ЛЕКЦИЯ
“Основы техники прыжков”
Исполнитель: к.п.н., доцент
Р.Н. Крашенинников
Лекция обсуждена и одобрена на заседании кафедры легкой атлетики
Зав.кафедрой
________________А.Н. Конников
“___”________________2004 г.
Протокол №____
Минск 2004
План лекции
I. Определение прыжков…………………………………………………….…..3
1.1. Виды прыжков………………………………………………………..….3
1.2. Фазы траектории прыжков…………………………………………..….3
II. Биологические и механические закономерности прыжков……………..…4
2.1. Факторы, влияющие на высоту и дальность прыжка……………..…..4
2.1.1.Горизонтальная скорость разбега……………………………..…...4
2.1.2. Скорость и угол вылета………………………………………..…..5
2.1.3. Вертикальная скорость отталкивания…………………..……...…5
III.Основные составляющие прыжка……………………………………….…..6
3.1. Разбег и подготовка к отталкиванию……………………………….…..6
3.2. Отталкивание, начальная скорость вылета…………………………….8
3.3. Значение маховых движений в достижении спортивных результатов.9
3.4.Полетная фаза и приземление…………………………………………..12
Вопросы к семинарскому занятию…………………………………………….14
Литература.
1.Бачваров М.А. Реактивная сила маха. // Легкая атлетика. – 1961. – №6. –С.14.
2.Верхошанский Ю.В. Роль маховых движений в отталкивании // Легкая атлетика. – 1963. – №11. – С.22-23.
3.Дьячков В.М. Прыжок в высоту с разбега. – М, Физкультура и спорт, 1958.
4.Крашенинников Р.Н. Основы техники прыжков в легкой атлетике, методическая разработка для преподавателей и студентов. Минск, 1988.
5.Креер В.И. Тройной прыжок, - М.: Физкультура и спорт, 1981.
6. Легкая атлетика. Учебник пособия для студентов институтов физкультуры /под ред. Д.П.Маркова, Н.Г.Озолина. – М.: Физкультура и спорт, 1965.
7. Методика обучения легкоатлетическим упражнениям / Под. общ. ред. М.П.Кривоносова, Т.П.Юшкевича. Минск: Вышейшая школа, 1986.
8. Попов В.Б. Прыжок в длину с разбега. – М.: Физкультура и спорт, 1962.
Определение прыжков
Виды прыжков
Прыжок – это наиболее быстрый и естественный способ предупреждения препятствий, характеризующийся кратковременными, но максимальными нервно-мышечными условиями. Цель легкоатлетических прыжков – прыгнуть как можно выше или дальше. Легкоатлетические прыжки отличаются от других прыжков, например, акробатических, тем, что отталкивание в них происходит одной ногой.
На занятиях легкоатлетическими прыжками совершенствуется умение владеть своим телом и концентрировать усилия. Развиваются такие качества как сила, быстрота, ловкость, смелость. Прыжки являются одним из лучших средств для укрепления мышц ног, туловища и для приобретения так называемой «прыгучести», которая необходима не только легкоатлетам, но и представителям других видов спорта – волейболистам, баскетболистам, футболистам и т.д.
В зависимости от преодолеваемых препятствий, легкоатлетические прыжки объединены в две группы: а) через вертикальные препятствия, где преследуется цель прыгуна как можно выше (прыжок с места и с разбега, прыжок с шестом);
б)через горизонтальные препятствия, где ставится цель пролететь как можно дальше (прыжок в длину с места и с разбега, тройной, пятерной, десятерной и т.д. прыжок с места и с разбега).
Соревнования по прыжкам проводятся как среди мужчин, так и среди женщин, а результаты измеряются в метрах и сантиметрах.
Прыжок – одноактное упражнение, в котором нет повторяющихся элементов. Все его части органически связаны между собой, но динамика движений разворачивается по определенным фазам. Характерной особенностью прыжка является резко-выраженная фаза полета – спортсмен перелетает или преодолевает препятствие (в прыжках в высоту и с шестом – преодоление планки расположенной на определенной высоте, в прыжках в длину и тройном прыжке – преодоление расстояния).
