http://narod.ru/disk/8536058000/1.%20Metod.mp3.html

1. Можно сесть, можно лечь. Руки можно положить как удобно — либо на колени, либо на пупок одну поверх другой. Дышим животом спокойно и размеренно. Представляем, как будто мы – это пустой сосуд, который медленно начинает наполняться теплой чистой водой от самых ног. Прибывающая вода полностью расслабляет все наше тело. Вода наполняет стопы, икры, бедра, и мы чувствуем, как наши ноги полностью расслаблены. Теперь теплая чистая водичка наполняет живот, грудь, плечи, и мы чувствуем, как наше тело становится расслабленным и тяжелым. Водичка скатывается по рукам, от чего они тоже тяжелеют и полностью расслабляются. И, наконец, вода заполняет нашу голову. Обращаем особенное внимание на область шеи, следим, чтобы полностью все тело было расслабленным и тяжелым.

2. Теперь переносим свое внимание на процесс дыхания. По-прежнему дышим животом спокойно и размеренно. Чувствуем, как на вдохе живот поднимается, а на выдохе опускается. Отпускаем ощущения физического тела, все внимание направляем внутрь себя, в центр живота. Отпускаем все эмоции и ожидания, чувствуем себя спокойно и комфортно. Отпускаем все мысли. Позволяем им течь как им угодно, как будто это облака, бегущие по небу. Просто наблюдаем за ними, со стороны.

3. Внутренним взглядом видим у себя в центре живота на уровне пупка теплое лучистое солнышко – это и есть хара. Чувствуем, как во время вдоха солнышко насыщается жизненной силой, которая приходит из нашей души. А во время выдоха ощущаем, как свет нашей души равномерно расходится по всему телу и по ауре. И так с каждым вдохом и выдохом мы все больше и больше насыщаемся состоянием своей просветленной души. Теперь мы обрели свой центр, ощутили свою целостность, теперь мы наконец-то находимся дома.

4. Медленно открываем глаза, не теряя ощущения центрированности в харе. Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов, хорошенько потягиваемся, чтобы почувствовать тонус во всем теле. Теперь можно возвращаться к своим занятиям, но при этом стараемся сохранить ощущение хары, и состояние счастья и покоя, которое она нам дает.

Из моей книги: "Моногамная Тантра – работа с сексуальной энергией для духовного роста".

Медитация "Утреннее центрирование в харе"

Каждое утро с человеком происходит одно и то же: его тело просыпается, а ум еще дремлет. Именно в этот момент мы очень хорошо чувствуем вибрацию своей просветленной души, которую воспринимаем как состояние покоя, мира с самим собой и объективной реальностью.

Дело в том, что энергетическая система человека утром напоминает крылья бабочки, которая только что вылезла из куколки. Бабочке надо некоторое время, чтобы наполнить крылья жидкостью и расправить их.

Когда утром сонный человек первым делом начинает включаться в свою обыденную жизнь, то он наполняет свои энергетические каналы вибрациями бытовых ментальных программ, а также преждевременных забот и суетой предстоящего дня. Чем больше человек наполняет свои меридианы вибрациями ментальных программ, тем больше он становится машиной, которая делает все механически \ не осознанно, человек теряет центрированность.

Дорогой мой читатель, утром перед тем, как встать с постели, подари себе немного времени. Не думай о предстоящем дне, не вспоминай, что было вчера – просто положи ладони на пупок, под которым в глубине живота у тебя находится хара. Найди для себя более удобное положение ладоней: или левую ладонь поверх правой, или правую поверх левой. Также можно положить правую ладонь на хару, а левую – на солнечное сплетение \ манипуру (чакра манипура отвечает за нашу эмоциональность, поэтому если надо успокоиться, то следует энергией хары наполнить солнечное сплетение, и тогда лишние эмоции, чувства и мысли просто затихнут).

Сама практика называется «дыхание хары». Не дыши специально – это не дыхательное упражнение. Просто дыши животом и при этом центрируйся на состоянии покоя. Почувствуй это состояние покоя.

Хара – это портал в душу. Душа живет в своем измерении времени-пространства, и связана с временем-пространством своего тела через хару. Во время дыхания харой представь, что вместе с вдохом хара наполняется вибрацией твоей просветленной души, которая приходит из времени-пространства, где твоя душа живет, а во время выдоха эта вибрация равномерно распределяется по всему твоему телу и ауре. Как будто во время вдоха ты наполняешь хару светом своей просветленной души, а во время выдоха – этот свет наполняет твое тело и ауру.

