Материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления пользователям Интернета и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
© 2018 - 2024
Тема 9. Принципы организации здорового питания.
Вопросы:
1. Влияние питания на организм человека.
2. Принципы здорового питания.
3. Организация здорового питания в сфере образования.
Влияние питания на организм человека.
Здоровое питание является важнейшим фактором здорового образа жизни. Здоровое питание (некоторые исследователи используют термин «рациональное питание») – это:
- питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
- питание, сбалансированное в энергетическом отношении и по содержанию питательных веществ в зависимости от пола, возраста и рода деятельности.
Роль питания в обеспечении жизнедеятельности организма общеизвестна: энергообеспечение, синтез ферментов, пластическая роль и т. д. Питание является неотъемлемой частью жизни, так как поддерживает обменные процессы на относительно постоянном уровне.
Алиментарный (от франц. alimentaire «пищевой, съестной, питательный») фактор, связанный с нерегулярным, неполноценным питанием является фактором риска возникновения целого ряда неинфекционных и инфекционных заболеваний. К алиментарно-зависимым относятся те болезни, от которых чаще всего умирает современный человек: практически все сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония, атеросклероз, некоторые аритмии), а также их осложнения, такие как инфаркт, инсульт и сердечная недостаточность. Важную роль алиментарный фактор играет также в развитии первичного (алиментарного) ожирения, сахарного диабета, многих заболеваний щитовидной железы (эндемического зоба, хронического тиреоидита), некоторых форм рака (толстого кишечника, молочной железы, пищевода), остеопороза, заболеваний печени, крови, авитаминозов, а также является фактором возникновения нервных расстройств (в частности, - нервной анорексии, нервной булимии, психогенного переедания и др.).
Как показали исследования, у здоровых добровольцев переедание увеличивает массу тела, вызывает гиперинсулинемию и инсулинорезистентность.
Любителям всевозможных консервантов, вкусовых добавок, эмульгаторов, острых приправ и консервов следует знать, что быстрая еда, пришедшая к нам с Запада с красивым названием «фаст-фуд», катастрофически опасна и несет серьезную угрозу нашему здоровью. Она быстро готовится, имеет свой особенный вкус, но обладает рядом серьезных минусов. Пища, которая предлагается заведениями быстрого питания, содержит минимальное количество витаминов, является жирной и калорийной. В «Макдональдсе» буквально все продукты жарения – сэндвичи, гамбургеры, картофель фри и жареные куры – содержат окисленный холестерин, который способствует ускорению развития атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Кроме того, частое употребление быстрой пищи чревато возникновением сердечных заболеваний, аллергии, ожирения, диабета, расстройством желудка и др.
В сочетании с несоблюдением гигиенических и санитарно-эпидемических норм неправильно организованное питание является фактором распространения инфекционных заболеваний.
Таким образом, несоблюдение принципов здорового питания способствует повышению восприимчивости к болезням, снижению трудоспособности и, в конечном счете, к снижению продолжительности жизни.
В настоящее время у большей части населения России питание не соответствует критериям здорового питания не только из-за недостаточной материальной обеспеченности, но еще из-за отсутствия или недостатка знаний по данному вопросу.
Компоненты питания
Энергия в организме высвобождается в результате процессов окисления углеводов, жиров и белков.
Углеводы являют собой самый большой по массе компонент питания. Они бывают сложные и простые, усваиваемые и неусваиваемые. Основной источник углеводов – продукты растительного происхождения.
Усваиваемые углеводы представляют собой важный энергетический ресурс для организма, сжигаются на 100%, не образуя шлаки.
Среднесуточная норма углеводов составляет от 350 до 500 г, она обусловлена родом деятельности и энергетическими затратами. Минимальной дозой считается количество в 50 – 60 г, дальнейшее снижение которого приводит к нарушениям обменных процессов. Углеводы должны обеспечивать примерно 50 % калорийности суточного рациона.