Фазы траектории прыжков
В прыжках в длину в высоту выделяются две фазы – опорная и полетная. В прыжках тройным происходит чередование опорных и полетных фаз, а в прыжках с шестом добавляется фаза, выполняющаяся с подвижной опорой, т.е. наблюдается три фазы: опорная фаза (постановка толчковой ноги на грунт); опорная с использованием перемещающейся опоры (шеста), безопорная (полетная) – с момента отделения рук от шеста.
В любом легкоатлетическом прыжке движение общего центра тяжести теля (ОЦТТ) происходит по определенной траектории. Форма препятствия определяет траекторию прыжка (рис. 1).
Рис.1. Траектория движения ОЦЦТ прыжков.
а) в высоту
б) в длину
Параболическая кривая (рис. 1.в) обозначает движение тела или снаряда в безвоздушном пространстве. В силу того, что на прыгуна действуют силы тяжести, сила сопротивления воздуха и т.п., прыгун перемещается в пространстве относительного горизонта непараболической кривой, а, в зависимости от препятствия, по крутой или отлогой баллистической кривой (рис.1.а, б)
Скорость и угол вылета.
Анализируя вышеперечисленные формулы, мы приходим к выводу, что для достижения высоких результатов в прыжках, прыгуну нужно развить наибольшую скорость вылета (V0) и направить эту скорость под оптимальным для каждого прыгуна углом к горизонту (α).
Полетная фаза и приземление
Полетная фаза или полет начинается в момент отрыва толчковой ноги от грунта. В зависимости от способа или вида прыжка прыгун принимает определенное положение в воздухе. Получив во время полета определенную начальную скорость и угол вылета, прыгун движется по инерции. В это время на прыгуна действуют силы сопротивления воздушной среды и сила тяжести ОЦМТ прыгуна и он движется по определенной траектории. По законам динамики, никакими движениями в фазе полета, когда прыгун находится в безопорном положении, он не может изменить траекторию полета ОЦМТ тела.
Для чего же прыгуны производят различные движения в полете?
В прыжках в длину преобладает поступательное движение, поэтому перед прыгуном в длину стоят задачи, за счет движений удержать равновесие и удержать таз и ноги на траектории движения ОЦМТ тела.
В прыжках в высоту преобладает вращательное движение, поэтому прыгуны в высоту стараются за счет определенных движений приблизить часть тела к оси вращения (увеличивается скорость вращения) и как можно пронести ОЦМТ тела над планкой. В некоторых способах прыжка в высоту прыгунам удается за счет последовательного огибания планки не только близко пронести над планкой ОЦМТ, но даже опустить ниже планки.
Рассмотрим пример с подковой
Перемещая подкову по частям над планкой, мы тем самым добиваемся момента, когда ОЦМТ подковы проходит над планкой. В зависимости от движения прыгуна в воздухе прыжки получили название способов (стилей) прыжка. В прыжках в длину это способы «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы»; в прыжках в высоту – «перешагивание», «перекат», «волна», «перекидной» и способ перехода через планку спиной, который после Олимпийских игр в Мехико получил название «фосбери-флоп».
Каждый прыгун, в зависимости от индивидуальных способностей и возможностей, выбирает тот или иной способ прыжка.
Большое значение в прыжках в длину имеет удержание ног и таза из линии траектории движения ОЦМТ тела. За счет перемещения различных частей тела прыгун старается перед приземлением удержать таз впереди, а ноги как можно поднять выше.
Если прыгун не удержит таз впереди, то происходит «закручивание» туловища вперед, плечи уходят вперед, что, в свою очередь, приводит к уводу таза назад и опусканию ног вниз. В этом случае прыгун не использует полностью скорости полета, и прыжок получается намного короче, чем это было рассчитано теоретически. На практике мы видим, как прыгун, не использовавший полностью скорость полета, после приземления падает вперед, а не назад или в сторону.
Теоретически доказано, что если прыгун поднимает ноги на 1 см выше линии траектории полета ОЦМТ. то он приземляется на 2 см дальше.
