Влияние физической активности на организм. 1).Влияние физических упражнений на костно–мышечную систему. Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат и мышцы. Увеличивается 6 объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Под воздействием физических упражнений увеличивается кровоснабжение мышц, расширяется просвет мельчайших сосудов (капилляров), пронизывающих мышцы, и увеличивается их количество. При этом в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, за счет чего более чем в 30 раз увеличивается количество притекающей крови к мышцам, что вызывает улучшение кровоснабжения тканей и усиление обмена веществ. Кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию. При выполнении физических упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением. С потом из организма выводятся продукты обмена веществ. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы организма человека, тем самым, повышая его функциональные возможности, сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды. Систематически занимаясь силовыми упражнениями (например с гирями) можно за 6—8 месяцев резко увеличить объем и силу мышц. Это происходит потому, что питание работающих мышц значительно улучшается. Систематические занятия физическими упражнениями заметно влияют на внешние формы тела человека. При постоянных занятиях физическими упражнениями укрепляются различные группы мышц (в том числе туловища), что улучшает осанку и повышает физическую подготовленность и работоспособность. Приобретенная стройность, а также подвижность в позвоночнике и суставах сохраняются до преклонного возраста. Тренировка благоприятно отражается не только на мышцах. Укрепляется и весь опорнодвигательный аппарат, прочнее становятся кости, связки, сухожилия. Систематические занятия физическими упражнениями заметно влияют на внешние формы тела, способствуют его пропорциональному раз- витию в детском и юношеском возрасте, а в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить красоту и стройность. Если же мышцы бездействуют – их питание ухудшается, уменьшаются объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Поэтому, мало- подвижный, сидячий образ жизни преждевременно старит человека. Он становится обрюзгшим, живот отвисает, резко ухудшается осанка. Обычно человек, не занимающийся физическим трудом и спортом, сутулится, его голова наклонена вперед, спина горбится, поясница чрезмерно прогнута, грудь впалая, а живот из-за слабости мышц брюшного пресса выпячен вперед, даже если нет ожирения (а оно очень часто развивается у тех, кто мало двигается и не занимается физической культурой). При занятиях физическими упражнениями укрепляется двигательный аппарат, связки, кости и сухожилия становятся прочнее. Постоянные занятия физкультурой влияют на внешний вид и способствуют гармоничному развитию в детском возрасте и юношестве. В зрелом возрасте физические упражнения помогут сохранить стройность и красоту на долгие годы. Специальными физическими упражнениями можно укрепить мышцы живота, ослабленные длительной болезнью или бездействием, восстановить и укрепить своды стоп при плоскостопии, вылечить искривления позвоночника еще на начальной стадии их развития. Диетой и физическими упражнениями можно победить ожирение. Физическими упражнениями, укрепляющими мускулатуру (особенно мышцы туловища), можно исправить осанку. С этой целью полезно делать гимнастику и плавать — лучше всего стилем брасс. Правильной осанке способствует горизонтальное положение тела и равномерное упражнение многочисленных мышечных групп. Таким образом, специально подобранными физическими упражнения- ми можно устранить боковые искривления позвоночника в начальной стадии развития (сколиоз), укрепить ослабленные бездействием или длительной болезнью мышцы живота, укрепить и восстановить своды стопы при плоскостопии. Энергичными физическими упражнениями и диетой можно до- биться успеха в борьбе с уродующим человека ожирением. 2).Влияние физических упражнений на нервную систему. Физические упражнения осуществляются с одновременным участием как психической, так и физической сферы человека. Уравновешиваются процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Под влиянием физических упражнений нормализуются вегетативные функции (т.е. осуществляется регуляция работы внутренних органов), повышается умственная работоспособность, снимаются различные тормозные состояния в мозге, которые нарушают работу органов. Таким образом, физическая активность улучшает руководящую и координирующую деятельность мозга. 8 При действии физических упражнений развивается ловкость, быстрота и сила движений тела человека. Совершенствуется управление движениями, которое осуществляется центральной нервной системой. При занятиях физическими упражнениями образуются все новые и новые условные рефлексы. В связи с этим организм приобретает способность все лучше приспосабливаться к большим и более сложным физическим нагрузкам, благодаря этому человек может все легче и экономнее осуществлять движения. Таким образом организм человека тренируется. При этом увеличение физической активности должно быть дозированно, это приводит к развитию адаптационных способностей организма. Под воздействием физических упражнений нормализуется состояние основных нервных процессов — повышается возбудимость нервных клеток, уменьшаются или исчезают патологические процессы в скелетно–мышечной системе и в организме в целом. 