Если углеводов в организме избыток, то они переходят в жиры. Избыток углеводов провоцирует развитие ожирения, сахарного диабета, атеросклероза и других заболеваний.
Лучшим вариантом среди продуктов, содержащих углеводы, являются натуральные, не переработанные овощи, фрукты и ягоды.
Жиры относятся к макронутриентам, которые требуются организму в больших количествах. В процессе расщепления жиров образуются жирные кислоты и глицерин.
Жиры представляют собой главный источник энергии для организма, материал для построения клеточных мембран. Кроме того, жиры координируют метаболические процессы, в их состав входят минеральные вещества, витамины и ферменты.
Жиры классифицируют на насыщенные (насыщены водородом) и ненасыщенные - полиненасыщенные (омега-3, омега – 6, омега – 9) и мононенасыщенные. Ненасыщенные жиры являются жизненно необходимыми для организма, поскольку могут поступать только извне.
В качестве условной нормы жиров в питании называют 80 – 100 г в сутки для тех, кто молод, здоров и интенсивно работает. Для пожилых и менее подвижных людей это величина составляет 20 – 30 г.
Жиры должны обеспечивать примерно 35 % калорийности суточного рациона. Наибольшую ценность для организма представляют жиры, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, т. е. жиры растительного происхождения.
Белки представляя собой основной компонент питания, являются один из самых сложных пищевых веществ, нужных организму в больших количествах (в десятках граммов в сутки). Роль белков в организме чрезвычайно важна: они выполняют строительную функцию, каталитическую, транспортную, сократительную, защитную, гомеостатическую и энергетическую.
Потребность организма в белках зависит от пола, возраста и энергозатрат, составляя в сутки 80-100 г, в том числе животных белков 50 г. Белки должны обеспечивать примерно 15 % калорийности суточного рациона. В состав белков входят аминокислоты, которые подразделяются на заменимые и незаменимые. Чем больше белки содержат незаменимых аминокислот, тем они полноценнее.
Источники белков – это растительные и животные продукты, однако продукты животного происхождения в связи с большим количеством и соотношением аминокислот, обладают более высокой биологической ценностью.
Кроме белков, жиров и углеводов важнейшей составляющей рационального питания являются витамины – биологически активные органические соединения, необходимые для нормальной жизнедеятельности.
Витамины оказывают влияние на рост и развитие, координируют обмен веществ, предохраняют от заболеваний и негативных факторов окружающей среды, воздействуют на умственную и физическую работоспособность.
В 1911 году они были впервые выделены, и в настоящее время синтезируется 21 витамин и применяется в профилактических и лечебных целях.
Витамины подразделяются на две группы: водорастворимые (биотин, С, РР, пантотеновая и фолиевая кислоты, В1, В2, В12, В6) и жирорастворимые (А, D, Е, К, F).
Витамины поступают в организм двумя путями: экзогенным – с пищей и препаратами (БАД) и эндогенным – синтезируются симбиотическими бактериями (этот способ имеет много слабых мест). Употребление витаминов должно осуществляться регулярно и в сбалансированном составе и количестве.
Кроме белков, жиров, углеводов и витаминов организму необходимы минеральные вещества, которые используются в качестве пластического материала и для синтеза ферментов. Также минеральные вещества воздействуют на систему кроветворения и иммунную систему, поддерживают кислотно-щелочной баланс.
Различают макроэлементы (Са, Р, Mg, Na, К, Fe) и микроэлементы (Сu, Zn, Мn, Со, Сr, Ni, I, F, Si).
Эти вещества организм получает только в том случае, если потребляется разнообразная пища, включающая шесть основных групп продуктов: молочные; мясо, птица, рыба; яйца; хлебобулочные, крупяные, макаронные и кондитерские изделия; жиры; овощи и фрукты.
Принципы здорового питания.
