Тема: Рациональное питание: масла растительного происхождения

Поможем в ✍️ написании учебной работы

Имя

Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Нажимая кнопку "Продолжить", я принимаю политику конфиденциальности

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО РЫБОЛОВСТВУ

Федеральное государственное образовательное учреждение

ВПО «МГТУ»

Кафедра физвоспитания

Доклад

Тема: Рациональное питание: масла растительного происхождения

Выполнил: Гусейнова С.Р.

студентка группы ОП-371, ТХФ

Научный руководитель: Кливер О.Г.

Мурманск

2010

Содержание

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………….3

1Строение и состав липидов………………………………………………5-7

1.1Жирнокислотный состав масел и жиров………………………………5-6

1.2 Биологическая ценность пищевых липидов……………………………..7

2 Виды растительных масел………………………………………………..8-14

2.1. Классификация растительных масел………………………………….8-9

2.2 Подсолнечное масло…………………………………………………..10-11

2.3 Оливковое масло………………………………………………………12-14

2.4 Соевое масло………………………………………………………………15

2.5 Кукурузное масло…………………………………………………………16

3 Роль растительных масел в рациональном питании………………….17-21

3.1Пищевая ценность масел и жиров…………………………………….17-18

3.2 Роль жиров в питании человека…………………………………………19

3.3 Основные ориентировочные критерии растительных масел……….20-21

Список литературы

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность работы заключается в том, что здоровье человека во многом зависит от его питания. Рациональное питание - одна из главных составных частей здорового образа жизни, один из факторов продления активного периода жизнедеятельности человека.

Растительное масло - продукт повседневного питания, от качества которого зависит наше здоровье. Учёные всего мира давно утверждают, что жидкие растительные масла необходимы человеческому организму.

Сегодня в магазинах большой выбор растительных масел, но несмотря на общее название, все эти масла имеют разные свойства.

При работе над темой мной было проведено анкетирование студентов МГТУ, в результате чего я пришла к следующему выводу: многие люди не могут реально оценить важность достаточного и правильного употребления в ежедневном рационе масел и жиров, что связано с незнанием правил рационального питания, основных свойств и правил хранения данных продуктов. Поэтому тема моей работы является столь актуальной.

Результаты анкетирования показали, что 98% студентов не понимают значение слова гидратированное, 73 % - дезодорированное, 25% – рафинированное и нерафинированное. Я так же выяснила, что самым известным является подсолнечное масло и оливковое, их знают все респонденты. Кукурузное масло несколько отстает от лидеров, но тем не менее 77% опрошенных указали этот вид масла, 68% вспомнили о соевом масле, о льняном - 35%, о растительном масле с добавками - 32%, 24% - о горчичном масле, о миксах растительного масла – 23% и 3% - о рапсовом масле.

Объект исследования - здоровье человека во взаимосвязи с употреблением различных растительных масел.

Предмет исследования – проблема правильного употребления в рационе питания человека растительных масел

Методы исследования – анкетирование, анализ, синтез, математическая статистика

Цели работы – изучение литературы по заявленной тематике, систематизация и разработка кулинарных рекомендаций и рекомендаций по правилам рационального употребления масел и жиров в рационе питания человека, пропаганда здорового образа жизни в плане формирования мотивации к правильному употреблению растительных масел.

Задачи:

· Собрать и проанализировать информацию о растительных маслах;

· Разработать презентацию «Рациональное питание: растительные масла»;

· Разработать памятку «Рациональное использование растительных масел»;

· Разработать методы пропаганды здорового образа жизни: размещение памятки «Использование растительных масел» на сайте МГТУ, использование презентации «Рациональное питание: растительные масла» на уроках по ЗОЖ в системе образования.

Строение и состав липидов

Виды растительных масел

Подсолнечное масло

Подсолнечное масло -масло, получаемое из семян подсолнечника. Масло используется в пищу непосредственно, а также при изготовлении овощных и рыбных консервов, маргаринов, майонезов, кондитерских изделий.

Усвояемость подсолнечного масла – 95-98 процентов.

Общее количество витамина Е в подсолнечном масле составляет от 440 до 1520 мг/кг. В 100 г масла содержится 99,9 г жира и 898/899 ккал.

