Весенняя усталость это возникающие в весенний период слабость, утомляемость, нарушение сна и аппетита. Давно замечено, что его признаки исчезают после перехода с зимнего – преимущественно мясного, типа питания на питание с широким употреблением ранних съедобных растений. Мясные продукты закисляют кровь, способствуют весеннему утомлению. Растительная пища ощелачивает кровь и препятствует весеннему нарушению биоритмов. Автор предлагает условную классификацию растений, применяемых для борьбы с весенней усталостью, десинхронозом, а также классификация диких съедобных растений по вкусовым качествам. Эти классификации могут помочь начать употреблять в пищу растения, богатые необходимыми организму веществами.

Особое место среди весенних пищевых стимуляторов занимают проростки злаковых культур. Они являются самыми доступными в холодное межсезонье. При проращивании зерна в связи с активацией ферментов происходит распад белков, жиров, углеводов с образованием легко усваиваемых сахаров, жирных кислот, аминокислот и особенно витаминов.

Также для борьбы с весенним утомлением автор рекомендует применять соки свежих растений салаты из свежей молодой зелени. Наука рекомендует существенное увеличение потребления свежих овощей и фруктов. Это способствует обретению бодрости и хорошего самочувствия, особенно весной.

Стресс и работоспособность

Очень важно, чтобы во время работы не возникал стресс или состояние нервно-психического напряжения. Выделяется три разновидности нервно-психического напряжения при трудовом процессе: слабое, умеренное и чрезмерное.

Слабое напряжение – психика работающего не мобилизует все резервы для трудовой деятельности. Организм работает «вхолостую».

Умеренное нервно-психическое напряжение вызывает увеличение объема, устойчивости, концентрации внимания, усиливает процессы возбуждения в нервной системе.

Чрезмерное нервно-психическое напряжение – еще больше увеличиваются процессы возбуждения в нервной системе, что часто ведет уже к патологии. Чрезмерное напряжение – это пограничное, преболезненное состояние.

Хроническое перенапряжение обычно сочетается с переутомлением, снижением работоспособности, производственных показателей.

Автор доказывает, что к снижению работоспособности приводят эмоции, вызываемые событиями в личной жизни человека, также немаловажно, как человек реагирует на происходящее.

Для индивидуальной защиты от стресса автор советует контакт с растениями. Исследователи установили, что различная форма крон растений по-разному действует на психику. Активирующее действуют деревья и кустарники с раскидистой, пирамидальной формой кроны (дуб, тополь, акация). Успокаивающе действуют деревья с овальной (вяз, клен, липа) и плакучей кроной (ива, ясень, береза). Окраска растений тоже воздействует на психику человека, что тоже можно использовать для защиты от стресса.

На производстве, для психологической защиты могут создаваться кабинеты психологической разгрузки. Они, прежде всего, необходимы там, где труд характеризуется монотонностью, однообразной или неудобной позой, высокой концентрацией внимания, напряженным ритмом, большой загруженностью, высокой нервно психической напряженностью, неблагоприятными санитарно-гигиеническими условиями.

Еще одним методом защиты является музыка. Она может использоваться как в кабинетах психологической разгрузки, так и прямо на рабочих местах. Правильно подобранная функциональная музыка формирует благоприятный эмоциональный фон, поддерживающий работоспособность. Она может звучать до работы (производственная гимнастика, зарядка); через 2 – 3ч после начала; после окончания работы.

Если на предприятии не создан кабинет психологической разгрузки, может помочь психологическая самозащита. Она делится на пассивную и активную.

Пассивные формы – это прежде всего защита от стрессов по типу невосприимчивости информации. Это свойство натуры.

Более распространен такой тип психологической защиты, как рационализация – это неосознанный перевод дистресса в эустресс (приятный стресс). Если этого способа недостаточно, организм может использовать особый тип защиты – вытеснение. Под ним подразумевается удаление из сознания, или недопущение в сознание одного из конкурирующих мотивов. Другими формами психологической защиты являются: активная самозащита включает идейно волевую настроенность человека, позволяющую создать преграду стрессу; профилактика стресса радостью.

Психологическая саморегуляция представляет интерес как оздоровительный, профилактический и восстановительный метод. Это один из самых эффективных методов защиты от стресса и профилактики неврозов. Автор предлагает несколько упражнений психической саморегуляции, помогающих преодолеть вялость, апатию и стимулирующих восстановление.

В наше время медицина предлагает множество фармакологических антистрессовых, успокаивающих препаратов, но все они, безусловно, должны применяться только в крайних случаях по совету врача. В свою очередь, природа предлагает нам массу безобидных лекарственных растений, хорошо снимающих повышенную возбудимость, тревожность, невротические реакции. Это и аир, боярышник, валериана, зверобой, иван-чай, календула, мелисса, мята и многое другое. Способы их применения приведены автором в книге «Сохраним на здоровье»

Очень популярны в борьбе со стрессами, высокой нервно-психической напряженностью общий и точечный массаж. По наблюдениям автора, лучшие результаты дает методика точечного массажа по патогенетическим уровням воздействия. Нужно индивидуально подбирать одну – две точки каждого уровня, чтобы воздействуя на них тормозным методом, быстро устранять отрицательное действие стресса.

