Материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления пользователям Интернета и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
© 2018 - 2024
КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА №1
Закир Анаргуль Бериккызы
Группа: 117-2 сдип, В СО-1 курс
Дисциплина «Физическая культура»
Самоконтроль – это самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом. Основной принцип тренировок – это систематичность занятий, доступность физических упражнений и постепенность увеличения нагрузки. Достигнуть положительных сдвигов при занятиях физическими упражнениями можно при их выполнении не менее 2-3 раз в неделю. Упражнения должны подбираться с учетом индивидуальных возможностей, нагрузка должна быть посильной, но при этом вызывать мышечное напряжение. Её следует повышать за счет увеличения количества упражнений и их повторений, путем повышения интенсивности выполнения или применения отягощений. Эпизодическое выполнение упражнений не дает развивающего эффекта. Все изменения в работе органов и систем, улучшение их функций происходят под влиянием регулярной физической нагрузки.
Прежде чем, перейти к активным занятиям физическими упражнениями следует определить уровень и особенности своего физического развития. Физического развитие – это изменение форм и функций организма человека в течение его жизни.
Антропометрия – система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела. Измеряются: рост стоя и сидя, вес тела, окружность шеи, грудной клетки, талии, живота, плеча, предплечья, бедра, голени, ЖЕЛ (жизненная ёмкость легких), становая сила и сила мышц кисти, жироотложение. Уровень физического развития оценивается с помощью методов стандартов и метода индексов.
Антропометрические стандарты – это средние значения признаков физического развития, полученные при обследовании большого контингента людей, однородного по составу (возрасту, полу, национальности, профессии и т.д.) Средние величины определяются методом математической статистики. Для каждого признака вычисляется средняя арифметическая величина и среднеквадратичное отклонение. Метод индексов позволяет делать ориентировочные оценки изменений пропорциональности физического развития. Индекс – величина соотношения двух или нескольких антропометрических признаков. Индексы построены на связи антропометрических признаков (веса с ростом, жизненной емкостью легких, силой и пр.). Наиболее часто применяются следующие антропометрические индексы: росто-весовой индекс Брока-Бругша, весо-ростовой индекс Кетле, индекс Борнгарда, ЖЕЛ, силовой индекс.
Контрольно-практическая работа
I . Оценка уровня физического развития:
1. Определение типа телосложения (индекс Соловьёва)
Определение весо-ростового показателя (индекс Кетле)
Определение показателя Эрисмана
Определение индекса Борнгарда
Определение индекса ( Waist to Hip Rait ) –талии-бедра
Определение показателя крепости телосложения
II . Тесты для определения функциональных возможностей организма:
1. Одномоментная проба
Ортостатическая проба
Тест Купера
Проба Штанге
Проба Генчи
По каждому показателю дается оценка полученных результатов своего уровня физического развития и своих функциональных возможностей.
Определение весо-ростового показателя – индекс Кетле.
Весо-ростовой индекс Кетле, по сравнению с росто-весовым индексом Брока-Бругша (И рв = рост (см) – 100 = средний вес), способствует более точной оценке веса тела путем определения его части, приходящейся на 1 см роста.
Ик = вес тела (гр) / рост стоя (см)
Таблица 2.
Оценка веса по индексу Кетле
| Оценка веса | ||
Одномоментная проба
Перед выполнением пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут, замеряется ЧСС за 1 минуту. Далее выполняется 20 глубоких приседаний (ноги на ширине плеч, руки опущены, приседая, руки выносят вперед, вставая, руки опускают вниз) за 30 секунд. После приседаний без паузы, стоя подсчитывают ЧСС в течение 1 минуты.
При оценке определяется величина увеличения ЧСС после нагрузки в процентах:
до 20% - очень хорошо
21 – 40% - хорошо
41 – 65% - удовлетворительно
66 – 75% - плохо
76 и более - очень плохо
Ортостатическая проба
Данный тест даёт важную информацию о состоянии механизмов регуляции сердечно-сосудистой системы, о её способности эффективно реагировать на физическую нагрузку, а также отражает степень физической тренированности организма. Для проведения пробы необходимо отдохнуть 5 минут лёжа на спине, затем подсчитать ЧСС в положении лёжа в течение 1 минуты, затем встать и отдохнуть стоя 1 минуту, после чего подсчитать ЧСС в положении стоя в течение 1 минуты. ЧСС в положении стоя больше, чем в положении лежа:
- разница от 0 до 12 ударов означает хорошее состояние физической тренированности;
- от 13 до 18 ударов - удовлетворительное;
- от 19 до 25 ударов - неудовлетворительное;
- более 25 ударов может свидетельствовать о переутомлении или заболевании.
