| О |
сновная задача обучения – научить правильной технике спортивной ходьбы, выполнять её свободно, без излишнего напряжения, с разной скоростью передвижения, а также определить оптимальную скорость (темп и длину шага) для каждого занимающегося.
Задача 1. Ознакомить с техникой спортивной ходьбы.
Средства. 1. Объяснить особенности техники спортивной ходьбы. 2. Демонстрация спортивной ходьбы (показ преподавателем, просмотр кинограмм, кинокольцовок). 3. Попытки выполнения обучающимися техники спортивной ходьбы.
Методические указания. Преподаватель или скороход несколько раз демонстрирует спортивную ходьбу после объяснения её техники. Ходьба проводится с обычной соревновательной скоростью, а также медленно. Пытаясь воспроизвести технику ходьбы, занимающиеся проходят 2 – 3 раза по 50 – 60 м, а преподаватель обращает их внимание на основные ошибки: согнутые ноги в фазе передней опоры и в момент вертикали, наклон туловища вперёд и назад, общую скованность движения и т.д.
Задача 2. Научить правильным движениям ног при спортивной ходьбе.
Средства. 1. Ходьба, при которой нога ставится на землю выпрямленной и остается в таком положении до момента вертикали. 2. Выполнить то же упражнение с постоянным увеличением скорости.
Методические указания. При выполнении ходьбы ногу следует ставить на грунт с пятки с последующим перекатом на всю стопу. Полезно напомнить обучающимся об активном выпрямлении ноги к моменту постановки её на грунт, а не раньше. Иначе будет получаться ходьба с "замахом", что способствует переходу на бег. Активно выводить голень вперёд нужно рекомендовать только тем, кто испытывает затруднения в выполнении разгибания ноги к началу её приземления.
Задача 3. Научить движению таза при спортивной ходьбе.
Средства. 1. Ходьба энергичным, широким шагом с акцентированием на движениях таза вокруг вертикальной оси. 2. Ходьба по прямой линии, выставляя ногу после некоторого поворота вокруг вертикальной оси. 3. В обычной стойке переменное перенесение тяжести тела с ноги на ногу (без движения рук). 4. Выполнить то же с продвижением вперёд, делая небольшие шаги, ставя ногу с пятки.
Методические указания. Каждое упражнение повторяется несколько раз (в зависимости от освоения отдельных элементов техники). Дистанция в этих упражнениях – 50 – 100 м. Если обучающийся хорошо переносит тело с ноги на ногу, не закрепощаясь при этом, то 3-е и 4-е упражнения можно пропустить. 2-е упражнение можно выполнять по линии беговой дорожки стадиона. Во 2-м и 3-м упражнениях стопы надо ставить прямо, не разворачивая носки наружу.
Задача 4. Обучить правильным движениям рук и плеч при спортивной ходьбе.
Средства. 1. Имитация движений рук на месте. 2. Ходьба с руками за спиной. 3. Ходьба почти с прямыми руками. 4. Спортивная ходьба с активной работой плеч и рук.
Методические указания. В 1-м упражнении не допускать движений в поперечном направлении. Движения должны быть свободными, без излишних напряжений. При выполнении 2-го упражнения надо указывать занимающимся на необходимость активных движений плечами. При этом руки могут быть сзади сцеплены. В 3-м упражнении движения руками выполнять широко и свободно. Дистанция ходьбы в указанных упражнени- ях – 100 м.
Задача 5. Совершенствование техники спортивной ходьбы.
Средства. 1. Спортивная ходьба с различной скоростью: медленной, средней, быстрой. 2. Спортивная ходьба на вираже по наклонной дорожке (вниз, вверх), по шоссе.
Методические указания. При совершенствовании техники необходимо обращать внимание на: а) положение туловища и головы; б) мягкость, раскрепощённость движений туловища, ног и рук; в) достаточную длину шага, свободный перенос ноги, следить за тем, чтобы стопа при этом проносилась возможно ниже; г) своевременный (не ранний) отрыв пятки от грунта; д) согласованность всех движений.
При ходьбе нужно избегать излишних вертикальных и боковых колебаний тела. Дистанция ходьбы постепенно увеличивается до 400 – 800 м и более.
При совершенствовании техники спортивной ходьбы каждый обучающийся должен с помощью преподавателя определить удобный для себя темп ходьбы, оптимальное соотношение числа вдохов, выдохов, шагов и т.д. При ходьбе по наклонной дорожке необходимо следить за правильным положением туловища, при ходьбе в гору наклонять туловище вперёд в зависимости от крутизны склона, а при спуске – умело наклоняться назад.
Некоторые спортсмены не могут полностью разогнуть ногу в опорном периоде. В этом случае рекомендуются такие упражнения:
1. Ходьба в гору с акцентом на выпрямлении ноги в коленном суставе.
2. Ходьба с наклоном туловища вперёд (выпрямлять ноги обязательно, руки помогают выпрямлению).
3. Ходьба с наклоном туловища вперёд на каждый шаг, причём если впереди левая нога, то её стопы касается левая рука.
Для устранения "шлепающей" ходьбы и укрепления мышц голени применяются следующие упражнения:
1. Ноги в широком шаге, сзади стоящая нога на всей ступне, впереди стоящая нога на пятке. Перейти на носок сзади стоящей ноги, на всю ступню впереди стоящей ноги, затем занять исходное положение (рис. 18, а).
2. Прикрепить петли к гимнастической скамейке или полу на расстоянии 60 – 70 см от стены. Стоя спиной к стене, встать в петли носками ног и без помощи рук (или с небольшой помощью) наклониться всем телом назад до опоры на стену. Затем вернуться в исходное положение (рис. 18, б).
3. Ходьба, в которой акцентируется постановка ноги с пятки резким перекатом на носок.
4. Ходьба по мягкому грунту.
Для совершенствования поворотов таза вокруг вертикальной оси рекомендуются упражнения:
1. Ноги на ширине ступни, руки перед грудью. Взаимно противоположные повороты плечевого пояса и таза (рис. 18, в).
2. То же, руки двигаются как при спортивной ходьбе.
3. Ходьба с "закручиванием", шагать левой ногой не столько вперёд, сколько далеко вправо, а правой – далеко влево.
4. То же, но ставить ногу на прямую линию (ходьба по прямой). Движение ногой выполнять вперёд, а не в сторону.
 |  |  |  | ||||
5. Стоя на левой ноге, правая согнута впереди, руки перед грудью. Резко отводить согнутую ногу вправо и влево, акцентируя движение влево с движениями руками в противоположные стороны.
 |
6. То же, но с опорой руками.
7. Прыжки, резко поворачивая таз вокруг вертикальной оси вправо-влево.
8. Ходьба левым боком вперёд, правая нога один раз движется перед левой, другой раз – за ней, с резким поворотом таза.
9. То же, но правым боком.
10. Ходьба носками внутрь с предварительным поворотом таза вокруг вертикальной оси. Длина шага 40 – 50 см.
11. Спортивная ходьба "змейкой" на 2 – 4 м вправо и влево.
Для совершенствования движений рук и плечевого пояса применяются такие упражнения:
1. Спортивная ходьба – руки сцепить перед грудью.
2. Спортивная ходьба – руки за головой.
3. Спортивная ходьба – с палкой на плечах и с палкой сзади в локтевых суставах (рис. 18, г).
Дата: 2019-07-24, просмотров: 179.
