Развитие общей физической работоспособности и специальных физических качеств у спасателей
Поможем в ✍️ написании учебной работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

 

Специфические особенности трудовой деятельности спасателей при ликвидации последствий ЧС предъявляют повышенные требования к уровню их физической подготовки. Для развития и поддержания высокой степени общей физической работоспособности (ОФР) и физических качеств (сила, ловкость, быстрота, вестибулярная устойчивость) целесообразно использовать специальную методику, которая обеспечивает возможность проведения занятий даже при отсутствии спортивного зала и спортивного инвентаря. Занятия по развитию ОФР и физических качеств проводятся в ПСФ по 2 ч ежедневно. Поставленные задачи решаются с помощью следующих основных упражнений:

- общеразвивающих;

- прыжков;

- метаний;

- подтягиваний;

- отжиманий;

- спортивных игр.

 

Пояснительная записка

Занятия по общефизической подготовке (ОФП) первого месяца обучения направлены на изучение упражнений, их правильное выполнение, адаптацию организма занимающихся к физическим нагрузкам скоростного и скоростно-силового характера.

Упражнения выполняются:

- кроссовый бег

- в равномерном темпе, на начальном этапе по самочувствию

- в медленном темпе.

В случае необходимости возможен переход на ходьбу на отдельных отрезках дистанции;

- общеразвивающие упражнения

- из рекомендуемых исходных положений. Круговые движения, наклоны

- с максимальной амплитудой;

- бег на отрезках 20-30 м - с максимальной скоростью, с предварительным разбегом 25-30 м;

- бег с низкого старта - предусматривает очень быстрое начало движения с максимальной частотой и постепенным увеличением длины шагов (сохраняя наклон туловища);

- прыжки в длину - на дальность полета с приземлением на обе ноги;

- метание веса (камней, ядра) - движение начинается с активного выпрямления предварительно согнутых ног;

- упражнение на перекладине - без раскачивания туловища. При дозировке "до отказа" - с проявлением больших волевых усилий.

Годовой план занятий предусматривает постепенное (от недели к неделе, от месяца к месяцу) увеличение объема и интенсивности рекомендуемых упражнений. В предлагаемом плане увеличение дозировки выглядит следующим образом:

- медленный бег - 600-700-800-900 м (первая неделя - 600 м, вторая -700 м, третья - 800 м, четвертая - 900 м);

- подтягивание на перекладине - 3 х 5-6-7-8 раз через одну минуту отдыха; в этом случае упражнение выполняется на первой неделе в трех подходах по 5 раз с отдыхом 1 мин между подходами, на второй неделе - 3 подхода по 6 раз в подходе и т.д.

Недельный цикл рассчитан на 5 занятий по 2 часа. В четверг (день отдыха) рекомендуются баня, плавание, самомассаж. В всоскресенье желателен активный отдых (прогулки по лесу, работа на даче, огороде, охота, рыбалка и т.д.).

Первые дни каждого месяца отводятся для проведения контрольных испытаний по разработанным тестам.

Примерный комплекс общеразвивающих упражнений (первый месяц занятий)

Годовой план-график занятий по общефизической подготовке (первый год занятий)

 

Упражнения

Ед.

изм

Месяцы

Итого

за год

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Общеразвивающие (гимнастические) упражнения ч 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 84 Медленный бег, спортивная ходьба км 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 192 Кроссовый бег в равномерном темпе км 24 20 20 24 24 24 26 28 30 30 30 30 310 Бег с ходу 20-30 км км 1,0 1,0 1,2 1,25 1,3 1,3 1,3 1,35 1,35 1,35 1,4 1,4 15,2 Ускорение с низкого старта раз 60 70 75 80 80 80 80 85 85 90 90 90 965 Прыжок в длину с места раз 150 150 160 170 170 170 180 180 180 180 180 180 2050 Тройной прыжок с места раз 120 140 145 150 150 150 150 160 160 160 160 160 1705 Прыжок в длину после спрыгивания раз 50 60 65 70 70 75 75 75 75 75 80 80 850 Метание веса (ядра, камней) 10-15 кг: снизу-вперед через спину-назад из-за головы раз 120 120 120 130 130 130 140 140 140 140 150 150 150 150 150 155 155 155 155 155 155 160 160 160 160 160 160 160 160 160 170 170 170 170 170 170 1820 1820 1820 Подтягивание на перекладине раз 200 250 260 270 280 290 290 300 310 320 330 340 3440 Отжимание от пола раз 500 600 650 700 720 730 740 750 760 770 780 800 8500 Поднимание ног в висе раз 250 280 300 310 320 330 340 350 360 375 390 400 4005 Приседание с партнером на плечах раз 100 120 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 1740 Выпрыгивание вверх из глубокого седа раз 200 220 230 235 240 245 250 255 260 265 270 275 2945 Футбол, баскетбол ч 4 4 4 4 5 5 5 5 6 6 6 6 60

 

Дата: 2018-12-21, просмотров: 179.