1 станция: Комплексное упражнение.

       Ведение мяча Зх14 м. и доставание кольца (щита) после разбега с линии штрафного

броска-5 раз. Время выполнения - 30 с.

       Игрок начинает вести мяч с правого угла площадки вдоль лицевой линии к

противоположному углу. Первый отрезок дистанции он преодолевает, ведя мяч правой

рукой. Наступив на боковую линию площадки, выполняет передний поворот и

перемещается в обратном направлении, ведя мяч левой рукой, третий отрезок дистанции

также после переднего поворота ведет мяч правой рукой к углу площадки и затем

продолжает продвижение к линии штрафного броска. Оставив мяч у линии штрафного броска, выполняет 5 прыжков.

Условия выполнения: разбег от линии штрафного броска, прыжок толчком одной ногой, достать рукой кольцо (щит), возвращаясь к исходной позиции надо коснуться рукой линии штрафного броска. И так 5 раз. Примерная нагрузка выражена по ЧСС 170-175 уд/мин После выполнения упражнения активный отдых 1 мин. В этой паузе игрок самостоятельно выполняет штрафные броски. Выполнив бросок, сам подбирает мяч, возвращается на линию штрафного броска и снова выполняет бросок и т.д. За минуту, ориентировочно, он должен выполнить 14-15 бросков или 11-12 попаданий. После этой паузы показатель ЧСС, при достаточном уровне тренированности, должен составлять 100- 110 уд/мин.

2 станция. Передача мяча в парах.

       Два игрока становятся на расстоянии 4 метра друг от друга, у каждого игрока мяч,

передают мяч согнутой рукой сбоку (от груди). Упражнение выполняется 1 минуту: 30

секунд - одной рукой, 30 секунд - другой рукой.

Количество передач: 40х 40. Показатель ЧСС: 150-155 уд/мин. Отдых: 30 сек.

       Поскольку слабой рукой баскетболисты выполняют меньше передач за 30-ти секундный отрезок времени, поэтому рекомендуется начинать упражнение слабой рукой. Обязательное условие: передачи выполняются в низкой диагональной стойке и боком по отношению к партнеру.

3 станция. Челночный бег.

       В течение одной минуты игрок выполняет рывки по 6 м. Бег осуществляется по ломаной линии лицом и спиной вперед. Ориентировочное количество рывков-10 Нагрузка ЧСС 170-180 уд/мин.

Обязательное условие: каждый рывок завершается наступлением одной ногой на финишную и стартовую линию. При выполнении этого упражнения можно пользоваться разметкой волейбольного поля, зона 6 x 9 м. Отдых 1 мин.

4 станция. Броски мяча в корзину.

       Броски мяча в корзину выполняются с дальней дистанции (за пределами 6,25 метровой линии) с любой точки в течение 1 минуты. Выполнив бросок, баскетболист следует за мячом и используя ведение выходит на позицию следующего броска и т.д.

Центровые нападающие могут выполнять броски поочередно - средний бросок (4,5 м), затем дальний бросок. Броски с расстояния 4,5 м. не достигшие цели должны добиваться игроком с ходу. Нагрузка по показателю ЧСС составляет 160-170 уд/мин при 8-9 попаданиях, при более 10

попаданиях нагрузка возрастает до 180 уд/мин.

Минимальный норматив этого упражнения - 8 попаданий.

Отдых 1 мин.

5 станция. Добивание мяча.

Игрок с мячом становится с боку от корзины в соответствии своей сильной руки (правая - справа, левая - слева). Затем выполняет дриблинг, в щит три касания, четвертое касание направляет мяч в корзину.

Упражнение выполняется 1 мин. 15-16 добиваний мяча в корзину.

Показатели ЧСС 160-170 уд/мин. Отдых 1 мин.

6 станция.  Броски мяча в корзину с близкого расстояния.

       Упражнение выполняется 1 минуту. Содержание упражнения; игрок с мячом обводит штрафную площадку попеременно правой и левой рукой в сочетании с бросками мяча в корзину с близкого расстояния после двойного шага. Стартует игрок с лицевой линии в месте пересечения боковой линии штрафной площадки и лицевой линии.

       Сначала обводит штрафную площадку и выполняет бросок правой рукой, затем овладевает мячом и двигается в обратном направлении ведя мяч левой рукой и этой же рукой выполняет бросок и т.д. Выход из зоны штрафного броска выполняется в границах 1-3-го усика.

Отлично: 12 бросков - 12 попаданий. Удовлетворительно: 10 бросков- 10 попаданий. Интенсивность упражнения самая высокая из всех упражнений данной круговой тренировки. Показатель ЧСС составляет 180-185 уд/мин.

7 станция.  Игра 2x2.                                      «

Игра проводится на один щит по правилам до.20 очков. Продолжительность упражнения, примерно, 5-6 минут. Показатель ЧСС 175-180 уд/мин.

Для данного упражнения ставятся конкретные задачи по отработке приемов взаимодействия между игроками ; игра через центра, заслон, наведения, ассистирование и т.д.

Тренер может внести дополнительные условия:

· Добивание мяча в корзину оценивается как 3 очка;

· Заброшенный мяч в корзину с расстояния 7 м. и более метров - 4 очка;

· После каждого заброшенного мяча выполняется один штрафной бросок, при попадании засчитывается предыдущий бросок, при промахе не засчитывается, в таком случае игра продолжается за отскочивший мяч.

8 станция. Штрафные броски.                                                                               

На этой станции игроки выполняют контрольные упражнения по штрафным броскам: 30 бросков, 24 попадания.

       Упражнение выполняет один игрок с помощью партнера, который подает ему мяч. Броски выполняются по общепринятой методике 10 серий по 3 броска, после I и II-го выполненного броска партнер подает мяч, после третьего броска, игрок, выполнявший бросок, сам следует за мячом, возвращается на линию штрафного броска и выполняет

последующую серию. Время выполнения упражнения 3 мин.

Оценка: отлично - 30 попаданий; хорошо - 29-27; удовлетворительно - 26-25; зачетный показатель - 24 попадания.

       Основная направленность упражнения заключается а том, чтобы при помощи педагогических средств восстановления проследить динамику и время восстановления спортсмена после круговой тренировки. Установлено, что большинство игроков с высоким уровнем работоспособности, после окончания круговой тренировки приходят к исходному показателю ЧСС, который перед началом проведения упражнения составляет 110-120 уд/мин. Данное упражнение и время затраченное на его выполнение, является эффективным педагогическим средством восстановления.