Вопросы для рассмотрения

1. Функциональные показатели организма в ходе тренировочного процесса.

2. Объем тренировочных нагрузок

2. Методология оценки тренированности и перетренированности.

Ход занятия

Выполнение письменной проверочной работы, выполнение и оформление заданий лабораторной работы. Защита лабораторной работы.

Лабораторное задание: Оценка физической работоспособности организма.

Цель работы: определение физической работоспособности с использованием теста «PWC170» и расчета МПК.

Объект исследования и аппаратура: секундомер, скамейка высотой 40 см.

При исследовании физической работоспособности человека применяют дозированные мышечные нагрузки с помощью ступенек или велоэргометра. Суждение о функциональном состоянии делается на основании соотношения выполненной работы и частоты сердечных сокращений (ЧСС), восстановления пульса после нагрузки. Информативным критерием является ЧСС, связанная линейной зависимостью с интенсивностью выполняемой физической работы. Увеличение ЧСС до 180 уд/мин свидетельствует о достижении пределов физической работоспособности (критическая частота пульса). Частота пульса при возрастании физической нагрузки является лимитом и резервом физической компенсации. Линейная зависимость между ЧСС, количеством выполняемой работы и потреблением кислорода позволила разработать и широко внедрить относительно простые методы и критерии оценки аэробной мощности организма, к числу которых относится рекомендованный ВОЗ тест PWC 170 - объем физической работоспособности.

Тест PWC 170 (от англ. Physical Work Capacity - физическая работоспособность) был предложен T. Sjostrand (1947) и модифицирован В.Л. Карпманом (1974). По классификации функциональных проб тест "PWC-170" является двухмоментной (даются две нагрузки) пробой, где используется субмаксимальная физическая нагрузка. Термин "физическая работоспособность" обозначает потенциальную способность человека проявить максимум физического усилия в статической, динамической и смешанной работе. По определению физическая работоспособность - это величина, выражающаяся в той мощности нагрузки, при которой пульс достигает 170 ударов в минуту. Карпман со своими сотрудниками показал, что у молодого тренированного человека при пульсе 170 уд./мин. сердце работает с наибольшей отдачей, а при увеличении мощности его производительность падает. Именно поэтому он и рекомендовал измерять физическую работоспособность при пульсе 170 уд./мин.

Количественное определение работоспособности имеет большое значение при организации процесса физического воспитания и учебно-тренировочной работе, при разработке двигательных режимов для тренировок, лечения и реабилитации больных, в частности для определения физической работоспособности при бронхиальной астме, некоторых формах бронхитов и др., при определении степени утраты трудоспособности и т.д.

Ход работы:

Выполняется две 5-минутные нагрузки (5 минут необходимы для стабилизации пульса) с 3-х минутным отдыхом между ними. Если продолжительность 1 и 2 нагрузок больше 5 минут, то величина PWC-170 оказывается завышенной, если меньше 5 минут – заниженной. Обе нагрузки не должны быть предельными для испытуемого. При этом мощность 2-й нагрузки должна быть больше, чем первой и зависит от веса, возраста и пола. Так, например, высота 1-й ступеньки 25 см, а 2-й – 40 см. Зная массу тела испытуемого, высоту скамейки и количество циклов в 1 мин, рассчитывают мощность работы по формуле: М= P∙h∙ n ∙1,5 , где М¾ мощность работы; Р ¾ масса тела испытуемого, кг; h ¾ высота скамейки, м; n ¾ количество циклов; 1,5 ¾ коэффициент подъема и спуска. Если, например, масса тела 20-летнего испытуемого 70 кг, высота скамейки 0,4 м (40 см) и совершил он 20 восхождений и спусков (циклов) за 1 мин, то мощность выполненной им работы составит: W= 70 ∙ 0,4 ∙ 20 ∙ 1,5 = 840 кгм/мин.

В конце каждой нагрузки подсчитывается пульс в течении первых 10 с восстановительного периода.

 Расчет уровня физической работоспособности производился по формуле Карпмана В.Л. (1974):

                     PWC -170 = М1+ (М2-М1) • (170 - ЧСС1 /ЧСС2 - ЧСС1), где

        М1 и М2 - величина 1 и 2 нагрузок;

       ЧСС1 и ЧСС2 - частота пульса в минуту в конце 1 и 2 нагрузки.

Как указывает Карпман В.Л., погрешность в определении PWC-170 будет практически ничтожной, если разница пульса между двумя нагрузками составляет не менее 40 ударов в минуту.

Оценка физической работоспособности по данным пробы PWC170 ведется по пятибальной шкале.

Физическая работоспособность (кгм/мин)

 по данным пробы PWC170 у мужчин разного возраста

Возраст                          Баллы

             1           2               3            4             5

20-29  <699 700-849 850-1149 1150-1299 >1300

30-39  <599 600-749 750-1049 1050-1199 >1200

40-49  <499 500-649 650-949 950-1099 >1100

50-59  <399 400-549 550-849 850-999 >1000

Таким образом, у мужчин значения PWC-170 составляют от 700 до 1100 кгм/мин, у женщин – 450-750 кгм/мин. У спортсменов в зависимости от периода тренировки, вида спорта – от 1500 до 1700 кгм/мин.

На основании полученных значений PWC-170 рассчитывают величину МПК. Существование высокой корреляции между этой величиной и МПК позволяет значение последнего вычислить по формуле:

                                            МПК = 1,7 • PWC170 + 1240.

 Для спортсменов указанная формула имеет вид: МПК = 2,2 PWC170 + 1070.

Определение МПК выражает предельную для данного человека "пропускную" способность системы транспорта кислорода и зависит от пола, возраста, физической подготовленности и состояния организма. В среднем МПК у лиц с разным физическим состоянием достигает 2,5...4,5 л/мин (МПК для нетренированного человека (мужчины) составляет 2,83-3,03 л/мин). Способы определения МПК: прямой и непрямой. Прямой метод определения МПК основан на выполнении нагрузки, интенсивность которой равна или больше его критической мощности. Он небезопасен для обследуемого, так как связан с предельным напряжением функций организма. Чаще пользуются непрямыми методами определения, основанными на косвенных расчетах, использовании небольшой мощности нагрузки (в нашем случае - по величине PWC₁₇₀ )

       Проанализируйте полученные данные и сделайте выводы. Все расчеты запишите в тетради.