Поднимание туловища из положения лежа на спине
Стр 1 из 6Следующая ⇒
Поможем в ✍️ написании учебной работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Технический тест

· стойки;

· блоки;

· удары руками;

· удары ногами;

· прыжковая техника;

· перемещения с блоками и ударами;

· удары ногами по снарядам (ракеткам, лапам и т.п.).

Пхумсэ (формальные технические комплексы).

1 балл- Незнание формы.

2 балл- Неправильное выступление с хорошей техникой. Например, смешение двух форм.

3 балл- Правильная диаграмма, слабая и дефективная техника, недостаточное чувство ритма, слабая концентрация.

4 балл- Правильная диаграмма, удовлетворительная техника, хорошее чувство ритма, достаточная сила, динамика и концентрация.

5 балл- Мобильная и правильная техника, динамика и концентрация.

 

Керуги (поединок)

· учебный;

· спортивный.

Кьок па (тест на силу удара)

Аттестуемому на 4 гып и выше предлагается разбить доску.

Размер доски 300х300.

Толщина доски: 10 мм (до 12 лет), 15 мм (до 15 лет), 20 мм (старше 15 лет).

Минимальная толщина доски для аттестуемых на дан- 25 мм (женщины- 20 мм), для аттестуемых на пум толщина доски определяется соответственно возрасту (см. выше).

На 1 дан (пум) и выше кьок-па ногами предлагается по назначению аттестационной комиссии на верхний уровень, с применением прыжковой техники. Разбивание производится по слабо закрепленной доске (удерживаемой в одной точке).

Девушкам (женщинам) предлагается кьок па только ногами.

 

Хосинсуль

Техника освобождения от захватов, самозащита от одного или нескольких противников (безоружных и вооруженных).

Теоретический тест

· Терминология технического минимума.

· Этикет тхэквондо.

· Общие знания по истории развития тхэквондо.

· Основы правил соревнований (WTF)

Специальная физическая подготовка

Общая физическая подготовка

За основу предложенных критериев оценки физической подготовленности были взяты критерии государственного образовательного стандарта и скорректированы на основе результатов, полученных во время исследования уровня физической подготовленности тхэквондистов в разных регионах.

Аттестационная комиссия может предложить четыре теста по ОФП из перечисленных, вправе вносить изменения, заменять тесты в зависимости от условий проведения экзамена, соблюдая принцип проверки уровня физической готовности различных групп мышц.

Следует заметить, что тест на гибкость («шпагат») является обязательным компонентом испытаний по ОФП.

Оценка за ОФП и СФП является среднеарифметической оценок за исполнения всех выполняемых аттестующимся тестов.

Т.е. экзаменуемый, даже получив неудовлетворительную оценку за одно-два теста, получает возможность повысить итоговую оценку за счет остальных испытаний.

Содержание граф таблицы оценки аттестуемого

1. Стойки

2. Блоки

3. Удары руками

4. Удары ногами

5. Прыжковая техника

6. Перемещения с блоками и ударами

7. Удары ногами по снарядам

8. Пхумсэ  

9. Керуги

10. Кьок па 

11. Хосинсуль

12. Терминология технического минимума.

13. Основы правил соревнований (WTF)

14. Специальная физическая подготовка

15. Скоростной тест

16. Общая физическая подготовка

17. Результат экзамена

18. Примечание

 

 

                     ТРЕБОВАНИЯ К АТТЕСТАЦИИ НА  УЧЕНИЧЕСКИЕ  ПОЯСА  (ГЫП)

 

Гып Цвет пояса Гып Цвет пояса
10 Белый 5 Зеленый с синей полоской
9 Белый с желтой полоской 4 Синий
8 Желтый 3 Синий с красной полоской
7 Желтый с зеленой полоской 2 Красный
6 Зеленый   1 Коричневый

10й гып (белый пояс / Хинсэк ти) минимальный срок занятий 1 месяц

1. Стойки: наранхи соги, чучум соги, моа соги

2. Удары: джумок чируги

3. Блоки: арэ макки, ольгуль макки

4. Удары ногами: муруп чаги

5. Кибон дончжак (начальные знания): чучум соги +момтом джумок чируги

6. Теория. Этикет тхэквондо. Терминология технического минимума.

7. Техника безопасности при занятиях тхэквондо (ВТФ).

8. Общие вопросы  (Амки коамок)

1) Вопрос: Что вы изучаете в своей школе?
Ответ: ТХЭКВОНДО.

2) Вопрос: Что такое ТХЭКВОНДО?
Ответ: Корейское боевое искусство и Олимпийский вид спорта.

3) Вопрос: Что означает ТХЭКВОНДО?
Ответ: ТХЭ - "нога", КВОН - "кулак" и ДО - "путь", "Путь ноги и кулака".

4) Вопрос: Как вы называете своего учителя?
Ответ: САБУМ.

5) Вопрос: Что означает поклон в ТХЭКВОНДО?
Ответ: Поклон — это форма приветствия.

6)  Вопрос: Почему вы кланяетесь?
Ответ: Чтобы выразить искреннее уважение.

 

9й гып (бело-желтый пояс / Норан ти ) минимальный срок занятий 2 месяца

1. Стойки: ап куби, ап соги

2. Блоки: момтон ан макки, момтон баккат макки (ап соги, ап куби)

3. Удары руками: чучум соги чируги

4. Удары ногами: ап чаги, дольо чаги

5. Основные технические приемы из тэгук иль джан (перемещение в стойках с изученными ударами и блоками).

6. Теория. Этикет  тхэквондо. Терминология технического минимума.

7. Общие вопросы

1) Вопрос: Какие уровни человеческого тела вы используете для атаки и защиты?
Ответ: Верхний (ольгуль), средний (момтон) и нижний (арэ)

2) Вопрос: Чем создается сила удара?
Ответ: Сила создается весом и скоростью в сочетании с релаксацией и уверенностью.

3) Вопрос: Что показывает цвет пояса?
Ответ: Цвет пояса занимающегося — это показатель его квалификации.

4)  Вопрос: Какие три основных базовых принципа ТХЭКВОНДО необходимо помнить?
Ответ: Правильный взгляд; хороший баланс; правильное  дыхание (кихап).











СФП

10 – 9й гып (белый – бело-жёлтый пояс)

Тест Описание Ап оллиги   · Мах ногой вперед, · мах ногой к противоположному плечу.

 

ОФП / На все пояса
Тест оценка Критерии оценки
Шпагат 5 Расстояние до пола отсутствует, ноги в коленях прямые, Свободное правильное исполнение, ненапряженное состояние
(продольный, 4 Расстояние до пола менее 5 см., ноги в коленях прямые, правильное исполнение(корпус и ноги в одной плоскости)
поперечный) 3 Расстояние до пола менее 10 см.; расстояние до пола менее 5 см., но ноги в коленях согнуты , или корпус и ноги не лежат в одной плоскости.
2 Расстояние до пола 10 - 20 см.;

Оценка теста является среднеарифметической оценок за исполнения каждого шпагата.

 

 

ОФП

10 – 9й гып (белый – бело-жёлтый пояс)
Возраст (лет)

6 -8

9 -11

12 -14

15 -17

И стар.
Тест  оценка М Ж М Ж М Ж М Ж М Ж

Сгибание и разгибание рук

В упоре лежа

(кол-во раз)

 5 18 10 20 15 25 20 30 25 35 30
4 15 8 17 12 22 17 26 22 32 25
3 10 5 12 8 17 12 20 15 25 18
2 5 2 7 4 10 6 12 8 15 10

Подтягивания

На перекладине

Из виса

(кол-во раз)

 5 3 0 5 0 7 0 10 0 12 0
4 2 0 3 0 5 0 7 0 9 0
3 1 0 2 0 3 0 4 0 5 0
2 0 0 0 0 1 0 1 0 1 0

Прыжок в

Длину с места

(см)

 5 155 145 175 160 190 180 215 195 220 205
4 145 135 165 150 185 170 205 185 210 195
3 135 125 155 140 180 160 195 175 200 185
2 125 115 145 130 170 150 185 165 190 175

Бег 1000 м,

С 15 лет 2000 м.(мин.)