3). Влияние физических упражнений на кровь. У тренированных людей количество эритроцитов (красных кровяных телец) увеличивается с 4,5—5 млн. в 1 мм3 крови до 6 млн. Эритроциты — переносчики кислорода, поэтому при увеличении их количества кровь может получить больше кислорода в легких и большее количество его отдавать тканям, главным образом, мышцам. Под влиянием умеренных физических на- грузок увеличивается содержание гемоглобина. При действии физических упражнений в организме отмечается также увеличение лейкоцитов (белых кровяных телец), в основном - лимфоцитов, моноцитов. Лимфоциты вырабатывают вещества, которые нейтрализуют различные яды, поступающие в организм извне или образующиеся в самом организме. Увеличение количества лимфоцитов при физически упражнениях — одно из доказательств того, что в результате физических упражнений увеличиваются защитные силы организма, повышается устойчивость организма к инфекциям. Основная функция моноцитов – фагоцитарная, т.е. они уничтожают патогенные факторы (микробы, бактерии вирусы и др.), попавшие в организм. Таким образом, люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже заболевают, а если заболевают, то в большинстве случаев легче переносят инфекционные болезни. У них быстро активизируется фагоцитарная функция крови, что приводит к укреплению иммунитета. Так же выполнение физических упражнений способствует ускорению регенеративных (восстановительных) процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление больного организма. 4).Влияние физических упражнений на эндокринную систему. Поступающие в кровь продукты деятельности желез внутренней секреции (гормоны), продукты мышечной деятельности вызывают сдвиги в гуморальной среде организма. Гуморальный механизм регуляции организма при влиянии физических упражнений является вторичным и осуществляется под контролем нервной системы. Кроме этого под влиянием физических упражнений усилившееся кровообращение в железах внутренней секреции способствует усилению выработки гормонов и выбросу их в кровь. Гормоны, особенно регулирующие минеральный обмен, вызывают рост организма молодых людей. В основном – это гипофиз, щитовидная, паращитовидная железы. Физическая активность способствует выработке инсулина поджелудочной железой, который регулирует углеводный обмен, снижает (нормализует) уровень сахара в крови. 5).Влияние физических упражнений на сердце. Когда человек находится в покое, сердце выбрасывает в аорту около 5 л крови в течение минуты. При интенсивной физической нагрузке, например во время бега, при преодолении полосы препятствий и т. п., пульс учащается с 60—70 до 120—200 ударов в минуту, количество выбрасываемой сердцем за 1 минуту крови увеличивается до 10—20л и даже до 40 л (в зависимости от нагрузки). Давление крови в артериях возрастает со 120 до 200 мм ртутного столба. Физические упражнения, повышая выносливость и силу мышц, увеличивают работоспособность сердца. Сердце под влиянием физических упражнений, назначаемых в соответствии с физической подготовкой и возрастом человека, не только не слабеет, но крепнет, становится более выносливым. У людей, которые постоянно тренируются, сердце легко приспосабливается к любым физическим упражнениям, а после окончания нагрузки воз- вращается к своей нормальной деятельности гораздо быстрее. Можно сделать вывод, что физкультура и спорт оказывают благоприятное влияние не только на мускулатуру тела, но и на все органы, совершенствуя их работу и постоянно улучшая ее.Что происходит в сердце под влиянием физических упражнений: Улучшается обеспечение кровью сердечной мышцы, нормализуется интенсивность общего кровотока и артериальное давление. Улучшаются обменные процессы в сердце.Ø Улучшается венозная гемодинамика, что способствует оттоку крови от сердца. Повышается эффективность систолы (сокращения сердца). Снижается количество холестерина в крови. Во время выполнения физических упражнений жиры не откладываются в подкожной клетчатке или сосудах, а расходуются организмом, так как являются основным энергетическим депо организма. Это является профилактикой атеросклероза. Кроме того под действием физических упражнений усиливают функции лимфатической системы, улучшается отток межтканевой жидкости. А это способствует снижению отеков. У тренированных людей сердце легче приспосабливается к новым условиям работы, а после окончания физических упражнений быстрее воз- вращается к нормальной деятельности. Число сокращений тренированного сердца меньше, и, следовательно, пульс реже, но зато при каждом сокращении сердце выбрасывает в артерии больше крови. При более редких сокращениях сердца создаются более благоприятные условия для отдыха сердечной мышцы. Работа сердца и кровеносных сосудов в результате тренировки становится экономичнее и лучше регулируется нервной системой. Постоянная физическая активность замедляет развитие атеросклероза артерий и таким образом предупреждает возникновение большого количества болезней сердца и сосудов: гипертоническая болезнь, инфаркт, инсульт. 