Для успешного овладения дыханием по системе Зыонгшинь нужно соблюдать некоторые традиционные принципы упражнений в дыхании.

1. Принцип трех координации заключается в отработке навыков координации чувств, и мыслей, координации мыслей с током воздуха (контроль за дыханием), наконец, координации воздуха и усилий мышц (согласование сокращений разных групп дыхательных мышц). Координация подразумевает полное сосредоточие мыслей и чувств на упражнениях и отключение мозга от всех посторонних факторов (концентрация на дыхании).

2. Принцип «тело расслаблено — мысли напряжены». Здесь имеется в виду возбуждение нервных центров, регулирующих дыхание, и торможение других центров, особенно двигательного анализатора.

3. Принцип взаимосвязи движения и покоя. В применении к дыханию это означает, что дыхание требует не только активности, но и отдыха, т. е. за активным вдохом следует пассивный выдох, и т. д.

4. «Нервы следует успокаивать, энергию и кровь приводить в движение» — считают на Востоке. В этом есть рациональное зерно — нервная; система действительно легко возбуждается, в то время как кровь, напротив, склонна застаиваться.

 5. Принцип «погружение в себя» означает полное сосредоточение на дыхании (концентрация) и расслаблении остальных частей тела. Это достигается аутогенной тренировкой. Можно, например, повторять про себя такие формулы: «Мое дыхание совершается ритмично и полно, руки и ноги становятся легкими,^: голова становится легкой» и т. п.

Чтобы перейти с поверхностного дыхания на обычное, нужно перестать следить за ним и постараться заснуть.

Индивидуальный подход

Итак появляется вопрос, о том как же индивидуально определить продолжительность каждой фазы, хотя это сложный вопрос, но решить его надо, потому что это поможет определить оптимальную частоту дыхания и то необходимое количество кислорода, которое придает нам силы (дыхательный объем). Сначала на приеме у врача измерьте жизненную емкость легких (ЖЕЛ) с помощью спирометра. Затем рассчитайте обычный дыхательный объем (ДО). Он составляет 7 часть ЖЕЛ. Например, если ЖЕЛ равна 2100 мл, то ДО—2100:7—300 мл. Если частота дыхания составляет 16 в минуту, то количество потребленного воздуха в минуту — минутный дыхательный объем (МОД) — будет равно 300 мл×16=4800 мл. Это своего рода стартовые показатели дыхания до начала занятий. Учтите, что в положении лежа (да, еще, как мы советовали, с подушкой под ягодицами и с поднятыми ногами) ЖЕЛ понизится на 100—150 мл. Цель занятий дыханием для мозга — достижение увеличения обычного дыхательного объема, ЖЕЛ и урежения дыхания при одновременном уменьшении МОД.

Почему возникает такой парадокс? Оказывается, при постоянном наращивании усилий и тренировок обычный дыхательный объем постепенно увеличивается, скажем, до 800 мл. Затем он достигает максимума. При этом ритм дыхания замедляется до 15 в минуту, потом до 10, 8, 6, 4 раз в минуту. Показатели дыхания изменятся так:

МОД=800 мл × 12 раз=12 000 мл.

МОД=1 000 мл × 12 раз=12 000 мл.

МОД=1 500 мл × 10 раз=15 000 мл.

МОД=1 800 мл × 6 раз=10 800 мл.

Таким образом, сначала МОД по мере тренировки возрастает по сравнению с исходной величиной (5400 мл), затем некоторое время остается близким к максимальному:

МОД= 2000 мл × 5 раз=10 000 мл.

МОД=2000 мл × 4 раза=8000 мл.

Следовательно, МОД будет выше исходного, с избытком обеспечивая организм, кислородом.

В результате дыхательных упражнений по системе Зыонгшинь дыхание будет продолжать урежаться, а ЖЕЛ будет расти, тогда наступит момент, когда начнется и уменьшение МОД. Например:

МОД=2100 мл × 3 раза=4300 мл.

МОД=2150 мл × 2 раза=4300 мл.

МОД=2200 мл × 2 раза=4400 мл.

В последних двух примерах МОД становится ниже начального (5400 мл) и наступает кислородное голодание, отражающееся на здоровье. Исходя из этой схемы, можно, рассчитать минимальное количество дыханий в минуту, продолжительность дыхательного цикла и его фаз. Например, при дыхательном объеме 2000 мл нужно сделать не меньше четырех дыханий в минуту. При этом МОД будет ближе к максимуму: 2000 мл- 4=8000 мл. Продолжительность каждой фазы составит 60:4=15 с.

Пожалуй, эти расчеты некоторым покажутся чересчур громоздкими, но они убеждают в том, что при оптимальной тренировке дыхания его урежение не ухудшает Кислородный обмен в легких. Ну а о том, что одновременно экономятся силы и повышается работоспособность, уже было сказано.