 5 0 0 Без зачета Без зачета 3.50 4.00 7.20 7.40 7.15 7.35
4 0 0 Без зачета Без зачета 4.00 4.10 7.30 7.50 7.25 7.45
3 0 0 Без зачета Без зачета 4.10 4.20 7.40 8.00 7.35 7.55
2 0 0 Без зачета Без зачета 4.30 4.40 8.10 8.30 8.05 8.25

8й гып (желтый пояс / Норан ти) минимальный срок занятий 4 месяца

1. Стойки: ап куби, твит куби,

2. Блоки: момтон  ан макки, момтон баккат макки, хансонналь макки, арэ хэчо макки.

3. Удары ногами:  ап чаги, дольо чаги, нэрьо чаги, сэво чаги.

Удары руками: бандэ чируги, баро чируги, чучум соги чируги (3 уровня).

4. Кибон дончжак: передвижения в изученных стойках, твит куби хансонналь макки.

5. Тэгук иль джан (пхумсэ №1 / КЬОН).

6. Основные технические приемы из тэгук ИЛЬ джан (перемещение в стойках с изученными ударами и блоками).

  1. Кйоруги(해설)

- Самбон кйоруги (спарринг на 3 шага)

- Самбон пхальчаги (перемещения на 3 шага)

  1. Самооборона (Хосинсуль ) - освобождение от захвата за кисть

9. Теория. Этикет тхэквондо. Терминология технического минимума.

  1. Общие вопросы

1) Вопрос: Какие принципы необходимо помнить, выполняя ПУМСЭ?

Ответ:

а. Обе руки действуют одновременно: (одна рука, вращаясь, идет вперед, в то же время другая рука, вращаясь, идет назад).

б. Прямая линия: рука должна двигаться к цели по прямой линии.

в. Сила бедер и туловища: каждый блок или удар кулаком должен быть сделан, используя силу вращения бедер.

2) Вопрос: Почему нужно контролировать себя во время учебного спаррингами не наносить контактные удары?

Ответ: Это нужно делать, чтобы продемонстрировать ментальную дисциплину и свой физический самоконтроль. Это сложнее, чем нанести контактный удар. В учебном спарринге такой контроль необходим, чтобы не нанести травму партнеру, а только показать ему его слабые места, при этом развивая свою реакцию.

3) Счет от 1 до 10 (на корейском языке).

4) Что такое тхэгык иль чжан?

Ответ: Формальный комплекс № 1. Триграмма - КЬОН (НЕБО). Небо это свет и воздух, основа созидания. Начало всего сущего в природе. Легкость исполнения, простота передвижений и базовая техника – начало обучения Тхэквондо. 18 движений.

СФП

  

 8й гып (жёлтый пояс)

  

Тест

Описание

  

Ап оллиги

 

· Мах ногой вперед,

· мах ногой к противоположному плечу.

(выполняется устойчиво с возвратом в ап куби с блоком хэчо арэ макки)

  

Статика

 

· Плавный вынос ноги по траектории удара ап чаги с

фиксацией в конечной фазе (8 (5,7) секунд) на уровне живота.

Здесь и далее: нижнее значение (количество секунд) - 3 балла, среднее - 4 балла, верхнее - 5 баллов

  

ОФП

 8й гып (жёлтый пояс)
Возраст (лет)

6 -8

9 -11

12 -14

15 -17

И

Стар.
Тест оценка

М

 Ж М Ж М Ж М Ж М

Ж

Сгибание и разгибание рук

В упоре лежа

(кол-во раз)

 5

22

 14 28 18 32 22 37 28 42

32
4

18

 10 22 14 25 18 30 24 34

28
3

14

 8 16 10 20 14 24 17 26

20
2

7

 3 10 5 12 8 14 10 16

12

Подтягивания

На перекладине

Из виса

(кол-во раз)

 5

5

 0 6 0 9 0 11 0 13

0
4

3

 0 4 0 6 0 7 0 9

0
3

1

 0 2 0 3 0 4 0 6

0
2

0

 0 1 0 1 0 1 0 2

0

Прыжок в

Длину с места

(см)

 5

160

 150 180 165 200 185 220 200 230

210
4

150

 140 170 155 195 175 210 190 220

200
3

140

 130 160 145 185 165 200 180 210

190
2

130

 120 150 135 175 155 190 170 200

180

Бег 1000 м,

С 15 лет 2000 м.

(мин.)

 5

0

 0 Без зачета Без зачета 3.45 3.55 7.15 7.35 7.10

7.30
4

0

 0 Без зачета Без зачета 3.55 4.05 7.25 7.45 7.20

7.40
3

0

 0 Без зачета Без зачета 4.05 4.15 7.35 7.55 7.30

7.50
2

0

 0 Без зачета Без зачета 4.25 4.35 8.05 8.25 8.10

8.20
                           

7й гып (желто-зеленый пояс / Чорёк ти ) минимальный срок занятий 8 месяцев

1. Блоки: - сонналь момтом макки (твит куби), нулло макки (ап соги).

2. Удары ногами: миро чаги, юп чаги, твит чаги, твио дубальдансан ап чаги,   демонстрация ударов ногами в верхний уровень.

3. Удары руками: - ап соги - ме джумок чиги (3 вида: нэрьо, ан, баккат), дубон чируги,

          палькуп пьоджок чиги (ап куби), дун джумок апе чиги (ап куби). 

4. Одношаговый спарринг: с применением изученных стоек, блоков и ударов (защита от ударов в разные уровни в паре).

5. Кйоруги(해설)

6.  Тэгук и джан (пхумсэ №2 / ТАЕ). Основные технические приемы из тэгук и джан (перемещение в стойках с изученными ударами и блоками / поворот на 270* - момтон ан макки (ап соги).

7. Теория. Терминология технического минимума. Поясная система в тхэквондо

  1. Общие вопросы:

1) Вопрос: Какие пять духовных принципов существуют в ТХЭКВОНДО?
Ответ: 1) Учтивость; 2) Честность; 3) Настойчивость; 4) Самоконтроль; 5) Упорство.

2) Вопрос: Почему необходимо практиковать базовую технику и ПУМСЭ?
Ответ: ПУМСЭ и базовую технику необходимо практиковать для достижения координации, ловкости и искусности в ТХЭКВОНДО. Отработка этих разделов ТХЭКВОНДО формирует уверенность и концентрацию.

3) Вопрос: Почему необходимо практиковать мачио-кйоруги (условный поединок)?
Ответ: Этот вид спарринга нужно отрабатывать для того, чтобы развить навыки эффективных атак и защиты, контроля дыхания, дистанции, точности, скорости и реакции.

4) Вопрос: Почему необходима растяжка в ТХЭКВОНДО?
Ответ: Растяжка создает гибкость, способствует появлению ловкости и хорошему самочувствию. Гибкость позволяет развить большую силу и скорость выполняемых техник ТХЭКВОНДО, а также расширить диапазон поражаемых участков тела соперника.

5) Знание основных положений правил соревнований.

6) Что такое тхэгык и чжань (тхэгык и чжан ран)

                   Ответ: Формальный комплекс № 2. Триграмма - TAE (РАДОСТЬ).          

                    Радостное расположение духа, уверенность от скрытой внутренней силы,                     

                    внешне кажущаяся уступчивость, хладнокровие и непоколебимость.

                   Уравновешенная Энергия приобретённой уверенности. Достоинство.

                   18 элементов.





СФП

  

7й гып (желто-зеленый пояс)

  

Тест

Описание

  

Ап оллиги

 

· Мах ногой вперед,

· мах ногой к противоположному плечу.

(выполняется устойчиво с возвратом в ап куби с блоком хэчо арэ макки)

  

Статика

 

· Плавный вынос ноги по траектории удара ап чаги с фиксацией в конечной фазе (10 (9,7) секунд) на среднем уровне.

