Материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления пользователям Интернета и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
© 2018 - 2024
Мне известно лишь несколько работ, в которых оценивалась активность мышц или биомеханика движений при выполнении приседаний на одной ноге. К сожалению, воспользоваться полу- ченными результатами и выводами практически невозможно, так как в экспериментах выполнялись лишь частичные приседания, со сгибанием колена ~90°, без контроля положения спины и движения колена вперед. Приседания в «ножницы» вообще не исследовались, так как в большинстве руководств и популярных изданий рекомен- дуется неправильная техника выполнения – с вертикальным поло- жением туловища, что уместно при выполнении выпадов вперед.
Приведу результаты оценки кинематики полуприседаний на одной ноге. женщины и мужчины используют различные страте- гии на всех уровнях кинематической цепи (туловище, таз, бедро, колено) для выполнения приседания на одной ноге. В сагиттальной
плоскости при опускании в присед женщины поддерживают туло- вище ближе к вертикали, чем мужчины [18]. ранее было показано, что подобная стратегия может повышать риски травм ПКС для жен- щин, за счет увеличения требований к четырехглавой мышце при смещении ОЦМ [20]. Во фронтальной плоскости женщины обнару- живают большее приведение бедра и наклон голени кнутри. В по- перечной плоскости женщины меньше вращают туловище в сторо- ну нагруженной ноги. Вращение туловища у женщин происходит в одном направлении с тазом, тогда как у мужчин таз вращается в сторону ненагруженной ноги. Вращение таза показывает обратную динамику: у женщин – к нагруженной ноге, у мужчин – к ненагру- женной ноге [18]. Согласно результатам тестирования изометри- ческой силы вращение таза в сторону нагруженной ноги у женщин происходит вследствие недостаточной силы мышц, вращающих бе- дро наружу [24], или недостаточной активации этих мышц, которая обнаружена при измерении ЭМГ-активности во время приземления на одну ногу [46]. женщины и мужчины, приседая на одной ноге, наклоняют туловище в противоположные стороны: мужчины – к ненагруженной ноге, женщины – к нагруженной [18]. Сразу необ- ходимо отметить, что для экспериментов привлекались здоровые люди со средним и низким уровнем тренированности. Вероятно, что описанные выше различия кинематики можно в значительной степени нивелировать систематической тренировкой с соблюдени- ем безопасной техники приседаний.
Приседания на одной ноге. Основные движители в приседани- ях на одной ноге те же, что и в приседаниях на двух ногах. если при- седания выполняются без дополнительного отягощения, то нагруз- ка на глубокие мышцы спины существенно меньше. В зависимости от глубины и техники выполнения можно регулировать нагрузку на основные движители. В полных приседаниях на одной ноге от- носительно большую нагрузку получает четырехглавая мышца бе- дра и трехглавая – голени. нейтральное положение позвоночника в нижней точке движения не поддерживается, а значит, уменьшается вклад большой ягодичной мышцы. нагрузка на разгибатели бедра существенно возрастает при распределенном приседании на одну ногу с сохранением нейтрального положения спины. Значение мышц голени для успешного выполнения движения существенно уменьшается, а в четырехглавых мышцах может не выявляться из- менений активности.
«Ножницы». Вариант распределенного приседания, позволя- ющий нагрузить большую ягодичную мышцу и разгибатели бедра, значительнее, чем любой другой вид приседаний. Одним из лучших вариантов является выполнение «ножниц» в машине Смита, осо-
бенно с небольшим наклоном направляющих в ту же сторону, что и наклон туловища. если же позволить движение колена вперед, то, в зависимости от величины этого движения, нагрузка будет перерас- пределяться на четырехглавую мышцу бедра и трехглавую мышцу голени. для комфортного увеличения амплитуды движения в «нож- ницах» целесообразно увеличивать высоту опоры для «рабочей» ноги.
Вероятно, существует зависимость между соотношением длин отдельных сегментов кинематической цепи и результатом в присе- даниях. Тем не менее, исследований на этот счет не проводилось. Также недостаточно данных о мышечной активности и биомехани- ке полных приседаний.
ОбУЧение приседанияМ
Первичный контроль уточняет статус клиента, согласно ко- торому подбираются средства и методы обучения. на основании предложенной классификации, в зависимости от тренировочного статуса, можно выделить три уровня готовности к нагрузке:
1.начинающий, предварительный этап и первый тренировоч- ный этап
2.Средний уровень – второй этап 3.Высокий уровень – третий этап.