Примерно 25-30г подсолнечного масла обеспечивают суточную потребность взрослого человека в этих веществах.

Полезные вещества масла нормализуют холестериновый обмен. В подсолнечном масле витамина Е содержится в 12 раз больше, чем в оливковом.

Бета-каротин – источник витамина А – отвечает за рост организма и зрение.

Бета-систерин препятствует всасыванию холестерина в желудочно-кишечный тракт.

Линолевая кислота образует витамин F, регулирующий жировой обмен и уровень холестерина в крови, а также повышающий эластичность кровеносных сосудов и иммунитет к различным инфекционным заболеваниям. Так же витамин F, содержащийся в подсолнечном масле, необходим организму, так как его дефицит отрицательно сказывается на слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта, состоянии сосудов.

Рафинированное масло богато витаминами E и F.

Нерафинированное подсолнечное масло помимо ярко выраженного цвета и вкуса насыщено биологически активными веществами и витаминами групп А и D.

Преимущества подсолнечного нерафинированного масла – в его свойствах:

а) в подсолнечном нерафинированном масле высокое (по сравнению с другими доступными маслами; его достаточно и в оливковом масле) содержание незаменимой ленолевой жирной кислоты (ЛК), регулирующей весь обмен веществ и свойства клеточных мембран.

б) отсутствует антагонист ЛК – леноленовая жирная кислота (ЛНК). Например, много ЛНК содержится в льняном (40–50 %) и соевом (5–10 %) маслах, что делает эти масла нежелательными для лечебной практики.

в) содержит очень мало биологически неактивных насыщенных жиров.

г) имеет в составе намного больше сильнейшего природного антиокислителя (антиоксиданта) альфа-токоферола (витамин Е), чем все другие доступные нам масла, свыше 60 мг% (в 100 г масла – более 60 мг).

д) много антиокислителя-синергиста (усилителя антиоксидантных свойств) для альфа-токоферола: холинофосфатида-лецитина, от 1,0 до 1,4 г% (в 100 г масла – 1,0 - 1,4

е) благодаря очень простой технологии изготовления и дешевизны – к нему очень редко и мало подмешивают "для экономии" другие жиры.

Рафинированное дезодорированное подсолнечное масло не обладает тем набором витаминов и микроэлементов, что нерафинированное подсолнечное масло, но имеет ряд преимуществ. Оно более пригодно для приготовления жареных блюд, производства выпечки, поскольку не пригорает и не имеет запаха. Оно предпочтительно в диетическом питании.

Оливковое масло

Оливковое масло – производится из плодов (оливки) вечнозелёного оливкового дерева, растущего, преимущественно, в Средиземноморье. На вкус, запах и цвет масла (его определяющие качества) влияют сорт оливок, климат, погодные условия, свойства почвы. Играет роль и время сбора маслин. Ранний урожай даёт более резкий запах и зеленоватый цвет. Спелые маслины придают маслу золотисто-желтый цвет и более мягкий вкус. Оливковое масло высокого качества, чаще всего, фасуют в стеклянные бутылки.

Известно и второе название масла – "прованское" (по наименованию области на Ю-В Франции).

Самые крупные производители оливкового масла на мировом рынке – Испания (осуществляет экспорт продукта, полученного только первичным холодным отжимом) и Италия. Из итальянских масел, в числе лидеров – "Monini" (Монини). Лучший сорт испанского оливкового масла – «Borges» (Борхес). Специалисты считают лучшими для производства оливкового масла маслины сортов «бланкэта» и «арбекина». Оливковое масло из этих маслин самое ароматное и, по своей насыщенности полезными для здоровья веществами, ему нет равных. Хорошего качества и Maestro de Oliva (Маэстро дэ Олива).

Испанское масло дороже т.к. в Испании запрещается смешивать оливковое масло с другими растительными маслами. Смеси (миксты, MIXT) – дешевле 100%-го масла.

Наиболее качественное и дорогое – 'Virgin olive oil extra' (Экстра Вирджин, 'стекло') – нерафинированное оливковое масло экстра-класса, первого (первичного) холодного отжима (spremuta a freddo - на итальянском) Его цена – максимальная. На этикетке может быть указана и степень кислотности. Предпочтительно, чтобы она была низкой – порядка 0,5 градуса и не более одного. Этим маслом хорошо приправлять салат, морепродукты и овощные блюда.

