Многие люди держат в голове определенную дистанцию, которую хотели бы преодолеть. Я уважаю это желание, потому что оно у меня тоже есть. Но, как вы могли догадаться, дистанция, о которой я говорю, означает больше, чем просто цель. Мне нравится говорить о дистанции как об инструменте для углубления знаний об элементах техники и собственном организме. Еще раз повторю, что целью является само действие.

Однажды духовный учитель сказал мне, если вы хотите закрепить новую привычку, необходимо повторять желаемую привычку каждый день в течение сорока дней, и она укоренится в вашем сознании. В Ци-беге дистанция — это средство, при помощи которого вы вводите новые полезные привычки в свой бег. Через повторение и удержание элементы техники со временем и с дистанцией прочно закрепляются в вашем беге.

Цель в Ци-беге — бежать не дальше, а дольше, поддерживая правильную технику. Вы способны пробежать 10 км, но если на середине дистанции у вас начинаются серьезные боли и потом вы очень долго не хотите даже думать о тренировках, то стоит ли оно того? Лучше, если человек по-настоящему хорошо бежит 3 км, чем борется с собой, пытаясь преодолеть 9,2 км. Настоящее испытание Ци-бега заключается в том, как долго вы способны удерживать правильную технику бега. Главное, качество, а не количество.

Разум и тело работают лучше, если действуют сообща. Разум, командующий всем парадом, вводит новую привычку, в то время как тело через многократное повторение пытается влиться в новое русло, в котором работает. После того, как вы начнете чувствовать правильное движение, оно превратится в привычку и затем станет вашим. Сила разума проверяется расстоянием. Если разум работает должным образом, тело будет знать, что делать, чтобы эффективно преодолеть большое расстояние.

Первое, чему должен научиться разум, — это умению как можно сильнее концентрироваться, чтобы управлять телом. При освоении каждого нового элемента техники ваш разум будет проходить через естественные периоды концентрации и рассредоточенности. Когда ваш разум рассредоточится — а это произойдет — он будет оставаться таковым, пока вы снова не пустите соответствующий элемент техники в ход. Чтобы выводить себя из состояния рассредоточенности, необходимо постоянно напоминать себе об этом. Для этого используются различные креативные приемы. Некоторые из таких приемов, которые я сам успешно применяю, предлагаются ниже.

• Километровая разметка. В качестве напоминания о необходимости концентрировать разум можно использовать указатели километров или какие-нибудь заметные ориентиры, лежащие на пути вашего маршрута.

• Друг. Если вы тренируетесь с другом, расскажите ему, над каким элементом (элементами) вы сейчас работаете. Попросите его напоминать вам о них во время бега.

• Таймер обратного счета. Это мой любимый прием. Я устанавливаю таймер так, чтобы он издавал сигнал через каждые пять минут и всякий раз снова направлял мое внимание на элемент техники.

• Перерывы для питья. Всякий раз, останавливаясь попить, неважно где — на соревнованиях или тренировке, — перед тем, как снова начать бег, вспоминайте о технике.

Например, вы выходите из дома с намерением поработать над осанкой во время бега. После выполнения упражнений для выравнивания осанки, вы начинаете бежать и сосредотачиваетесь на ее сохранении. Через пару километров вы вспоминаете, что собирались следить за осанкой, но в течение прошедших нескольких минут совершенно не думали о ней. Не беспокойтесь. Природа разума такова, что ему свойственно отвлекаться, и ваша задача — научить его концентрироваться. Просто снова обратите внимание на нужный элемент, сделайте необходимые поправки и продолжайте бег. Каждый раз, возвращая внимание на элемент техники, возрождайте в себе намерение удержать его. Постоянные напоминания, исходящие от разума, приучат тело дольше удерживать элемент техники. Точно также учил бы вас входить в медитативное состояние инструктор по медитации. Допустим, вы хотите сконцентрироваться на дыхании. В данный момент дыхание — это ваш центр внимания (или элемент техники). Всякий раз когда вы обнаруживаете, что разум блуждает, вам следует обрывать свои мысли и возвращаться к дыханию. Концентрация в Ци-беге похожа на медитацию во время бега. Научившись удерживать один элемент техники на протяжении долгого времени, вы сможете добавить второй элемент, затем третий, пока, в конце концов, не научитесь бегать со множеством элементов техники сразу.

Это напоминает изучение иностранного языка. Вначале вы пополняете словарный запас (элементы техники). Затем учитесь из слов строить предложения (тренировки). Став знатоком в составлении предложений, можно писать сочинения (эквивалент соревнований или длительной тренировки). Наконец, освоив лексику и синтаксис, можно попробовать свои силы в написании стихов. В переводе на терминологию бега это означает, что с чем бы вы ни столкнулись во время бега, вы всегда сможете отреагировать на ситуацию правильным сочетанием элементов техники и движений, тем самым превращая свой бег в вид искусства. Как вы думаете, почему Тай Цзи называется боевым искусством? Потому что мастер Тай Цзи может дать мгновенный, созидательный и надлежащий ответ любой ситуации. А это уже поэзия.

СКОРОСТЬ: СЛИВКИ БЕГА

Как бы я ни приуменьшал значение скорости, все-таки бег — одно из моих любимых занятий. Бег радует и воодушевляет. Когда техника гармонична и телу комфортно во время бега, все появляется как будто ниоткуда и рождается скорость. Ниже приводится четыре письма от моих учеников, которые описывают свое удовлетворение быстрым бегом и его очевидную легкость. Первое письмо от триатлета, обратившегося ко мне потому, что боялся бега и хотел изменить свое отношение к нему.

Дэнни,

Я хотел рассказать тебе о «прорыве» в беге, который произошел со мной в пятницу. Как ты помнишь, то был великолепный день, поэтому я решил принять участие в «агрессивном» пробеге «Маунт Там» (подъем на высоту 750 м за 10 км). Сначала я думал, что поднимусь до «Шейве Грейд» и спущусь обратно за 1:30, но две вещи существенно изменили мои планы. Первая — это удивительное настроение, причиной которому была хорошая погода, наполнившая меня беспредельной энергией. Вторая — состояние невесомости, появившееся в результате постоянной работы над техникой, которую я изучал на твоих занятиях. Я чувствовал, будто едва касаюсь земли на короткое время, а не отталкиваюсь от нее. В итоге, в течение всего восхождения от «Элдридж Грейд» до «Ист Пик» я бежал, не переходя на шаг (причем в приличном темпе). Взобравшись на вершину, я начал переживать по поводу того, как спущусь вниз, так как несмотря на 10-минутный отдых чувствовал небольшую усталость. Когда же я начал спускаться от автостоянки вниз к «Элдридж Грейд», то снова вспомнил о тех вещах, которым ты меня учил (расслабить икры, работать руками, перенести вес тела вперед), и вдруг ощутил, что словно планирую над предательскими камнями, разбросанными по горе. Мой бег превратился в ощущение подобное Дзен. К тому времени, как я спустился к перекрестку «Индиан Фаер Роад», моя скорость была уже почти спринтерской, и я сохранял ее до тех пор, пока не вышел к проходу «Натали Коффин Грин». На финише я чувствовал себя лучше, а бег был более контролируемым, чем 2,5 часа назад, когда я принял старт.

В этом сезоне я сделал большое ударение на бег, так как он всегда был моим слабым местом. За последние шесть месяцев я пробежал больше километров, чем когда-либо ранее, чему, вероятно, обязан определенному «прорыву» в беге.

Эти соревнования были не единственным случаем, когда я по-настоящему чувствовал, как все элементы Ци-бега работают сообща, приводя тебя в нирвану. Вместе с тем, я пока не готов сказать, что люблю ту составляющую триатлона, которую некогда опасался. Однако еще несколько подобных пробегов, и кто знает?

Спасибо за это светлое пятно в моей спортивной (а также личной) жизни. С уважением, Эван

Следующее письмо пришло от человека, который написал его после всего лишь одногочасового занятия по Ци-бегу.

Дорогой, Дэнни!

Меня зовут Крис, и я имел удовольствие присутствовать на ваших занятиях в прошлый четверг. Знакомство с Ци-бегом оказало значительное влияние на мою жизнь. В нем много здравого смысла, и для тех, кто любит много бегать, как я, он дает, как мне действительно представляется, реальную возможность бегать всю жизнь, без каких-либо травм.