  

ОФП

7й гып (желто-зеленый пояс)
Возраст (лет)

6 -8

9 -11

12 -14

15 -17

И

Стар.
Тест оценка

М

 Ж М Ж М Ж М Ж М

Ж

Сгибание и разгибание рук

В упоре лежа

(кол-во раз)

 5

24

 15 30 20 34 24 40 30 44

30
4

20

 12 24 15 25 20 30 24 36

25
3

15

 10 18 12 20 15 26 18 28

22
2

8

 4 9 5 14 9 15 10 18

14

Подтягивания

На перекладине

Из виса

(кол-во раз)

 5

6

 0 8 0 10 0 12 0 14

3
4

4

 0 5 0 7 0 8 0 10

2
3

2

 0 3 0 4 0 5 0 7

1
2

1

 0 1 0 1 0 1 0 2

0

Прыжок в

Длину с места

(см)

 5

165

 155 185 170 205 185 225 205 235

215
4

155

 145 175 160 195 175 215 195 225

205
3

145

 135 165 150 185 165 205 185 215

195
2

135

 125 155 140 175 155 195 175 205

185

Бег 1000 м,

С 15 лет 2000 м.

(мин.)

 5

0

 0 Без зачета Без зачета 3.40 3.50 7.10 7.30 7.05

7.25
4

0

 0 Без зачета Без зачета 3.50 4.00 7.20 7.40 7.15

7.35
3

0

 0 Без зачета Без зачета 4.00 4.10 7.30 7.50 7.25

7.45
2

0

 0 Без зачета Без зачета 4.20 4.30 8.00 8.20 8.05

8.15
                           

6й гып (зеленый пояс / Чорёк ти) минимальный срок занятий 12 месяцев

1. Стойки: коа соги

2. Удары ногами: - момдора твио дольо чаги (торнадо), двойной дольо чаги (дубон), нерйо чаги (ап куби),  твио дубальдансан дольо чаги, комбинации из ранее изученных базовых ударов (на месте, в движении).

3. Удары руками: сонналь чиги (ап куби), дун джумок чиги (твит куби),

          дун джумок апе чиги (ап куби), 

4. Блоки: сонналь арэ макки (твит куби)

5. Одношаговый спарринг: с применением изученных стоек и блоков с контратакой.

6. Кйоруги(해설)

7. Тэгук сам джан (№3 / ЯЙ ). Основные технические приемы из тэгук сам джан (перемещение в стойках с изученными ударами и блоками).

8. Теория. Терминология технического минимума. Правила соревнований ВТФ (защитная экипировка спортсмена).

9. Общие вопросы:

1) Вопрос: Кодекс чести учеников в ТХЭКВОНДО?
Ответ: 1. Уважать друг друга.
       2.Быть честным.
       3. Быть терпеливым к окружающим.
       4. Помогать друг другу.
       5. Всегда защищать слабого.
       6. Быть верным самому себе, своей семье.
       7. Следовать указаниям САБУМа и верить ему.
       8. Быть верным своему залу.

2) Вопрос: Что необходимо помнить, работая в паре?
Ответ: а) Уйти с линии атаки либо опередить противника своей контратакой.
       б) Не подставлять противнику спину — это небезопасно, к тому же такое поведение не соответствует принципам ТХЭКВОНДО.
               в) Не напрягаться, но и не ослаблять внимание – это может привести к травме или поражению.

3) Знание основных положений и правил соревнований.

4)  Что такое тхэгык сам чжан (тхэгык сам чжан ран)?

                                            Ответ: Формальный комплекс № 3. Триграмма - YI (ОГОНЬ).                               

                                        Огонь даёт свет и тепло, вселяет уверенность, но стихия огня, пламя,             

                                            может быть и разрушительной. Пламя и страсть вдохновляют на путь,

                                            но так же направляют к безупречности и духу. Элементы этой формы

                                            проникнуты, подконтрольной разуму и воле, Стихии огня.

                                     20 элементов. Основной упор сделан на контратаки против соперника.

 












СФП

6й гып (зеленый пояс)
Тест Описание
Скорость   · Удары (правой, левой ногой) дольо чаги по снаряду 10-12 раз за 10 сек. · Удары ногами дольо чаги попеременно по снаряду 5-7 раз за 10 сек. (средний уровень.) Здесь и далее: нижнее значение (количество ударов) - 3 балла, среднее - 4 балла, верхнее - 5 баллов
Статика   · Плавный вынос ноги по траектории ударов ап чаги, с фиксацией в конечной фазе (10 (9, 7)  секунд) на среднем уровне.

 

ОФП

6й гып (зеленый пояс)
Возраст (лет)

6 -8

9 -11

12 -14

15 -17

И

Стар.
Тест оценка М Ж М Ж М Ж М Ж М Ж

Сгибание и разгибание рук

В упоре лежа

(кол-во раз)

 5 26 16 32 22 36 26 42 32 46 34
4 22 14 25 18 28 22 32 26 38 27
3 16 11 20 14 22 16 27 19 30 23
2 9 5 10 6 15 10 16 11 20 15

Подтягивания

На перекладине

Из виса

(кол-во раз)

 5 7 0 9 0 11 0 14 3 16 3
4 5 0 7 0 8 0 10 2 12 2
3 3 0 4 0 5 0 7 1 9 1
2 1 0 1 0 1 0 1 0 2 0

Прыжок в

Длину с места

(см)

 5 165 155 190 175 210 190 230 210 240 220
4 155 145 180 170 200 180 220 200 230 210
3 145 135 170 155 185 165 205 185 215 195
2 135 125 160 145 175 155 195 175 205 185

Бег 1000 м,

С 15 лет 2000 м.

(мин.)

 5 0 0 3.40 3.50 3.35 3.45 7.05 7.25 7.00 7.20
4 0 0 3.50 4.00 3.45 3.55 7.15 7.35 7.10 7.30
3 0 0 4.00 4.10 3.55 4.05 7.25 7.45 7.20 7.40
2 0 0 4.20 4.30 4.15 4.25 8.00 8.20 8.00 8.10

5й гып (зелено-синий пояс / Чонсэк ти ) минимальный срок занятий 18 месяцев

1. Удары руками:  ду чжумок чжочьо чируги (ап куби), чучум со - дун чжумок ольгуль баккат чиги, палькуп чиги (ап куби).

2. Блоки: джеби пум хансонналь макки.

3. Двухшаговый спарринг: с применением изученных стоек и блоков с контратакой

4. Тэгук са джан (№4 / ДЖИН). Основные технические приемы из тэгук са джан (перемещение в стойках с изученными ударами и блоками).

5. Теория. Терминология технического минимума. Поясная система в тхэквондо. Правила соревнований ВТФ (разрешенные технические действия).

6. Общие вопросы:

1) Вопрос: Какие размеры площадки, на которой проходят соревнования?
Ответ: Для проведения поединка на месте соревнований выделяется площадка со сторонами 12x12 м.

2) Вопрос: Сколько боковых судей обслуживают соревнования на додянге?
Ответ: Четверо боковых судей.

3) Вопрос: Кто имеет право стать участником международных соревнований?
Ответ: 1) Любой, имеющий гражданство то же, что и участвующая команда.
       2) Любой, рекомендованный национальной федерацией ТХЭКВОНДО.
      3) Любой, имеющий диплом обладателя ДАНА по ТХЭКВОНДО, выданного в Куккивоне ( WTF ).

4) Вопрос: Какие требования предъявляются к костюмам участников соревнований?
Ответ: Костюм ТХЭКВОНДО (добок), состоящий из брюк и куртки белого цвета и пояса.

5) Знание основных положений правил соревнований.

6) Что такое тхэгык СА чжан (тхэгык са чжан ран)?

                Ответ: Формальный комплекс № 4. Триграмма – JIN (ГРОМ). Огромная энергия стихии вызывает гром и молнию. И сила эта заставляет относиться к ним с почтением и опаской. Опасность надо встречать спокойно и хладнокровно используя все накопленные силы, внутреннюю уравновешенность и внешнее равновесие.

Различные степы и передвижения подготавливают к технике Кьоруги (спарингу). 20 движений.

 







СФП

5й гып (зелено-синий пояс)

Тест

Описание

Скорость

 

· Удары (правой, левой ногой) дольо чаги по снаряду

13-15 раз за 10 сек.  (средний уровень)

· Удары ногами дольо чаги попеременно по снаряду

8-10 раз за 10 сек. (верхний уровень)

Статика

 

· Плавный вынос ноги по траектории ударов

с фиксацией в конечной фазе  

дольо чаги в средний уровень (10 (9,7)  секунд).