И тогда естественная природная программа начнет в тебе работать. Состояние внутреннего покоя будет постепенно расти – это значит, что жизненная энергия твоей просветленной души постепенно наполняет твои энергетические каналы. Постепенно в тебе будет появляться состояние тихого спокойного счастья – это и есть вибрация твоей просветленной души.

Чтобы ей было легче наполнить меридианы, представь себя кошкой, которая лениво потягивается после сна. Прислушайся к своему телу и потягивайся именно так, как оно само этого хочет. Делай паузы, потому что когда ты потягиваешься, открываются новые меридианы и нужна пауза, чтобы вибрация хары наполнила эти энергетические каналы.

Прислушайся к своему дыханию – когда потягиваешься, дыхание немного задерживай. Но следи, чтобы дыхание оставалось ровным и спокойным.

Расскажу тебе маленькую тайну – вся йога вышла из утренней медитации потягивания. Вот почему в йоге считается самым лучшем временем для занятий – утро. Утреннее потягивание – это природная йога :).

Потяни руки, потяни ноги, сделай не менее одного раза скрутку позвоночника в каждую сторону. Для этого из положения лежа на спине приподнимись, а потом, стараясь не отрывать попу от кровати, скрутись так, чтобы руками опираться о подушку или просто поверхность кровати, а спина и позвоночник в этот момент должны быть скручены и полностью расслаблены.

И не забывай делать паузы – потому что наша задача – не зарядка, а наполнение меридианов вибрацией хары. То есть: подыши харой, потянись, снова подыши, снова потянись, и т.д.

Когда почувствуешь, что тело проснулось и полно сил – можно вставать. Но прежде еще раз центрируйся в харе. Представь, что хара – это твое внутреннее солнышко, которое является неистощимым источником жизненной энергии и состояния тихого спокойного счастья.

На протяжении всего дня, каждый раз, когда вспомнишь про хару – снова представь себе это солнышко, сделай несколько дыханий харой и ощути легкое состояние тихого спокойного счастья. Совсем не обязательно полностью проникаться вибрациями хары – достаточно будет только на маленькую часть воссоздать это состояние. Но с течением времени хара будет становиться все более сильной, и тогда ты будешь находиться в центрированном состоянии тихого спокойного счастья постоянно – все 24 часа в сутки.

И еще раз повторюсь: Тантра – это та самая эзотерическая школа, которая утверждает, что человек должен жить полной жизнью: любить и ненавидеть, радоваться и расстраиваться, хотеть и отвергать… но все это должно происходить на периферии, так, чтобы в центре циклона чувств \ эмоций \ мыслей всегда было состояние тихого спокойного счастья.

И снова повторюсь: центрированность – это не безэмоциональность и полный самоконтроль. Центрированность – это свобода самовыражения, и при этом нет такого события на периферии, которое могло бы выбить человека из центрального состояния внутреннего тихого спокойного счастья.

Благодаря этой технике, ты научишься и центрироваться, и сохранять свою центрированость на протяжении всего дня.

Очень хороший знак, когда ты в харе чувствуешь свет, тепло или щекотание. Со временем хара станет все более сильной, и ты начнешь чувствовать любовь на коже :). Я совершенно серьезно – будет ощущение, как будто происходит постоянное щекотание всей поверхности твоего тела. И это щекотание будет сопровождаться ощущением, что ты находишься внутри любви :).

Медитация "Вечернее центрирование в харе"

Вечером перед сном, лежа в постели, снова положи ладони на пупок, мысленно проведи земной и космический энергетические каналы, центрируйся в харе и подыши: с вдохом наполняй хару вибрацией твоей просветленной души, с выдохом – равномерно распределяй жизненную энергию по телу и ауре. И пусть вибрация просветленной души все больше и больше вытесняет все то, что осело в твоем энергоинформационном поле за весь день. А открытые каналы, уходящие к центру Земли и в центр нашей галактики выведут из тебя все бяки. На освободившиеся места осядет энергия просветленной души, и твой ментал будет очищен от лишних напряжений. Засыпай в состоянии тихого спокойного счастья.

