Поможем в ✍️ написании учебной работы

Имя

Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Выберите тип работыЧасть дипломаДипломная работаКурсовая работаКонтрольная работаРешение задачРефератНаучно - исследовательская работаОтчет по практикеОтветы на билетыТест/экзамен onlineМонографияЭссеДокладКомпьютерный набор текстаКомпьютерный чертежРецензияПереводРепетиторБизнес-планКонспектыПроверка качестваЭкзамен на сайтеАспирантский рефератМагистерская работаНаучная статьяНаучный трудТехническая редакция текстаЧертеж от рукиДиаграммы, таблицыПрезентация к защитеТезисный планРечь к дипломуДоработка заказа клиентаОтзыв на дипломПубликация статьи в ВАКПубликация статьи в ScopusДипломная работа MBAПовышение оригинальностиКопирайтингДругое

Нажимая кнопку "Продолжить", я принимаю политику конфиденциальности

 

Ознакомитесь со своими ежедневными мишенями

 

Это уп­раж­не­ние сле­ду­ет вы­пол­нять в те­че­ние не­де­ли. Ни­же при­во­дят­ся по че­ты­ре со­бы­тия-ми­ше­ни на каж­дый день не­де­ли. Ког­да вы про­сы­па­етесь ут­ром, чи­тай­те толь­ко ми­ше­ни дан­но­го дня. (Не чи­тай­те их рань­ше вре­ме­ни). За­пом­ни­те их.

 

В течение дня фиксируйте появление мишеней

 

Ваша цель - от­ме­тить оче­ред­ное по­яв­ле­ние каж­дой ми­ше­ни и про­вес­ти в это вре­мя про­вер­ку сос­то­яния: «Я сплю?» Та­ким об­ра­зом, ес­ли ва­шей ми­шенью яв­ля­ет­ся «Я слы­шу лай со­ба­ки», то сле­дом за тем как вы ус­лы­ши­те лай со­ба­ки, за­фик­си­руй­те это и про­ве­ди­те про­вер­ку сос­то­яния. Фик­си­руй­те со­бы­тие один раз - сра­зу пос­ле то­го как оно про­изош­ло.

 

Записывайте, сколько мишеней вы «поразили»

 

Сделайте в кон­це дня за­пись, сколь­ко из че­ты­рех ми­ше­ней вам уда­лось «по­ра­зить» (мо­же­те ос­та­вить мес­то в жур­на­ле сно­ви­де­ний и от­ме­чать там свои ус­пе­хи). Ес­ли в те­че­ние дня вы про­пус­ти­ли пер­вый мо­мент по­яв­ле­ния од­ной из ми­ше­ней, это оз­на­ча­ет, что вам не уда­лось ее «по­ра­зить», да­же ес­ли вы за­ме­ти­ли ее поз­же. Ес­ли вы уве­ре­ны, что ка­кие-то со­бы­тия-ми­ше­ни во­об­ще не про­ис­хо­ди­ли в те­че­ние дня, от­меть­те это в сво­ем жур­на­ле сно­ви­де­ний.

 

Упражняйтесь, по крайней мере, неделю

 

Делайте это уп­раж­не­ние до тех пор, по­ка не пе­реп­ро­бу­ете все при­ве­ден­ные ни­же ми­ше­ни. Ес­ли к кон­цу не­де­ли вы все еще про­пус­ка­ете боль­шую часть из них, про­дол­жай­те уп­раж­нять­ся до тех пор, по­ка не смо­же­те «по­ра­жать» поч­ти все. Соз­дай­те свой соб­с­т­вен­ный спи­сок ми­ше­ней, за­пи­сы­вай­те «про­цент по­па­да­ний» и наб­лю­дай­те, как раз­ви­ва­ет­ся ва­ша па­мять.

 

События-мишени

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ

 

Я ви­жу жи­вот­ное

Я смот­рю на свое ли­цо в зер­ка­ло

Я вклю­чаю свет

Я ви­жу цве­ток

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

 

Я что-нибудь пи­шу

Я чув­с­т­вую боль

Я слы­шу, как кто-то про­из­но­сит мое имя

Я что-нибудь пью

 

ВТОРНИК

 

Я ви­жу свет све­то­фо­ра

Я слы­шу му­зы­ку

Я бро­саю что-ни­будь в му­сор­ный ящик

Я слы­шу смех

 

СРЕДА

 

Я вклю­чаю те­ле­ви­зор или ра­дио

Я ви­жу ово­щи

Я ви­жу крас­ную ма­ши­ну

Я счи­таю день­ги

 

ЧЕТВЕРГ

 

Я чи­таю что-ни­будь по­ми­мо это­го спис­ка

Я про­ве­ряю вре­мя

Я за­ме­чаю, что меч­таю

Я слы­шу, как зво­нит те­ле­фон

 

ПЯТНИЦА

 

Я от­к­ры­ваю дверь

Я ви­жу пти­цу

Я поль­зу­юсь ту­але­том днем

Я ви­жу звез­ды

 

СУББОТА

 

Я встав­ляю ключ в за­мок

Я ви­жу рек­ла­му

Я ем что-нибудь пос­ле зав­т­ра­ка

Я ви­жу ве­ло­си­пед

 

ТЕХНИКА МВОС

 

Настройтесь на запоминание сна

 

Непосредственно пе­ред сном пос­та­рай­тесь соз­дать у се­бя ус­та­нов­ку на то, что­бы про­сы­пать­ся и вспо­ми­нать сно­ви­де­ния пос­ле каж­до­го пе­ри­ода сна ночью (или пос­ле пер­во­го пе­ри­ода пос­ле рас­све­та, или пос­ле шес­ти ут­ра, или тог­да, ког­да вам удоб­но).