ОФП

5й гып (зелено-синий пояс)
Возраст (лет)

6 -8

9 -11

12 -14

15 -17

И

Стар.
Тест оценка

М

 Ж М Ж М Ж М Ж М Ж

Сгибание и разгибание рук

В упоре лежа

(кол-во раз)

 5

28

 18 34 24 38 28 44 34 48 36
4

23

 15 28 20 30 24 34 28 40 28
3

18

 13 22 16 23 18 28 19 30 24
2

10

 6 11 7 16 11 17 11 20 15

Подтягивания

На перекладине

Из виса

(кол-во раз)

 5

8

 0 10 0 12 3 15 3 17 4
4

6

 0 7 0 9 2 10 2 12 3
3

4

 0 5 0 6 1 7 1 9 2
2

1

 0 1 0 1 0 1 0 3 0

Прыжок в

Длину с места

(см)

 5

170

 160 190 175 215 195 235 215 245 225
4

160

 150 180 170 205 185 225 205 235 215
3

150

 140 170 155 195 175 210 195 225 205
2

140

 130 160 145 185 165 200 185 210 195

Бег 1000 м,

С 15 лет 2000 м.

(мин.)

 5

Без зачета

 Без зачета 3.35 3.45 3.30 3.40 7.00 7.20 6.55 7.15
4

Без зачета

 Без зачета 3.45 3.55 3.40 3.50 7.10 7.30 7.05 7.25
3

Без зачета

 Без зачета 3.55 4.05 3.50 4.00 7.20 7.40 7.15 7.35
2

Без зачета

 Без зачета 4.15 4.25 4.10 4.20 7.55 8.15 7.55 8.05
                         

4й гып (синий пояс / Чонсэк ти) минимальный срок занятий 24 месяца

1. Блоки: - момтом батансон макки, момтон баккат пальмок макки, ольгуль бакат пальмок  макки, хэчо макки (3 уровня).

2. Удары ногами: тихуриги (момдольо чаги), твио тихуриги (твио момдольо чаги),  демонстрация ударов ногами с «передней» ноги.

3. Удары руками: пьён сонкут опо чируги (ап соги, ап куби), джумок ток джируги (ап соги, ап куби);

4. Кйоруги(해설)

5. Тэгук о джан (№ 5 / СОН). Основные технические приемы из тэгук о джан (перемещение в стойках с изученными ударами и блоками).

6. Хосинсуль: освобождения от захватов спереди и сзади: за одну руку,

за две руки, за одежду / 4 варианта

7. Кьок па:  ап чируги, юп чаги (средний уровень).

            Примечание: Дети до 13 лет - 1,5 см; юноши 14 - 15 лет - 2,0 см; взрослые с 18 лет - 3,0 см.

8. Теория. Терминология технического минимума. Правила соревнований ВТФ (запрещенные технические действия).

9. Общие вопросы:

1) Вопрос: Каковы обязанности и права спортсмена на соревнованиях?
Ответ: Основные из них это:
— знать и строго соблюдать Правила соревнований;
— быть вежливым, корректным по отношению ко всем участникам, судьям и лицам, проводящим и обслуживающим соревнования;
— выполнять все требования судей и представителя команды;
— строго соблюдать ритуал начала и конца поединка.

2) Вопрос: Какие 5 составляющих физического развития в ТХЭКВОНДО вы знаете?
Ответ: 1) связь с окружающей природой;
2) опробование себя в различных физических условиях;
3) выполнение необходимых для себя упражнений;
4) потребление приемлемой пищи;
5) необходимый отдых.

3) Вопрос: Как можно объяснить значение цвета каждого пояса в ТХЭКВОНДО?
Ответ:.
Белый пояс — пустота и чистота, готовность повысить свой квалификационный уровень.
Желтый — восход Солнца и готовность получать знания.
Зеленый - означают весну, начало роста и возможностей.
Синий — это небо, юность и желание творить.
Красный пояс — кровь, развитие крепкой основы тела и характера бойца. Это также предупреждение об опасности.
Коричневый пояс - означает землю или горы, развитие мощной основы в технике и характере.
Черный пояс - объединяет все цвета, символизирует наиболее глубокие, прочные знания, суммирование всех предыдущих уровней подготовки.

4) Что такое тхэгык о чжан (тхэгык о чжан ран)?

                        Ответ: Формальный комплекс № 5. Триграмма - SON (ВЕТЕР). Ветер - велик своей мощью и потенциалом разрушения, но так же может быть мягким и умиротворяющим. В зависимости от силы или слабости, противостоящей ему. Если противостоящая сила безупречна - он вскоре успокоится, но если есть возможность - он находит брешь.

Природа ветра в этой форме проявляется в спокойствии и сдержанности, но следующие друг за другом в этой форме мощные движения демонстрируют его возможную разрушительную силу. 20 движений.

СФП / 4й гып (синий пояс)
Тест Описание
Скорость   · Удары с «передней» ноги (правой, левой ) дольо чаги по снаряду 15-17 раз за 10 сек. (средний уровень) · Удары ногами нэрё чаги (верхний уровень) попеременно по снаряду 5-7 раз  за 10 сек  
Статика   · Плавный вынос ноги по траектории ударов йоп чаги с фиксацией в конечной фазе (10 (9, 7)  секунд) на среднем уровне, дольо чаги с фиксацией в конечной фазе  (8 (7, 5) секунд) на верхнем уровне.

 



















ОФП

4й гып (синий пояс)
Возраст (лет)

6 -8

9 -11

12 -14

15 -17

И

Стар.
Тест оценка М Ж М Ж М Ж М Ж М Ж

Сгибание и разгибание рук

В упоре лежа

(кол-во раз)

 5 31 21 39 29 43 31 48 38 51 40
4 26 19 32 24 35 26 37 30 44 34
3 21 16 25 20 25 21 30 23 34 26
2 12 7 12 8 16 11 18 12 21 16

Подтягивания

На перекладине

Из виса

(кол-во раз)

 5 9 0 11 3 13 3 15 3 17 4
4 7 0 9 2 10 2 11 2 13 3
3 5 0 6 1 7 1 8 1 10 2
2 1 0 1 0 2 0 2 0 3 0

Прыжок в

Длину с места

(см)

 5 170 160 195 180 220 200 240 220 245 230
4 160 150 185 170 210 190 230 210 235 220
3 150 140 175 160 200 180 220 200 225 210
2 140 130 165 150 190 170 210 190 210 200

Бег 1000 м,

С 15 лет 2000 м.

(мин.)

 5 Без зачета Без зачета 3.30 3.40 3.20 3.30 6.55 7.15 6.50 7.10
4 Без зачета Без зачета 3.40 3.50 3.30 3.40 7.05 7.25 7.00 7.20
3 Без зачета Без зачета 3.50 4.00 3.40 3.55 7.15 7.35 7.10 7.30
2 Без зачета Без зачета 4.10 4.20 4.00 4.10 7.55 8.05 7.50 8.00

 3й гып (сине-красный пояс / Пальган ти) минимальный срок занятий 30 месяцев

1. Стойки: бом соги, хактари соги - кумган макки,

2. Удары ногами: муруп кокки, твио юп чаги (с разбега), твио твит чаги  в сочетании со степом, пхальчаги – комбинации ударов в движении. Скоростные удары по мешку - 20 сек.

3. Удары руками: ду джумок момтом чируги (двойной удар руками по ребрам).

4. Блоки: отгоро макки (ап куби), гави макки (ап куби),  баккат пальмок годуро макки (твит куби), баккат пальмок годуро арэ макки (твит куби).

5. Кйоруги(해설): против двух соперников.

6. Тэгук юк джан (№ 6 / КАМ). Основные технические приемы из Тэгук юк джан (перемещение в стойках с изученными ударами и блоками).

7. Кьок па:  юп чаги (средний уровень), ап чаги (верхний уровень), ап чируги.

8. Хосинсуль :  выполнить три освобождения от захватов предложенных комиссией.

9. Теория. Терминология технического минимума. Правила соревнований ВТФ (оценка разрешенных технических действий).

10. Общие вопросы:

1) Вопрос: Какова структура WTF ?
Ответ: WTF подчинены континентальные союзы, в которые входят национальные федерации.

2) Вопрос: Когда была создана WTF ?
Ответ: 28 мая 1973 года.

3) Вопрос: Когда создан ETU (Европейский союз ТХЭКВОНДО)?
Ответ: 21 мая 1976 года.

