Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание - мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

14. Особенности физической подготовки. Характеристика общей физической подготовки

По мнению ведущих ученых в области гандбола, общая физическая подготовка (ОФП) как вид подготовки - это система физических упражнений, направленная на развитие всех физических качеств - выносливости, силы, ловкости, гибкости, скорости в их гармоничном сочетании. ОФП не спорт, но не в одном виде спорта без неё не обойтись. И чем выше уровень спорта, тем большее внимание уделяется ОФП.

ОФП - это способ развития и сохранения физических качеств. Процессы, которые обеспечивают проявление физических качеств, идут в нашем организме на молекулярном и более высоком уровне, но приводят к изменениям не только физиологическим, но и анатомическим, то есть увеличению объёма мышц, их эластичности, силы и скорости сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, лёгкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым повышая функциональные возможности, его сопротивляемость к нагрузкам различной мощности и интенсивности.

Основной задачей общей физической подготовки гандболистов является повышение работоспособности организма.

Главная цель ОФП - это обучение, закрепление и совершенствование физических качеств, в зависимости от физической подготовленности игрока. Используемые в теории и методике физической культуры понятия о физических качествах очень удобны для классификации многообразных тренировочных средств, и по существу являются критериями качественной оценки двигательных возможностей спортсмена. Специалисты физической культуры и спорта определили пять основных двигательных качеств: силу, быстроту движений [скорость], координацию движений [ловкость], гибкость и выносливость.

Современные понятия о физических [двигательных] качествах основываются на общих характеристиках проявления двигательных возможностей спортсмена и определяются двумя группами факторов: врождёнными [биологическими] и приобретенными за счёт общей физической подготовки.

Если сказать проще, то есть две категории спортсменов: одни, начиная с детского спорта обучают, закрепляют и затем только совершенствуют физические качества. Другие же, начиная с детского спорта, только совершенствуют свои физические качества. В спорте, в частности в гандболе игроки, наделённые физической одарённостью, становятся со временем формальными и не формальными лидерами команды.

Л.П. Матвеев считает, что ОФП создаёт предпосылки для решения задач СФП и обуславливает в единстве с другими сторонами подготовки общий подъём функциональных возможностей организма спортсмена, всестороннее развитие его двигательных качеств и приобретение навыков, необходимых как в спорте, так и в жизненной практике.

Но даже функциональный потенциал организма, приобретённый в процессе ОФП, является лишь необходимой предпосылкой для успешного совершенствования в том или ином виде спорта, однако сам по себе не может обеспечить достижения высоких спортивных результатов без последующей корректировки функциональной базы средствами специальной физической подготовки.

Физические упражнения, используемые в ОФП, должны осваиваться спортсменом лишь в той мере, в какой необходимо для прогресса в избранном им виде спорта.

В отличии от СФП, ОФП связана с процессом специализации не прямо, а косвенно: она не вооружает спортсмена навыками избранного вида спорта, не развивает и способностей, специфичных для данного вида спорта. Её назначение заключается в другом - она создаёт базу спортивной специализации путём овладения разнообразными двигательными навыками как сходными с двигательными навыками избранного вида спорта, так и отличными от них. Этим то и обеспечивает такое физическое развитие, которое необходимо для достижения оптимального выполнения конкретных задач СФП.

Здоровье и образ жизни

Мир вошел в 21 век, имея как несомненные достижения в науке, так и трагические неудачи (природные катаклизмы, смена политических и экономических режимов, воины, эпидемии и т д.). Неоспоримо, что только здоровый человек с хорошим самочувствием, психологической устойчивостью, высокой умственной и физической работоспособностью способен активно жить успешно преодолевать трудности. Потребность быть здоровым – основная потребностью человека. Она должна быть обеспечена в обществе правом на жизнь, следовательно, общество обязано создать определённый минимум условий, призванных охранять здоровье своего гражданина.

Что же такое здоровье? Простота ответа на этот вопрос – типа «это когда ничего не болит» - кажущаяся, и до сих пор всеобъемлющего определения здоровья не существует. В большой медицинской энциклопедии здоровье трактуется как состояние организма человека, когда функции всех его органов и систем уравновешены с вешней средой и отсутствуют какие-либо болезненные изменения. В то же время живой организм – система неравновесная и все время на протяжении своего развития меняет формы взаимодействия с условиями окружающей среды, при этом меняется не столько среда, сколько сам организм.

Согласно определению ВОЗ, «здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или физических дефектов». Если вдуматься в это определение, можно сделать вывод, что абсолютное здоровье является абстракцией. Кроме этого, это определение изначально исключает людей, имеющих какие-либо физические дефекты.

Понятие здоровья отражает качество приспособления организма к условиям внешней среды и представляет итог процесса взаимодействия человека и среды обитания; само состояние здоровья формируется в результате взаимодействия внешних (природных и социальных) и внутренних (наследственность, пол, возраст) факторов.

В настоящее время принято выделять несколько компонентов здоровья:

o Соматическое здоровье – текущее состояние органов и систем организма человека, основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития, опосредованная базовыми потребностями, доминирующими на различных этапах онтогенетического развития. Эти потребности, во-первых, являются пусковым механизмом развития человека, а во-вторых, обеспечивают индивидуализацию этого процесса.

o Физическое здоровье – уровень роста и развития органов и систем организма, основу которого составляют морфологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции.

o Психологическое здоровье – состояние психической сферы, основу которого составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную поведенческую реакцию. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями их удовлетворения.

o Нравственное здоровье – комплекс характеристик мотивационной и потребностно – информативной сферы жизнедеятельности, основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе. Нравственным здоровьем опосредована духовность человека, так как она связана с общечеловеческими истинами добра, любви и красоты.

В упрощенном и обобщенном виде можно считать, что критериями здоровья являются:

o для соматического и физического здоровья – я могу;

o для психического – я хочу;

o для нравственного – я должен.

Признаками здоровья являются:

o специфическая (иммунная) и неспецифическая устойчивость к действию повреждающих факторов;

o показатели роста и развития;

o функциональное состояние и резервные возможности организма;

o наличие и уровень какого-либо заболевания или дефекта развития;

o уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

От чего же зависит здоровье человека? Оказалось, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то 20% зависят от наследственных факторов, 20% - это внешнесредовых условий, т.е. экологии, 10% от деятельности системы здравоохранения. А что же остальные 50%? Они зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет.