Разработать для себя комплекс простых упражнений для профилактики геморроя на каждый день можно самостоятельно. Некоторые упражнения

можно выполнять на работе или даже в транспорте, так как для окружающих их выполнение незаметно.

Рассмотрим некоторые такие упражнения:

1. Пациент сидит на стуле так, чтобы при выпрямленной спине ноги жестко фиксировались на полу. Слегка наклонившись вперед, ему необходимо стараться сжимать анальный сфинктер 20-50 раз подряд.

2. Пациент просто ходит по комнате, но поднимая колени максимально высоко. Можно усложнить выполнение этого упражнения, ставя ноги при каждом шаге крест-накрест.

3. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину и поднять прямые ноги так, чтобы угол с полом составил около 45 градусов. Затем необходимо разводить прямые ноги в стороны, а потом скрещивать их.

4. Лежа на спине надо вытянуть руки вдоль тела, после чего медленно сжимать ягодичные мышцы и анальный сфинктер, считая до пяти.

5. Продолжая лежать на спине, следует согнуть ноги в коленях, а стопы поставить на пол. Затем на вдохе отрывать таз от пола, а на выдохе опускать обратно на пол.

6. Встав на четвереньки, поочередно прогибать и выгибать спину, имитируя движения кошки.

Повторять все эти упражнения необходимо по 10-15 раз, делая их ежедневно.

В видео ниже более подробно рассказывается про первое упражнение из данного комплекса. Оно очень простое, но тренирует именно ту группу мышц, которая удерживает геморроидальные узлы на своем месте и не дает им выпасть:

Настоятельно рекомендуем ознакомиться, упражнение эффективное и рекомендуется к выполнению всем, как мужчинам так и женщинам даже после того, как вы избавитесь от геморроя.

Польза физических упражнений

Геморрой считается одной из форм варикозного расширения вен, при котором страдает кровоснабжение сосудов в районе анального отверстия.

К этому состоянию приводят следующие факторы:

· недостаточно активный образ жизни;

· повышенные физические нагрузки;

· избыточное потребление спиртного;

· нарушение режима питания;

· системные патологии, которые приводят к запорам или диарее;

· особые состояния организма – к ним, в частности, относят беременность или стремительное увеличение массы тела;

· нервные потрясения.

Острое состояние нуждается в традиционной терапии. Для этого применяют лекарственные средства или оперативное вмешательство. Однако удаление узлов не гарантирует того, что болезнь не повторится снова.

Оптимальным методом профилактики геморроя считается нормализация кровообращения в районе анального отверстия. Именно поэтому лечебная гимнастика очень полезна. Она способствует укреплению тонуса сфинктера.

Помимо этого, существуют специальные упражнения, которые помогают нормализовать перистальтику кишечника. Это очень важно при хронических запорах.

Что можно и чего нельзя?

Многие люди интересуются, какие можно делать физические упражнения при геморрое. Не все нагрузки одинаково полезны. Некоторые занятия прямо противопоказаны людям с таким диагнозом.

Это в первую очередь относится к силовым нагрузкам, движениям, которые приводят к увеличению внутрибрюшного давления и напряжению мышечной ткани нижней части туловища.

В эту категорию входят такие виды спорта:

· тяжелая атлетика;

· упражнения, подразумевающие высокие нагрузки на мышцы пресса, – скручивания, подъемы ног, наклоны;

· силовые тренировки с большим весом;

· резкие махи ногами;

· глубокие приседания.

Во время занятий нужно контролировать состояние своего здоровья, следуя таким рекомендациям:

· во время нагрузок запрещено задерживать дыхание – это приводит к увеличению давления в брюшной полости;

· движения должны быть плавными – резкие рывки выполнять не рекомендуется;

· начинать нужно с минимальных нагрузок, понемногу увеличивая количество повторений и интенсивность занятий;

· исключить движения, провоцирующие боль в районе прямой кишки.

Такие виды спорта, как велосипедная или верховая езда, гребля, считаются условно допустимыми. Это означает, что заниматься ими можно, однако с большой осторожностью и только на этапе устойчивой ремиссии. При рецидиве болезни такие занятия полностью запрещены.

К допустимым нагрузкам относят спортивную ходьбу, бег, плавание. Такие занятия усиливают кровообращение, укрепляют сердце и сосуды, но не приводят к повышенным нагрузкам и избыточному напряжению мышц таза и живота.

Таким образом, разрешаются любые упражнения с неспешными движениями. Полезными считаются занятия, активизирующие мышечную ткань брюшной зоны и анального прохода.

В качестве примера стоит привести упражнения при геморрое от Бубновского.

Комплекс упражнений

Любые упражнения при геморрое следует делать плавно. Задерживать дыхание или выполнять резкие движения не рекомендуется. При появлении неприятных ощущений в прямой кишке или анальной области следует уменьшить число повторений. Если же возникает боль, нужно остановиться.

Итак, к наиболее действенным упражнениям при геморрое относят следующее:

Ножницы. Нужно лечь на коврик на спину и в таком положении поднять ноги, чтобы образовался угол 45 градусов. Медленно развести их в стороны, после чего свести крест-накрест. Повторить 50 раз.

Вертикальные ножницы. Лечь в такое же положение. Развести ноги в вертикальной плоскости: одна должна быть направлена вверх, а вторая – в пол. На каждый счет положение ног меняют. Сделать 50 повторений.

Утюжок. В таком же положении приподнять ноги под углом 45 градусов и зафиксировать на полминуты. Сделать несколько повторений, понемногу увеличивая длительность задержки.

Прогиб. Лечь прямо на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Медленно поднять таз от пола и зафиксироваться в такой позе, сжав ягодицы. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют 50 раз.

Кошка. Встать на четвереньки. На счет 1-4 выгнуть спину, подобно кошке. На счет 5-8 аккуратно прогнуть поясницу. Выполнить 100 повторений.

Березка. Лечь на спину и поднять ноги вверх под прямым углом. Затем постепенно приподнимать таз, поддерживая его руками. Ноги должны быть направлены кверху. В такой позе зафиксироваться на длительное время. Упражнение помогает улучшить отток застоявшейся крови. С его помощью удается нормализовать венозное кровообращение. Процедуру можно проводить при всех формах варикоза.

Хождение на ягодицах. Сесть на пол, вытянуть ноги. Напрячь мышцы и, приподняв одну ягодицу, переместить ее вперед. Аналогичное движение выполнить и для второй стороны. Перемещаться по комнате на ягодицах в течение 10-15 минут. Ногами помогать себе не следует – они должны находиться без движения.

Маршировка. Шагать на месте, поднимая колени максимально высоко. Для усложнения упражнения нужно при опускании рабочей ноги перекрещивать ее с опорной. При этом необходимо двигаться вперед небольшими шагами. Такие движения необходимо повторять несколько минут.

Скручивания таза. Занять коленно-локтевое положение. Выполнять наклоны таза и бедер в разные стороны, пытаясь достать пола. Выполнить 10 повторений в оба направления. Затем встать на четвереньки и сделать то же самое, опираясь на ладони.

Стригущие ножницы. Повторить упражнение, поднимая ноги максимально высоко и разводя их в разные стороны. Сделать 20 повторений.

Данный комплекс подходит людям любого возраста и любой физической подготовленности. В дополнение рекомендуются легкие кардионагрузки – интенсивная ходьба, бег. Благодаря этому удастся обеспечить тренировку сосудов и нормализовать кровообращение.

Если имеются травмы или патологии позвоночника, упражнения выполняют очень осторожно. Это допускается делать только после консультации ортопеда. Вместо сложных упражнений подбирают облегченные варианты.