4) Вопрос: Когда была создана Региональная Федерация Удмуртской республики Тхэквондо WTF ? Ответ: 17 февраля 2006 года

5) Вопрос: На какие виды подразделяются соревнования по ТХЭКВОНДО

(WTF )?
Ответ: Соревнования подразделяются на:
1) Личные, проводимые обычно между участниками одной весовой категории (в случае необходимости две соседние категории объединяются в одну).
2) Командные.
Системы соревнований команд по:
а) пять участников разных весовых категорий;
б) восемь участников, разделенных по весовым категориям;
в) четыре участника, разделенных по весовым категориям (соединение двух соседних весовых категорий в одну).
г) Лично-командные.
д)Классификационные.
е) Соревнования по ПУМСЭ.

6) Вопрос: Каковы способы проведения соревнований?
Ответ: Способы проведения соревнований подразделяются на:
1) систему с выбыванием проигравшего («Олимпийская»);
2) круговая система;
3) индивидуальная между участниками (на Олимпийских Играх).

7) Вопрос: Какие четыре группы нарушений входят в шкалу штрафных санкций (КЬОНГО и КАМЧЖОМ)?
Ответ: 1) Атакующие действия;
          2) Действия на касание;
          3) Негативные действия;
          4) Нежелательные действия.

8) Вопрос: За какие действия объявляются КЬОНГО и КАМЧЖОМ?

9) Что такое тхэгык юк чжан (тхэгык юк чжан ран)?

          Ответ: Формальный комплекс № 6. Триграмма - KAM (ВОДА). Вода - совершенно безупречная стихия. Она самодостаточна и в капельке и в океане. Она текуча и тверда, легка как воздух и может быть тяжела, бывает спокойна и может бурлить в водопадах. Она занимает полностью предложенный объём. Невозможно давить на воду - она обойдет препятствия или взорвет сосуд, при этом созидающее начало воды неизменно.

Для этой формы характерно проявление неизменности сути воды в любых условиях. 19 движений.






















СФП

3й гып (сине-красный пояс)
Тест Описание
Скорость   · Удары дольо чаги (правой, левой ногой) со степом назад по снаряду 13-15 раз за 10 сек. (средний уровень) · Удары ногами нэрё чаги (верхний уровень) попеременно по снаряду 10-12 раз за 10 секунд
Статика   · Плавный вынос ноги по траектории ударов с фиксацией в конечной фазе йоп чаги,  дольо чаги (10 (9,7) секунд) на верхнем уровне.

2й гып (красный пояс / Пальган ти) минимальный срок 36 месяцев

1. Блоки:  сантуль макки, о сантуль макки.

2. Удары ногами: комбинации базовых ударов в сочетании со степом и сменой направлений, комбинации ударов ногами в прыжках (например: твио тихуриги, торнадо); скоростные удары по мешку - 20 сек.

3. Удары руками: юп чируги (чучум со), муруп кокки (ап куби), пьон сонкут - джочьо чируги (перевернутый).

4. Кйоруги(해설): против двух соперников.

5. Тэгук чиль джан (№7 / КАН). Основные технические приемы из тэгук ЧИЛЬ джан (перемещение в стойках с изученными ударами и блоками).

6. Кьок па: ап чируги (средний уровень), нэрё чаги, тихуриги (верхний уровень)

7. Хосинсуль : выполнить три освобождения от захватов предложенных комиссией в комбинации с ударами.

8. Теория. Терминология технического минимума. Правила соревнований ВТФ (оценка запрещенных технических действий).

9. Общие вопросы:

1)  Вопрос: Какова структура Российской федерации ТХЭКВОНДО ( WTF )?
Ответ: Российская федерация ТХЭКВОНДО подразделяется на областные и городские федерации, действующие по согласованному плану работы с руководством Национальной федерации ТХЭКВОНДО (WTF).

2)   Вопрос: На какой Олимпиаде ТХЭКВОНДО было представлено как вид спорта?
Ответ: ТХЭКВОНДО было представлено на Олимпийских играх в Сеуле в 1988 году.

3)  Вопрос: Какие соревнования проводятся в рамках WTF и ETU?
Ответ: Чемпионаты мира, чемпионаты Европы, всевозможные международные турниры и национальные первенства.

4)  Вопрос: Почему используется разбивание предметов в подготовке спортсмена в ТХЭКВОНДО?
Ответ: Техника разбивания предметов используется, чтобы развить концентрацию, силу и точность удара, а также для того, чтобы проверить эффективность различных техник ТХЭКВОНДО.

5)  Вопрос: Когда МОК принял решение о включении ТХЭКВОНДО (WTF) в программу Олимпийских игр?
Ответ: В октябре 1994 года.

6)  Правила соревнований. Действия судей, действия рефери.

7)  Что такое Тхэгук чиль чжан?

                                   Ответ: Формальный комплекс № 7. Триграмма - KAN (ГОРА). Гора - совершенная форма силы, так как связывает огонь, воду, землю и небо. Этим она привлекает тех, кто ищет силу. В силу величия, характер Горы идеален: когда она спит - могущественное спокойствие, когда проснется - смертельная опасность. Для этой формы особенно важна неразрывность всех движений. 25 движений.






СФП

2й гып (красный пояс)
Тест Описание
Скорость   · Удары дольо чаги (правой, левой ногой) со степом назад по снаряду14-17 раз за 10 сек. (средний уровень) · Удары ап тубальдан сон дольо чаги (двойки с «передней» ноги попеременно) попеременно по снаряду 7-10 раз за 10 секунд (средний уровень)
Статика   · Плавный вынос ноги по траектории ударов йоп чаги, дольо чаги с фиксацией в конечной фазе  (12(11,10,9) секунд) на верхнем уровне.

ОФП

3й/ 2й  гып (сине-красный / красный пояс)
Возраст (лет)

9 -11

12 -14

15 -17

И

Стар.
Тест оценка М Ж М Ж М Ж М Ж

Сгибание и разгибание рук

В упоре лежа

(кол-во раз)

 5 41/43 31/33 44/47 34/37 51/53 41/42 54/57 44/47
4 34/36 28/30 36/39 29/32 40/42 32/34 45/47 36/39
3 27/29 22/24 29/32 24/27 32/34 26/28 35/37 29/32
2 13/14 9/10 16/17 13/14 18/20 14/15 22/24 17/20

Подтягивания

На перекладине

Из виса

(кол-во раз)

 5 12/13 3 14/15 3/4 16/17 4/5 18/19 5/6
4 9/10 2 11/12 2/3 12/13 3/4 14/15 4/5
3 7/8 1 8/9 1/2 9/10 2/3 11/12 ¾
2 1/2 0 2/3 0 2/3 0 3/4 0

Прыжок в

Длину с места

(см)

 5 195 180 220 200 240 220 250/255 235
4 185 170 210 190 230 210 240/245 225
3 175 160 200 180 220 200 230/235 215
2 165 150 190 170 210 190 215/220 205

Бег 2000 м,

С 15 лет 3000 м.

(мин.)

 5 6.55 7.15 6.50 7.10 11.10 11.25 11.10 11.25
4 7.05 7.25 7.00 7.20 11.20 11.35 11.20 11.35
3 7.15 7.35 7.10 7.30 11.30 11.45 11.30 11.45
2 7.55 8.05 7.50 8.00 11.45 12.00 11.45 12.00

1й гып (коричневый пояс / Памсэк ти ) минимальный срок занятий 42 месяца

1. Удары руками: юп палькуп чиги, кальджеби чиги, арэ сонкут чиги.

2. Удары ногами: скоростные удары по мешку - 20 сек. Модурумбаль (2 удара в прыжке).

3. Тэгук пхаль джан (№8 / КОН). Основные технические приемы из корё пхумсэ (перемещение в стойках с изученными ударами и блоками).

4. Кйоруги(해설): против двух соперников.

5. Кьок па- баро чируги (средний уровень), двит чаги, твио йоп чаги

6. Хосинсуль : выполнить три освобождения от захватов предложенных комиссией (в комбинации с ударами),выполнить три приема защиты от вооруженного противника (от атаки в 3 уровня).

7. Теория. Терминология технического минимума. Правила соревнований ВТФ (жесты рефери).

