодки имеет угол наклона 45—50°, а задней колодки — 60—75°. По ширине (горизонтали) расстояние между осями колодок обычно равно 18—20 см.[2]

По команде «На старт» бегун, сделав два-три глубоких вдоха и выдоха, подходит к стартовым колодкам. Присев, он располагает руки впереди стартовой линии. Из этого положения бегун движением спереди назад упирает одну ногу (обычно сильнейшую) в опорную площадку передней стартовой колодки и затем другую ногу в опорную площадку задней колодки. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун располагает руки вплотную к стартовой линии.

Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, расположенной впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание» бегун плавно приподнимает таз немного выше уровня плеч или на уровень его так, чтобы спина приняла положение, приблизительно параллельное дорожке, а тяжесть тела равномерно распределялась между руками и ногой, находящейся впереди. В таком положении очень важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, что ведет к увеличению времени, затрачиваемого на снятие рук с опоры.

Положение «спина параллельна земле» определяет более острые углы сгибания в коленных суставах и требует от спортсмена высокого уровня силы и быстроты. Поэтому лишь с развитием этих качеств можно постепенно понижать уровень поднимания таза, добиваясь более острого угла выталкивания со старта. По команде «Внимание» оптимальные углы между бедром и голенью равны 94— 100°, а между бедром и туловищем — 60—72°[19]. Чем ниже уровень поднимания тела (до определенного разумного предела, определяемого скоростно-силовыми качествами бегуна), а следовательно, и чем меньше углы между бедром и голенью, а также бедром и туловищем, тем эффективнее спортсмен может провести отталкивание от колодок и лучше использовать свою силу. Это способствует также сохранению столь важного наклона тела вперед на первых шагах со старта, позволяющего значительно уменьшить по отношению к дорожке угол приложения усилий бегуна.

В позе стартовой готовности голова занимает относительно туловища то же положение, что и по команде «На старт». Обычная ошибка, допускаемая спринтерами,— поднимание головы и направление взгляда в сторону финиша. Это ведет к преждевременному выпрямлению туловища в стартовом разбеге и к излишнему закреплению шеи и плеч.

На выстрел стартера спринтер реагирует давлением обеих ног на колодки. Руки подбираются вверх, напоминая, образно говоря, «уборку шасси при взлете самолета». Сзади стоящая нога, оттолкнувшись от колодки, начинает свое движение вперед. В этом движении наибольшего внимания заслуживает низкое расположение стопы маховой ноги, пятка которой не поднимается выше уровня колена, что позволяет выполнить перенос ноги быстро. Впереди стоящая нога выполняет основную работу по отталкиванию. Она разгибается в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, постепенно наращивая скорость движения таза. Здесь необходимо отметить, что в этой фазе старта решающее значение имеет взаимодействие толчковой и маховой ноги. Маховая нога стремительно движется вперед, тогда как толчковая, разгибаясь в коленном суставе, поднимает таз и препятствует тем самым раннему разгибанию в тазобедренном суставе.

Стартовый разгон. Стартовый разгон характерен изменяющейся техникой беговых шагов. Другой характерной особенностью стартового разгона является постоянство, после второго шага, частоты шагов. Таким образом, получается, что скорость в стартовом разгоне растет только за счет увеличения длины шагов. На рис.1.1 приводится механограмма первых шести шагов стартового разгона Карла Льюиса.

Рис.1.1- Механнограмма первых шести шагов стартового разгона Карла Льюиса.

Каждый шаг обозначен двумя позициями: постановка ноги на опору и окончание отталкивания. В этих позициях отражены основные особенности стартового разгона.

Постановка ноги на опору (кадры 1,3,5,7,9,11) характерна двумя особенностями. Одна состоит в том, что на первых двух шагах стартового разгона нога на опору ставится позади проекции общего центра тяжести тела (кадры 1,3), а в дальнейших шагах уже впереди нее. Вторая особенность заключается в изменении угла наклона голени при постановке ноги на опору. С каждым шагом этот угол увеличивается. В данном случае от 45 градусов на первом шаге до 64 — на шестом [6].

