Соревнования по ходьбе стали проводиться в Европе еще в XIVв., а в 1483 г. было проведено соревнование на 140 км по маршруту Семюр – Отюн – Семюр.

    Первое официальное соревнование состоялось в Англии в 1866г. Победитель Е.Чемберс прошел 7 миль (11 км 263 м) за 1 ч. 28 с.

    В первый период развития спортивной ходьбы (вторая половина XIX в.) соревнования проводились как на коротких дистанциях (1, 2, 3, 7 миль), так и на сверхдлинных, например Лондон – Брайтон (83 км), Вена – Берлин (578 км)или Турин – Марсель – Барселона (1100 км).

    Первое крупное международное соревнование состоялось во Франции в 1982 г. по маршруту Париж – Бельфур (496 км), победил Раможе с временем 100ч. 5мин.

    В 1906 г. спортивную ходьбу включили в программу олимпийских игр (1500м и 3000м). В настоящее время основными дистанциями у мужчин являются 20 и 50 км, а у женщин 20 км.

    Высоких результатов на международной арене добились белорусские мастера спортивной ходьбы. На XVIII Олимпиаде в Токио в 1964 г. Б.Хролович занял седьмое место на 20 км – 1:32.45,4. в 1972 г. в Мюнхене (XX Олимпийские игры) Е.Ивченко на дистанции 20 км был дисквалифицирован за нарушение правил спортивной ходьбы. На XXII Олимпийски играх в Москве в 1980 г. П.Поченчук завоевал серебряную медаль на дистанции 20 км с результатом 1:24.54,4, а Е.Ивченко – бронзовую на дистанции 50 км – 3:56.32,0.

Определение и краткая характеристика вида

    Спортивная ходьба – это циклическое движение человека, где чередуются периоды одиночной и двойной опоры при обязательном выпрямлении опорной ноги в коленном суставе в момент прохождения вертикали.

    По правилам соревнований по спортивной ходьбе необходимо:

    а) соблюдать непрерывный контакт с землей, т.е. вынесенная вперед нога должна коснуться земли до того, как нога, оставшаяся сзади, оторвется от земли;

    б) при прохождении момента вертикали опорную ногу необходимо выпрямлять хотя бы на одно мгновение.

    Спортивная ходьба имеет большое сходство с обычной ходьбой, но в то же время отличается от нее большой координационной сложностью, эффективностью и относительной экономичностью.

    Основные характерные черты спортивной ходьбы:

    а) высокая скорость передвижения – 15км/ч. и более;

    б) высокая частота движений (темп) – 210 маг/мин.;

    в) длина шага превышает 110 см;

    г) выпрямленная опорная нога в момент вертикали;

    д) значительное движение таза вокруг поперечной, сагиттальной и особенно вокруг вертикаль оси;

    е) активные движения согнутых рук в переднезаднем направлении.

    Соревнования по спортивной ходьбе проводятся как по беговой дорожке стадиона, так и по шассе.

    По физиологической характеристике спортивную ходьбу относят к зоне умеренной мощности, где длительная работа осуществляется за счет аэробных возможностей человека.

Анализ техники

    Безупречное и надежное владение техникой спортивной ходьбы – решающая предпосылка для высоких результатов. Прежде чем ходок полностью сможет сконцентрироваться на достижении высоких результатов, он должен посвятить много места школе техники, так как позже здесь ляжет граница результатов, которую спортсмен сможет превысить несмотря на лучшую физическую подготовку.

    Если преждевременно начнешь темповую работу, то вкрадываются ошибки, которые потом тяжелей, а во многих случаях нельзя будет устранить.

    Хотя спортивная ходьба научно отличается от ходьбы повседневной жизни, они имеют одинаковые исходные признаки. Свою особую технику получили благодаря усилению темпа и установили поздней спортивные правила.

    Несмотря на высокий темп ходьбы, шаг скорохода должен быть достаточно длинным. Однако чрезмерное увеличение длинны шага приводит к излишней трате энергии, ухудшению техники и, естественно, к снижению спортивного результата.

    Чтобы ознакомиться с техникой спортивной ходьбы, достаточно рассмотреть один цикл движений. В спортивной ходьбе чередуются одноопорные и двух опорные положения. Рассматривать технику спортивной ходьбы удобнее с одноопорного положения скорохода в момент вертикали, когда ОЦМТ находится точно над опорной ногой. В этом положении опорная нога выпрямлена. Другая нога (маховая) в согнутом положении выносится бедром вперед и несколько вверх. Одновременно с продвижением ОЦМ тела вперед опорная нога переходит из вертикального положения в наклонное, оставаясь по-прежнему выпрямленной.