Тест Купера
12-минутный беговой тест, разработанный американским врачом К.Купером, рассчитан на определение возможностей испытуемого в упражнениях на выносливость. Во время выполнения теста необходимо пробежать как можно большее расстояние. Тест проводится в условиях стадиона или там, где легко рассчитать пройденную дистанцию. Результаты данного теста приведены в таблице 4.
Таблица 4.
Проба Штанге
Проба выполняется следующим образом: после 5 минутного отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, затем сделать полный вдох (80-90% от максимального) и задержать дыхание. Время засекается по секундомеру от момента задержки дыхания до его прекращения. Средние результаты пробы Штанге приведены в таблице 5.
Таблица 5.
Средние показатели задержки дыхания на вдохе
| Время задержки дыхания, сек | Степень тренированности |
| 30 – 35 сек 40 – 55 сек 60 – 90 сек и более | при переутомлении или заболевании для нетренированных людей для тренированных людей |
При увеличении тренированности время задержки дыхания возрастает.
Проба Генчи
Проба Генчи выполняется также, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха, таблица 6.
Таблица 6.
Средние показатели задержки дыхания на выдохе
| Время задержки дыхания, сек | Степень тренированности |
| 25 – 30 сек 40 – 60 сек и более | для нетренированных людей для тренированных людей |
Пример выполнения контрольных заданий
I . Оценка уровня физического развития:
1. Определение типа телосложения (индекс Соловьёва)
Указать свой тип телосложения по Таблице 1.
Нормальный
3. Определение показателя Эрисмана
Иэ = 85см.-82см.(164:2)=3 рассчитать по формуле, указать свой показатель и оценить
Слабое телосложение
II . Тесты для определения функциональных возможностей организма:
1. Одномоментная проба (указать свой результат и оценить).
Км- хорошая
4. Проба Штанге (указать свой результат и оценить)
Для тренированных людей
5. Проба Генчи (указать свой результат и оценить)
Для тренированных людей
КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА №1
Закир Анаргуль Бериккызы
Группа: 117-2 сдип, В СО-1 курс
Дисциплина «Физическая культура»
Самоконтроль – это самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом. Основной принцип тренировок – это систематичность занятий, доступность физических упражнений и постепенность увеличения нагрузки. Достигнуть положительных сдвигов при занятиях физическими упражнениями можно при их выполнении не менее 2-3 раз в неделю. Упражнения должны подбираться с учетом индивидуальных возможностей, нагрузка должна быть посильной, но при этом вызывать мышечное напряжение. Её следует повышать за счет увеличения количества упражнений и их повторений, путем повышения интенсивности выполнения или применения отягощений. Эпизодическое выполнение упражнений не дает развивающего эффекта. Все изменения в работе органов и систем, улучшение их функций происходят под влиянием регулярной физической нагрузки.
Прежде чем, перейти к активным занятиям физическими упражнениями следует определить уровень и особенности своего физического развития. Физического развитие – это изменение форм и функций организма человека в течение его жизни.
Антропометрия – система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела. Измеряются: рост стоя и сидя, вес тела, окружность шеи, грудной клетки, талии, живота, плеча, предплечья, бедра, голени, ЖЕЛ (жизненная ёмкость легких), становая сила и сила мышц кисти, жироотложение. Уровень физического развития оценивается с помощью методов стандартов и метода индексов.
Антропометрические стандарты – это средние значения признаков физического развития, полученные при обследовании большого контингента людей, однородного по составу (возрасту, полу, национальности, профессии и т.д.) Средние величины определяются методом математической статистики. Для каждого признака вычисляется средняя арифметическая величина и среднеквадратичное отклонение. Метод индексов позволяет делать ориентировочные оценки изменений пропорциональности физического развития. Индекс – величина соотношения двух или нескольких антропометрических признаков. Индексы построены на связи антропометрических признаков (веса с ростом, жизненной емкостью легких, силой и пр.). Наиболее часто применяются следующие антропометрические индексы: росто-весовой индекс Брока-Бругша, весо-ростовой индекс Кетле, индекс Борнгарда, ЖЕЛ, силовой индекс.
Контрольно-практическая работа
I . Оценка уровня физического развития:
1. Определение типа телосложения (индекс Соловьёва)
Дата: 2018-12-21, просмотров: 419.