Чудодейственное касание

Давно уже замечено, что, воздействуя определенным образом на кожу, можно добиться снятия утомления, улучшения самочувствия. Научные исследования показывают, что после массирования здорового человека в течение 15 мин работоспособность повышается почти в два раза. В комплексе средств восстановления даже простейшая техника массажа играет важную роль. По мнению некоторых ученых самомассаж в несколько раз полезнее массажа производимого другим лицом.

Наиболее распространенные приемы массажа это – поглаживание, потряхивание, растирание, вибрация (выполняется руками или специальным аппаратом), выжимание, разминание, ударные приемы.

В классическом самомасссаже движения осуществляются по ходу тока лимфы в лимфатических сосудах. Лимфоузлы массировать запрещено.

Длительность проведения самомассажа зависит от того, какую цель мы преследуем. Применение массажа с лечебной целью определяет индивидуально врач.

Автор предлагает методики самомассажа при физическом и умственном переутомлении.

Хотя самомассаж и доступен всем, но не всегда легок в выполнении. Поэтому можно прибегать к использованию разных предметов и аппаратов. Сейчас создано множество приборов для вибрационного массажа. И каждый может подобрать себе наиболее удобный и подходящий вариант.

Откровения активных точек

Для самостоятельного изучения точечного самомассажа сейчас издано множество книг и пособий. Но овладеть им очень непросто. Самое трудное здесь, найти активную точку кожи. Их насчитывается несколько сотен. Автор предлагает помощь в нахождении основных, называемых точками общего воздействия.

В книге представлены методики воздействия на так называемые точки жизни, японский массаж шиацу, программа точечного самомассажа при общем утомлении. Кроме этого предложены и другие способы подъема сил при общем утомлении с помощью точечного массажа. Это методики С. Г. Руднева, В. С. Ибрагимова.

Для борьбы с усталостью ног, необходимо придя домой не ложиться отдыхать, а обязательно сделать точечный массаж.

Особым способом борьбы с усталостью является массаж рефлекторных зон стопы. Ведь именно здесь находятся проекционные зоны самых разных органов и систем организма. Поэтому зональный самомассаж подошвы оказывает удивительно мощное тонизирующее, общеукрепляющее действие.

На руках также имеются точки и рефлексогенные зоны подобные тем, что имеются на стопе. На руке находится много точек и зон, обладающих общим успокаивающим и тонизирующим действием.

При длительной работе в напряженной позе, появляется болезненность и спазм мышц плечевого пояса. В этом случае кроме выполнения активных движений, рекомендуется массаж активных точек, имеющих отношение к мышцам плечевого пояса, по методу японского профессора К. Серизави.

Для того чтобы быстро создать рабочее настроение, быть бодрым, развить волю к достижению поставленной цели, рекомендуется провести точечный массаж шиацу.

При утомительной работе за столом с наклоненной головой, появляются боли в области шеи. Эффективный способ самопомощи в этих случая рекомендует вьетнамский врач Чан-Куанг-Бао.

Для борьбы с головной болью рекомендуется пальцевой массаж точек на голове и шее.

Для быстрой мобилизации резервных сил организма необходимо воздействовать на точки ушной раковины. С помощью их точечного массажа можно быстро поднять общий тонус нервной системы, снять утомление, мобилизовать функции систем, лимитирующих работоспособность. Тонизирующий массаж ушных точек можно делать самому перед зеркалом с помощью тупо заточенной спички, стеклянной или металлической палочки с наконечником. Важно то, что массаж точек ушной раковины не может поднять тонус выше нормы.

Методика блиц-самомассажа предложена Д. В. Керни. Этот комплекс требует всего одну минуту, но, несмотря на это, он поможет освободиться от постепенно накапливающейся усталости.

Для того чтобы объединить точечный массаж с иглоукалыванием, И. И. Кузнецов изобрел игольчатое устройство – «еж». Для его использования не нужно быть йогом. При этом не испытываешь никакой боли, а усталость как рукой снимает.

Также автор предлагает модифицированный им скользящий метод линейного восточного массажа. Перед тем как начинать самому линейный массаж, необходимо обязательно проконсультироваться с врачем-иглотерапевтом.

В целях снятия утомления может использоваться также металомассаж и магнитотерапию.

Для массажа могут использоваться растения, из них готовятся мази, гели, кремы, растирания. При массаже используются две группы растений: разогревающие и охлаждающие. Все используемые растения помогут обрести бодрость.