Мы уже указали выше, что прыжок является целостным двигательным актом, но для удобства анализа в нем можно выделить следующие фазы:

а) разбег и подготовка к отталкиванию (от начала разбега до момента постановки толчковой ноги на место отталкивания);

б) толчок (от момента постановки толчковой ноги на место отталкивания до окончания толчка);

в) полет и полетная фаза (с момента отделения толчковой ноги от опоры и до соприкосновения какой-либо части тела с местом приземления);

г)приземление (с момента соприкосновения с местом приземления и до полной остановки движения тела).

3.1. Разбег и подготовка к отталкиванию

Разбег и отталкивание структурно связаны и являются единым динамическим актом, в котором последующие действия прыгуна в большой степени определяются предшествующими действиями. Поэтому эффективность усилий в главной фазе прыжка – в толчке – во многом определяется действиями прыгуна в разбеге; скоростью, ритмом и специальной подготовкой к толчку, выполняемой на последних шагах разбега. Действия прыгуна в толчке также способствуют выполнению последних действий в полете в соответствии с техникой того или иного способа прыжка. Поэтому и в толчке при прыжках различными способами имеются специфические особенности техники его выполнения, что способствует созданию особого силового импульса , благодаря которому облегчается само выполнение движений в воздухе.

В связи с тем, что имеется несколько видов прыжков (длина, тройной, шест, высота) имеются различия как в скорости самого разбега, так и его длине и ритме. Чем больше требуется скорость в конце разбега, тем он длиннее и наоборот. Наибольшая скорость достигается на последних шагах. Соотношение длины последних 3-4 шагов разбега и технике их выполнения имеют некоторые особенности в каждом виде прыжка. Скорость разбега и скорость отталкивания взаимосвязаны. Последние шаги разбега переходят в отталкивание, поэтому, чем быстрее последние шаги, тем относительно быстрее отталкивание. На последних шагах разбега происходит понижение ОЦМТ для того, чтобы увеличить путь воздействия на него во время отталкивания.

Обратимся к формуле

V - вертикальная скорость взлета

S - путь воздействия силы толчка на ОЦМТ

t - время воздействия.

Из формулы видно, что чем больше мы увеличим путь перемещения ОЦМТ (S), тем больше будет скорость подъема его (при неизменном (t), т.е. чем больше произойдет понижение ОЦТМ на последних шагах разбега, тем с большей скоростью прыгун вылетит вверх. Но в практике спорта очень большое понижение ОЦМТ ведет к увеличению времени воздействия (t) на него, что ведет к уменьшению скорости подъема ОЦТМ (уменьшению начальной скорости вылета). Поэтому, величина ОЦТМ для каждого прыгуна подбирается индивидуально в зависимости от его скоростных и силовых возможностей, т.е. подбирается такая оптимальная величина положения ОЦМТ, которая не увеличивала бы время воздействия усилия на него.

Относительно нарастания скорости, разбег имеет несколько вариантов. Основные из них это равномерно-ускоренный и стартообразный. Равномерно-ускоренный разбег характерен тем, что начало его идет относительно спокойно и максимальная скорость достигается на его последней третьей части. Недостатком этого разбега является большая нестабильность длина шагов и, как следствие, частные заступы в прыжках в длину и тройным с разбега. Наиболее рациональным является стартообразный разбег, в котором длина и частота шагов стабилизируется у же где-то в 1/3 части. В зависимости от индивидуальных особенностей прыгуна в длину и тройным применяют как равномерно-ускоренный, так и стартообразный вариант разбега.

В прыжках в высоту, где скорость разбега намного ниже, наблюдается большое количество вариантов разбега, связанных в первую очередь, с ритмом шагов. Во всех случаях скорость нарастает не равномерно. Если начало разбега было медленным, то наблюдается увеличение ускорения на последних шагах. Главное в разбеге – увеличение ритмо-темповой структуры до последнего шага.

снижение её в конце ведет к неудачному прыжку. По ритму выполнения шагов выделяются два варианта разбега – 1-й - плавное нарастание длины шагов по мере увеличения скорости разбега; 2-й – выполнение шагов с акцентированным отталкиванием одной ногой, приводящей к аритмии бега.

Общим для всех вариантов разбега является смена структуры и ритма по второй половине разбега. Объясняется это так. Если в первой части разбега, направленной на развитие скорости, устанавливается соответствующая нервно-мышечная координация, то во второй части для выполнения толчка нужна перестройка этой координации.

Поэтому, в конце разбега прыгун изменяет структуру и ритм беговых шагов. Он удлиняет последние шаги, понижает ОЦМТ за счет удлинения предпоследнего шага. Последние шаги разбега выполняются более энергично, что помогает прыгуну внутренне собраться и подготовиться к прыжку.

Нарастание скорости разбега происходит до последнего шага.

Важным моментом в разбеге является переход прыгуна к начальному моменту толчка так, чтобы с постановкой толчковой ноги на грунт была сохранена непрерывность поступательного движения прыгуна вперед. Поэтому, при выполнении последнего шага прыгун и начало толчка поднимает таз насколько более высокий уровень, чем в момент подседа на маховой ноге, а вынесенного вперед толчковую ногу в самом конце её движения должна слегка, но активно опустить вниз. Во всех прыжках с разбега толчковая нога ставиться так, чтобы к моменту соприкосновения с грунтом она была почти выпрямлена. Такая постановка ноги способствует:

а) погашению силы удара полученного при постановке толчковой ноги на грунт;

б) подготовка мышц-разгибателей ноги к активному отталкиванию;

в) преодоление центробежной силы и натиска тока, возникающих в связи с изменением горизонтального движения тела прыгуна в вертикальное.

В момент постановки ноги на место толчка, точка опоры находится всегда несколько впереди проекции ОЦМТ прыгуна. Мы уже отмечали, что в прыжках в высоту это расстояние самое большое и малое в остальных прыжках. Важно одно, что с увеличением этого расстояния увеличивается путь перевода горизонтальной скорости разбега в угловую скорость вылета, т.е. увеличивается путь воздействия толчковой ноги на ОЦМТ с одновременным увеличением времени воздействия.