Рассмотрим вторую составляющую физи­ческой нагрузки — отдых. Выполне­ние любого двигательного действия чередует­ся с отдыхом (интервалом, паузой, фазой расслабления), так как человек не может бес­конечно выполнять физические упражнения. Даже при самой длительной непрерывной ра­боте, когда отсутствуют специальные интер­валы отдыха, последний всегда имеет место в виде фаз расслабления.

В литературе имеется большое количест­во исследований, посвященных изучению от­дыха. Однако авторы рассматривают отдых как частное или самостоятельное проявление его или изучают отдых во взаимосвязи с ра­ботоспособностью. Мной не обнаружено работ, в которых бы приводилась определенная клас­сификация отдыха, давались бы определения, раскрывалась бы структура отдыха или ис­следовались его различные виды и разновид­ности.

Отдых — это состояние относительного или абсолютного бездействия, являющееся следствием предыдущего целенаправленного активного двигательного действия (физиче­ской работы), целью которого является обес­печение восстановления и повышение функ­циональных возможностей организма, необхо­димых для продолжения двигательного дейст­вия или физической работы в заданных ре­жимах и без снижения его (ее) эффективно­сти. Так как отдых имеет место и в непрерыв­ном, циклическом двигательном действии, про­являющийся в неявной форме как совокуп­ность фаз расслабления, чередующихся с фа­зами напряжения, а также между отдельны­ми порциями двигательных действий, то мож­но выделить две формы проявления отдыха: явный (как послерабочий интервал отдыха) и скрытый (как послерабочая фаза расслаб­ления).

Остановимся хотя бы кратко на характе­ристике явного отдыха. На сегодняшний день можно выделить три вида явного отдыха: активный, пассивный и комбинированный.

Под активным отдыхом понимается такой отдых, во время которого спортсмен занима­ется целенаправленной деятельностью, но по содержанию эта деятельность отличается от предыдущей физической работы. В свою очередь активный отдых может иметь три разно­видности, а именно — двигательный, недвига­тельный и смешанный (т. е. различные взаимосочетания двух предыдущих).

Во время активного отдыха двигательного характера всегда в наличии целенаправлен­ная двигательная деятельность, средствами которой могут быть динамические, статиче­ские или статико-динамические двигательные действия. Помимо этого, при активном двига­тельном отдыхе спортсмен может заниматься ритмической гимнастикой, восточными едино­борствами, игровыми видами спорта и пр.

Во время активного отдыха не двигатель­ного характера спортсмен занят другими ви­дами деятельности: научно-теоретической, технико-конструкторской, художественно-эс­тетической на уровне креативной или репро­дуктивной деятельности, а также в формах учебной или производственной. Помимо этого, сюда можно отнести занятия шахматами, шашками, игры в лото, домино, карты, биль­ярд и очень популярные в наши дни электрон­ные игры. Эту группу средств условно мож­но назвать "интеллектуальными играми".

К активному отдыху зрелищно-эмоцио­нального характера относятся посещение те­атров и кино, спортивных соревнований (не специфичных для данного спортсмена), худо­жественных выставок, музеев и т. д.

При активном отдыхе с использованием естественных сил природы можно выделить две подгруппы. В первую подгруппу входят охота, рыбная ловля, сбор грибов, ягод, а также различные пешие походы и т. д. Ко второй подгруппе — автомототуризм, прогул­ки на катерах, яхтах, конный, водный ту­ризм и пр.

Под пассивным отдыхом понимается та­кой отдых, во время которого отсутствует це­ленаправленная двигательная деятельность.

В целях более глубокого понимания сущ­ности пассивного отдыха в последнем можно также выделить две разновидности: естествен­ный и искусственный. При пассивном отдыхе естественного характера отсутствуют какие-либо воздействия на спортсмена, в то время как при пассивном отдыхе искусственного ха­рактера спортсмен, находясь в состоянии от­носительного покоя, испытывает на себе ак­тивное воздействие. При пассивном отдыхе естественного характера спортсмен может находиться или в комнатных условиях (дом, гостиница, общежитие и пр.), или же в без­деятельном состоянии на природе (в саду, на берегу озера, реки и пр.).

При пассивном отдыхе искусственного характера воздействия, которые получает спортсмен, можно разделить на три подгруппы: физиотерапевтические, психофизиологиче­ские и фармакологические. К физиотерапев­тическим средствам воздействия можно от­нести применение массажа (со всеми его раз­новидностями): гидромассаж, вибромассаж, баня-сауна, барокамера и т. д. При психофи­зиологических воздействиях используют гип­ноз, аутогенную тренировку, электросон и пр- Фармакологическое воздействие включает в себя использование биостимулирующих пре­паратов (женьшень, элеутерококк и пр.), а также всевозможных комплексов витаминов и специально разрабатываемых напитков (белково-глюкозный шоколад, спортивные на­питки, коктейли и пр.).

Несмотря на большое разнообразие средств, используемых во время пассивного отдыха с воздействием искусственного харак­тера, все они способствуют повышению эф­фективности пассивного отдыха.

Комбинированный отдых представляет собой определенные взаимосочетания актив­ного и пассивного отдыха, в котором зачас­тую практически невозможно вычленить тот или иной вид активного или пассивного воз­действия.

Нужно подчеркнуть, что мы специально, для удобства теоретического исследования, разводим активный, пассивный и комбиниро­ванный отдых и вычленяем их разновидности для более глубокого изучения их содержания и выявления значимости каждого из них. В спортивной практике эти разновидности чаще проявляются не в чистом виде, а в сложной взаимосвязи и взаимозависимости, однако, нередко спортсмены предпочтение от­дают какому-либо одному или двум из выше­перечисленных разновидностей отдыха. Так как в процессе спортивной подготовки воздей­ствие тех или иных двигательных действий на спортсмена всегда идет параллельно с отды­хом, то отсюда возникает объективная необ­ходимость в проведении подобной классифи­кации отдыха и анализа содержания всех средств, используемых при том или ином ви­де отдыха.

Типология отдыха

Все виды и разновидности отдыха могут быть выражены лишь временной характерис­тикой, т. е. сколько длится отдых (миллисе­кунд, секунд, минут, часов, дней). Что каса­ется параметров отдыха, то последний может иметь количественную и качественную сторо­ну, однако качественный параметр отдыха на сегодняшний день остается практически не исследованным. Имеющие место в теории и практике спорта условные градации отдыха: полный, жесткий, экстремальный — пока единственные, по которым можно судить о величине (количественной и качественной стороне) отдыха.

Жесткий отдых — это такой временной отрезок отдыха, после которого спортсмен при выполнении следующих двигательных действий испытывает напряженность некото­рых физиологических и психофизиологиче­ских процессов (или, как говорят, на фоне неполного восстановления).

Полный отдых — это такой отдых, после которого спортсмен может выполнять двига­тельные действия без дополнительных напря­жений функций (т. е. на фоне полного восста­новления).

Экстремальный отдых — это такой ин­тервал отдыха, после которого спортсмен мо­жет выполнять двигательные действия, не­сколько большие по объему или интенсивно­сти по сравнению с предыдущими физически­ми воздействиями без дополнительного напря­жения органов и систем (т. е. фаза сверхвос­становления).