7 класс Гимнастика

Строевые упражнения: «пол-оборота направо!», «пол-оборота налево!», «короче шаг!», «полшага», «полный шаг».

Висы и упоры: мальчики - подъем переворотом в упор толчком двумя, передвижения в висе, махом назад соскок; девочки - махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на нижнюю жердь.

Упражнения в равновесии (на бревне): пробежка, прыжки на одной ноге, расхождение при встрече.

Акробатика: мальчики - кувырок вперед в стойку на лопатках, стойка на голове с согнутыми ногами; девочки - кувырок назад в полушпагат.

Опорные прыжки (козел в ширину, высота - 110 см): мальчики - прыжок согнув ноги; девочки - прыжок ноги врозь.

Развитие двигательных качеств: быстроты, скоростно-силовых, выносливости.

Легкая атлетика Бег до 3,5 км. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги» -движение рук и ног в полете. Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание» - переход планки и уход от планки. Метание малого мяча, гранаты на дальность с 4-6 шагов разбега в цель из положения лежа. Преодоление вертикальных, горизонтальных препятствий. Развитие двигательных качеств - быстроты, скоростно-силовых, выносливости.

Спортивные игры

Баскетбол - ведение мяча с изменением направления и скорости, передача мяча от плеча, броски мяча в движении после двух шагов, штрафной бросок, передача мяча на месте, при встречном движении в парах, персональная защита, мини-баскетбол, двухсторонняя игра.

Волейбол - передачи мяча сверху через сетку, прием мяча снизу после перемещения, многократные передачи над собой, нижняя прямая передача. Нижняя прямая подача через сетку.

Лапта - передачи в парах, набрасывание на удар, удар сверху, осаливание небегущего игрока, бегущего игрока. Учебная игра в зале и на улице (по упрощенным правилам). Развитие двигательных качеств - ловкости, скоростно-силовых, выносливости.

Лыжная подготовка Одновременный одношажный. Подъем в гору скользящим шагом. Преодоление бугров и впадин при спуске с горы. Поворот на месте махом. Подъем «елочкой». Торможение и повороты упором. Развитие двигательных качеств - выносливости.

Навыки, умения, развитие двигательных качеств

Класс

Гимнастика: Строевые упражнения:

1. команда «прямо!»

2. повороты направо, налево в движении

3. упражнения в равновесии (бревно, скамейка) - шаги польки, ходьба с взмахом ног, соскок из упора стоя на колене в стойку боком к бревну (скамейке)

Упражнения для мальчиков:

1. висы и упоры: из виса на под коленках через стойку на руках спускание в упор присев

2. подъем и сед ноги врозь

3. лазание в висе на руках и ногах по горизонтальному канату на скорость

4. акробатика: кувырок назад в упор стоя ноги врозь; кувырок вперед, назад; длинный кувырок; стойка на голове и руках

5. опорные прыжки: прыжок согнув ноги (козел в длину, высота 110-115 см)

Упражнения для девочек:

1. висы и упоры: из упора на нижней жерди опускания вперед в вис присев; из виса присев на нижней жерди махом одной и толчком другой в вис прогнувшись на верхней жерди

2. акробатика: «мост» и поворот в упор стоя на одном колене; кувырки вперед, назад

3. опорные прыжки: прыжки боком с поворотом на 90 (конь в ширину высота 110см)

Развитие двигательных качеств:

1. координации

2. силы

3. гибкости

4. скоростно-силовых

Легкая атлетика:

1. старт из положения лежа

2. преодоление 2-3-х горизонтальных и вертикальных препятствий с опорой и без опоры, с приземлением на одну и две ноги

3. бег до 3,8 км

4. прыжки с разбега в высоту перешагиванием, в длину согнув ноги -разбег и отталкивание

5. метание мяча по движущейся цели

Развитие двигательных качеств:

• быстроты

• выносливости

• скоростно-силовых

Спортивные игры: Баскетбол:

1. штрафной бросок

2. вырывание и выбивание мяча

3. передачи в парах на месте, при встречном движении, с отскоком от пола

4. персональная защита

5. двухсторонняя игра

Волейбол:

1. многократные передачи мяча над собой на месте и в движении

2. отбивание мяча кулаком

3. прием снизу

4. нижняя прямая подача

5. нападающий удар (по элементам)

6. учебная игра

Лапта:

1. передачи в парах, тройках на месте и в движении

2. набрасывание на удар сверху, сбоку, снизу

3. удар сверху, сбоку, снизу

4. осаливание бегущего и не бегущего игрока

5. учебная игра по основным правилам (в зале и на улице)

Развитие двигательных качеств:

• ловкости

• быстроты

• скорости

• выносливости

Лыжная подготовка:

1. одновременный одношажный ход - стартовый вариант

2. коньковый ход

3. торможение и поворот «плугом»

4. прохождение дистанции до 4-х км

Развитие двигательных качеств:

• выносливости