8. Общие вопросы:

1) Вопрос: Почему последователи ТХЭКВОНДО практикуют медитацию?
Ответ: Последователи ТХЭКВОНДО практикуют медитацию для получения духовной энергии (Ки \ Ци). Медитация помогает достигнуть более глубокого внутреннего созерцания и большего познания себя, чувства покоя и расслабленности. Эта безмятежность может стать привычкой даже в случае большого стресса. В этом состоянии разум чист от эмоций, отчаяния; поддерживается самоконтроль, и собственные действия становятся более четкими. Медитация позволяет также создать концентрированные действия, когда это необходимо.

2) Вопрос: Что означает корейский флаг?
Ответ: Корейский флаг символизирует глубокую мысль, философию и мудрость Востока. Флаг именуется ТАЭ КУК КИ ТАЭ КУК - значит "истоки всего существующего во Вселенной". Круг в центре флага пропорционально делится на красную часть (Ян) и голубую (Инь) горизонтальной буквой " S ". Эти две противоположные части выражают дуализм (двойственность) космоса: огонь и воду, день и ночь, тьму и свет, небеса и землю, бытие и небытие и т.д. Это баланс сил природы и гармония. Здесь отражено учение о двух природных сущностях человека — физической и духовной.

3) Вопрос: Какова история создания ТХЭКВОНДО?
Ответ: ТХЭКВОНДО — название боевого искусства, созданного и развиваемого в Корее на протяжении 2000 лет. Его истоки находят свое начало в глубоком прошлом. Независимо от того, где люди жили, они развивали свое искусство борьбы, чтобы добывать пищу и защищать себя от врагов, включая диких животных.
В 37 году до н.э. на полуострове, сейчас известном как Корея, развивалось боевое искусство ТАЭ КЬЕН — предшественник ТХЭКВОНДО.
Наиболее выдающийся вклад в развитие ТХЭКВОНДО внесли, элитные офицерские корпуса, названное ХВА РАНГ ("Цветок юности"). Это была военно-социальная организация молодежи из знатных кругов. Посредством суровой тренировки ХВА РАНГ готовил храбрых командиров. Их обучали боевому искусству, учили быть образцом культурного, рыцарского воина — они были надеждой нации. ТХЭКВОНДО — это духовное продолжение ХВА РАНГ. Первый учебник по боевому искусству был написан в 1790 г. и имел название МУЙЕ ДОБО ТОНДЖИ. Самостоятельно развиваемое в Корее ТХЭКВОНДО в последние годы стало наиболее уважаемым национальным видом спорта, и сейчас, его практикуют более чем в 120 странах. В 1988 г. ТХЭКВОНДО было представлено на Летних Олимпийских играх в Сеуле. ТХЭКВОНДО — это искусство самообороны и вид спорта, где на научной основе подобраны самые эффективные и действенные движения.

4) Знание правил соревнований и оказания первой медицинской помощи.

5) Что такое тхэгук паль джан?

                            Ответ: Формальный комплекс № 8. Триграмма - KON (ЗЕМЛЯ). Земля рождает, поддерживает, воспроизводит, развивает жизнь. Когда приходит срок - принимает жизнь и рождает новую. В этой форме свойства всех стихий проявляются полностью, пора пожинать плоды. Для ученика - это последняя ступень, которая, открывает путь к продвижению на Дан (черный пояс). Особое внимание на точный стэп. 27 движений .

 






СФП

1й гып (коричневый пояс)
Тест Описание
Скорость   · Удары нэрё чаги со степом назад по снаряду 10-12 раз за 10 сек. (верхний уровень) · Удары ап тубальдан сон дольо чаги попеременно по снаряду 10-12 раз за 10 секунд (средний уровень)
Статика   · Плавный вынос ноги по траектории ударов ап чаги, йоп чаги с фиксацией в конечной фазе  (15 (13,11) секунд) на верхнем уровне.

ОФП / 1й гып (коричневый пояс)
Возраст (лет)

9 -11

12 -14

15 -17

И

Стар.
Тест оценка М Ж М Ж М Ж М Ж

Сгибание и разгибание рук

В упоре лежа

(кол-во раз)

 5 45 35 50 40 55 45 60 50
4 39 31 41 35 44 36 50 42
3 31 26 35 30 36 30 40 35
2 15 11 18 15 22 16 25 21

Подтягивания

На перекладине

Из виса

(кол-во раз)

 5 14 4 16 5 18 6 20 7
4 11 3 12 3 14 4 16 5
3 9 2 9 2 10 3 13 3
2 3 0 3 1 4 1 5 1

Прыжок в

Длину с места

(см)

 5 200 185 225 205 245 225 260 240
4 190 175 215 195 235 215 250 230
3 180 165 205 185 225 205 240 220
2 170 155 195 175 215 195 230 210

Бег 2000 м,

С 15 лет 3000 м.

(мин.)

 5 6.55 7.15 6.50 7.10 11.00 11.25 11.00 11.20
4 7.05 7.25 7.00 7.20 11.10 11.35 11.10 11.30
3 7.15 7.35 7.10 7.30 11.20 11.45 11.20 11.40
2 7.55 8.05 7.50 8.00 11.35 12.00 11.35 12.00

Примечание* - разумеется, претендент на более высокий гып должен знать и выполнять требования всех тестов предыдущих степеней.

 

ТРЕБОВАНИЯ К АТТЕСТАЦИИ НА МАСТЕРСКИЕ СТЕПЕНИ (1-3 ПУМ, ДАН) ТХЭКВОНДО (ВТФ)

дан Цвет пояса пум Цвет пояса
1-3 Черный 1-3 Красно-черный (2 продольные полосы)

 

1й дан (пум)

1. Удары: прыжковая техника ног (одиночные удары).

2. Корё пхумсе (№9), пхумсе по требованию аттестационной комиссии, пхумсе по выбору экзаменующегося .

3. Кьок па- по требованию аттестационной комиссии.

4. Хосинсуль : по требованию аттестационной комиссии.

5. Керуги - спортивный поединок в защитной экипировке 3 раунда по 2 мин. со сменяющимися противниками.

6. Теория- Правила соревнований по керуги

7. ОФП и СФП – согласно приложению.

 

2й дан (пум)

1. Удары: прыжковая техника ног.

2. Кумган пхумсе (№10), пхумсе по требованию аттестационной комиссии, пхумсе по выбору экзаменующегося .

3. Кьок па- по требованию аттестационной комиссии.

4. Хосинсуль : по требованию аттестационной комиссии, против вооруженного соперника.

5. Керуги - спортивный поединок в защитной экипировке 5 раунда по 2 мин. со сменяющимися противниками.

6. Теория- Правила соревнований по керуги. Практические навыки судейства.

7. ОФП и СФП – согласно приложению.

 

3й дан (пум)

1. Удары: прыжковая техника ног (одиночные удары).

2. Тхэбэк пхумсе (№11), пхумсе по требованию аттестационной комиссии, пхумсе по выбору экзаменующегося

3. Основные технические приемы из тэгук пхаль джан (перемещение в стойках с изученными ударами и блоками).

4. Кьок па - по требованию аттестационной комиссии.

5. Хосинсуль : по требованию аттестационной комиссии: против вооруженного соперника, против двух соперников.

6. Керуги - спортивный поединок в защитной экипировке 7 раундов по 2 мин. со сменяющимися противниками.

7. Теория- Правила соревнований по пхумсэ.

8. ОФП и СФП – согласно приложению.

ОФП

1-3й дан/пум

Возраст (лет)

12 - 14

15 - 17

И стар.

Тест оценка М Ж М Ж М Ж

Сгибание и разгибание рук

В упоре лежа

(кол-во раз)

5 50 40 55 45 60 50 4 41 35 44 36 50 42 3 35 30 36 30 40 35 2 25 20 27 22 30 25

Поднимание прямых ног в висе на гимнастич. стенке.«Уголок» (кол-во раз)

5 28 23 32 27 34 29 4 25 21 28 22 30 25 3 22 18 23 20 26 22 2 15 12 16 12 18 14

Подтягивания

На перекладине

Из виса

(кол-во раз)

5 16 5 18 6 20 7 4 12 3 14 4 16 5 3 9 2 10 3 13 3 2 4 1 5 1 6 1

Прыжок в

Длину с места

(см)

5 225 205 245 225 260 240 4 215 195 235 215 250 230 3 205 185 225 205 240 220 2 195 175 215 195 230 210

Бег 2000 м,

С 15 лет 3000 м.

