3.1. Некоторые общие положения

Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни населения, особенно молодежи, являются сегодня актуальной проблемой.Среди современной молодежи можно выделить две взаимно противоположные группы: одна резко ограничивает свою двигательную активность и игнорирует средства физического воспитания, а другая одержима большими спортивными результатами и стремлением использовать для этого максимальные тренировочные и соревновательные нагрузки. И то и другое не способствует укреплению здоровья, гармоничному развитию человека и готовности к разнообразной деятельности. Поэтому необходимо творческое осмысление теоретических и практических основ существующей системы физического воспитания с учетом необходимости укрепления здоровья молодежи.В ХIХ веке немецкий философ А. Шопенгауэр говорил: «Вообще 9/10 нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения». Известно также крылатое высказывание английского натуралиста Джона Рея, жившего в 17-м веке: "Здоровье дороже богатства".Формирование здорового образа жизни у молодежи имеет исключительное значение. Молодые люди составляют до 30% населения земного шара. В молодости (16-29 лет) закладывается основа трудовых, нравственных позиций, а также здоровья человека. Что же такое здоровье?По определению, принятому Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.По мнению Г.А. Апанасенко феномен жизни обеспечивается типовыми специализированными структурами, деятельность которых реализуется постоянной циркуляцией потоков пластических веществ, энергии и информации внутри системы, а также между ней и окружающей средой. На основании этого он дает следующее определение здоровью: «Здоровье – динамическое состояние человека, которое определяется резервами механизмов самоорганизации его системы (устойчивостью к воздействию патогенных факторов и способностью компенсировать патологический процесс), характеризуется энергетическим, пластическим и информационным (регуляторным) обеспечением процессов самоорганизации, а также служит основой проявления биологических (выживаемость-сохранение особи, репродукция-продолжение рода) и социальных функций". В настоящее время принято выделять следующие компоненты здоровья.Соматическое – текущее состояние органов и систем органов человеческого организма.Физическое – уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма. Основа физического здоровья – это морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов и систем органов, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов.Психическое – состояние психической сферы человека. Основу психического здоровья составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения.

1. Сексуальное – комплекс соматических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, позитивно обогащающих личность, повышающих коммуникабельность человека и его способность к любви Нравственное – комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека. Основу нравственного компонента здоровья человека определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде.В обобщенном и несколько упрощенном виде критериями здоровья являются: для соматического и физического здоровья – я могу; для психического здоровья – я хочу; для нравственного здоровья – я должен.

Лекция 60

Критерии здоровья

Мышечная деятельность – наиболее энергоемкая функция, определяющая в значительной мере энергетический обмен в организме. Биохимической особенностью скелетных мышц является то, что в них широко представлены ферментативные системы, способные генерировать и аккумулировать энергию. Многообразие биохимических свойств скелетной мускулатуры обеспечивает ей и организму в целом огромный функциональный диапазон: от состояния полного мышечного расслабления в условиях, характерных для основного обмена, до максимальной активности, при которой уровень энерготрат возрастает в 40-50 раз. Максимальный предел мышечной деятельности, отражающий энергетический потенциал организма, начинают все чаще использовать для оценки уровня здоровья спортсменов и для прогнозирования их спортивных результатов.Установлено наличие трех путей энергетического снабжения сокращающихся мышц: фосфогенный или алактатный (1 путь); окислительное фосфорилирование (2 путь) и гликолитический или лактатный (3 путь). Энергетические возможности фосфогенного пути очень ограничены и исчерпываются за 7-8 сек. работы. Гликолитический путь энергетического снабжения заключается в анаэробном расщеплении углеводов и накоплении молочной кислоты. Этот путь используется в начале работы и его энергетические возможности незначительны (около 1000 кДж/кг) и исчерпываются за 40 сек. работы. Остается основной путь энергетического обеспечения мышечной деятельности – окислительное фосфорилирование, связанное с потреблением кислорода. Этот путь энергетического обеспечения фактически не ограничен и регламентируется только производительностью систем, обеспечивающих доставку кислорода к тканям.Известно, что потребление кислорода возможно только до определенного предела, который зависит от функционального состояния кардиореспираторной системы. Важным показатель развития этой системы - величина максимального потребления кислорода (МПК), которую называют кислородным потолком или аэробной производительностью. Кислородный предел является наиболее интегральным показателем, характеризующим способность организма при максимальном напряжении обеспечивать потребность тканей в кислороде (рис.3.1).

Рис. 3.1. Зависимость МПК от деятельности центральной нервной системы ЦНС и кардиореспираторной системы

Показатель МПК находится также в большой корреляционной зависимости с некоторыми показателями здоровья (рис. 3.2).

Рис. 3.2. Корреляционная зависимость МПК и некоторых показателей состояния здоровья (здесь r - коэффициент корреляции)

В литературе приводятся такие данные – в 1938 г. в США МПК у мужчин 20-30 лет равнялся примерно 48 мл/кг в мин., а в 1968 – лишь 37, т.е. ниже безопасного уровня здоровья. И в это время США занимали одно из первых мест в мире по заболеваемости и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.Представляют интерес данные о величине МПК у населения стран с различным уровнем двигательной активности. Так, наиболее высокие значения МПК отмечаются у жителей Швеции (до 58 мл/кг в мин.) – страны с традиционно высоким уровнем развития массовой физической культуры. На втором месте американцы (49 мл/кг в мин.). Самый низкий показатель МПК у населения Индии (36,8 мл/кг в мин.), большая часть которого склонна к пассивному, созерцательному образу жизни.Непосредственное определение МПК требует специального оборудования. Для косвенной оценки МПК используют тест Купера (табл. 3.1-3.4).

Таблица 3.1

Минутный тест для мужчин

Таблица 3.2

Минутный тест для женщин

Таблица 3.3