В позиции окончания отталкивания (кадры 2,4,6,8,10) обращает на себя внимание постоянный угол наклона голени толчковой ноги на всех шагах стартового разгона — 43 градуса. Значение этого угла вплотную приближается к показателю, который характерен для бега по дистанции. При отталкивании в стартовом разгоне характерно также увеличение угла между бедрами маховой и толчковой ноги. На механограмме от первого до шестого шага прослеживается увеличение угла между бедрами от 82 до 106 градусов. Такое разведение бедер превосходит аналогичный показатель при беге на дистанции. Сильнейшие спринтеры мира стартовый разгон завершают на 8 — 10 шаге, достигая к этому моменту скорости бега чуть более 50% от своего максимального уровня.

Бег по дистанции. На рис.1.2 приводится механограмма шага при беге по дистанции Валерия Борзова, техника которого, по единодушному мнению специалистов, признана образцовой.

Рис.1.2- Механнограмма шага при беге по дистанции Валерия Борзова.

Беговой шаг состоит из фаз опоры (кадры 1,2,3) и полета (кадры 4,5,6,7). Время шага равно — 0,21. Отношение времени опоры ко времени полета — 0,75. С момента постановки ноги на опору и до окончания ее переноса она считается толчковой. Соответственно, другая нога считается маховой. Преобразование в ходе бега толчковой ноги в маховую и наоборот создает цикличность беговых движений [12].

В кинематике бегового шага наибольший интерес представляют собой перемещения бедра, голени и стопы вокруг тазобедренного, коленного и голеностопного суставов, а также их положение по отношению к опоре, вертикали и туловищу бегуна.

Финиширование. Раньше некоторые сильнейшие спринтеры мира пытались улучшить результат в беге на 100 м за счет прыжка на финише. Но вскоре выяснилось, что такой способ финиширования существенно ухудшает результат, и от него отказались. Вместе с тем, напряженная борьба спринтеров на финише вынуждала искать рациональные способы финиширования. В настоящее время, наиболее рациональной техникой финиширования считается резкое уменьшение угла отталкивания в сочетании с увеличением наклона туловища вперед во время выполнения последнего шага [2].

Ниже приводится механограмма финиширования в исполнении чемпиона Олимпийских игр Хесли Кроуфорда (рис.1.3).

Рис. 1.3- Механограмма финиширования в исполнении Хесли Кроуфорда.

То, что спринтер делает на последнем шаге (кадры 3,4) требует определенной подготовки. Поэтому механограмма начинается с предпоследнего шага (кадры 1,2), где просматривается некоторая подготовка к финишированию. При постановке ноги на опору (кадр 1) голень занимает не вертикальное положение, как при беге по дистанции, а имеет некоторый наклон вперед. Это способствует отталкиванию под более острым углом (кадр 2). Постановка ноги на опору при выполнении последнего шага (кадр 3) уже существенно отличается от предшествующего шага тем, что контакт с дорожкой осуществляется сзади проекции ОЦТ на опору. Такая постановка ноги на опору обеспечивает максимально острый угол отталкивания (кадр 4) и ускоряет финиширование [15].

Выводы

1. Значение максимальной скорости бега, а также максимальной длины и частоты шагов, достигнутые на участках дистанции, сами по себе не определяют уровень спортивного результата в спринтерском беге.

2. В спринтерском беге прослеживаются конкурентные отношения между длиной и частотой шагов: увеличение частоты шагов уменьшает или блокирует длину шага и наоборот. Вместе с тем, на некоторых участках дистанции отмечался рост (10—20 м) или падение (80—90 м) как длины, так и частоты шагов.

З. Участки дистанции, на которых достигалась максимальная скорость бега, не совпадают с участками с максимальной частотой шагов, но в ряде случаев совпадают с участками, где достигалась максимальная длина шага.

4. В спринтерском беге результат пробегания второй половины дистанции лучше, чем результат на первой половине и коррелирует с окончательным спортивным достижением.