1. Стоя или сидя поочередно поднимайте правое и левое плечо до уха. Повторите не менее 10 раз.

2. Стоя сделайте круговые движения тазом сначала в одну сторону, а затем в другую по 7-10 раз.

3. Сделайте 7-8 резких рывков назад согнутыми в локтях руками.

4. Положите руки на пояс, ноги широко расставьте и попеременно сгибайте в колене то правую, то левую ногу, перенося на неё центр тяжести.

Для снятия утомления мышц ног

1. Сидя, вытяните вперед ноги, упритесь в сиденье руками и поднимите ноги вверх и вниз. Повторите 5-7 раз.

2. Стоя, сделайте поочередно маховые движения расслабленными ногами по 7-10 раз.

3. Посидите или полежите несколько минут с приподнятыми ногами.

4. Сядьте на стул, поставьте пятку слегка согнутой ноги на низкую скамеечку и рукой потрясите расслабленную икроножную мышцу в течение 8-10 сек. То же сделайте на другой ноге. 5-6 раз.

Для снятия утомления мышц рук

1. Опустите руки вдоль тела, расслабьте их и потрясите кистями 8-10 сек.

2. Сделайте маховые движения расслабленными руками вперед и назад. Повторите 7-10 раз.

3. Пошевелите раздвинутыми пальцами во всех направлениях, а затем разомните пальцами левой руки кисть правой, и наоборот.

4. Прижмите локти к туловищу, поочередно сгибайте руки в локтях и расслабленными кистями ударяйте себя по плечам 7-10 раз.

Физкультурные минутки на уроках письма

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. И.п. – сидя, руки на поясе. 1 – поворот головы направо; 2 – и.п.; 3 – поворот головы налево; 4 – и.п.; 5 – голову наклонить вперед; 6 – и.п. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.                                                   

Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. И.п. – сидя, руки подняты вверх. 1 – сжать кисти в кулак; 2 – разжать кисти. Повторить 6 – 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп - средний.

Упражнения для снятия утомления с мышц туловища. И.п. – стойка: ноги врозь, руки на поясе. 1 – повернуть туловище направо; 2 – повернуть туловище налево. Во время поворота ноги остаются неподвижными. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.

Упражнения для мобилизации внимания. И.п. – стоя, руки вдоль туловища. 1 – правую руку на пояс; 2 – левую руку на пояс; 3 – правую руку на плечо; 4 – левую руку на плечо; 5 – правую руку вверх; 6 – левую руку вверх; 7 – 8 – хлопки руками над головой; 9 – опустить левую руку на плечо; 10 – опустить правую руку на плечо; 11 – левую руку на пояс; 12 – правую руку на пояс; 13 – 14 – хлопки руками по бедрам. Повторить 4 – 6 раз. Темп – 1 раз медленный, 2 – 3 – средний; 1 – 2 – медленный.

Физкультурные минутки для снятия утомления с плечевого пояса

1. Исходное положение (и.п.) – стоя, руки на поясе. 1- правую руку вперед, левую вверх; 2 – переменить положение рук. Повторить 3 – 4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, наклонив голову вперед. Затем повторить еще 3 – 4 раза. Темп средний.

2. И.п. – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1 – 2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3 – 4 – локти назад, прогнуться. Повторить 5 – 6 раз, затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.

3. И.п. – сидя, руки вверх. 1 – сжать кисти в кулак; 2 – разжать кисти. Повторить 6 – 8 раз, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Пальчиковая гимнастика.

1. «Котёнок»

Воробей (скрестить кисти)
живёт (взмахи скрещенными руками)
Под крышей. (Руки "домиком", легкое надавливание подушечек пальцев).
В тёплой норке (ладони "гнездышком")
Домик (руки "домиком", легкое надавливание подушечек пальцев)
Мыши. (Ушки мышки).
Эй, котёнок, (поглаживание кистей рук)
Где твой дом? (руки "домиком", легкое надавливание подушечек пальцев)
Он у мамы (правой кистью обхватить левую)
Под бочком. (Руки под щечку)

2.   Игра «Копна, тропинка, кочка». Ведущий показывает и называет три движения:

Копна – руки сомкнуты над головой;
Тропинка – прямые руки над головой;
Кочка – присесть на корточки.

Задание: выполнить те движения, которые ведущий называет. А ведущий пытается запутать детей, говоря одно движение, а показывая – другое.

На моей руке пять пальцев».

На моей руке пять пальцев,                                       Чтобы брать и чтоб дарить.

Пять хватальцев, пять держальцев.                          Их не трудно сосчитать:

Чтоб строгать и чтоб пилить,                                     Раз, два, три, четыре, пять.

 (Ритмично сжимать и разжимать кулачки. На счёт поочерёдно загибать пальчики на обеих руках).

Снежок».

Раз, два, три, четыре, (загибают пальцы, начиная с большого).

Мы с тобой снежок лепили. («Лепят», меняя положение ладоней).

Круглый, крепкий, очень гладкий (показывают круг, сжимают ладони вместе, гладят одной ладонью другую).

И совсем, совсем не сладкий. (Грозят пальчиком).

Раз – подбросим, (смотрят вверх, подбрасывая воображаемый снежок).

Два – подбросим, (приседают, ловя воображаемый снежок).

Три – уроним (встают, роняют снежок).

И... сломаем (топают)

Козёл».

Вышел козёл из новых сеней, (правая рука изображает козлика: указательный и мизинец - рожки). Нагнул шею: «Дай хлеба скорей!» (все пальчики в кулачёк, наклонять вперёд).

Выставил рожок: «Дай пирожок!» (выставить средний палец вперёд).

Протянул копытце: «Дай воды напиться!» (сделать из правой руки корытце - козлик пьёт воду)

6. «Гармошка».

Посмотри: моя ладошка - как весёлая гармошка! (показывают ладошки по очереди)

Пальчики я раздвигаю, а потом опять сдвигаю. (Раздвигать и сдвигать пальчики)

Раз, два, три, раз, два, три. Я играю, посмотри! (указательным пальцем нажать на все по очереди).

Пусть отдохнут пальчики (Дети поглаживают подушечками пальцев поверхность стола и говорят):

Меж еловых мягких лап (стучат пальцами по столу)
Дождик кап-кап-кап (поочерёдно всеми пальцами раскрытых кистей)
Где сучёк давно засох,
Серый мох-мох-мох. (Поднимают руки над столом, сжимают-разжимают кулаки)
Где листок к листку прилип,
Вырос гриб, гриб, гриб. (Указательным пальцем правой руки касаются поочерёдно всех пальцев левой руки)
Кто нашёл его друзья? (Сжав все пальцы левой руки, кроме мизинца, показывают его)
Я, я, я, я!!!