В первом случае мы имеем дело с восстановлением нормаль- ной функции у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, име- ющих заболевания Ода или после травм/операций. довольно часто
эта категория людей не способна выполнить полное приседание даже без дополнительного отягощения. Более того, даже приседа- ние до параллели бывает затруднено, в то же время сохраняется способность «быстро» и «много» (по их словам) ходить.
Второй этап – обучение относительно здоровых людей, способ- ных правильно выполнить приседания без отягощения. Также на этом уровне при благополучном исходе оказываются люди по окон- чанию физической реабилитации. Основная цель этапа – обучение распределенным приседаниям.
Третий этап – обучение полным приседаниям, также возможно освоение техники прыжков.
Успешное завершение первого и второго этапов – необходи- мый минимум для большинства клиентов при оздоровительной направленности тренировки. Тренированным можно считать чело- века, находящегося на третьем этапе обучения.
практические рекомендации
на любом этапе обучения первостепенной задачей является освоение контроля нейтрального положения позвоночника, после чего акценты внимания переносятся на ноги и плечевой пояс. По- добный подход к обучению можно назвать «принципом поэтап- ного устранения наибольшей опасности». В случае приседаний наибольшую угрозу представляет повреждение позвоночника, осо- бенно поясничного отдела, которое может быть вызвано, например, чрезмерным отклонением таза назад. другими важными аспекта- ми являются: положение головы и коленных суставов при движе- нии, плотно прижатые к полу ступни, а также достаточная подвиж- ность плечевого пояса.
Этап 1
Приседания на две ноги выполняются при помощи следующе- го оборудования: верхний блок (2 блока в блочной раме); скамьи/ тумбы разной высоты, фитбол, гимнастическая палка.
начинать следует с минимальной амплитуды, допускается опора спиной на стену или фитбол (при увеличении амплитуды). В случае применения верхнего блока устанавливается противовес, позволяющий беспрепятственно совершать движения заданной амплитуды. для захвата руками выбираются лямки или длинная рукоятка. Можно применить один блок с длинной рукоятью или два верхних блока. Количество и высота блоков определяется функцио- нальным состоянием плечевых суставов. Глубина приседания регу- лируется скамьями/тумбами разной высоты.
Приседания на одной ноге включаются в программу после освоения приседаний на две ноги с достаточной амплитудой без противовесов и до параллели бедер с полом (колени сгибаются под острым углом). начинать нужно также с опорой о стену или мяч и/ или при помощи верхних блоков. до освоения приседания на две ноги, сбалансированного развития мышц в упражнениях с закры-
той кинематической цепью можно добиться применением жимов одной ногой в тренажере. Обучение «ножницам» целесообразно на- чинать после освоения полного приседания на одной ноге.
жимы одной и/или двумя ногами в тренажере можно приме- нять перед началом обучения приседаниям на две ноги для подго- товки Ода. По мере увеличения интенсивности, амплитуды и объ- ема приседаний количество жимов ногами следует уменьшать.
Контроль движений
При сгибании ног необходимо следить за нахождением суста- вов на одной оси: второй палец ноги – центр надколенника – тазо- бедренный сустав.
допускается лишь легкое касание ягодицами скамьи. если кли- ент присаживается на скамью, то повышенное внимание уделяет- ся эксцентрической фазе движения, продолжительность которой увеличивается до 4 с. В любом случае опускание в присед должно выполняться плавно, желательно с замедлением к концу движения. Тренер контролирует нейтральное положение позвоночника при помощи гимнастической палки.
используется статический, динамический или комбинирован- ный режим мышечного сокращения. Статический режим предпо- чтителен при выполнении приседаний у стены, где точно задается угол сгибания в тазобедренных и коленных суставах.
В рамках одного занятия допускается выполнение различного вида приседаний, например, у стены (статические) и при помощи верхнего блока (динамические), приседания с паузой в нижней точ- ке (комбинированные) также могут включаться другие упражнения для мышц нижней конечности. нагрузка дозируется в зависимости от состояния клиента.