Самое дорогое масло – Single Estate Extra Virgin olive oil. Холодный отжим. Оливки выращены без применения химикатов (удобрений, средств борьбы с вредителями); масло сделано и разлито на одной маслобойне (мельнице). Холодный отжим считается самым правильным, потому как оливки сохраняют после него все ценные качества – особый состав жирных кислот: мононенасыщенные жиры оливкового масла, более полезные, чем полиненасыщенные жиры кукурузного.

Рафинированное оливковое масло обозначается как 'rafined olive oil', 'light olive oil', а также 'pure olive oil' или 'olive oil'. Светлое, с менее ярким вкусом и цветом. Оно применяется для приготовления горячих блюд.

Самое дешевое 'pomace olive oil' – масло второго (горячего) отжима. Используется в основном для жарки и выпечки.

Низкосортное масло – так называемое 'орухо', которое получают в процессе вторичной переработки отходов, сильно нагревая выжимки. В нём содержатся вредные для здоровья канцерогенные вещества (бензопирен), образующиеся в растительном масле при высоких температурах. Не рекомендуется к употреблению, как и жареные семечки.

В продаже встречаются и подделки, поэтому выбирать и покупать надо в фирменных магазинах, учитывая высокую цену масла. Отличить настоящее оливковое масло можно, поместив его в холодильник. При температуре +5 - +8 °С оно густеет.

По нормам Всемирной организациия здравоохранения в составе оливкового масла должно быть 65–83% олеиновой, 3,5–21% линолевой и не более 0,3% линоленовой кислот. Быстрее окисляется линоленовая кислота, медленнее всех – олеиновая.

Специалисты утверждают, что в оливках есть практически все необходимые человеку витамины и микроэлементы, которые хорошо усваиваются организмом человека. В отличие от животных жиров, они приносят организму немалую пользу – препятствуют развитию атеросклероза, болезней сердца и сосудов, способствуют выводу холестерина, помогают в лечении органов пищеварения, укрепляют костную ткань. Входящие в состав оливкового масла полезные кислоты необходимы как строительный материал оболочек клеток (сам организм синтезирует их только частично). Благодаря высокому содержанию олеиновой кислоты, весьма благоприятно влияющей на процессы усвоения и переработки жиров, оливковое масло относят к диетическим продуктам.

Исследования последних лет выявили иммуностимулирующее действие этого натурального продукта. Возможно, антиатеросклеротические свойства оливкового масла объясняются содержанием в нем биологически активных углеводов, стеролов, терпеновых диспиртов и токоферола. Соединение олеокантал оказывает такое же обезболивающее и противовоспалительное действие. Олеиновая кислота замедляет процесс старения. Если съедать, в разном виде, 40 граммов оливкового масла в день, организм будет полностью обеспечен жирами.

Благодаря своему химическому составу, оливковое масло подходит для диеты беременных и кормящих матерей, так как способствует правильному развитию мозга и нервной системы детей до и после рождения. Установлено, что жирные кислоты в оливковом масле, очень похожи на жиры, входящие в состав материнского молока.

Содержание линолевой кислоты, которая способствует выведению холестерина из организма, в несколько раз выше, чем в обычном растительном масле.

Для лечения и в профилактических целях, рекомендуется принимать оливковое масло натощак – пить его утром или днём.

В кулинарии, рафинированные масла обычно используют только для жарки продуктов. Нерафинированным – приправляют салаты. Учитывая высокую калорийность оливкового масла (900 килокалорий на 100 г), суточный рацион ограничить двумя-тремя столовыми ложками.

Хранят оливковое масло в прохладном, тёмном месте (чтобы не окислялось), изолируя от посторонних запахов. Срок хранения указан на этикетке (обычно - не более двух лет).

Соевое масло

Соевое масло получают из бобов сои.

Среднее содержание жирных кислот в соевом масле: 51-57% линолевой; 23-29% олеиновой; 4,5-7,3% стеариновой; 3-6% линоленовой; 2,5-6,0% пальмитиновой; 0,9-2,5% арахиновой; до 0,1% гексадеценовой; 0,1-0,4% миристиновой.