    В момент, когда стопа, отталкиваясь, еще касается грунта носком, другая нога, заканчивая выпрямление в коленном суставе, становится пяткой на грунт. Соприкосновение с грунтом начинается внешней стопой пятки. Сотые доли секунды скороход находится в двухопорном положении – эта фаза перехода опоры с одной ноги на другую. Продолжительность двойной опоры составляет 0,055 – 0,005 с (Л.Л. Головина, Л.Г. Кучин, В.С. Фафель, А.Л. Фруктов, 1962). Время двойной опоры зависит от скорости передвижения. При увеличении скорости ходьбы продолжительность двойной опоры уменьшается. В следующее мгновение скороход переходит в одноопорное положение на ногу, выставленную вперед.

    После отталкивания стопой от грунта голень этой ноги немного поднимается вверх под действием инерционно-реактивных сил, возникающих в результате перемещения скорохода вперед, отталкивание стопой и движение бедра вперед. При этом четырехглавая мышца бедра, разгибающая голень, расслаблена. Используя это движение ноги, скороход быстро выносит ее вперед (теперь она маховая). Стопа маховой ноги не поднимается высоко от земли. Продолжая движение вперед, нога выводится бедром вверх одновременно с начинающимся разгибанием в коленном суставе. Достигнув необходимой высоты, бедро маховой ноги опускается вниз, голень движется вперед, и к моменту соприкосновения с дорожкой нога полностью выпрямляется. Закончив движение, маховая нога становится опорной. Движение маховой ноги с момента снятия ее с земли и до постановки на землю (период одиночной опоры) состоит из двух фаз: в первой фазе – задний шаг начинается моментом, когда нога теряет соприкосновение с землей, и заканчивается моментом вертикали, во второй – передний шаг начинается в вертикали и заканчивается в тот момент, когда нога вновь касается земли.

    В спортивной ходьбе нога в момент касания пяткой грунта (впереди) до момента вертикали находится не в согнутом, а в выпрямленном положении и сгибается лишь перед тем, как отделиться от опоры. В момент приземления нога имеет небольшое сгибание(172-179°). Для спортивной ходьбы характерны специфические ярко выраженные движения таза. Наиболее важны для скорохода движения таза вокруг вертикальной оси. Хорошо заметны также движения вокруг переднезадней (сагиттальной оси); таз несколько провисает относительно тазобедренного сустава опорной ноги.

От хорошей подвижности таза зависит значительное расслабление и форма шагов ходока. Надо добиваться, чтобы ходок ставил свои ноги почти прямолинейно друг перед другом.

Положение верхней части туловища прямое или незначительно наклонено вперед. Преувеличение положения может легко побуждать к бегу и иметь в результате дисквалификацию. Отклонение туловища назад неправильное и признак слаборазвитой мускулатуры живота и спины. Существует опасность потерять необходимый контакт с землей.

Наблюдая за движением скорохода сверху, можно заметить «скручивание» туловища в результате поворота плечевого пояса и таза в противоположных направлениях. Такие движения, выполняемые при участии рук, уравновешивают движения ног и таза. Они уменьшают степень отклонения ОЦМТ от прямолинейного продвижения и повышают мышечные усилия за счет предварительного растягивания мышц и увеличения амплитуды их сокращения.

Руки поддерживают со своим ритмом частоту шагов. Как правило они сгибаются тем больше, чем сильнее темп, причем также играет роль индивидуальные особенности способа передвижения. Работа рук должна помогать передвижению корпуса благодаря отталкивания ноги. Это возможно только при одновременной работе плечевого пояса, который исполняет противоположные тазу движения. Как оказывается положительное влияние на длину шагов.

Во время ходьбы руки движутся в согнутом положении, причем величина сгибания изменяется. В момент вертикали руки согнуты меньше. А при движении вперед или назад больше. Движения рук направлены вперед-внутрь (примерно до средней плоскости тела) и назад – несколько наружу; кисти не напряжены.

Для достижения высокой скорости и экономичности ходьбы большое значение имеет прямолинейность поступательного движения тела скорохода. О степени прямолинейности поступательного движения стоит судить по траектории ОЦМТ. При правильной спортивной ходьбе кривая вертикальных колебаний ОЦМТ выше всего перед двухопорным положением, однако в целом траектория ОЦМТ скорохода приближается к прямой линии.