 

Вспомните свой сон

 

Проснетесь, не­важ­но в ка­кое вре­мя, пос­та­рай­тесь вспом­нить как мож­но бо­лее де­таль­но, что вы ви­де­ли. Ес­ли вас тя­нет об­рат­но в сон, чем-ни­будь се­бя взбод­ри­те.

 

Сосредоточьтесь на своих намерениях

 

Засыпая сно­ва, скон­цен­т­ри­руй­тесь це­ле­нап­рав­лен­но на сво­ем на­ме­ре­нии не за­быть во сне осоз­нать, что вы спи­те. Ска­жи­те се­бе: «Я хо­чу пом­нить, что сплю, пос­ле то­го, как зас­ну». Пос­та­рай­тесь ре­аль­но по­чув­с­т­во­вать это на­ме­ре­ние. Сос­ре­до­точь­тесь толь­ко на нем. Дай­те уй­ти все­му кро­ме сво­его на­ме­ре­ния пом­нить.

 

Представьте себя осознающим состояние сна

 

Одновременно во­об­ра­зи­те, буд­то вы опять в том сне, из ко­то­ро­го толь­ко что про­бу­ди­лись, но те­перь по­ни­ма­ете, что спи­те. Отыс­кав там приз­нак сна, ска­жи­те се­бе: «Я сплю!», про­дол­жая фан­та­зи­ро­вать. Мо­же­те, нап­ри­мер, во­об­ра­зить: осоз­нав, что спи­те, вы за­хо­те­ли по­ле­тать. В та­ком слу­чае, пред­с­тавь­те, как вы от­ры­ва­етесь от зем­ли и ле­ти­те.

 

Повторите

 

Вы мо­же­те ус­нуть, толь­ко соз­дав твер­дую ус­та­нов­ку, а для это­го пов­то­ряй­те эта­пы 3 и 4. Ес­ли пе­ред сном у вас по­явят­ся пос­то­рон­ние мыс­ли, пов­то­ри­те про­це­ду­ру еще раз, с тем, что­бы ос­во­бо­дить­ся ото все­го кро­ме на­ме­ре­ния пом­нить о не­об­хо­ди­мос­ти осоз­нать сос­то­яние сна.

 

Комментарий

 

Если все прой­дет ус­пеш­но, вы ус­не­те и ощу­ти­те се­бя во сне, и тог­да, сог­лас­но сво­ей ус­та­нов­ке, сде­ла­ете вы­вод, что спи­те. Не вол­нуй­тесь, ес­ли за­сы­па­ние по этой тех­ни­ке зай­мет у вас мно­го вре­ме­ни: чем доль­ше вы про­бу­де­те в бод­р­с­т­ву­ющем сос­то­янии, тем боль­ше ве­ро­ят­ность то­го, что, ус­нув, вы дос­тиг­не­те осоз­нан­нос­ти. Это свя­за­но с боль­шим ко­ли­чес­т­вом пов­то­ре­ний про­це­ду­ры МВОС, ког­да вы дол­го не за­сы­па­ете. Кро­ме то­го, бод­р­с­т­во­ва­ние ак­ти­ви­зи­ру­ет ваш мозг, что об­лег­ча­ет дос­ти­же­ние осоз­нан­нос­ти.

Если вы спи­те очень креп­ко, то, при­пом­нив сно­ви­де­ние, вы дол­ж­ны встать и де­сять-пят­над­цать ми­нут пос­вя­тить ка­кой-ли­бо де­ятель­нос­ти, тре­бу­ющей яс­нос­ти мыш­ле­ния. Вклю­чи­те свет и по­чи­тай­те кни­гу. Встань­те с кро­ва­ти и прой­ди­те в дру­гую ком­на­ту. Са­мое луч­шее - это за­пи­сать свой сон и про­чи­тать его сно­ва, от­ме­чая все его приз­на­ки. Это под­го­то­вит вас к МВОС-ви­зу­али­за­ции.

Многие дос­ти­га­ют ус­пе­ха пос­ле од­ной-двух но­чей, пос­вя­щен­ных МВОС, у дру­гих это за­ни­ма­ет боль­ше вре­ме­ни. С по­мощью про­дол­жи­тель­ной прак­ти­ки МВОС мож­но усо­вер­шен­с­т­во­вать свое мас­тер­с­т­во осоз­нан­но­го сно­ви­де­ния. Та­ким об­ра­зом мно­гие из на­ших опыт­ных оней­ро­нав­тов до­би­лись спо­соб­нос­ти пе­ре­жи­вать по нес­коль­ко осоз­нан­ных сно­ви­де­ний за ночь.