(мин.)

5 6.50 7.10 11.00 11.25 11.00 11.20 4 7.00 7.20 11.10 11.35 11.10 11.30 3 7.10 7.30 11.20 11.45 11.20 11.40 2 7.50 8.00 11.35 12.00 11.35 12.00

 

СФП

1-3й дан/пум
Тест Описание
Скорость   · Удары нэрё чаги со степом назад по снаряду 10-12 раз за 10 сек. (верхний уровень) · Удары ап дубальдан сон дольо чаги попеременно по снаряду 10-12 раз за 10 секунд на заданном уровне.
Статика   · Плавный вынос ноги по траектории ударов ап чаги, йоп чаги, дольо чаги (по выбору комиссии) с фиксацией в конечной фазе (15(14,12) секунд) на заданном уровне.

Примечание:   Тесты могут быть изменены по решению аттестационной комиссии.

Рекомендации по тестированию

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Исходное положение(и.п.) - упор лежа на горизонтальной поверхности, туловище и руки - прямые, между туловищем и руками - прямой угол, кисти - на ширине плеч, пальцами вперед.

Тестирование: тестируемый выполняет максимальное количество повторений теста. Сгибание рук выполняется до касания грудью «пола» и выпрямление рук («отжимание») до их полного выпрямления. Тестирующий вслух называет количество правильно выполненных повторений теста. В случае нарушений - счет останавливается и продолжается только при правильном продолжении выполнения теста. Например: «один, два, три, четыре, пять, пять (нарушение!), пять (нарушение!), шесть, шесть (нарушение!), семь...» и т.д.)

Нарушения:

  1. неполное сгибание или выпрямление рук;
  2. непрямое положение тела;
  3. волнообразные движения туловищем и ногами (сгибание ног);
  4. неодновременное сгибание или выпрямление рук;
  5. остановка более 3-х секунд (тестирование прекращается!);

Подтягивание из виса на высокой перекладине.
Исходное положение: вис на высокой перекладине хватом сверху.
Тестирование: из и.п. сгибая руки, максимальное количество раз подтянуться

до положения виса на согнутых руках (подбородок выше грифа перекладины). Счет количества правильных повторений теста ведется так же как в тесте №1.

Распространенные нарушения:                                                                    

  1. в висе на согнутых руках - подбородок ниже уровня грифа перекладины;
  2. маховое или рывковое начало подтягивания;
  3. неодновременное сгибание или разгибание рук;
  4. разведение ног;
  5. неполное разгибание рук в положение «вис»;
  6. остановка более 3 сек (тестирование прекращается!).

Поднимание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой.
Исходное положение: лёжа на спине, руки за головой «в замок», локти вперед, ноги согнуты до угла 90°, стопы зафиксированы с помощью партнёра.

Тестирование: Выполнить максимальное количество подниманий туловища вперед до касания локтями коленей и опускание до и.п.

Распространенные нарушения:                                                                    

  1. неправильное и.п.
  2. поднимание туловища без касания коленей локтями;                                              
  3. изменение положений рук;
  4. не полное опускание туловища;
  5. остановка более 3 сек (тестирование прекращается!)

Счет количества правильных повторений теста ведется так же как в тесте №1.

 Прыжок в длину с места

Исходное положение: стоя на ровной поверхности (полу) у начала разметки длиной 300 см.

Тестирование: прыжок выполняется по команде тестирующего толчком двумя ногами со взмахом руками.

Распространенные нарушения:                                                                    

  1. заступ
  2. толчок одной ногой.
  3. падение назад                                                                                                              

Оценивается дальность выпрыгивания с точностью до сантиметра.

Бег

При невозможности проведения теста (например экзамен с начала до конца проводится в спортзале) аттестационная комиссия может, в качестве альтернативы, заменить его на тест «челночный бег», «12 минутный бег», «приседание», «пистолетик» и т.п.




Технический тест

· стойки;

· блоки;

· удары руками;

· удары ногами;

· прыжковая техника;

· перемещения с блоками и ударами;

· удары ногами по снарядам (ракеткам, лапам и т.п.).

Пхумсэ (формальные технические комплексы).

1 балл- Незнание формы.

2 балл- Неправильное выступление с хорошей техникой. Например, смешение двух форм.

3 балл- Правильная диаграмма, слабая и дефективная техника, недостаточное чувство ритма, слабая концентрация.

4 балл- Правильная диаграмма, удовлетворительная техника, хорошее чувство ритма, достаточная сила, динамика и концентрация.

5 балл- Мобильная и правильная техника, динамика и концентрация.

 

Керуги (поединок)

· учебный;

· спортивный.

Кьок па (тест на силу удара)

Аттестуемому на 4 гып и выше предлагается разбить доску.

Размер доски 300х300.

Толщина доски: 10 мм (до 12 лет), 15 мм (до 15 лет), 20 мм (старше 15 лет).

Минимальная толщина доски для аттестуемых на дан- 25 мм (женщины- 20 мм), для аттестуемых на пум толщина доски определяется соответственно возрасту (см. выше).

На 1 дан (пум) и выше кьок-па ногами предлагается по назначению аттестационной комиссии на верхний уровень, с применением прыжковой техники. Разбивание производится по слабо закрепленной доске (удерживаемой в одной точке).

Девушкам (женщинам) предлагается кьок па только ногами.

 

Хосинсуль

Техника освобождения от захватов, самозащита от одного или нескольких противников (безоружных и вооруженных).

Теоретический тест

· Терминология технического минимума.

· Этикет тхэквондо.

· Общие знания по истории развития тхэквондо.

· Основы правил соревнований (WTF)

Специальная физическая подготовка

Общая физическая подготовка

За основу предложенных критериев оценки физической подготовленности были взяты критерии государственного образовательного стандарта и скорректированы на основе результатов, полученных во время исследования уровня физической подготовленности тхэквондистов в разных регионах.

Аттестационная комиссия может предложить четыре теста по ОФП из перечисленных, вправе вносить изменения, заменять тесты в зависимости от условий проведения экзамена, соблюдая принцип проверки уровня физической готовности различных групп мышц.

Следует заметить, что тест на гибкость («шпагат») является обязательным компонентом испытаний по ОФП.

Оценка за ОФП и СФП является среднеарифметической оценок за исполнения всех выполняемых аттестующимся тестов.

Т.е. экзаменуемый, даже получив неудовлетворительную оценку за одно-два теста, получает возможность повысить итоговую оценку за счет остальных испытаний.

Содержание граф таблицы оценки аттестуемого

1. Стойки

2. Блоки

3. Удары руками

4. Удары ногами

5. Прыжковая техника

6. Перемещения с блоками и ударами

7. Удары ногами по снарядам

8. Пхумсэ  

9. Керуги

10. Кьок па 

11. Хосинсуль

12. Терминология технического минимума.

13. Основы правил соревнований (WTF)

14. Специальная физическая подготовка

15. Скоростной тест

16. Общая физическая подготовка

17. Результат экзамена

18. Примечание

 

 

                     ТРЕБОВАНИЯ К АТТЕСТАЦИИ НА  УЧЕНИЧЕСКИЕ  ПОЯСА  (ГЫП)

 

Гып Цвет пояса Гып Цвет пояса
10 Белый 5 Зеленый с синей полоской
9 Белый с желтой полоской 4 Синий
8 Желтый 3 Синий с красной полоской
7 Желтый с зеленой полоской 2 Красный
6 Зеленый   1 Коричневый

10й гып (белый пояс / Хинсэк ти) минимальный срок занятий 1 месяц

1. Стойки: наранхи соги, чучум соги, моа соги

2. Удары: джумок чируги

3. Блоки: арэ макки, ольгуль макки

4. Удары ногами: муруп чаги

5. Кибон дончжак (начальные знания): чучум соги +момтом джумок чируги

6. Теория. Этикет тхэквондо. Терминология технического минимума.

7. Техника безопасности при занятиях тхэквондо (ВТФ).

8. Общие вопросы  (Амки коамок)

1) Вопрос: Что вы изучаете в своей школе?
Ответ: ТХЭКВОНДО.