Медитация "Осознанность в обыденности"

Дорогой мой читатель, изо дня в день тебе приходится делать одни и те же действия, которые отработаны у тебя до автоматизма. Именно в такие моменты ментал больше всего впадает в бессознанку.

Например, когда чистишь зубы, моешь посуду, спускаешься и поднимаешься по лестнице, едешь на работу… Определи сам для себя именно те каждодневные действия, на которые ты расходуешь минимум энергии. Теперь для тебя это будут не просто скучные обязанности – а приятная медитация.

Начни медитацию с того, что с закрытыми глазами положи себе на пупок ладони. Представь хару в виде теплого светящегося шарика, расположенного за пупком. И просто подыши животом: на вдохе представь, что шарик хары расширяется и наполняется вибрацией просветленной души, которая приходит в хару из измерения времени-пространства, где твоя душа и живет; при выдохе представь, что хара как лампочка наполняет все твое тело и ауру своим светом и дарит состояние тихого спокойного счастья и необусловленной любви.

Когда почувствуешь, что достаточно наполнился вибрацией своей просветленной души, приступай к своим каждодневным обязанностям, но делай привычные действия, сохраняя состояние тихого спокойного счастья. Благодаря этой технике каждодневная рутина станет для тебя своеобразным ритуалом, дарующим тебе и осознанность твоих действий, и удовольствие от процесса – ведь хара наполняет тебя состоянием тихого спокойного счастья. В этой практике нет ничего сложного, но она и не так уж проста, потому что любая непредвиденность – будь то обращение к тебе домочадца, песня по радио, или внутреннее мыслительное блуждание могут отвлечь тебя от внимания к харе.

Если тебя что-то отвлекло, и ты упустил свое состояние – ничего страшного, сделай несколько дыханий от хары и продолжай технику. Чем дольше ты практикуешь осознанность, тем явней будет результат. Если хочется, то можно эту технику практиковать и в любые другие моменты твоей жизни. Но как только тебе надоест – можешь жить как обычно, потому что во всем надо знать меру и нельзя себя принуждать.

Жизнь – прекрасна, и если мы себя заставляем практиковать техники, которые нам не доставляют удовольствия, то таким образом мы сами превращаем свою жизнь в повинность.

Медитация "В центре циклона"

Дорогой мой читатель, Тантра – это эзотерическая школа, в которой человек волен испытывать всю гамму чувств, наслаждаясь всеми проявлениями нашей жизни. И поскольку все мы – нормальные люди, нам свойственны слабости. Бывают моменты, когда достаточно какой-нибудь ерунды, чтобы мы сорвались и впали в агрессию, обиду, депрессию…

На самом деле – это все нормально, как смена дня и ночи. Другое дело, что нельзя давать этим эмоциям и чувствам полностью завладевать нашим сознанием. Важно всегда быть в центре циклона и не терять свой стержень – свое состояние тихого спокойного счастья и центрирование в харе.

Дорогой мой читатель, теперь каждый раз, когда вдруг какая-нибудь ситуация или человек сильно тебя расстроит или разозлит, сделай паузу. При возможности положи руки на пупок (а если нет возможности положить руки, то представь, что ты их положил, таким образом ты на хару положишь свои эфирные руки, которые тоже дают настройку на вибрацию хары) и сделай несколько дыханий от хары. Совсем не обязательно на все 100% наполняться состоянием хары, достаточно просто немного вспомнить свое тихое спокойное счастье. Благодаря этому в твои тонкие тела начнет поступать вибрация просветленной души, которая автоматически начнет растворять энергетические блоки агрессии, досады и других деструктивов. Благодаря харе ты как будто окажешься в центре циклона, где царит состояние тихого спокойного счастья, и из этого центра на периферии ты увидишь все свои эмоции и чувства, которые тебя переполняют в данный момент. Не старайся их утихомирить. Позволь им выплеснуться, но только с одним условием – сделай это в состоянии тихого спокойного счастья и необусловленной любви.

Тантра не разделяет состояния человека на положительные и отрицательные – нет плохого и хорошего – все нужно, все есть опыт. Тантрист наслаждается всеми своими эмоциями и чувствами с одним только условием – он всегда находится в центре циклона в состоянии тихого спокойного счастья.

Глава 2. Эфирное тело