В момент вертикали снижение ОЦМТ достигается провисание таза относительно тазобедренного сустава, опорной ноги. В этот момент линия, соединяющая тазобедренные, наклонена, а колено маховой ноги значительно ниже колена опорной. Это движение не должно быть доминирующим, поскольку оно увеличивает волнообразность пути ОЦМТ. При переходе в двухопорное положение поднимание бедра маховой ноги и последующие отталкивание стопой опорной ноги повышает высоту ОЦМТ.

При спортивной ходьбе необходимо избегать боковых отклонений ОЦМТ от прямолинейного пути. Отклонения возникают из-за того, что опора при ходьбе переменно располагается по сторонам относительно средней линии продвижения. Развертывание стоп наружу и постановка их по двум параллельным линиям увеличивает размах боковых колебаний. Поэтому скороходы стремятся ставить стопы внутренним краем вплотную к прямой линии или на прямую линию, если ее начертить на земле. Лишь в отдельных случаях (в соответствии с индивидуальными особенностями спортсмена) стопы ставятся слегка развернутыми. Движения таза и плечевого пояса вокруг вертикальной оси и движения в боковой плоскости способствуют увеличению амплитуды работы мышц, лучшему их расслаблению и повышению экономичности работы. В спортивной ходьбе основной механизм действия, посылающего скорохода вперед, несколько иной, чем в обычной ходьбе. Движения скорохода вперед из положения вертикали начинается при активном сокращении мышц задней стороны бедра, главным образом сгибателей, проходящих через два сустава.

Отталкиванию от опоры в начале шага способствует движение маховой ноги вперед. Вынесение ее за вертикаль вызывает некоторое перемещение ОЦМТ вперед, что повышает эффективность действия мышц опорной ноги. Наибольшую роль играет ускоренное маятникообразное движение маховой ноги, способствующее усилению отталкивания опорной ноги от грунта.

С переходом из одноопорного положения в двухопорное завершается переход на носок. При этом стопа заметно сгибается, отталкиваясь от грунта, переход из двухопорной фазы в положение вертикали совершается по инерции, при активном участии мышц задней поверхности бедра. При спортивной ходьбе активно работают почти все мышцы тела, и больше всего мышцы ног. Очень важно чтобы напрягались и сокращались только те мышцы, которые действительно должны работать в данный момент, остальные мышцы необходимо расслаблять. Без этого нельзя экономно и правильно выполнять движения. Движения скорохода облегчаются и тем, что в одноопорной фазе ходьбы выпрямленное положение опорной ноги не требует большого напряжения четырехглавой мышцы бедра. Согнутое же положение опорной ноги заставляет проявлять большие мышечные усилия.

Значение расслабления мышц возрастает в связи с большой частотой шагов. Несмотря на довольно высокий темп, движения в спортивной ходьбе не должны быть резкими, напряженными. Скороход, владеющий современной техникой, выполняет движения легко и естественно.

В спортивной ходьбе скорость в каждом шаге имеет заметные колебания. С момента постановки ноги на землю действует сила реакции опоры, замедляющая движение спортсмена. Это проявляется до момента вертикали.

Если скороход увеличивает скорость передвижения, то при этом увеличивается длина и частота шагов, увеличивается скорость переноса ноги, а также уменьшается время каждого шага, время переноса ноги, время одиночной и двойной опоры.

В связи с тем, что соревнования по ходьбе проводятся в основном на асфальтированных трассах, имеющих различный рельеф, скороходы должны быть в техническом отношении готовы для ходьбы в гору и под уклон. Они должны быстро находить оптимальное положение туловища, изменение угла сгибания рук в локтевых суставах, чтобы варьировать основные компоненты скорости (длина и частота шагов).

При ходьбе в гору целесообразно несколько увеличить наклон туловища вперед и сократить длину шага. В этом случае понизится скорость передвижения. Чтобы скорость оставалась прежняя, необходимо увеличить частоту шагов. Желательно больше согнуть руки в локтевых суставах. Если рассматривать руки как рычаг, то при уменьшении угла сгибания рук «рычаг» уменьшится, а следовательно, создадутся благоприятные условия для увеличения частоты движений.

При ходьбе под уклон с небольшой крутизной шаг может быть несколько больше, чем при ходьбе по ровному участку. Здесь достигается хорошая скорость при относительно небольшой затрате энергии. При ходьбе на крутых склонах главная опасность – переход на бег. В этих случаях скороходы обычно снижают скорость, уменьшая длину шага и отклоняя туловище несколько назад.

Высокое техническое мастерство скорохода определяется именно на участках дистанции, имеющих спуски и пдъемы.