Лавку (другой ориентир) периодически нужно убирать. напри- мер, выполнить первый подход приседаний с касанием лавки, а во втором лавка не используется. После уверенного освоения движе- ния вновь применяется лавка (ориентир) меньшей высоты. и все начинается сначала. Варьируется амплитуда, размер противовеса и количество подходов/повторений. амплитуду движения и количе- ство повторений необходимо постепенно увеличивать, а противо- вес уменьшать. Когда противовес составит 10-20 кг, глубина присе- дания – до параллели бедер с полом, а количество повторений – не менее 10, можно пробовать приседать на лавку без противовеса. добавляется контроль положения головы – взгляд постоянно на-
правлен перед собой; сохраняется нейтральное положение позво- ночника, синхронно сгибаются коленные и тазобедренные суставы.
Поддержанию нейтрального положения спины в приседаниях способствует синхронное сгибание прямых рук в плечевых суставах или согнутых в плечевых суставах рук под углом 120-130° (кисти чуть выше уровня головы)
для отработки правильного движения таза и величины ком- пенсаторного наклона вперед можно использовать приседания с опорой спиной о мяч. Мяч помогает сформировать движение в об- легченном положении, так как часть массы тела распределяется на мяч, кроме того, лучше контролируется поясничный лордоз. По мере укрепления ног, опору на мяч нужно уменьшать, переходя к безопорным приседаниям.
Тренеру рекомендуется применять инструкции, в зависимости от ситуации, например: «увеличьте амплитуду», «держите спину ровно», «руки выше» или «не двигайтесь в положении приседа» и т.д. Безусловно, необходимо узнать у клиента, какие мышцы ощу- щаются при выполнении упражнения, но внимание тренера долж- но быть направлено на правильную механику и безопасность дви- жения. на данном этапе в основном внимание клиента направляют на контроль положения сегмента (сегментов) тела и на увеличение амплитуды. Во втором случае рекомендуется сосредоточить внима- ние на внешнем ориентире. Целесообразно применять минималь- ный набор команд, которые направлены на самые серьезные ошиб- ки в движениях. не перегружайте клиента возможностью выбора. Обсуждение команд и результатов необходимо производить перед занятием и после выполнения подхода, во время отдыха.
Критерии для перехода на 2 этап: клиент способен присесть без остановки и дополнительной опоры, до параллели бедер с по- лом 10 раз и с сохраненным нейтральным положением позвоноч- ника, при этом не должен возникать дискомфорт в суставах.
Этап 2
для отработки техники приседаний понадобится: гриф от штанги (бодибар), скамьи/тумбы различной высоты, гимнастиче- ская палка.
Приседания выполняются с касанием ягодицами скамьи. ней- тральное положение контролируется при помощи гимнастической палки клиентом самостоятельно или тренером. Удержание гимна- стической палки тренером или самим клиентом – не единственный
способ обучения контролю спины. Гимнастическая палка (для бо- лее подготовленных – гриф штанги) удерживается в плоскости тела на выпрямленных руках. В исходном положении палка над головой, по мере опускания в присед, туловище наклоняется и вместе с ним прямые руки удерживающие палку. Следует обратить внимание на ширину захвата штанги. наиболее удобный хват – в 2 раза шире плеч. распространенным, но нежелательным движением является поднимание плечевого пояса: попытка тянуться за палкой руками. Тренеру рекомендуется обращать внимание на плечевой пояс в ис- ходном и конечном положении.
При обучении технике приседаний часто используют приседа- ния со штангой над головой. Я считаю этот вариант приседания не- приемлемым для большинства посетителей фитнес клуба, так как для его безопасного выполнения необходимо сохранять нейтраль- ное положение спины с минимальным наклоном туловища вперед в конечном положении полного приседания. В противном случае возникает риск перегрузки плечевых суставов или поясницы. Кро- ме того, может сформироваться техника приседания «в колени».
По мере опускания в присед таз не должен отклоняться назад по сравнению с положением стоя. наряду с усредненным положе- нием головы это обеспечивает сохранение нормальных изгибов по- звоночника. Взгляд необходимо направить вперед на протяжении всего упражнения. направление взгляда перпендикулярно плоско- сти лица.
для каждого человека существует одна, оптимальная ширина постановки стоп для каждого из двух вариантов приседаний, в дан- ном случае – распределенного, позволяющая наиболее эффективно использовать мышечную силу. изменение стойки приводит к пере- распределению части нагрузки на соединительнотканные струк- туры, в том числе связочный аппарат суставов, и/или к снижению эффективности развития усилия мышцами. даже при учете биоме- ханических особенностей суставов и безопасной технике подъема не следует отклоняться от оптимальной техники. Таким образом, комфортная по ощущениям ширина стойки, позволяющая разви- вать максимальное усилие, является оптимальной.
