Степ – тест.
Для проведения теста требуется: платформа и блоки общей высоты 30 см; кассета с записью музыки, темп которой соответствует 96 ВРМ; секундомер. Методика: Тест проводится в течение 4-х минут, используется четырехударный цикл: поочередное зашагивание на платформу и сход с нее (ноги можно чередовать). Обе ноги должны касаться пола во время фазы опускания вниз, а также вершины платформы во время движения вверх. После теста испытуемые отдыхают в течение одной минуты, затем подсчитывается ЧСС за одну минуту. Сравнение полученной ЧСС с установленными стандартами основано на восстановлении ЧСС. Скорость восстановления ЧСС после физической нагрузки – один из способов определения кардиореспираторной подготовленности.
Таблица 7
Оценка работоспособности (женщин 21-35 лет)
| Уровень подготовленности | Показатели | |
| Отлично | <85 | |
| Хорошо | 85-99 | |
| Выше среднего | 99-108 | |
| Средний | 109-117 | |
| Ниже среднего | 118-126 | |
| Плохо | 127-140 | |
| Очень плохо | >140 | |
Тестирование силовой подготовленности.
1. Тест на оценку силы мышц живота
Методика: выполняется лежа на спине, наклон туловища вперед, руки за головой с касанием локтей ног за 1 минуту.
Таблица 8
Оценка силы мышц брюшного пресса (за 1 минуту)
| Выполнение теста | Общая характеристика |
| до 25 | неудовлетворительная |
| 25-28 | удовлетворительная |
| 28-30 | ниже среднего |
| 30-39 | Средняя |
| 40 | Хорошая |
| более 40 | очень хорошая, |
2. Тест на силу мышц плечевого пояса.
Методика: сохраняя прямое положение туловища, учащийся выполняет сгибание разгибание рук.
Таблица 9
| Выполнение теста | Общая характеристика |
| Менее 13 | неудовлетворительно |
| 13 | удовлетворительно |
| 14-19 | Средняя |
| 20 | Хорошая |
| Более 20 | очень хорошая |
3. Тест на оценку силы мышц бедра.
Методика: выполняется стоя спиной к стене. Сделать приседание так, чтобы бедра голени были под прямым углом, руки на бедрах, спина касается стены.
Таблица 10
| Выполнение теста | Общая характеристика |
| 40-49 | неудовлетворительная |
| 50-59 | удовлетворительная |
| 60-69 | ниже среднего |
| 70-79 | Средняя |
| 80-99 | Хорошая |
| 100 | очень хорошая |
Тестирование гибкости
Тест на гибкость позвоночного столба.
Методика: Испытуемый в положении стоя на скамейке, наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца рук.
Таблица 11
| Выполнение теста | Общая характеристика |
| Менее 9 | неудовлетворительная |
| 9 | удовлетворительная |
| 12 | ниже среднего |
| 14-15 | Средняя |
| 16-18 | Хорошая |
| 19 и более | очень хорошая |
Тестирование координационных способностей
Тест на равновесие.
Методика: испытуемый удерживаемся в течение 30 секунд на одной ноге в положении «ласточка».
Таблица 12
| Выполнение теста | общая характеристика |
| 22-23 | неудовлетворительная |
| 24-25 | удовлетворительная |
| 26-27 | Средняя |
| 28-29 | Хорошая |
| 30 | очень хорошая |
Метод математической обработки
1. Среднее арифметическое (М)
х1+х2+х3+х n
М= —————— , где n – общее число вариантов,
n М – значение варианта.
2. Прирост показателей в процентах
М1×100
Х= —————, где М1 – общий результат 1этапа,
М2 М2 – общий результат 2 этапа
Х – результат в %
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение
В ходе эксперимента получены результаты, которые сведены в таблицы и диаграммы, представленные ниже.
Таблица 13
Показатели теста работоспособности. Степ тест. (ЧСС)
| Этап | М | % |
| Начальный | 102 | 2,95 |
| Конечный | 99 |
Рис. 2 Динамика показателей работоспособности.
Показатели ЧСС уменьшились на 3 уд/мин (2,95 %).
На занятиях степ-аэробикой используются разнообразные танцевальные стили, в том числе латиноамериканский, в которых танцевальные упражнения выполняются под музыку с различным темпом и ритмом движения, что в свою очередь оказывает благотворное влияние на работоспособность организма, а так же на адаптацию сердечно-сосудистой системы к нагрузкам.
Таблица 14
Дата: 2019-05-29, просмотров: 232.
