Не возможно выспаться, или постоянно стимулировать свою нервную систему табаком, кофе, чаем, алкоголем. Здоровая диета из натуральных продуктов и физические упражнения на свежем воздухе очень существенны. Здоровые дети днем физически активны и поэтому очень крепко спят. Как может человек, которому надо совладать со стрессами и трудностями современной жизни, крепко спать, когда он не получает нужного количества кислорода.

Если вам нужен хороший ночной сон, вы должны «заработать» его:

· Нельзя сидеть весь день дома, жуя и работая, без деятельности на свежем воздухе;

· Не потворствуйте слабости тела и вялости духа, они стеной встанут между вами и вашим здоровым сном;

· Во время сна вы не только обновляете запасы нервной энергии, но и укрепляете свои резервы;

· Чтобы достичь гармонии, здоровья и счастья, вы должны осознать важную роль освежающего крепкого сна.

Что необходимо для хорошего сна

1. Если вы хотите хорошо выспаться, вы должны спать в отдельной постели. Наши бабушки говорили, что если ребенок спит со своей матерью, он отнимает у нее силы и она на утро просыпается усталой.

2. Вторым условием хорошего сна является проветривание помещения перед сном.

3. Третье условие – очень важно также чистое постельное и нательное белье.

4. Четвертое условие – для идеальной постели нужна пуховая перина.

5. Пятое условие – подушка должна быть не слишком твердой, чтобы она заполняла выемку между плечом и головой.

6. Шестое условие – принимать пище не позднее, чем за 2 часа до сна.

7. Седьмое условие – сон должен быть четко рассчитан, для того чтобы не пересыпать и, наоборот, не недосыпать.

Организация сна и отдыха

Для того, чтобы заснуть, нужен покой. Однако, это не обязательное условие. Некоторые люди могут заснуть в поезде, автобусе, у телевизора и на неинтересной лекции. Другими словами, легкий шум не мешает некоторым людям засыпать, однако, до определенных пределов.

Другая ситуация создается, когда ваши окна обращены на улицу, с которой доносятся сильные звуки через неправильные интервалы времени, например, гудение автомобильных моторов, шум трамваев, звуки сирен и т.д. Эти звуки, в которых много высоких тонов, мешают заснуть. В таком случае нужно закрыть окна.

Мешает заснуть также свет. Если мы очень утомлены, мы часто засыпаем и при горящей электрической лампе и даже при дневном свете. Однако, сон при свете, особенно при искусственном, не приносит ощущения бодрости. Среди народных средств, способствующих быстрому засыпанию, известна и теплая ванна для ног, применяемая непосредственно перед сном.

А можно ли быстро восстановить свои силы и трудоспособность, не прибегая ко сну? Конечно, сон исключить нельзя, но если организм требует дополнительного отдыха, можно использовать метод релаксации (произвольного расслабления мышц). Этот метод основан на способности человека мысленно при помощи образного представления отключать мышцы от импульсов, идущих от двигательных центров головного мозга. Под воздействием релаксации мышцы всего тела становятся как бы вялыми.

Правильное общее расслабление мышц связано с ощущением отдыха и умиротворения. Десятиминутный отдых в этом положении, сочетаемый с правильным дыханием, восстанавливает силы так же, как и дневной сон.

Заключение

Сон должен быть глубоким и без сновидений. Если вас одолевают страхи, ужасные фантазии или появляются старые тревоги – это нездоровый сон и это хуже, чем бессонница. Если вы часто просыпаетесь, вы можете быть уверены, что ваше физическое равновесие нарушено. Сон – это ритмическая часть жизни, и он должен быть глубоким и регулярным. После 8 часов такого сна вы просыпаетесь подобно отдохнувшему великану. Взгляните, улыбаясь, на себя. Но остерегайтесь, чтобы улыбка не превратилась в гримасу.

За идеально крепкий сон вы должны с радостью платить цену дисциплиной, здоровым образом жизни. Не ленитесь! Заставьте ваше тело приятно уставать, мозг – быть спокойным, и у вас будет такой сон, который требует природа. Помните – это не число часов, которые вы лежите в постели, а время, когда вы наслаждаетесь глубоким естественным сном.

Список литературы

1. Брегг П.С. Система оздоровления организма. – М.: Мега, 1994.

2. Динейка К. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. – Мн.: Полымя, 1982.

3. Пикум А. Все обо всем. Т. 1, 4, 5, 6.

4. Ротенберг Р. Расти здоровым.

5. Татарникова Л.Г., Поздеева М.В. Валеология подростка.

6. Трча Ст. Искусство вести здоровый образ жизни. – М.: Медицина, 1984.