В настоящее время практически для любого заболевания можно сформировать питание, которое будет выполнять определенную защитную роль. Неправильное питание, наоборот, будет ускорять развитие заболевания и появление осложнений.
Правительства многих развитых стран ежегодно выделяют средства на популяризацию здорового образа жизни и, в частности, здорового питания. Большую популярность приобрели средства инфографики, например, разработанные с учетом национальных особенностей пирамиды питания, на которых визуально показывается рекомендуемое количество различных видов продукции.
Состав идеального рациона человека зависит от рода деятельности, образа жизни и места проживания, однако существуют более или менее универсальные советы, разрабатываемые здравоохранительными организациями.
В целом, специалисты, которые занимаются исследованием вопросов здорового питания, рекомендуют учитывать следующие принципы.
- Питание должно быть сбалансированным. Соотношение белков, жиров и углеводов для людей среднего возраста должно быть (по массе) 1 : 1 : 4 (при тяжелой физической работе 1 : 1 : 5), для молодых – 1 : 0,9 : 3,2.
- Необходимо внимательно следить за калорийностью продуктов и массой тела. Так, Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины (ГНИЦПМ) рекомендует снижение избыточного веса при показателе Индекса массы тела большем, чем 27 кг/м2.
Индекс массы тела (ИМТ) – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
I = m / h 2
где: m – масса тела в килограммах; h – рост в метрах,
ИМТ измеряется в кг/м².
Например, масса человека = 60 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле в 1869 году.
- Ограничение употребления жиров. Насыщенные жиры (животные, твердые растительные жиры) – должны составлять до 1/3 потребляемых жиров, остальные 2/3 жиров должны быть ненасыщенными, жидкими жирами. При употреблении молока и молочных продуктов, следует отдавать предпочтение продуктам с пониженной жирностью. Не рекомендуется часто употреблять пищу, содержащую транс-жирные кислоты.
- Ограничение употребления простых углеводов (сахара, меда, сладких газированных напитков) – не более 30-40 г в сутки.
- Людям, страдающим ожирением, рекомендуется отдавать предпочтение продуктам с более низким гликемическим индексом. Гликемический индекс - показатель, который определяет на сколько повышается уровень сахара в крови при употреблении того или иного продукта.
Углеводы из продуктов с низким гликемическим индексом преобразуются в энергию равномерно, и мы успеваем ее потратить. А углеводы из продуктов с высоким гликемическим индексом, наоборот, усваиваются слишком быстро, поэтому организм часть из них преобразует в энергию, а другую запасает в виде жиров.
- Рекомендованная частота приема пищи. Пищу рекомендуется принимать не ранее, чем через 3-3,5 ч и не позже 4-4,5 ч после предыдущего приема. Для детей старше 1 года рациональным режимом питания является 4-5-кратный прием пищи. Желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 2 ч до сна.
- Увеличение доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном рационе. Именно из этой пищи следует получать 50-60 % всей энергии.
Примерно треть хлеба, круп, муки в рационе должны составлять продукты, обогащенныемикронутриентами.
- Ограничение употребления поваренной соли. Необходимо употреблять только йодированную соль.
- Обеспечение организма витаминами , в том числе антиоксидантами (витамины А, С, Е), фолиевой кислотой. В случае, если ваш рацион не включает достаточное количество витаминов из пищи, можно периодически принимать поливитамины и дополнительно витамин D.
- Использование качественной воды.
В России возможно получить диетологическую помощь в рамках первичной медико-санитарной помощи. Врачи-диетологи осуществляют наблюдение и лечение следующих групп пациентов:
- с избыточной массой тела и ожирением I-III степени;
- с алиментарно-зависимыми заболеваниями;
- страдающих синдромом нарушенного пищеварения и всасывания;
- имеющих нарушения пищевого статуса.
Дие́та (греч. δίαιτα – образ жизни, режим питания) – совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи. Диеты различных культур могут иметь существенные различия и включать или исключать конкретные продукты питания. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека.
