| Правая рука на пояс, левая | Правая рука согнута вверх, | ||
| рука за голову | левая рука согнута вниз | ||
Движения руками выполняются с малой, средней и большой амплитудой.
Малая амплитуда характеризуется перемещением руки в пространстве не более чем на 90°. В этом случае при терминологической записи указываются только положения рук.
Например:
1 – и.п
2 – руки назад.
3 – руки в стороны.
4-руки вперёд
5-и.п.
Средняя амплитуда обозначается термином «дуга» (дугами, дугой).
Амплитуда перемещения рук (руки) составляет более 90° и менее 360°.
Большая амплитуда обозначает, что перемещение руки соответствует 360°, т.е. по кругу. Поэтому здесь используются термины «круг», «круговые движения».
Например:
И.п. – стойка руки в стороны.
1 – дугами книзу, руки вверх.
2 – круг руками внутрь
3 – дугами наружу, руки вниз
4 – и.п
Направление движений руками по дуге и по кругу определяется начальным перемещением рук из различных положений.
Движения руками дугой (дугами) и круг (круги) руками выполняются кверху – книзу. Например:
– дугой книзу, руки вверх;
– дугой кверху, руки вниз;
– круг руками книзу;
– круг руками кверху.
Движения дугой (дугами), круг (круги) выполняются также вперед – назад, наружу – внутрь.
| |||
| О.с. | Руки вверх | Руки в стороны | Руки вперед |
Например:
| Круг руками | Круг руками | Дугами | |||
| вперед. | наружу | внутрь, руки | |||
| вниз | |||||
Положения и движения головой: вертикальное положение головы, наклон головы вперед, наклон головы влево, наклон головы вправо; поворот головы налево, поворот головы направо.
С учетом исходных положений движения головы выполняются дугой, по кругу (круг головой влево, круг головой вправо). При терминологической записи всегда пишется слово «голова».
| Наклон вперед | Наклон вперед прогнувшись Наклон назад | Поворот туловища налево/направо | |
|
| |||
Движения туловища
По терминологической записи при выполнении наклонов слово «туловище» не пишется и не произносится – только при скручивании (повороте) позвоночника, например: «наклон прогнувшись, руки на пояс»; «наклон назад», но не «наклон назад прогнувшись», так как наклон назад согнувшись выполнить невозможно; «поворот туловища направо (налево)».
Положения ног. Согласно правилам сокращения слово «нога» не пишется и не называется, заменяется на «правая» или «левая».
| Правая (левая) вперед на носок |
| Левая (правая) в сторону на носок, руки в стороны |
| Правая (левая) согнута вперед, руки на пояс |
| Правая (левая) вперед, руки за голову Движения ногами выполняются махом, подъемом, выставлением. |
К группе положений и движений ногами относят термины «выпад» (выпады), «полу присед» и «присед»:
Выпад правой (левой) вперед, руки в стороны
Выпад влево (вправо), руки вверх
Полушпагат правой (левой), руки на пояс
Полуприсед, руки на пояс.
Присед, руки в стороны
Термин «упор» предполагает выполнение упражнения, когда опора приходится на руки и ноги. При этом мышцы туловища испытывают значительное напряжение.
К упорам относят:
Упор присев
Упор лежа
Упор лежа на согнутых руках
Упор лежа сзади
Упор лежа сзади, согнув ноги
Упор лежа правым (левым) боком
Упор присев на левой (правой), правая (левая) в сторону на носок
Термин «сед» используют при описании упражнений, выполняемых в партере:
Сед
Сед согнув ноги
Сед углом
Сед в группировке
К данной группе могут быть отнесены положения лежа: на животе, на спине, на боку.
Названия положений рук определяются по отношению к туловищу:
Лежа на спине, руки вперед (а не вверх)
Лежа на животе, руки вверх
Дата: 2018-11-18, просмотров: 368.