Приземление Фаза приземления начинается с момента первого касания грунта прыгуна до прекращения движения. Прекращение полета с момента соприкосновения с землей сопряжение с кратковременной, но значительной нагрузкой не только на ноги, но на весь организм спортсмена. Мышцы разгибатели совершают уступающую работу до того момента, пока не затормозится скорость движения ОЦМТ тела до нуля. Большую роль в смягчении нагрузки в момент приземления играет длина амортизационного пути, т.е. того расстояния, на протяжении которого происходит торможение движения ОЦМТ.
Так, например, если мы совершили прыжок с 2-х метровой высоты и мгновенно затормозили движение ОЦМТ тела, то весь организм получает нагрузку, равную 20 кратному весу тела, но если мы будем тормозить движение ОЦМТ тела на расстоянии лишь 10 см, тело получит 1 кратную нагрузку.
Поэтому прыгун в длину после касания грунта ногами начинает их сгибать, удлиняя тем самым, путь торможения. Прыгун в высоту (в зависимости от способа перехода через планку) также сгибают маховую или толчковую ногу или производит перекат с маховой ноги и одноименной ей руки на спину. В связи с этим, большое значение приобретает подготовка мест приземления. В прыжках в длину тщательно вскапывается песок в яме для приземления, а в местах приземления в прыжках с шестом и в высоту приземляются на поролоновые маты.
Вопросы к семинарскому занятию.
1. Определение прыжков, цель прыжков, виды прыжков, группы прыжков. Ациклический характер прыжков, фазы прыжков.
2. Траектория движения ОЦТ прыгуна в зависимости от вида прыжка.
3. Факторы, влияющие на дальность или высоту прыжка. Горизонтальная скорость разбега, вертикальная скорость отталкивания, угловая скорость или скорость вылета.
4. Формулы определения дальности или высоты прыжка. Наиболее важные факторы, определяющие дальность или высоту прыжка.
5. Влияние вертикальной скорости разбега и скорости отталкивания на начальную скорость вылета и угол вылета в прыжках в высоту и длину.
6. Основные составляющие прыжка и их различия исходя из задач, поставленных перед прыжком в длину или в высоту.
7. Подготовка к отталкиванию. Особенности выполнения последних трех шагов разбега и влияние их на ОЦТ спортсмена.
8. Отталкивание. Фазы отталкивания и влияние их на начальную скорость вылета.
9. Полетная фаза прыжка. Влияние движений в полетной фазе на высоту и дальность прыжка. Объяснение компенсаторных движений и влияние их на высоту преодоления препятствий и технику выполнения прыжка.
10 .Влияние маховых движений рук и свободной ноги на эффективность выполнения отталкивания. Начало маха, окончание маха и взаимосвязь этих движений с отталкиванием.
11. Приземление. Влияние положения тела прыгуна перед приземлением на результат в прыжках в длину с разбега.
ЛЕКЦИЯ
“Основы техники прыжков”
Исполнитель: к.п.н., доцент
Р.Н. Крашенинников
Лекция обсуждена и одобрена на заседании кафедры легкой атлетики
Зав.кафедрой
________________А.Н. Конников
“___”________________2004 г.
Протокол №____
Минск 2004
План лекции
I. Определение прыжков…………………………………………………….…..3
1.1. Виды прыжков………………………………………………………..….3
1.2. Фазы траектории прыжков…………………………………………..….3
II. Биологические и механические закономерности прыжков……………..…4
2.1. Факторы, влияющие на высоту и дальность прыжка……………..…..4
2.1.1.Горизонтальная скорость разбега……………………………..…...4
2.1.2. Скорость и угол вылета………………………………………..…..5
2.1.3. Вертикальная скорость отталкивания…………………..……...…5
III.Основные составляющие прыжка……………………………………….…..6
3.1. Разбег и подготовка к отталкиванию……………………………….…..6
3.2. Отталкивание, начальная скорость вылета…………………………….8
3.3. Значение маховых движений в достижении спортивных результатов.9
3.4.Полетная фаза и приземление…………………………………………..12
Вопросы к семинарскому занятию…………………………………………….14
Литература.
