Активное времяпрепровождение
Поможем в ✍️ написании учебной работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

 

Самая часто используемая здоровая альтернатива вредной привычке называется «активное времяпрепровождение». Наши пациенты называют это постоянной занятостью или переключением энергии. Каким бы ни было название, техника остается той же: нужно найти занятие, которое мешало бы вредной привычке.

Возможностей для активного времяпрепровождения не счесть. Это и кулинария, и игра на фортепиано, и уборка, и разгадывание кроссвордов, и вязание, и прогулки, и чтение книг, и секс, и даже телефонный разговор с другом. Выбирая себе занятие, стоит отдавать предпочтение тому, что вам по душе, хорошо отражается на здоровье и несовместимо с вашей привычкой. Очевидно, что сидение перед телевизором не способствует борьбе с перееданием, намного сложнее есть, когда колешь дрова или выполняешь физические упражнения.

 

Физические упражнения

 

Не существует более полезной альтернативы вредной привычке, чем физические упражнения. Вместо того чтобы потянуться за еще одним куском торта, отправляйтесь на прогулку. Вы лишите себя калорий и заодно оздоровите организм, вдыхая свежий воздух и находясь в движении.

Отсутствие физических упражнений в ходе изменения – это все равно что борьба с врагом с одной рукой, привязанной к спине. Вы все еще можете выиграть, но ситуация у вас проигрышная. Люди, ведущие пассивный образ жизни, находятся не только в плохой физической форме, что не позволяет им справиться с проблемами, но нередко и в не лучшем психологическом состоянии, поэтому им сложно бороться со стрессом, сопровождающим изменение. Несмотря на это, большинство из нас, в том числе и те, кто затеял самоизменение, не занимаются регулярными физическими упражнениями.

Если у вас нет времени на тренировку, значит, у вас просто нет времени. Чтобы преодолеть свою проблему, не нужно становиться марафонцем. Программа ежедневных физических упражнений потребует от вас всего двадцать минут в день и принесет массу положительных эффектов:

• улучшение состояния тела, самовосприятия и самооценки;

• увеличение энергии, улучшение метаболизма и работы сердца;

• выработка эндорфинов (обезболивающие собственного производства);

• снижение тревожности и уровня депрессии;

• снижение веса и уровня холестерина;

• уменьшение физических и эмоциональных страданий.

 

Хотя некоторых перечисленных эффектов можно достичь не только в результате физических упражнений, максимальная отдача может быть получена именно от выполнения физических упражнений в течение двадцати минут. Самые популярные виды физических нагрузок: бег трусцой, быстрая ходьба, аэробика, плавание, езда на велосипеде и гребля.

Чтобы определить ваш порог физических нагрузок, отнимите свой возраст от 220, а результат умножьте на 0,7. У вас получится частота пульса, который необходимо поддерживать в течение двадцати минут тренировок. Например, если вам сорок, то нужно поддерживать пульс, равный 126 ударам в минуту (220—40 = 180 x 0,7 = 126).

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Постепенно увеличивайте объем нагрузки, доводя его до необходимого уровня. И не путайте отдых и тренировки. Сколько бы удовольствия нам ни приносили боулинг, гольф и секс, их точно нельзя считать физическими нагрузками.

 

Релаксация

 

Иногда справляться с проблемой с помощью упражнений нет возможности. Если рабочий день был напряженным и вы чувствуете потребность закурить, вряд ли вы воспримете это желание как сигнал к началу пробежки. Кроме того, иногда заниматься не позволяет недавняя травма. В таких случаях вас может спасти релаксация.

В последние годы исследователи обнаружили, что глубокая релаксация может мягко влиять на изменение физического и умственного состояния человека.

 

Десять-двадцать минут глубокой релаксации могут вам дать:

• больше энергии;

• более высокий уровень альфа-волн мозга (приятное умиротворенное состояние);

• снижение кровяного давления и мышечного напряжения;

• снижение уровня тревожности;

• улучшение сна;

• укрепление здоровья;

• улучшение концентрации внимания.

 

Существует много известных эффективных способов получить результат от глубокой релаксации. Просмотр телевизора не входит в их число! Трансцендентальная медитация, молитва, аутогенная тренировка, йога и последовательная мышечная релаксация – самые популярные из них. Все они опираются на следующие четыре элемента:

1. Тихая обстановка.

2. Комфортная поза.

3. Направленное вовнутрь внимание.

4. Умение «отпустить» себя.

 

Полицейские, владеющие навыками релаксации, спеша на вызов, лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с физическим недомоганием или домашним насилием. Если же они приезжают на место преступления с зашкаливающим уровнем адреналина, то, скорее всего, усугубят ситуацию, а не решат ее мирным путем.

Вы можете предоставить себе те же преимущества. Если регулярно практикуете глубокую релаксацию, можете использовать ее более мягкие формы, когда вам это особенно необходимо. Вместо того чтобы закурить или выпить чашку кофе для расслабления, откиньтесь на спинку стула, спокойно вдохните, расслабьте мышцы, отпустите на время свои мысли и дайте себе команду успокоиться. Расслабьте те мышцы, которые не используете. К примеру, на напряженной встрече вам не нужно нервно подергивать коленями. Мысли об уютном тихом месте тоже помогут вам получить нужный эффект.

 

Дата: 2018-12-21, просмотров: 229.