(Е. Аракелян, Е. Разумовский, Л. Черенева, 1989)

Бег по дистанции состоит из преодоления 9 "барьерных бло­ков", каждый из которых включает 3 беговых шага, выполняемых в определённом темпе и ритме, и преодоление барьера.

Преодоление препятствия – наиболее сложный элемент техни­ки барьерного бега. Оно начинается с отталкивания, при кото­ром толчковая нога ставится на грунт с носка несколько быстрее, чем в предыдущих шагах. Это позволит атаковать барьер при высоком положении ОЦМТ и наименьшей потере скорости. Угол отталкивания должен быть 65 – 70°. Все действия барьериста, начиная с отталкивания, называют "атакой" барьера (рис. 19).

Одним из важных элементов при "атаке" барьера является движение маховой ноги. Оно осуществляется согнутой в колене ногой достаточно быстро и направлено вперёд-вверх. К моменту окончания атаки маховая нога должна выпрямиться за счёт хлестообразного движения голени. Такое движение маховой ноги спо­собствует созданию наиболее высокой горизонтальной скорости ОЦМТ при входе на барьер.

Во время атаки (в момент выпрямления маховой ноги) барье­рист выполняет энергичный наклон туловища вперёд.

Рука, противоположная маховой ноге, в начале атаки должна быть согнута в локтевом суставе. По мере выпрямления маховой ноги рука рас­­-

Рис. 19. Техника барьерного бега на 110 м (Р. Милборн)

прямляющим движением посылается вперёд и не­сколько внутрь, ладонь направлена вниз. Некоторые бегуны в ата­ке выполняют движение двумя руками вперёд.

Толчковая нога, сгибаясь в колене после отталкивания, отво­дится в сторону и быстро движется вверх-вперёд. Рука, противо­положная маховой ноге, должна отводиться в сторону-назад-вниз. Рука, одноименная маховой ноге, должна быть согнута, как при обычном беге, и двигаться вперёд. При этом необходимо сохра­нять оптимальный наклон туловища.

Движения барьериста после прохождения его ОЦМТ над барье­ром называют сходом с барьера.

Место постановки маховой ноги за барьером должно быть достаточно близким к проекции ОЦМТ. Приземление осуществля­ется упруго на переднюю часть стопы выпрямленной ноги. Толч­ковая нога при сходе движется ускоренно коленом вперёд.

При сходе с барьера также очень важно сохранить наклон туловища - он должен быть примерно таким же, как и в момент атаки.

Руки при сходе с барьера также совершают активные дви­жения, перестраиваясь для работы, как в обычном беге. При этом рука, одноимённая маховой ноге, быстро выводится вперёд, способствуя быстрому движению толчковой ноги. Рука, разно­имённая маховой ноге, при отведении в край-

нее заднее положение сгибается в локтевом суставе и далее совершает движение, как в обычном беге.

Такие действия барьериста при преодолении препятствия спо­собствуют меньшей потере скорости и создают оптимальные усло­вия для быстрого бега между барьерами.

Бег между барьерами совершается в 3 шага. Соотношения па­раметров беговых шагов остаются практически постоянными в бе­ге по дистанции и характеризуют специфику ритма барьерного бе­га. Так, первый шаг самый короткий, второй – самый большой, третий – на 15 – 25 см короче второго. Укорочение последнего шага даёт возможность для более эффективной атаки следующего барьера.

Бег барьериста между барьерами должен быть энергичным, но и достаточно свободным, пластичным.

Финиширование начинается после преодоления последнего барьера и является, по сути, спринтерским бегом. Барьерист на этом участке дистанции (14,02 м) должен акцентировать вни­мание на частоте и длине шагов, которые имеют здесь большое значение для достижения высокой скорости бега. Следует избегать преждевременного и чрезмерного наклона туловища на финишном отрезке, что может ухудшить результат.