Ци-бег не только восхищает меня своей способностью предупреждать травмы, но и поражает своими результатами, с тех самых пор, как мы вместе с ним. Даже точно зная, что делаю многое не так, как следовало бы, я все равно чувствую потрясающий благотворный эффект. Раньше после бега мои икры и квадрицепсы, как правило, были скованными, а когда я делал растяжку, то ясно ощущал их. Теперь же я практически не замечаю свои мышцы и какую-либо болезненность. Напротив, бег лишь заряжает меня энергией.

Что меня по-настоящему удивило, так это увеличение скорости и дистанции. Несмотря на то, что все, что я делаю, ново для меня, а потому требует внимания и концентрации... усилия, которые я прикладывал ранее, теперь перенаправлены, и вместо того, чтобы бегать «вверх-вниз», я просто наклоняюсь. В результате чего мой обычный темп существенно и заметно вырос. Если раньше мой повседневный расслабленный темп составлял 5 минут на км, то сейчас он равен 4:15-4:25 на км. Затрачивая столько же времени на тренировки как и раньше, я стал пробегать большее расстояние. Я захотел посмотреть, как Ци-бег проявит себя во время длительного бега, и попробовал испытать его в эти выходные на 20-километровой тренировке. Так вот, я пробежал 20 км за 1:24... на 12 минут быстрее, чем неделю назад! Потрясающе!! Сегодня я испытал его на беговой дорожке. Я разогнался до 4:15 на км не прикладывая ничуть не больше усилий, чем раньше, когда бегал старым способом.

Всего вам хорошего, Дэнни, и спасибо за ваше доброе дело. Крис

Следующее письмо пришло от женщины, принявшей участие в 8-часовом семинаре по технике Ци-бега, и выражавшей обеспокоенность по поводу полумарафона, который она собиралась бежать на следующий день. Я посоветовал ей не беспокоиться, слушать свое тело и получать удовольствие. Она занимается бегом ради отдыха, воспитывает детей и ходит на восьмичасовую работу. Вот, что у нее получилось.

Привет, Дэнни!

Я присутствовала на вашем семинаре в Калифорнийском Университете в Лос-Анжелесе в прошлую субботу. В воскресенье я пробежала полумарафон, и пробежала ЗДОРОВО! В субботу с моими икрами произошло нечто странное, поскольку они очень сильно болели, чтобы бежать соревнования. Я вышла со старта очень медленно, поддерживала беседу с телом, следила за отдельными элементами техники и радовалась движению. И знаете что? Я улучшила свой личный рекорд на 13 минут (сбросила минуту с каждой мили). Я пробежала больше, чем предполагала, а когда обнаружила это, то заметила, что мои ноги не болят, а, наоборот, лишь размялись. Искренне Ваша, Чери

Следующее письмо является примером того, насколько может быть приятной скорость, когда вы о ней не думаете. Мужчина, написавший письмо, страдал от сильных болей в ногах, которые появлялись у него уже через полчаса бега.

Привет, Дэнни!

Я пишу это электронное письмо, чтобы поделиться с тобой хорошими новостями. Примерно две недели назад, я принял участие в полумарафоне США своего города. Во время бега мне помогали: мягкая, насколько это было возможно, постановка ноги, правильные махи локтями и самое главное наклон. А теперь, самое интересное. Я улучшил свое время на 26 минут — вместо 2:39 я пробежал за 2:13 (прежний темп — 7:55 на км, а новый — 6:30 на км). Большое тебе спасибо. Ты помог мне понять, что бег может быть приятным и безболезненным. Путь к совершенству долог. Предстоит преодолеть многие километры, но, по крайней мере, теперь я смогу сделать это с удовольствием.

Большое спасибо! Энил

В последовательности Техника, Дистанция и Скорость. Скорость стоит последней, потому что полностью зависит от качества двух ее предшественников — техники и дистанции. Скорость — это результат вашей способности выполнять необходимые элементы техники в правильном соотношении. Скорость стоит на технике. Здесь работает принцип Пирамиды: конечный результат (высокая скорость) опирается на фундамент (техника).

В Ци-беге скорость не зависит от силы толчка, она рождается из возрастающей способности концентрироваться и расслабляться. Скорость не должна быть обособленной целью какой бы то ни было тренировки. Быстрый бег может быть приятным, особенно, когда является результатом хорошо выполняемой работы.