Дыхательные упражнения

1. Совершенствование умения правильного дыхания в положении «лежа», «стоя», «в ходьбе», «в беге».

2. Правильное согласование дыхания с различными движениями.

3. Произвольное изменение глубины и темпа дыхания в соответствии с характером движения.

Общеразвивающие упражнения

1. Движения руками в разных направлениях, например: правая — вперед, левая — в сторону, правая — вверх, левая — вперед и т. д.

2. Круговые движения руками в исходном положении «руки к плечам».

3. Одновременное сгибание в кулак пальцев на одной руке, разгибание на другой.

4. Движение кистей и предплечий в разных направлениях.

5. Противопоставление первого пальца остальным, противопоставление пальцев одной руки пальцам другой одновременно и поочередно.

6. Движение плечами вперед и назад, вверх и вниз.

7. Наклоны головы вперед, назад, в стороны, повороты и круговые движения.

8. Наклоны и повороты туловища в сочетании с движениями рук и в положении «руки на затылок», вверх, в стороны.

9. Движение прямой ногой вперед, назад, в стороны в сочетании с движениями рук.

10. Из исходного положения «сидя на полу», на гимнастической скамейке, движение стопами, поднимание, отведение и приведение ног.

* 11. Приседание на всей ступне и на носках.

12. Упражнение в исходном положении «на четвереньках», например поднимание ноги, ползание.

13. Выполнение по памяти комбинаций движений из 2-4 элементов.

14. Выполнение движения в заданном темпе (по прекраще-
г   нии подсчета или музыки).

_: 15. Движение в одном ритме со словами, например: «пи-ли, С   пи-ла», «сту-чи, мо-ло-ток», «ру-би, то-пор».

Упражнения для формирования правильной осанки

1. Самостоятельное принятие правильного положения стоя, сидя, лежа.

2. Из исходного положения «стоя» в правильной «осанке» у вертикальной плоскости отойти на 1-2-3 шага от стены, последовательно расслабить мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища, затем вернуться в правильное положение.

3. Различные движения головой, руками, туловищем с остановкой по сигналу и проверкой правильной осанки.

4. Удержание на голове небольшого груза с сохранением правильной осанки.

5. Сохранение правильной осанки при ходьбе.

Прикладные упражнения

^/ . Ходьба и бег

1. Ходьба в строю, начиная с левой ноги.

2. Понятие о ходьбе в ногу.

3. Ходьба с изменением темпа, направления по сигналу учителя.

4. Ходьба широким шагом, высоко поднимая ногу.

5. Ходьба с различными положениями рук (на пояс, на голову, в сторону).

6. Ходьба на носках и на пятках, на внутреннем и наружном своде стоп.

120

121

Гл а в а 2. Примерные программы обучения детей ...

Физическая культура

Прыжки

1. Прыжки на месте на двух ногах с поворотами, с движениями рук.

2. Прыжки с одной ноги на другую на месте и с продвижением вперед.

3. Прыжки на двух ногах через длинную скакалку и через короткую скакалку.

4. Прыжки в глубину (30-40 см) с правильным приземлением.

5. Прыжки в длину с разбега с мягким приземлением на обе ноги.

6. Прыжки в высоту с небольшого прямого разбега толчком одной ноги с прямым приземлением на обе ноги (высота планки, веревочки до 40 см).

7. Прыжки в длину на заданное расстояние.
Равновесие

1. Стойка на одной ноге, другая — в сторону, вперед, назад (3-4 сек.).

2. Ходьба по гимнастической скамейке с предметом (мяч, обруч, гимнастическая палка, флажок), а также с перешагиванием через предметы.

3. Ходьба боком по гимнастической скамейке.

4. Ходьба по рейке гимнастической скамейки.

5. Ходьба по гимнастическому бревну.
Лазание и перелезание

1. Подлезание под веревку (высота 30-35 см).

2. Лазание по гимнастической стенке, не пропуская реек, не наступая на одну рейку двумя ногами.

3. Лазание по наклонной плоскости вверх и вниз (один конец гимнастической скамейки устанавливается на высоту до 40 см, другой — на полу).

4. Перелезание через препятствие.

Броски, ловля, передача предметов и перенос груза, метание

1. Перебрасывание большого мяча по кругу, в двух шеренгах.

2. Бросание на дальность малых мячей и мешочков с опилками.

3. Броски маленьких мячей вверх, об пол, об стенку и ловля их.

4. Сбивание большим и малым мячом предметов (кегли, булавы).

5. Броски и ловля мяча в ходьбе.

6. Броски мячей об пол, об стенку с заданной силой, изменяя силу удара.

7. Метание в цель.

8. Метание на дальность.

9. Переноска гимнастических скамеек, матов вчетвером.

Игры

«Запрещенное движение», «Веселые затейники», «Кто быстрее», «Охотники и утки», «Салки», «Эстафеты с бегом, метанием, ловлей и передачей предметов», «Удочка», «Проделай сам», «Марш с остановками».

Лыжная подготовка (дополнительный материал)

1. Передвижение скользящим шагом с палками и без палок.

2. Повороты в движении переступанием.

3. Подъем на пологий склон ступающим шагом и спуск в основной стойке.

4. Передвижение на лыжах на 50-100 м.

Предполагаемые результаты:

1. Физкультурный зал, названия отдельного оборудования.

2. Спортивная форма.

3. Закрепление пространственных понятий о направлении движений.

4. Понятия, обозначающие элементарные виды движений (знание их, умение выполнить по словесной инструкции).

5. Знание следующих исходных положений и умение выполнить их по команде учителя.

6. Умение сочетать глубину и темп дыхания с характером движения.

7. Умение самостоятельно принять правильную осанку в положениях «стоя», «сидя», «лежа», «в ходьбе», «в беге».

8. Умение перепрыгнуть с разбега высоту в 40 см.

9. Умение попадать в цель правой и левой рукой.

10. Умение рассказать игру.

123

Гл а в а 2. Примерные программы обучения детей ...

Физическая культура