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания.
Лечебные диеты. Разработкой и рекомендациями диеты для больного занимается диетология – наука о лечебном питании. При назначении диеты исходят из функциональных, патоморфологических, обменных, энзимных и др. нарушений в организме человека. Профилактическое значение диеты состоит в том, что она задерживает переход острых заболеваний в хронические. Правильно подобранная диета обусловливает наиболее выгодный фон для применения различных терапевтических средств, усиливает действие этих средств или оказывает лечебное воздействие.
Медицинские диеты (столы)
В лечебно-профилактических и санаторно-курортных учреждениях используют традиционную номерную систему диет М. И. Певзнера для питания при определённых заболеваниях. Данный тип разделения диет в лечебных учреждениях был с недавнего времени заменен делением диет на 4 группы, в которые вошли все представленные ниже диеты. Некоторые диеты известны в нескольких вариантах (напр. № 7а, 7б, 7в, 7г).
- Диета № 1, № 1а, № 1б – язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки
- Диета № 2 – хронический гастрит, острые гастриты, энтериты и колиты, хронические энтероколиты.
- Диета № 3 – запоры
- Диета № 4, № 4а, № 4б, № 4в – заболевания кишечника с поносами.
- Диета № 5, № 5а – заболевания печени и желчных путей.
- Диета № 6 – подагра, мочекаменная болезнь с образованием камней из солей мочевой кислоты.
- Диета № 7, № 7а, № 7б – острый и хронический нефрит (пиелонефрит, гломерулонефрит).
- Диета № 8 – ожирение.
- Диета № 9 – сахарный диабет.
- Диета № 10 – заболевания сердечно-сосудистой системы с недостаточностью кровообращения.
- Диета № 11 – туберкулез.
- Диета № 12 – функциональные заболевания нервной системы.
- Диета № 13 – острые инфекционные заболевания
- Диета № 14 – почечнокаменная болезнь с отхождением камней, состоящих преимущественно из оксалатов.
- Диета № 15 – различные заболевания, не требующие специальных диет.
Современная наука проводит многочисленные исследования, чтобы оптимизировать рацион питания для профилактики основных хронических заболеваний.
Первым полномасштабным исследованием, подтвердившим, что диета может значительно снизить проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и диабетом, стал проект «Северная Карелия», проведение которого стартовало в Финляндии в 1973 году. За 35 лет у населения области Северной Карелии смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась в 7 раз. Этот результат лег в основу общеевропейской Стратегии по здравоохранению 2020.
Основные изменения, которые привели проект Северная Карелия к такому результату:
- снижение потребления сливочного масла на 80%;
- увеличение потребления растительного масла;
потребление низко-жирной молочной продукции;
- увеличение потребления овощей и фруктов;
- изменения рецептуры традиционных блюд и обучение населения новым техникам приготовления (не жарка, а запекание и отваривание).
Постепенное введение в рацион продуктов с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи. Т.н. «чисто белковый четверг» помогает при необходимости еженедельно корректировать свой вес во избежание его резких колебаний.
Пирамиды питания.
Пирамида питания или пищевая пирамида – схематическое изображение принципов здорового питания, разработанных диетологами. Продукты, составляющие основание пирамиды, должны употребляться в пищу как можно чаще, в то время, как находящиеся на вершине пирамиды продукты следует избегать или употреблять в ограниченных количествах.
Первая пищевая пирамида была опубликована Министерством сельского хозяйства США в 1992 году, затем она была несколько раз переработана с учётом новых знаний диетологов. В России пока не была разработана собственная пищевая пирамида, однако специалисты НИИ питания РАМН одобряют американский проект MyPyramid с учётом национальных особенностей.
Тема 9. Принципы организации здорового питания.
Вопросы:
1. Влияние питания на организм человека.
2. Принципы здорового питания.
3. Организация здорового питания в сфере образования.
Дата: 2019-02-02, просмотров: 196.