(Психосоматический тренинг)

Прокрутка ситуации.

Вспомнить неприятную ситуацию сначала медленно, затем 5 раз быстро. Если эмоции остались, прокрутить в обратную сторону (с конца на начало, медленно 1 раз 5 раз быстро). В случае, если эмоции еще беспокоят, то придумать свой конец и прокручивая сначала, вставить свой конец).

Сложите свои проблемы в ящик.

Представить большой ящик или сундук и мысленно положить в него свои проблемы.

Работа с причиной.

Очень частая причина заболевания – невыраженные эмоциональные состояния. Поэтому начнем с нее. Можно идти от причины, состояния, ситуации – к болезни, а можно наоборот. Сначала первый путь - от причины состояния к болезни.

Назовите эмоции, которые вы знаете.

А теперь поиграем, расслабимся. Я называю приятную эмоцию - вы хлопаете в ладоши, неприятную – топаете ногами. Это игра с психотерапевтическим эффектом, отреагирование эмоций.

Чем больше в вашем арсенале разнообразных состояний - тем лучше.

ПЕРЕЧЕНЬ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ

Предлагаем Вам перечень прилагательных, описывающих эмоциональные состояния:

Любящий, злобный, оскорбленный, чувствительный, раздражительный, избитый, принимающий, надоедливый, подавленный, дружелюбный, антагонистический, расстроенный, заботливый, циничный, опозоренный сочувствующий вызывающий отвергнутый участливый несогласный помыкаемый близкий по духу возмущенный обиженный содействующий гневный отброшенный деликатный яростный зачумленный, миролюбивый брюзжащий обойденный мирный ворчливый принесенный в жертву беззаботный сварливый довольный ненавидящий удрученный обновленный враждебный депрессивный расслабленный сердитый одинокий освобожденный негодующий несчастный успокоенный раздраженный отчаявшийся покорный беспокойный подавленный вознагражденный отрешенный унылый безопасный ноющий несмелый удовлетворенный провоцирующий угнетенный спокойный бунтующий обеспокоенный негодный обидчивый с упавшим сердцем связанный рассерженный мрачный обманутый тревожный безнадежный обделенный испуганный покинутый подавленный обеспокоенный болезненный сломленный измученный печальный отвергнутый предчувствующий огорченный беззащитный пугливый привлекательный разочарованный обезумевший очаровательный одинокий устрашенный довольный покинутый нервный принимающий недружелюбный потрясенный приятный раненый неопределенный радующий запуганный непростой оживленный отринутый дерганый непонятный надеющийся счастливый виноватый дерзающий искрящийся ошарашенный осмеливающийся бодрый пристыженный освобожденный ликующий извиняющийся оптимистичный веселый защитительный принимаемый радостный примиряющий ценимый праздничный сожалеющий одобряемый смеющийся раскаивающийся удовлетворяющий жизнелюбивый опьяненный обласканный изумительный скучающий усталый торжествующий несмелый изможденный осчастливленный жаждущий истощенный трепещущий твердый ленивый удивленный ужасающийся перегруженный изумленный нетерпимый заваленный пораженный пессимистический медлительный одурманенный гордый уверенный смешавшийся неугомонный самонадеянный сконфуженный добродетельный смелый потрясенный шокированный спокойный дезориентированный незаинтересованный дерзающий взволнованный ошеломленный позитивный возбужденный растерянный

Выберите неприятную эмоцию, которую чаще всего испытываете, которая вам мешает, мучает вас и от которой вы бы хотели избавиться. У каждого это будет своя эмоция.

1. Где в теле находится?

Как выглядит эмоция? Форма (квадрат, треугольник, круг, без формы, в виде какого-то образа) Цвет, запах, какой звук издает, какова на вкус? Войдите в эмоцию, побудьте там, понаблюдайте, какие будут приходить образы, может это образы из прошлого, просто понаблюдайте за ними. Ушла, хорошо, не ушла, тоже хорошо. Вернитесь в помещение. Снова посмотрите на эмоцию. Она как-то изменилась? Снова предлагаю в нее войти. Понаблюдать, можно ее усилить и усиливая отпускать.

Преимущества моей болезни:

1._______________________________________________________________________

2._______________________________________________________________________

3________________________________________________________________________

4________________________________________________________________________

5________________________________________________________________________

Эмоции, которые я испытываю при этом:

1._______________________________________________________________________

2._______________________________________________________________________

3________________________________________________________________________

4________________________________________________________________________

5________________________________________________________________________

Убеждения, фиксированные идеи, мысли, которые мешают удовлетворить эти потребности без болезни:

1._______________________________________________________________________

2._______________________________________________________________________

3________________________________________________________________________

4________________________________________________________________________

5________________________________________________________________________

Попробуйте самостоятельно и максимально честно ответить на следующие вопросы относительно вашей болезни, как бы «разворачивающие» психические аспекты этого вашего заболевания в плоскость «смысл и потребности»:

Что болезнь значит для вас?

Что означает для вас избавиться от болезни?

Как болезнь помогает вам, какие выгоды и компенсации вы получаете от болезни?

Каким образом болезнь дает вам больше силы и уверенности?

Как болезнь помогает вам чувствовать себя в безопасности?

Чего болезнь помогает вам избежать?

Каким образом болезнь предоставляет вам возможность получать больше внимания и любви?

Какие чувства помогает вам выразить болезнь?

Каким вы были до того, как появилась болезнь?

Что происходило в вашей жизни, когда появилась болезнь?

Как все изменилось после того, как появилась болезнь?

Что произойдет, когда не будет болезни?

После того как болезнь исчезнет, какой будет ваша жизнь через год (через 5, 10, 20 лет)?

У кого еще когда-нибудь была ваша болезнь или есть сейчас?