6). Влияние физических упражнений на дыхательную систему. Внешнее дыхание – газообмен в легких между внешней средой и кровью. Внутреннее дыхание – газообмен между кровью и тканями организма. В покое человек производит около 16 дыхательных движений в минуту. При каждом вдохе в легкие по- ступает около 500 см3 воздуха. Ритмичные и глубокие дыхательные движения помогают правильному кровообращению в организме человека. Сердечно- сосудистая система очень тесно связана с дыхательной системой. Выполнение различных физических упражнений оказывает воздействие как на дыхание и вентиляцию воздуха в легких, на газообмен кислорода и углекислоты в легких, так и на использование кислорода тканями организма. Под влиянием физических упражнений увеличивается жизненная емкость легких, более эластичными становятся реберные хрящи. Если человек в спокойном состоянии выдыхает 6-8 литров воздуха в минуту, то при физической работе, плавании или беге это количество увеличивается до 120-140 литров и более. При физической нагрузке в связи с увеличением потребления кислорода мышцами дыхание становится более частым и более глубоким. Объем легочной вентиляции, т, е. количество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, резко увеличивается — с 8 л в покое до 100—140 л при быстром беге, плавании, ходьбе на лыжах. А чем больше воздуха проходит через легкие, тем больше кислорода получает организм. Так в состоянии покоя человек поглощает около 0,2 л кислорода в минуту. При мышечной работе количество поглощаемого кислорода увеличивается. Средняя жизненная емкость легких у мужчин со средним физическим развитием составляет 3000-3500 кубических сантиметров, у женщин – 2500- 2700 кубических сантиметров. У спортсменов же, средняя жизненная ем- кость легких доходит до 4500-6000 кубических сантиметров и более. Что происходит в системе дыхания под влиянием физических упражнений: Повышается эластичность межреберных хрящей, благодаря чему увеличивается подвижность диафрагмы. Укрепляются дыхательные мышцы (диафрагма, межреберные мышцы). Повышается жизненная емкость легких (сумма дыхательного объема воздуха, резервного объема вдоха и резервного объема выдоха). Формируется правильное дыхание (т.е. формируется замедленный глубокий выдох с вовлечением мышц брюшного пресса). Улучшается легочная вентиляция (объем воздуха, проходящий через легкие а 1 минуту). Формируется экономное внешнее дыхание. Улучшаются процессы газообмена в легких (т.е. улучшается насыщение артериальной крови кислородом и удаление углекислого газа). 12 При выполнении физических упражнений резко увеличивается потребность организма в кислороде, поэтому, чем больше производит работу мышечная система, тем энергичнее работают сердце и легкие. 7). Влияние физических упражнений на желудочно – кишечный тракт. Специально подобранными упражнениями можно улучшить работоспособность желудочно-кишечного тракта (напр. двигательную функцию), и влиять как на желудочную секрецию, так и на выработку всех соков желудочно-кишечного тракта. Под влиянием физических упражнений совершенствуются функция и строение всех органов, в том числе органов желудочно – кишечного тракта. Так же улучшается химическая обработка (за счет нормализации выделения секретов в желудочно-кишечном тракте) и продвижение пищи по кишечнику. Большое влияние физические упражнения оказывают на работу желудочно-кишечного тракта: они устраняют застойные явления и запор, которые наблюдаются у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Движения оказывают положительное влияние на работу органов выделения и обмен веществ. Физические упражнения усиливают окислительно-восстановительные процессы, обмен веществ во всем организме. Выполнение физических упражнений улучшает функцию поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин — гормон, который расщепляет глюкозу. Вследствие этого улучшаются условия накопления и рациональной затраты энергии организма. 7) Повышение устойчивости организма к внешним воздействиям Физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Так, например, у физически тренированных лиц, по сравнению с нетренированными, наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания, отмечается высокая работоспособность во время физических напряжений при повышении температуры тела свыше 38 градусов С. Систематические занятия физической культурой и спортом способствуют сохранению высокой работоспособности до глубокой старости благо- даря активизации нервных процессов, повышению функциональной подвижности коры головного мозга и улучшения функций всех органов и систем. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам происходит восстановление организма на функциональном и структурном уровнях. Чтобы быть выносливым, здоровым и разносторонне развитым человеком, необходимо систематически заниматься разными видами физкультуры и спорта. Физические упражнения и спорт являются вечным источником здоровья, красоты и долголетия. Вспомним опять Эндельгарда:"В основе жизни лежит сочетание трёх потоков: потока веществ, потока энергии и потока информации". Все эти три потока подчиняются человеку при действии физических упражнений. Организму человека необходимы белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины. При помощи физических упражнений эти вещества наиболее полно используются в организме с освобождением и накоплением в нем энергии. Физические упражнения вместе с закаливанием приносят тканям организма ценнейшую информацию, которая стимулирует жизнедеятельность всех тканей и органов.