Соевое масло содержит рекордное количество витамина Е1 (токоферола). На 100 г масла приходится 114 мг этого витамина. В таком же количестве подсолнечного масла токоферола всего 67 мг, в оливковом – 13мг. Кроме того, токоферол помогает бороться со стрессами, предупреждает сердечно-сосудистые заболевания.

Регулярное употребление соевого масла в пищу способствует уменьшению холестерина в крови, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему.

Это масло считается рекордсменом среди других растительных масел по количеству микроэлементов (в нем их более 30), содержит жизненно необходимые жирные кислоты, среди которых довольно много линолевой кислоты, тормозящей рост раковых клеток.

Так же восстанавливает защитные и влагоудерживающие способности кожи, замедляя её старение.

Соевое масло обладает высокой биологической активностью и усваивается организмом на 98%.

Сырое соевое масло имеет коричневый с зеленоватым оттенок, рафинированное же – светло-желтый.

Соевое масло низкой очистки имеет, как правило, крайне ограниченные сроки хранения и достаточно неприятные вкус и запах.

Хорошо очищенное масло представляет собой практически бесцветную жидкость без вкуса и запаха со специфической маслянистой консистенцией.

Ценным компонентом, извлекаемым из семян сои вместе с жирным маслом, является лецитин, который отделяют для использования в кондитерской и фармацевтической промышленности.

Используют в основном качестве сырья для производства маргарина.

В пищу пригодно только рафинированное соевое масло, используется оно так же, как и подсолнечное.

В готовке лучше подходит для овощей, чем для мяса.

Чаще используется в пищевой промышленности как основа майонеза, как заправка соусов, а также для производства гидрогенизированного соевого масла.

Рекомендуемое среднесуточное потребление соевого масла – 1-2 ст. ложки (около 20 г, что составляет примерно 190-200 кал).

Кукурузное масло

Кукурузное масло получают из зародышей кукурузы.

По химическому составу кукурузное масло подобно подсолнечному. Оно содержит кислоты: 2,5-4,5% стеариновой, 8-11% пальмитиновой, 0,1-1,7 % миристиновой, 0,4% арахиновой, 0,2% лигноцериновой, 30-49% олеиновой, 40-56% линолевой, 0,2-1,6% гексадеценовой.

Температура застывания от -10 до -20 градусов. Оно золотисто-жёлтого цвета, прозрачное, без запаха.

Считается, что кукурузное масло самое полезное из доступных и привычных нам масел. Кукурузное масло богато витаминами Е, В1, В2, РР, К3, провитаминами А, что является основными факторами, определяющими его диетические свойства. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в кукурузном масле, повышают сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям и благоприятствует выведению из организма избытка холестерина, оказывает спазмолитическое и противовоспалительное действие, улучшает работу мозга.

Благодаря питательной ценности кукурузное масло используется для раздраженной и увядающей кожи, регенерируя её.

В кулинарии особенно хорошо кукурузное масло подходит для, жарки, тушения и фритюра, поскольку не образует канцерогенов, не пенится и не пригорает.

Хорошо применять его и для приготовления различных соусов, теста, хлебобулочных изделий. Благодаря своим полезным свойствам кукурузное масло широко применяется в производстве диетических продуктов и продуктов детского питания.

Список использованной литературы

1. Диетическое питание [Электронный ресурс] / Режим доступа: http://diamart.su/index.php?option=com_content&task=view&id=73

2. Всероссийский рекламно-информационный еженедельник «Продуктовый рынок» [Электронный ресурс] / Режим доступа: http://www.prod-nn.ru/?id=11163

3. Кливер, О.Г. Здоровый образ жизни. Рациональное питание [Текст] / О.Г. Кливер – Мурманск: Изд-во МГТУ, 2006. – 71 с.

4. Нечаев, А.П. Пищевая химия [Текст] / А.П. Нечаев – СПб.: ГИОРД, 2004. – 640 с.

5. Павлоцкая Л.Ф. Физиология питания [Текст] / Л.Ф. Павлоцкая – М.: Высш. шк., 1989.-368 с.

6. Русская машиностроительная компания [Электронный ресурс] / Режим доступа: http://www.r-m-k.ru/newsd-7.htm