1.Бачваров М.А. Реактивная сила маха. // Легкая атлетика. – 1961. – №6. –С.14.
2.Верхошанский Ю.В. Роль маховых движений в отталкивании // Легкая атлетика. – 1963. – №11. – С.22-23.
3.Дьячков В.М. Прыжок в высоту с разбега. – М, Физкультура и спорт, 1958.
4.Крашенинников Р.Н. Основы техники прыжков в легкой атлетике, методическая разработка для преподавателей и студентов. Минск, 1988.
5.Креер В.И. Тройной прыжок, - М.: Физкультура и спорт, 1981.
6. Легкая атлетика. Учебник пособия для студентов институтов физкультуры /под ред. Д.П.Маркова, Н.Г.Озолина. – М.: Физкультура и спорт, 1965.
7. Методика обучения легкоатлетическим упражнениям / Под. общ. ред. М.П.Кривоносова, Т.П.Юшкевича. Минск: Вышейшая школа, 1986.
8. Попов В.Б. Прыжок в длину с разбега. – М.: Физкультура и спорт, 1962.
Определение прыжков
Виды прыжков
Прыжок – это наиболее быстрый и естественный способ предупреждения препятствий, характеризующийся кратковременными, но максимальными нервно-мышечными условиями. Цель легкоатлетических прыжков – прыгнуть как можно выше или дальше. Легкоатлетические прыжки отличаются от других прыжков, например, акробатических, тем, что отталкивание в них происходит одной ногой.
На занятиях легкоатлетическими прыжками совершенствуется умение владеть своим телом и концентрировать усилия. Развиваются такие качества как сила, быстрота, ловкость, смелость. Прыжки являются одним из лучших средств для укрепления мышц ног, туловища и для приобретения так называемой «прыгучести», которая необходима не только легкоатлетам, но и представителям других видов спорта – волейболистам, баскетболистам, футболистам и т.д.
В зависимости от преодолеваемых препятствий, легкоатлетические прыжки объединены в две группы: а) через вертикальные препятствия, где преследуется цель прыгуна как можно выше (прыжок с места и с разбега, прыжок с шестом);
б)через горизонтальные препятствия, где ставится цель пролететь как можно дальше (прыжок в длину с места и с разбега, тройной, пятерной, десятерной и т.д. прыжок с места и с разбега).
Соревнования по прыжкам проводятся как среди мужчин, так и среди женщин, а результаты измеряются в метрах и сантиметрах.
Прыжок – одноактное упражнение, в котором нет повторяющихся элементов. Все его части органически связаны между собой, но динамика движений разворачивается по определенным фазам. Характерной особенностью прыжка является резко-выраженная фаза полета – спортсмен перелетает или преодолевает препятствие (в прыжках в высоту и с шестом – преодоление планки расположенной на определенной высоте, в прыжках в длину и тройном прыжке – преодоление расстояния).
Фазы траектории прыжков
В прыжках в длину в высоту выделяются две фазы – опорная и полетная. В прыжках тройным происходит чередование опорных и полетных фаз, а в прыжках с шестом добавляется фаза, выполняющаяся с подвижной опорой, т.е. наблюдается три фазы: опорная фаза (постановка толчковой ноги на грунт); опорная с использованием перемещающейся опоры (шеста), безопорная (полетная) – с момента отделения рук от шеста.
В любом легкоатлетическом прыжке движение общего центра тяжести теля (ОЦТТ) происходит по определенной траектории. Форма препятствия определяет траекторию прыжка (рис. 1).
Рис.1. Траектория движения ОЦЦТ прыжков.
а) в высоту
б) в длину
Параболическая кривая (рис. 1.в) обозначает движение тела или снаряда в безвоздушном пространстве. В силу того, что на прыгуна действуют силы тяжести, сила сопротивления воздуха и т.п., прыгун перемещается в пространстве относительного горизонта непараболической кривой, а, в зависимости от препятствия, по крутой или отлогой баллистической кривой (рис.1.а, б)
II . Биологические и механические закономерности прыжков.
Дата: 2019-12-10, просмотров: 420.
