беге на 100 м с барьерами спортсменки выполняют 49 – 50 шагов: 7 или 8 шагов в беге со старта до 1-го барьера, 5 шагов – финишный отрезок; бег по дистанции осуществляется, как и у мужчин. Специфика техники бега на 100 м с барьерами обу­словлена более благоприятным соотношением высоты барьеров и расстояния между ними, с одной стороны, и морфофункциональными показателями спортсменок (рост, длина ног), с другой.

Старт и стартовый разбег в основных чертах выполняется так­ же, как и в беге на 110 м. Длина шагов в стартовом разбеге по­степенно увеличивается; непосредственно перед отталкиванием на 1-й барьер шаг обычно короче предпоследнего на 10 – 15 см, бла­годаря чему обеспечивается более высокое и удобное положение перед входом на барьер (табл. 6).

Таблица 6

Длина беговых шагов барьеристок при стартовом разбеге

       (Е. Аракелян, Е. Разумовский, Л. Черенева, 1989)

При разбеге в 8 шагов (на переднюю колодку ставится толч­ковая нога) барьеристки стартуют, как в обычном спринтерском беге. Естественно возрастающая по мере повышения спортивного мастерства скорость бега, а

вместе с ней и длина шага нередко заставляет спортсменок относить колодки от линии старта или вынужденно сокращать длину шагов для эффективного подхода к 1-му барьеру. В этом случае, особенно для рослых барьеристок, более целесообразен стартовый разбег в 7 шагов. Неудобства, связанные с переходом на меньшее количество шагов в стартовом разбеге (необходимость несколько растягивать первые шаги и т.д.), являются временными, хотя и требуют дополнительного времени для доведения до автоматизма старта и стартового раз­бега, включающего преодоление двух первых барьеров.

Рис. 20. Техника барьерного бега на 100 м (Е. Чернышова)

Бег по дистанции по своей структуре схож со спринтерским бегом с преодолением препятствий, своеобразным по технике ис­полнения барьерным шагом.

Преодоление препятствия начинается с отталкивания под углом около 60 – 70°, на расстоянии от барьера примерно 195 – 200 см. Чрезмерно далёкая постановка ноги перед барьером без достаточной скорости ухудшает активность движений в пре­одолении барьера, а близкая может привести к прыжку через него. Не случайно длина барьерного шага у мастера спорта (300 – 310 см) в среднем на 10 см меньше, чем у спортсменки 1-го разряда (Е. Аракелян, Е. Разумовский, Л. Черенева, 1989). Его уменьшение происходит главным образом за счёт сокращения расстояния на сходе с барьера при незначительном увеличении длины входа на барьер, что позволяет оттолкнуться на препятствие под более острым углом (рис. 20).

При переходе барьера маховая нога обычно проносится с не­полным её распрямлением в колене, без выхлеста голени, харак­терного для мужчин-барьеристов на 110 м. Опускание же маховой ноги за барьер выполняется активным загребающим движением в оптимальном сочетании с компенсаторной работой толчковой ноги, которая проносится через барьер дугообразным движением с отведённым в сторону коленом. При этом колено находится чуть выше ступни, что создаёт удобство с выносом бедра этой ноги вперёд при сходе с барьера и последующем быстром выполнении 1-го шага в беге между барьерами. Вынос же толчковой ноги вверх, а не вперёд, является серьезной ошибкой, так как зачастую становится причиной раннего распрямления туловища и, как след­ствие, стопорящей постановки маховой ноги за барьером.

Равновесию в барьерном беге, устойчивому и прямолинейному движению баръеристки помогает взаимосвязанная и синхронная работа рук и ног. При выполнении шага через барьер противопо­ложная маховой ноге рука, несколько распрямляясь, посылается вперёд, а при сходе с барьера и выносе вперёд толчковой ноги эта рука движется в сторону-вниз-назад. При движении руки на­зад ведущим должен быть локоть, под которым проходит колено толчковой ноги.

К характерным особенностям техники преодоления барьеров женщинами можно отнести:

– отсутствие ярко выраженного наклона туловища или броска при входе на барьер;

– высокое поднимание бедра и колена маховой ноги перед входом на барьер, что позволяет вывести вперёд таз и выполнить активную атаку барьера;

– перешагивание (перебегание) через барьер без задержки и пауз над препятствием;

– активный наклон туловища за барьером при выносе вперёд толчковой ноги, сочетающийся с быстрым загребающим выпрям­лением маховой.

Бег между барьерами осуществляется в 3 шага. Длина беговых шагов на всех участках дистанции может не­сколько отличаться, однако их соотношение сохраняется: первые после схода с барьера 2 шага имеют тенденцию к удлинению, а третий – к укорачиванию. Приводим примерную длину шагов в беге между барьерами (см): сход с барьера 100, первый шаг – 160, второй – 200, третий – 190. Отталкивание на барьер – за 200.

Финиширование начинается с преодоления последнего барьера и выполнения 5 шагов спринтерского бега до финишной линии.

Бег на финишном отрезке не должен сопровождаться излишним напряжением, скованностью, слишком ранним и глубоким на­клоном туловища, что приводит к низкому переносу маховой ноги через последний барьер и может оказаться причиной удара о него и даже сбивания. Как правило, это влечёт за собой потерю коор­динации и значительное снижение скорости на финишном отрезке.