Во время сгибания-выпрямления крупные суставы каждой ноги (голеностопный, коленный и тазобедренный) движутся в од- ной плоскости.
При отработке техники приседаний можно использовать ма- шину Смита или два нижних блока (блочная рама), расположенных по сторонам чуть впереди от линии стоп. Тренажеры обеспечивают
лучшую устойчивость во время приседаний, что облегчает контроль над положением тела.
Техника выполнения приседаний со штангой подробно описа- на выше.
Приседания на одну ногу выполняются для сбалансированного развития мышц. необходимо научиться приседать в полную ампли- туду одинаковое количество раз для каждой ноги. Метод «обратного паттерна» облегчает освоение полных приседаний. начинать дви- жение необходимо в нижней точке движения, другая нога на весу, а затем выполнять движение в обычном режиме.
После обретения способности уверенно приседать на одной ноге с паузой внизу на каждой из ног, можно приступить к обуче- нию «ножницам».
движение колена вперед при выполнении «ножниц» перво- начально можно ограничивать при помощи скамьи или другого устойчивого ориентира. По мерее улучшения контроля над дви- жением необходимо сначала оставить ориентир на несколько сан- тиметров перед коленом, а затем вообще убрать. другим важным объектом внимания является положение спины: наклон корпуса не должен меняться. Хорошим средством отработки положения спи- ны является гимнастическая палка, противоположная рабочей ноге рука – вверху. Также можно применить положение, когда палка удерживается прямыми руками вдоль линии тела.
инструкции тренера сочетают внешние и внутренние ориен- тиры: «касайтесь ягодицами скамьи», «не торопитесь выпрямлять ноги, соберите спину», «опускайте таз ниже, меньше наклон» и т. д.
Критерии для перехода на 3 этап: клиент способен присесть без остановки и дополнительной опоры до параллели бедер с по- лом 10 раз с отягощением, равным массе тела, и с сохранением ней- трального положения позвоночника. Приседание на одну ногу вы- полняется в полную амплитуду с равным количеством повторений для каждой ноги. распределенное приседание на одну ногу с кон- тролем нейтрали выполняется не менее 10 раз для каждой ноги.
Этап 3
Целесообразно для отработки полного приседания приобрести специальную обувь – штангетки. Вначале необходимо подбирать минимальные отягощения, добиваясь сохранения нейтрального положения позвоночника в конечной точке опускания в присед.
Опускаться в присед и поднимать нужно плавно, не пытаясь рез- ким движением восстановить нейтральное положение позвоночни- ка в случае его нарушения. Хорошим средством отработки техни- ки являются стоп-приседания: приседания с остановкой в нижней точке амплитуды. Стоп приседания выполняются с низким коли- чеством повторений – 1-5, рекомендуется использовать силовую раму и после возвращения снаряда на стойки не отходить от опоры (удерживаться руками за гриф). Техника полного приседания под- робно описана выше. научиться выполнять полные приседания со штангой можно только путем выполнения полных приседаний. При этом допускается дополнительная работа над подвижностью в су- ставах, ограничивающих движение, выполнение распределенных приседаний и других упражнений для нижних конечностей. Особое внимание нужно обратить на мышечные группы, ограничивающие движение.
инструкции тренера существенно сокращаются, основная ко- манда: «поднять штангу вверх!» (любой из вариантов подобной инструкции). Кроме того, могут быть замечания о нарушениях тех- ники или недостаточной амплитуде движения. направление вни- мания при инструктировании клиента на внутренние ориентиры, например, напряжение какой-либо мышцы, снижают эффектив- ность движения [28].
СписоК использованной литератУры
1. иваницкий М.Ф. анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии): учебник для институтов физической культуры. – изд. 6-е / Под ред. Б.а. никитюка, а. а. Гладышевой, Ф. В. Судзиловского. – М.: Терра-Спорт, 2003. – 624 с., илл.
2. Anderson, K and Behm, DG. Trunk muscle activity increases with unstable squat movements. Can J Appl Physiol 30: 33-45, 2005.
3. Beardsley C and Contreras B. The increasing role of the hip extensor musculature with heavier compound lower body movements and more explosive sport actions. Strength Cond J 36: 49-55, 2014.
4. Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S et al. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. Eur J Appl Physiol. 2013 Aug; 113 (8): 2133-42.
5. Bryanton MA, Kennedy MD, Carey JP, et al. Effect of squat depth and barbell load on relative muscular effort in squatting. J Strength Cond Res 26 (10): 2820-2828, 2012.
6. Calhoon G and Fry AC. Injury rates and profiles of elite competitive weightlifters. J Athletic Train 34: 232-238,
1999.
7. Cappozzo, A., F. Feuci, F. Figura, et al. Lumbar spine loading during half-squat exercises. Med. Sci. Sports Exerc. 17: 613-620, 1985.
8. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, et al. The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial. hip and thigh muscles. J Strength Cond Res 16: 428-432, 2002.
9. Clark DR, Lambert MI, Hunter AM. Muscle activation in the loaded free barbell squat: A brief review. J Strength Cond Res 26 (4): 1169-1178, 2012.
10. Colker C, Swain M, Lynch L. Effects of Full Verses Parallel Squats on Quadriceps Muscular Hypertrophy in Healthy Male Athletes. Med & Sci in Sports & Exercise: May 2002; Volume 34; 5: 81.
11. Cotter JA, Chaudhari AM, Jamison ST, et al. Knee joint kinetics in relation to commonly prescribed squat loads and depths. J Strength Cond Res 27(7): 1765-1774, 2013.
12. Escamilla R.F. Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Med. Sci. Sports Exerc. – 2001. – Vol. 33. – No. 1. – р. 127-141.
13. Escamilla, R.F., Fleisig G.S., Lowry T.M., et al. A three-dimensional. biomechanical. analysis of the squat during varying stance widths. Med. Sci. Sports Exerc. – 2001. – Vol. 33. – No. 6. – р. 984–998.
14. Escamilla R.F., Fleisig G.S., Zheng N., et al. Biomechanics of the knee during closed kinetic chain and open kinetic chain exercises. Med. Sci. Sports Exerc. 30: 556-569, 1998.
15. Escamilla, R.F., J.E. Lander, and J. Garhammer. Biomechanics of powerlifting and weighflifting exercises. In: Exercise and Sport Science. W.E. Garrett and D.T. Kirkendall, eds. Philadelphia: Lippincott, Williams & Wilkins, 2000. р. 585-615.
16. Fry, A.C., J.C. Smith and B.K. Schilling. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. J. Strength Cond. Res. 17(4): 629-633, 2003.
17. Fujita E, Kanehisa H, Yoshitake Y, et al. Associations between knee extensor strength and EMG activities during squat movement. Med Sci Sports Exerc 43: 2328-2334, 2011.
18. Graci V, Van Dillen LR, Salsich GB. Gender Differences in Trunk, Pelvis and Lower Limb Kinematics During a Single Leg Squat. Gait Posture. 2012 July ; 36 (3): 461-466.
19. Granhed, H, Jonson, R, Tansson, T. Loads on the lumbar spine during extreme weightlifting. Spine 12: 146-149,
1987.
20. Griffin LY, Agel J, Albohm MJ, et al. Noncontact anterior cruciate ligament injuries: risk factors and prevention strategies. J Am Acad Orthop Surg. 2000; 8 (3): 141-150.
21. Han S, Ge S, Liu H, Liu R. Alterations in Three-dimensional. Knee Kinematics and Kinetics during Neutral, Squeeze and Outward Squat. Journal. of Human Kinetics vol 39/2013, 59-66.
22. Hart, DL, Stobe, TJ, Jaraiedi, M. Effect of lumbar posture on lifting. Spine 12: 138-145, 1987.
23. Hartmann H, Wirth K, Klusemann M. Analysis of the Load on the Knee Joint and Vertebral. Column with Changes in Squatting Depth and Weight Load. Sports Med (2013) 43: 993-1008.
24. Leetun DT, Ireland ML, Willson JD, et al. Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes. Med Sci Sports Exerc. 2004; 36 (6): 926-34.
25. Lieber RL. Hypothesis: Biarticular Muscles Transfer Moments Between Joints. Developmental. Medince & Child Neurology, 1990, 32, 456-458.
26. List R, Gülay T, Stoop M, et al. Kinematics of the trunk and the lower extremities during restricted and unrestricted squats. J Strength Cond Res. 2013; 27: 1529-38.
