Всего было разработано 4 комплекса круговой тренировки. Первые два комплекса рассчитаны на новичков, незнакомых с техникой базовых упражнений. Третий и четвертый комплексы применялись во втором полугодии, когда занимающиеся уже освоили основы техники соревновательных и специальных упражнений. Упражнения подбирались по принципу всестороннего воздействия на все основные группы мышц, и при этом обеспечить оптимальную нагрузку на кардиорестирриторную систему организма. В состав комплексов круговой тренировки вошли упражнения как глобального, так и регионального и локального характера, что обеспечивало не только прирост спортивного результата, но гармоническое развитие у занимающихся.
Комплекс 1
1 Жим гирь лежа.
2 Толчковый швунг штанги - 40-50 % max.
3 Рывко-вые махи гири поочередно до уровня пояса.
4 Полуприсед с гирями на вытянутых верх руках (16 кг).
5 Толчок гирь (16 кг).
6 Прыжки с козла.
7 Подтягивание на перекладине.
8 Наклоны с гирей в стороны.
9 Наклоны через козла. 10 Подъем прямых ног в висе.
Комплекс 2
1 Сгибание рук в упоре лежа.
2 Из И.П. широкая стойка, руки вверх держа гирю за дужку днищем вверх; выполнение круги туловищем в горизонтальной плоскости сначала вправо, затем влево.
3 Подъем гирь на грудь.
4 Толчок гирь в разножке.
5 Рывок одной гири двумя руками.
6 приседание с гирей на груди.
7 Тяга на высоком блоке.
8 Накручивание груза на блоке.
9 Наклоны с гирей в стороны.
10 Сгибание и разгибание туловища на скамье, руки за голову, ноги фиксированы.
Комплекс 3
1 Подъем на грудь 2x16 кг.
2 Полутолчок 2x16 кг.
3 Толчок 2x16 кг.
4 Рывковые махи до уровня груди.
5 Рывок — 16 кг.
6 Пружинящие полуприседы со штангой.
7 Наклоны со штангой.
8 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
9 Сгибание и разгибание рук со штангой.
10 Сгибание и разгибание туловища и ног на скамье («складка»)
Комплекс 4
1 Жим гирь сидя.
2 Напрыгивание на гимнастического козла.
3 Жонглирование гирей.
4 Рывок.
5 Приседание со штангой на груди.
6 Толчок.
7 Сгибание и разгибание рук на брусьях с весом.
8 Тяга штанги в наклоне.
9 Выкрут рук назад с металлической палкой.
Методика проведения занятия была следующей: намечалось 10 станций, соответствующих упражнениям одного из комплексов. Занимающиеся, объединенные в подгруппы по 2 человека на каждом снаряде, распределялись по указанным местам. По команде (свистку) преподавателя начинала выполнять свои упражнения первая группа. Вторая группа в это время готовилась к выполнению очередного задания. Затем выполняла свои упражнения вторая группа, после чего все переходили к следующим снарядам по кругу, в определенной последовательности, в соответствии с символом круговой тренировки. Так продолжалось до тех пор, пока каждая подгруппа не позанимается на каждом снаряде данного комплекса. Количество «кругов» в одном занятии было от 1доЗ.
В втором полугодии наряду с круговой тренировкой, примерно раз в месяц, проводились контрольные прикидки, в различных упражнениях, в том числе и соревновательных.
Такие прикидки, во-первых, дают возможность тренеру объективно оценивать усвоение пройденного материала и вносить необходимые коррективы в тренировочные нагрузки, а во-вторых, помогают занимающимся наглядно видеть рост своих результатов, что естественно, повышает у них интерес к занятиям. Кроме того, такой соревновательный метод способствует росту результатов в тех упражнениях, которые включаются в эти прикидки, а это в свою очередь служит дополнительным средством физических качеств.
В первом полугодии на обучение элементов техники отводится 30 мин. основной части занятия. Затем в течение 40 мин. проводится круговая тренировка с преимущественной направленностью на силовую выносливость. Во втором полугодии доля времени, отводимая на круговую тренировку составляла до 80 % основной части занятий, соответственно увеличилась и плотность — 50-60 %.
Примерный вариант занятий с применением круговой тренировки показан на рис.1
Обучение технике 1. Толчок гирь 2. Разучивание упражнений 2-го комплекса круговой тренировки 3. 30мин = 42,2% | Круговая тренировка Комплекс №1 (1-го круга tраб=20 «20» tотдыха =60 «60» 40 мин=57,1% |
15 мин=16,6% 40 мин=57,1%
ВЫВОДЫ
1. Изучение научно-методической литературы и анализ практики тренировки спортсменов-гиревиков выявило, что средства и методы круговой тренировки не нашли широкого применения в гиревом спорте.
2. Применение средств и методов круговой тренировки позволяет увеличить моторную плотность занятий на 35-40 % и обеспечивает двигательный режим со средней частотой сердечных сокращений от 150 до 160 уд/мин. Такая мощность мышечной работы в наибольшей мере обеспечивает эффективный рост уровня силовых и скоростно-силовых качеств гиревиков и повышает функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
3. В комплекс круговой тренировки рекомендуется включать технически не сложные и хорошо знакомые упражнения с жесткими интервалами отдыха (30 - 50 с) с преимущественной направленностью на развитие силовой и скоростно-силовой выносливости, а также, по методу повторного упражнения с полными интервалами отдыха (до 120 с) с преимущественной направленностью на развитие силовых и скоростно-силовых качеств.
4. Для поддержания определенного уровня физической нагрузки в основной части занятий, проводимой по методу круговой тренировки, необходимо последовательно чередовать упражнения с большой и малой нагрузкой.
5. Спортивная тренировка организованная по круговому методу способствует повышению осознанности, активности и самодисциплины занимающихся.
Дата: 2019-07-24, просмотров: 287.