2) Вопрос: Что такое ТХЭКВОНДО?
Ответ: Корейское боевое искусство и Олимпийский вид спорта.

3) Вопрос: Что означает ТХЭКВОНДО?
Ответ: ТХЭ - "нога", КВОН - "кулак" и ДО - "путь", "Путь ноги и кулака".

4) Вопрос: Как вы называете своего учителя?
Ответ: САБУМ.

5) Вопрос: Что означает поклон в ТХЭКВОНДО?
Ответ: Поклон — это форма приветствия.

6)  Вопрос: Почему вы кланяетесь?
Ответ: Чтобы выразить искреннее уважение.

 

9й гып (бело-желтый пояс / Норан ти ) минимальный срок занятий 2 месяца

1. Стойки: ап куби, ап соги

2. Блоки: момтон ан макки, момтон баккат макки (ап соги, ап куби)

3. Удары руками: чучум соги чируги

4. Удары ногами: ап чаги, дольо чаги

5. Основные технические приемы из тэгук иль джан (перемещение в стойках с изученными ударами и блоками).

6. Теория. Этикет  тхэквондо. Терминология технического минимума.

7. Общие вопросы

1) Вопрос: Какие уровни человеческого тела вы используете для атаки и защиты?
Ответ: Верхний (ольгуль), средний (момтон) и нижний (арэ)

2) Вопрос: Чем создается сила удара?
Ответ: Сила создается весом и скоростью в сочетании с релаксацией и уверенностью.

3) Вопрос: Что показывает цвет пояса?
Ответ: Цвет пояса занимающегося — это показатель его квалификации.

4)  Вопрос: Какие три основных базовых принципа ТХЭКВОНДО необходимо помнить?
Ответ: Правильный взгляд; хороший баланс; правильное  дыхание (кихап).











СФП

10 – 9й гып (белый – бело-жёлтый пояс)

Тест Описание Ап оллиги   · Мах ногой вперед, · мах ногой к противоположному плечу.

 

ОФП / На все пояса
Тест оценка Критерии оценки
Шпагат 5 Расстояние до пола отсутствует, ноги в коленях прямые, Свободное правильное исполнение, ненапряженное состояние
(продольный, 4 Расстояние до пола менее 5 см., ноги в коленях прямые, правильное исполнение(корпус и ноги в одной плоскости)
поперечный) 3 Расстояние до пола менее 10 см.; расстояние до пола менее 5 см., но ноги в коленях согнуты , или корпус и ноги не лежат в одной плоскости.
2 Расстояние до пола 10 - 20 см.;

Оценка теста является среднеарифметической оценок за исполнения каждого шпагата.

 

 

ОФП

10 – 9й гып (белый – бело-жёлтый пояс)
Возраст (лет)

6 -8

9 -11

12 -14

15 -17

И стар.
Тест  оценка М Ж М Ж М Ж М Ж М Ж

Сгибание и разгибание рук

В упоре лежа

(кол-во раз)

 5 18 10 20 15 25 20 30 25 35 30
4 15 8 17 12 22 17 26 22 32 25
3 10 5 12 8 17 12 20 15 25 18
2 5 2 7 4 10 6 12 8 15 10

Подтягивания

На перекладине

Из виса

(кол-во раз)

 5 3 0 5 0 7 0 10 0 12 0
4 2 0 3 0 5 0 7 0 9 0
3 1 0 2 0 3 0 4 0 5 0
2 0 0 0 0 1 0 1 0 1 0

Поднимание туловища из положения лежа на спине

(кол-во раз)

 5 18 10 20 15 25 20 30 25 35 30
4 15 8 17 12 22 17 26 22 32 25
3 10 5 12 8 17 12 20 15 25 18
2 5 2 7 4 10 6 12 8 15 10

Прыжок в

Длину с места

(см)

 5 155 145 175 160 190 180 215 195 220 205
4 145 135 165 150 185 170 205 185 210 195
3 135 125 155 140 180 160 195 175 200 185
2 125 115 145 130 170 150 185 165 190 175

Бег 1000 м,

С 15 лет 2000 м.(мин.)

 5 0 0 Без зачета Без зачета 3.50 4.00 7.20 7.40 7.15 7.35
4 0 0 Без зачета Без зачета 4.00 4.10 7.30 7.50 7.25 7.45
3 0 0 Без зачета Без зачета 4.10 4.20 7.40 8.00 7.35 7.55
2 0 0 Без зачета Без зачета 4.30 4.40 8.10 8.30 8.05 8.25

8й гып (желтый пояс / Норан ти) минимальный срок занятий 4 месяца

1. Стойки: ап куби, твит куби,

2. Блоки: момтон  ан макки, момтон баккат макки, хансонналь макки, арэ хэчо макки.

3. Удары ногами:  ап чаги, дольо чаги, нэрьо чаги, сэво чаги.

Удары руками: бандэ чируги, баро чируги, чучум соги чируги (3 уровня).

4. Кибон дончжак: передвижения в изученных стойках, твит куби хансонналь макки.

5. Тэгук иль джан (пхумсэ №1 / КЬОН).

6. Основные технические приемы из тэгук ИЛЬ джан (перемещение в стойках с изученными ударами и блоками).

  1. Кйоруги(해설)

- Самбон кйоруги (спарринг на 3 шага)

- Самбон пхальчаги (перемещения на 3 шага)

  1. Самооборона (Хосинсуль ) - освобождение от захвата за кисть

9. Теория. Этикет тхэквондо. Терминология технического минимума.

  1. Общие вопросы

1) Вопрос: Какие принципы необходимо помнить, выполняя ПУМСЭ?

Ответ:

а. Обе руки действуют одновременно: (одна рука, вращаясь, идет вперед, в то же время другая рука, вращаясь, идет назад).

б. Прямая линия: рука должна двигаться к цели по прямой линии.

в. Сила бедер и туловища: каждый блок или удар кулаком должен быть сделан, используя силу вращения бедер.

2) Вопрос: Почему нужно контролировать себя во время учебного спаррингами не наносить контактные удары?

Ответ: Это нужно делать, чтобы продемонстрировать ментальную дисциплину и свой физический самоконтроль. Это сложнее, чем нанести контактный удар. В учебном спарринге такой контроль необходим, чтобы не нанести травму партнеру, а только показать ему его слабые места, при этом развивая свою реакцию.

3) Счет от 1 до 10 (на корейском языке).

4) Что такое тхэгык иль чжан?

Ответ: Формальный комплекс № 1. Триграмма - КЬОН (НЕБО). Небо это свет и воздух, основа созидания. Начало всего сущего в природе. Легкость исполнения, простота передвижений и базовая техника – начало обучения Тхэквондо. 18 движений.

СФП

  

 8й гып (жёлтый пояс)

  

Тест

Описание

  

Ап оллиги

 

· Мах ногой вперед,

· мах ногой к противоположному плечу.

(выполняется устойчиво с возвратом в ап куби с блоком хэчо арэ макки)

  

Статика

 

· Плавный вынос ноги по траектории удара ап чаги с

фиксацией в конечной фазе (8 (5,7) секунд) на уровне живота.

Здесь и далее: нижнее значение (количество секунд) - 3 балла, среднее - 4 балла, верхнее - 5 баллов

  

ОФП

 8й гып (жёлтый пояс)
Возраст (лет)

6 -8

9 -11

12 -14

15 -17

И

Стар.
Тест оценка

М

 Ж М Ж М Ж М Ж М

Ж

Сгибание и разгибание рук

В упоре лежа

(кол-во раз)

 5

22

 14 28 18 32 22 37 28 42

32
4

18

 10 22 14 25 18 30 24 34

28
3

14

 8 16 10 20 14 24 17 26

20
2

7

 3 10 5 12 8 14 10 16

12

Подтягивания

На перекладине

Из виса

(кол-во раз)

 5

5

 0 6 0 9 0 11 0 13

0
4

3

 0 4 0 6 0 7 0 9

0
3

1

 0 2 0 3 0 4 0 6

0
2

0

 0 1 0 1 0 1 0 2

0

Дата: 2019-02-02, просмотров: 234.

123456Следующая ⇒
fb
inst
tw
vk
Материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления пользователям Интернета и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. © 2018 - 2024