27. Lorenzetti S, Gülay T, Stoop M, List, et al. Comparison of the angles and corresponding moments in the knee and hip during restricted and unrestricted squats. J Strength Cond Res 26 (10): 2829-2836, 2012.
28. Makaruk H, Porter JM. Focus of Attention for Strength and Conditioning Training. Strength & Conditioning Journal: February 2014; Vol 36/1; p 16-22.
29. McCaw ST, Melrose DR. Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat. Med Sci Sports Exerc 31: 428-436, 1999.
30. McKean MR, Dunn PK, Burkett BJ. The lumbar and sacrum movement pattern during the back squat exercise. J Strength Cond Res 24 (10): 2731-2741, 2010.
31. Paoli A, Marcolin G, Petrone N. The effect of stance width on the electromyographical. activity of eight superficial. thigh muscles during back squat with different bar loads. J Strength Cond Res 23: 246-250, 2009.
32. Potvin JR, Norman RW, McGill SM. Reduction in anterior shear forces on the L4/L5 disc by the lumbar musculature. Clin Biomech. 1991; 6: 88-96.
33. Potvin, J.R., Norman R.W., Eckenrath M.E. Regression models for the prediction of dynamic L4/L5 compression forces during lifting. Ergonomics 35: 187-201, 1992.
34. Rao G, Amarantini D, Berton E. Influence of additional. load on the moments of the agonist and antagonist muscle groups at the knee joint during closed chain exercise. J Electromyogr Kinesiol 19: 459-466, 2009.
35. Saeterbakken AH, Finland MS. Muscle force output and electromyographic activity in squats with various unstable surfaces. J Strength Cond Res 27 (1): 130-136, 2013.
36. Sato, K, Fortenbaugh, D and Hydock, DS. Kinematic changes using weightlifting shoes on barbell back squat. J Strength Cond Res 26 (1): 28-33, 2012.
37. Schwanbeck, S, Chilibeck, PD and Binsted, G. A comparison of free weight squat to Smith machine squat using electromyography. J Strength Cond Res 23: 2588-2591, 2009.
38. Stensdotter A.K., Hodges P.W., Mellor R., et al. Quadriceps Activation in Closed and in Open Kinetic Chain Exercise. Med. Sci. Sports Exerc. – 2003. – Vol. 35. – No. 12. – р. 2043-2047.
39. Swinton PA, Lloyd R, Keogh JWL et al. A biomechanical comparison of the traditional, squat, powerlifting squat, and box squat. J Strength Cond Res 26 (7): 1805-1816, 2012.
40. Thambyah A, Goh JCH, De SD. Contact stresses in the knee joint in deep flexion. Med Eng Phys. 2005; 27: 329-35.
41. Ward SR, Eng CM, Smallwood LH, et al. Are Current Measurements of Lower Extremity Muscle Architecture Accurate? Clin Orthop Relat Res (2009) 467: 1074-1082.
42. Wilk, K.E., Escamilla R.F., Fleisig G.S., et al. A comparison of tibiofemoral. joint forces and electromyographic activity during open and closed kinetic chain exercises. Am. J. Sports Med. 24: 518-527, 1996.
43. Wilson GJ. Strength and power in sport. In: Bloomfield J, Ackland TR, Elliott BC, editors. Applied anatomy and biomechanics in sport. 3rd ed. Berlin: Blackwell Wissenschafts – Verlag GmbH. – 1998. – р. 110-208.
44. Wirth K, Zawieja M. Erfahrungen aus dem Gewichtheben für das leistungssportliche Krafttraining. Teil 1: Bedeutung der Wettkampf- und Trainingsübungen des Gewichthebens für die Entwicklung der Schnellkraft [Experiences from weightlifting for competitive strength training. Part 1: Importance of competition- and training exercises of weightlifting for the development of speed-strength]. Leistungssport. 2008; 5: 10-3.
45. Wright G.A., Delong T.H., Gehlsen G. Electromyographic activity of the hamstrings during performance of the leg curls, stiff-leg deadlift, and back squat movements. J. Strength Condit. Res. 13: 168-174, 1999.
46. Zazulak B, Ponce P, Straub S, et al. Gender comparison of hip muscle activity during single leg-squat landing. J Orthop Sports Phys Ther. 2005; 35: 292-299.
Дата: 2019-02-02, просмотров: 184.